Penki budai susidoroti su PTSS

Po traumuoto streso sutrikimo sukelia baimes ar sokiruojancio ivykio liudija ar dalis, kas gali paveikti kasdieni gyvenima ir nasuma. Siame straipsnyje aptariame keleta budu, kuriais galesite kontroliuoti savo simptomus.
Kaip galite susidoroti su PTSS simptomais? Mes vertiname penkias galimas strategijas.

Po traumos sukelto streso sutrikimas (PTSD) yra geriausiai zinomas kaip bukle, daranti itaka zmonems, kurie tarnavo kariuomeneje, ir kurie del to labiausiai tiketina, kad musio lauke ivyko nerima keliantis ivykis.

Taciau issivystes PTSS gali buti naturalus atsakas i bet koki skausminga patirti, tokia kaip seksualine prievarta, fizine prievarta, nelaimingi atsitikimai ar bet koks smurto pobudis.

PTSS simptomai yra padidejes nerimo bukle, ypac kartu su nuolatiniais trauminio ivykio refleksyvais - nemiga, blizgumas ir vietu ar socialiniu situaciju isvengimas, del kuriu gali atsirasti ispejimu.

Pasak Amerikos Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos (ADAA), Jungtinese Valstijose gyvena 7,7 mln. Suaugusiuju, kurie serga PTSS, nors moterys dvigubai dazniau nei vyrai tobulina sia bukle.

PTSD gali trukti daugeli metu, o jo simptomai gali labai paveikti bendra gyvenimo kokybe. Tokiu atveju kartais gali buti pagunda taikyti neigiamas elgesio strategijas, skirtas susidoroti su PTSS simptomais.

Neigiamos kovos strategijos gali pasirodyti naudingos momento paskatinimui, taciau ilgainiui jos gali lengvai tapti savizalybe. Tai gali apimti alkoholiniu gerimu ar pramoginiu vaistu vartojima, kad nutirpdytu jusu jausmus, sumazintu stresa ar uzkirstu kelia mintims.

Alkoholis ir kitos medziagos gali prasideti nuo pat pradziu, taciau gali sukelti priklausomybe, jei jie naudojami kaip tinkamo gydymo pakaitalas, pvz., Pazinimo elgesio terapija (CBT), kuri buvo pripazinta "saugia ir veiksminga intervencija" siam sutrikimui .

Taigi, kokie yra kai kurie dalykai, kuriuos galite padaryti, be KT ir bet kokiu kitu gydytoju rekomenduojamu gydymo budu, kad jusu PTSS simptomai butu kontroliuojami? Stai keli metodai, kuriuos galbut noresite apsvarstyti.

1. Zvilgsnis i meditacija

Nustatyta, kad meditacija ir demesio atkurimo metodai vis dazniau padeda valdyti ivairius sutrikimus.

Atkaklus meditacijos metodai rodo, kad sumazeja depresijos nuotaikos ir skatinamas saves suvokimas.

PTSS gydymo, skirto protingumui, apzvalga nurodo keleta gydymo budu, kurie buvo veiksmingi siekiant sumazinti vengima ir saves kaltinima zmonems, kuriems diagnozuotas sutrikimas. Sitie yra:

• protingumo mazinimo stresas (MBSR), kuri yra intensyvi 8 savaiciu programa, skirta demesio meditacijai, skirta mokyti zmones sutelkti demesi i savo kvepavima ir ismokti isvengti isibrovimo minciu
• protingas kognityvinis terapija (MBCT), apibreziamas kaip "MBSR adaptacija", turi labai panasia struktura, bet yra skirta nukreipti i depresijos nuotaikas ir neigiamas mintis, tiksliau
• zvilgsnis i ekspozicija, kuris apima 16 savaiciu trukmes ne traumoms skirta programa, apimancia MBKT metodus, ir palaiko saugu ir kontroliuojama isvengiamu stimulu poveiki, daugiausia demesio skiriant savigalonumo ugdymui
• meditacija-atsipalaidavimas, pavyzdziui, meiles gailestingumo meditacija, taip pat buvo laikoma veiksminga didinant savigalonuma ir mazinant depresijos simptomus, susijusius su PTSS
• bausmes pasikartojimo praktika, kuris nurodo "tylus sakralinio zodzio ar frazes kartojimas", atrodo veiksmingas nukreipti i pykti, lytini santyki ar bukle nuolat saugoti, ir nerimo ir depresijos simptomus

2. Atkreipkite demesi i fizini aktyvuma

Daugelis zmoniu, kuriems diagnozuotas PTSS, teigia, kad reguliariai jie gali atlikti malonia fizine veikla, padejo jiems sumazinti streso lygi ir iveikti ju simptomus.

Rebecca Thorne, kuriam diagnozuota PTSD po vaikystes traumos, paaiskina, kaip vaziavimas padejo jam susidoroti su simptomais, kurie turejo itakos jo gyvenimui.

"As esu begikas - ir as kenciu nuo [PTSD]", - sako ji. "Vienas is daugelio dalyku, apie kuriuos manau, kai as vaziuoju, o taip pat ir tada, kai as nesu, yra siu dvieju santykiu rysys."

"As apsisviecia, vaziuoju visais dregnais [...], visada su dideliu pakilimu. Kada as kovoju su laiptais, as daznai isivaizduoju, kad kalnas yra mano liga, ir as einu letai ir nuolat ji uzkariauti. niekada nemyli kaip kancia ir kai kalvos virsuje galiu pasiekti ir paliesti dangu ".

Rebecca Thorne

Anglijos Ruskio universiteto Kembridze, Anglijoje, mokslininkai nustate, kad banglente gali buti veiksminga karo veteranu, kuriems diagnozuota PTSD, kovos su karine veikla strategija.

Pasak komandos, sis sportas padeda veteranams pasiekti sutelkta proto busena, vadinama "srautu", kurioje jie taip isisavina veikla, kuria jie atlieka, kad visos kitos minties ir emocijos yra salinami.

Dr Nickas Caddickas, kuris dalyvavo tyrime, palygina tai su demesio meditacijos padariniais, tik tuo, kad jis yra aktyvesnis. Jis vadina ji "judrios samoningumo formos".

Medicinos naujienos siandien taip pat pranese apie tyrima, kuriame teigiama, kad "Tai chi" - kovos menu forma - gali padeti karo veteranams valdyti savo PTSS simptomus.

Kanapiu skausmas ir PTSS "truksta aukstos kokybes irodymu"Pasak mokslininku, negalima naudoti kanapiu, skirtu PTSS simptomams palengvinti.Skaityti dabar

3. Aromaterapija

Kitas tyrimas, kuri apima MNT anksciau siais metais nustatyta, kad oranzinis eterinis aliejus gali veiksmingai mazinti letinio streso ir nerimo sutrikimus, susijusius su PTSS.Taciau sis tyrimas buvo atliekamas tik su pelemis, ir sis poveikis dar turi buti pakartotas zmogaus grupeje.

Kai kurie teigia, kad aromaterapija gali padeti kontroliuoti letini stresa.

Vis delto kai kurie asmenys, kuriems diagnozuotas PTSS, teige, kad aromaterapija gali buti naudinga atsipalaidavimo strategija ir veiksminga mazinant streso lygi.

Sezinas Koehleris, kuris ilga laika valde savo PTSS simptomus, raso: "Levanda, salavijas, pipirmete ar bet kuria kita atsipalaidavusia alieju, masazuota vietoje tarp jusu antakiu ir jusu pulso tasku, yra stebuklingai ramina".

Autorius ir buves Thameso slenio policijos pareigunas Davidas Kinchinas, kuris 1990-aisiais buvo diagnozuotas PTSS, taip pat pasisako uz raminancia aromaterapijos poveiki vienoje is jo knygu.

"Aromaterapija gali buti gydymo rezimo dalis ir savaiminiu profilaktiniu gydymu. Tai suteikia malonuma per liesties jausma (masaza), kvapo jausma (aromatinius aliejus), regejimo jausma (malonia aplinka) [...] Tai darydama padeda kurti palankias salygas kunui ir protui, kad gijimas vyktu gana naturaliai. "

David Kinchin, "Posttraumazinis streso sutrikimas: nematomas suzalojimas "

4. Meno terapija

Per pastaruosius keleta metu PTSS terapijos rusis buvo meno terapija.

Sios rusies terapija, kuriai vadovauja specialistai, apmokyti dirbti su zmonemis, patyrusiais traumines situacijas, siekia padeti zmonems perduoti savo emocijas ir ismokti susidoroti su kankinanciais prisiminimais per mena, pvz., Tapyba ar skulptura.

Vienas atveju tyrimas rodo, kaip menotyrine terapija gali padeti asmenims, kuriems diagnozuota PTSS ir traumine smegenu suzalojimai, kad iveiktu ju simptomus ir pradetu palikti savo nerima keliancia patirti, naudojant strateginius meno projektus.

Tyrimo autorius Melissa Walker, dirbanti kaip meno terapeutas, paaiskino, kodel ir kaip meno terapija gali buti veiksminga PTSS gydymui skirtuose TED pokalbiuose.

"Walker" skatina zmones, su kuriais ji dirba, kurti kaukes, tyrinejancias traumu pasekmes savo gyvenimui ir asmenybems.

"Kazkas, kuris patyre trauma, turi bloka, kuris neleidzia jiems pasakoti zodziu apie tai, ka jie turejo", - sako ji interviu. "" Broca "-" smegenu, atsakingu uz kalba ir kalba ", dalis yra uzdaryta."

"Kauke suteikia jiems buda paaiskinti save. Konkretus kaukes vaizdas atlaisvina zodzius, jis vel integruoja kairiuosius ir desinius pusrutulius, dabar jie gali aptarti savo jausmus su savo socialiniu darbu ar psichiatru."

Melissa Walker

5. Gyvunai del PTSS

Kitas poziuris, kuris, kaip manoma, yra veiksmingas, padedantis zmonems susidoroti su sunkiais PTSS simptomais, yra priemimas naminiams gyvuneliams, kurie yra specialiai ismokyti atpazinti ir uzkirsti kelia arba nutraukti tokiu simptomu atsiradima.

Nemazai tyrimu parode, kad priemus apmokyta gyvuna, bent jau trumpuoju laikotarpiu, bus teigiamas poveikis, padedantis zmonems valdyti su stresiniu sindromu susijusia depresija ir nerima, taip pat kitus simptomus, tokius kaip kosmarai.

Tyrimai, paskelbti praejusiais metais, parode, kad su mazdaug 1 savaite su specialiai parengtu suniu isaugo PTSS simptomai 82 proc.

Ricardas Steinbergas, veterinaras, kuriam diagnozuotas PTSS, sako, kad jo suo "gali jaustis, kai jis turi kosmara, prakaitavima naktimis", ir ji tampa neramus, daro viska, kad sugauti jo demesi "bando pasalinti ji is situacija ".

"Tvirtai nunesdamas rankas ant manes nusiramina mane, ir jis ja nugaleja", - priduria jis. "Ji suvokia cheminius pokycius mano kune".

Daugiau specializuotos informacijos apie PTSS, streso iveikimo strategijas ir turimus isteklius rasite Jungtiniu Amerikos Valstiju veteranu reikalu departamento ir ADAA tinklalapiuose.