lt.3b-international.com
Informacija Apie Sveikatos, Ligos Ir Gydymo.



Kaip galite sumazinti savo A1C lygius?

Turinys

  1. Kas yra A1C testas?
  2. Sumazinti lygius
  3. Dieta
  4. Suprasti A1C lygius
A1C kraujo tyrimas nustato vidutini cukraus kieki kraujyje per pastaruosius 2-3 menesius.

Amerikos diabeto asociacija (ADA) rekomenduoja naudoti A1C tyrimus, kad padetu diagnozuoti 1 ir 2 tipo diabetu pries diabetika. A1C tyrimai taip pat naudojami diabeto gydymo planu stebejimui.

Kas yra A1C testas?

A1C bandymas nustato, kaip gerai organizmas palaiko gliukozes kieki kraujyje. Noredami tai padaryti, A1C testas vidutiniskai susideda is cukraus turincio hemoglobino procento kraujo meginyje.


A1C tyrimai rodo ilgalaiki gliukozes kiekio kraujyje reguliavima.

Kai gliukoze patenka i krauja, ji prisijungia prie raudonuju kraujo kuneliu, vadinamu hemoglobinu. Kuo didesne gliukozes koncentracija kraujyje, tuo daugiau hemoglobino prisijungia.

Raudonosios kraujo kuneliai gyvena apie 4 menesius, todel A1C rezultatai atspindi ilgalaiki gliukozes kieki kraujyje. A1C tyrimai atliekami naudojant krauja, gauta pirstais ar krauju.

Pries diagnozuojant diabeta gydytojai paprastai pakartoja A1C testus. Pradiniai A1C testai padeda gydytojams parengti asmens pradini A1C lygi velesniam palyginimui.

Kaip daznai reikia diagnozuoti A1C testus, priklausomai nuo diabeto tipo ir valdymo veiksniu.

Sumazinti lygius

Daugelis tyrimu parode, kad A1C lygio sumazinimas gali sumazinti diabeto komplikaciju rizika ar intensyvuma.

Su 1 tipo diabetu labiau kontroliuojamas gliukozes kiekis kraujyje yra susijes su sumazejusiu ligos progresavimo greiciu. Su 2 tipo cukriniu diabetu taip pat nustatyta, kad labiau kontroliuojami A1C lygiai sumazina simptomus, veikiancius mazas arterijas ir nervus organizme. Tai itakoja regejima ir skausma, mazindama komplikacijas.

Ilgalaikiai tyrimai taip pat parode, kad ankstyva ir intensyvi gliukozes kiekio kraujyje kontrole gali sumazinti sirdies ir kraujagysliu komplikacijas 1 ar 2 tipo diabetu sergantiems zmonems.

Net nedideli A1C lygio pakeitimai gali tureti dideliu pasekmiu. ADA rekomenduoja islaikyti sazininga gliukozes kiekio kraujyje kontrole, o tai labai sumazina diabeto komplikaciju tikimybe. Jie rodo, kad dauguma diabetu serganciu zmoniu turetu islaikyti A1C lygi zemiau 7 proc. Diabeto diagnoze ivyksta su A1C 6,5 proc. Ar didesniu dviem atskirais atvejais.

Yra daugybe budu, kaip padeti sumazinti ar kontroliuoti A1C lygius naudojant fizinio aktyvumo ir dietos derini.

Fizinio aktyvumo patarimai, padesiantys sumazinti A1C lygius, yra sie:

  • Rekomenduojama kas savaite sulaukti maziausiai 150 minuciu vidutinio sunkumo fiziniu pratimu. Tai prilygsta 30 minuciu ne maziau kaip 5 dienas per savaite.
  • Kasdienio gyvenimo veiklos didinimas (ADL). Tai apibreziama kaip iprastine veikla, kuria zmones paprastai atlieka kasdien. Treniruotes tvarkarasciai yra naudingi, taciau visa veikla gali padeti sumazinti A1C lygius.
  • Gliukozes kiekio kraujyje monitoringas, siekiant uztikrinti tikslu igyvendinima, ir pokyciai.
  • Laikytis gydymo ar vaistu planu.
  • Nustatyti ir pasiekti svorio mazinimo tikslus.
  • Stebejimas saves motyvacijos ir gydytojo nuoroda.
  • Susipazinti su kitais zmonemis. Gyvenimo budo pokycius daznai lengviau priimti, jei kiti zmones gali paskatinti ir stebeti pazanga.

Beveik visi maisto produktai, isskyrus puse liesu baltymu, turi siek tiek cukraus. Geriamojo cukraus suvartojimas ir sveikos mitybos palaikymas yra labai svarbus sveikatai tinkamo A1C lygio mazinimas.

Bendros dietos patarimai, kaip sumazinti A1C lygi, yra sie:

  • kontrolines porcijos dydziai
  • laikytis griezto maisto grafiko, valgyti kas 3-5 valandas
  • valgyti panasaus dydzio dalis valgiai ir uzkandziai
  • planuoti maista anksciau laiko
  • laikyti maisto, vaistu ir pratimu zurnala
  • visa diena issipletus angliavandeniu turincius maisto produktus
  • pasirenkant maziau perdirbtus arba sveikus maisto produktus, tokius kaip nevalyti grudai, vaisiai, darzoves, ankstiniai augalai ir riesutai
  • valgyti subalansuota mityba su sveiku baltymu, riebalu ir angliavandeniu
  • ieskodamas registruoto dietologo pagalbos

Kitas dietos patarimas yra angliavandeniu skaiciavimas. ADA nustato viena porcija angliavandeniu kaip 15 gramu ir rekomenduoja suaugusiems vartoti 45-60 gramu su kiekvienu maistu. Atsizvelgiant i individualius poreikius, pratimus ir gydymo planus, gali prireikti didinti arba mazinti vartojima.

Dieta

Kuo ilgiau maisto kaupiama, tuo letesnis ir mazesnis yra jo poveikis cukraus kiekiui kraujyje. Maisto produktai su paprastais cukrumi suskaidomi daug greiciau ir gali pakilti gliukozes kieki kraujyje.

Dauguma gliukozes kiekio kraujyje valdymo planu yra orientuoti i angliavandeniu, pagrindiniu mitybos gliukozes (cukraus) saltinio, kontrole.

Vidutinio sunkumo angliavandeniai

Nors svarbu valdyti angliavandenius, zmonems ju visai nereikia vengti. Angliavandeniai yra pagrindinis kuno ir smegenu kuro saltinis, kuriame yra svarbiu maistiniu medziagu.

Zmones, sergantiems cukriniu diabetu, gali megautis angliavandeniais islaikydami sveikus A1C lygius, jei vartojimas yra subalansuotas ir tolygiai pasiskirsto per diena.

Angliavandeniai suskaidomi i cukru, krakmola ir pluostus. Cukrus yra molekules, kurios greitai absorbuojamos, todel gliukozes kiekis kraujyje padideja. Krakmolo sudetyje yra cukraus molekuliu, kurios ilgiau trunka ir sugeria, del to gliukozes koncentracija kraujyje tampa tolygesne.

Pluostas

Pluostas yra sudetingas ir uztrunka ilgiau, kad suskaidytu, o tai uztikrintu daugiau tausios energijos ir sumazintu cukraus kieki kraujyje. Pluostas taip pat padeda virskinti trakta.

Naturalus cukrus

Rekomenduojami maziau perdirbti naturalus cukrus, tokie kaip vaisiuose, darzovese ir mazai riebiuose pieno produktuose naudojami cukrus. Visuose vaisiuose, darzovese ir pieno produktuose yra daug daugiau gyvybiskai svarbiu maistiniu medziagu nei dauguma perdirbtu maisto produktu ir maziau cukraus.

Daugumai vaisiu ir darzoviu viena porcija angliavandeniu yra apie ½ puodelio arba 4 uncijos.

Nors visi vaisiai ir darzoves turi naturaliu cukru ir maistiniu medziagu, kai kurie turi daugiau nei kiti. Daugelyje darzoviu yra daug pluosto.

Mazai cukraus pasirinkimai

Mazai cukraus vaisiu ir darzoviu pasirinkimai:


Daugelis uogu yra laikomos santykinai mazomis cukraus.
  • citrina
  • rabarbarai
  • kalkes
  • Guava
  • kivi vaisius
  • spanguoles, avietes, gervuoges ir braskes
  • mandarinai, nektarinai ir slyvos
  • alyvuoges
  • avokados
  • greipfrutas
  • brokoliai ir ziediniai kopustai
  • kopustai, bok choy ir Briuselio kopustai
  • salotos
  • spinatai, ziediniai ziedai ir sveicariski skardai
  • agurkai ir cukinijos
  • pomidorai
  • grybai
  • salierai

Vaisius ir darzoves, kuriu sudetyje yra daug cukraus, neturetu buti vengiama, taciau jie turetu buti kontroliuojami. Daugelyje yra gyvybiskai svarbiu maistiniu medziagu, kurias sunku gauti kitur.

Laktoze

Laktoze yra cukrus, rastas pieno produktuose. Paprastai nera didelio cukraus kiekio skirtumo tarp viso riebalu, sumazintu riebalu ar neriebalu pieno.

Mazos ar be cukraus pieno pasirinktys:

  • paprasti jogurtai
  • varske
  • nesaldinti kremai

Mazai cukraus, be pieno, galimybes:

  • neaustinga, stiprinta soja, ryzius, migdolus, linus ir kokoso piena ar produktus

Pilno grudo

Krakmolas ar sudetingi angliavandeniai yra grudai, krakmolingos darzoves ir ankstiniai augalai, kurie turetu sudaryti didziaja dali angliavandeniu. Daugumai grudu ir krakmolo puse puodelio yra viena 15 g indai angliavandeniu.

Nors krakmolai yra geresni angliavandeniu pasirinkimai nei paprasti cukrus, ne visi krakmolai yra vienodai sukurti.

Sveikos grudu duonos, grudu, pastos ir riesai turi B ir E vitaminus, mineralus, pagrindines riebalu rugstis ir pluosta. Balintieji ar perdirbti grudai ir javai dazniausiai yra maziau maistiniu medziagu ir didesnio cukraus kiekio nei sveiki grudu produktai.

Zmonems, sergantiems cukriniu diabetu, turetu buti atsargus tie produktai, kurie teigia, kad jie pagaminti is ar yra sveiki kvieciai. Daugelis vis dar turi daug rafinuotu grudu ir dar daugiau cukraus.

Geriausi vaisiai:

  • kvietiniai miltai
  • grikiu arba grikiu miltu
  • krekingo kvieciai
  • pilnaverciai mieziai
  • visas rugius
  • soros
  • sorgo
  • visa avizos
  • rudieji ryziai
  • Laukiniai ryziai
  • quinoa
  • visa faro
  • kukuruzai
  • visa grudu kukuruzu ar kukuruzu miltai
  • kvietrugiai
  • amarantas

Krakmolingi darzoves ir ankstiniai augalai

Daugybe krakmolingu darzoviu ir ankstiniu darzoviu sudetyje yra daug maisto medziagu ir pluosto. Kai kuriose darzovese, tokiose kaip sakniavaisiai, pavyzdziui, bulves, krakmolo koncentracija yra daug didesne nei kitu. Sioms reikmems reikia atidziau stebeti vartojima.


Pastarnokai, saldziosios bulves ir moliugai - tai geros krakmolingos galimybes sumazinti A1C lygius.

Sveikos, krakmolingos darzoviu ir ankstiniu darzoviu pasirinktys:

  • kukuruzai
  • Zalieji zirneliai
  • juoda, lima ir pinto pupeles
  • butternut, gile ir pavasario skvosas
  • moliugas
  • pastinakas
  • planetos
  • dziovinti juodais akimis arba susmulkinti zirniai
  • lesiai
  • mazai riebalu sviezios pupeles ar keptos pupeles
  • jamsai ar saldziosios bulves
  • taro
  • palmiu sirdis
  • cesnakai

Suprasti A1C lygius

A1C bandymo rezultatai isreiskiami procentais. Kuo didesnis A1C lygis, tuo didesne diabeto komplikaciju rizika.

Gydytojai taip pat gali apibudinti A1C testo rezultatus vidutine gliukozes ar eag. EAG nustatomas koreliuojant A1C reiksmes su visais skaiciais.

Jungtinese Amerikos Valstijose eAG rezultatai pateikiami miligramais uz decilita (mg / dL). Remiantis A1C rezultatais, eAG zymi vidutini 3 menesiu gliukozes kieki kraujyje.

A1C verteeAG verteADA diagnoze
5,6 proc. Ar maziau117 mg / dl ar maziauNormalus
5,7-6,4 proc117-137 mg / dlPrediabates
6,5 proc. Ar daugiau137 mg / dlDiabetas

A1C lygio rekomendacijos skiriasi tarp individu. Zmones su labiau pazengusiu diabetu tures aukstesnius A1C tikslus nei sveiki, be diabeto. Tokie veiksniai kaip gyvenimo trukme, gydymo atsakas ir medicinine istorija taip pat turi itakos.

A1C verteeAG verteADA rekomenduotas tikslas
5,6 proc. Ar maziau117 mg / dl arba zemiauSveika, suaugusieji be diabeto
6,5 proc140 mg / dlZmones su trumpalaikiu cukriniu diabetu, II tipo cukriniu diabetu gydyti, sirdies ir kraujagysliu ligos, ilgai trunkanti gyvenimo trukme
7 proc. Ar maziau154 mg / dl ar maziauDauguma nesciu su diabetu serganciu suaugusiuju
8 proc. Ar maziau183 mg / dl ar maziauZmones, turintys ilgalaiki ar sunku diabeta, ribotas gyvenimo trukme, daug papildomu sveikatos sutrikimu ar blogas gydymo atsakas

Ar geriau sportuoti ar pailseti, kai sergate?

Ar geriau sportuoti ar pailseti, kai sergate?

Kadangi saltasis ir gripo sezonas yra galiausiai cia, zmones turi pradeti ruostis nudziuti, nusizudyti kosulys ir raumenu skausmai. Taciau daugelis nori suzinoti, ar geriausia testi ta pacia pratybu tvarkarasti arba sustabdyti iki ligos eigos. Noredamas padeti zmonems iveikti si gripo sezona, Loyola universiteto sveikatos sistemos pirmines sveikatos prieziuros istaigos direktorius Keithas Veselik, MD, siulo keleta gairiu, kurias zmones turetu laikytis del fizinio aktyvumo, kai jie serga.

(Health)

WTC ataku atsakas - PTSS susieti su kvepavimo taku liga

WTC ataku atsakas - PTSS susieti su kvepavimo taku liga

Tyrimo rezultatai, analizuojantys rysi tarp dvieju parasu sveikatos problemu - potrauminio streso sutrikimo (PTSS) ir kvepavimo sistemos ligu - tarp atlyginimo darbuotoju, kurie pirma karta atsake Pasaulio prekybos centre (WTC), atskleide po daugiau nei desimtmecio teroristu ispuoliai i WTC.

(Health)