Patarimai Alzhaimerio rizikos mazinimui

Turinys

1. Sirdies sveikata
2. Medziagu apykaitos sindromas
3. Dieta
4. Pratimas
5. Aktyvus protas
6. Miegoti
7. Mesti rukyti

Alzheimerio liga yra labiausiai paplitusi demencijos priezastis, ir ji veikia daugiau nei 5 milijonus amerikieciu. Numatoma, kad daznis padides, nes zmones gyvens ilgiau.

Kas sukelia demencija, iskaitant Alzheimerio liga, islieka paslaptis, taciau tyrimai rodo, kad nors genetiniai veiksniai gali vaidinti svarbu vaidmeni, kai kurie aplinkos veiksniai padidina rizika. Tai reiskia, kad gyvenimo budas gali ji sumazinti. Tai apima ne rukyma, fizini aktyvuma, subalansuota, sveika mityba, gera sirdies ir kraujagysliu sveikatos bukle ir smegenu veikla.

Taip pat gali padeti anksti diagnozuoti letines ligas ir tokias ligas, kaip antai hipertenzija, aukstas kraujospudis, aukstas cholesterolio kiekis kraujyje, diabetas, vidutinio sunkumo nutukimas ir depresija.

Net ir sveiki veiksniai, kurie tradiciskai nera susije su demencija, pavyzdziui, regejimas, klausa ar tinkami protezai gali tureti itakos rizikai.

Sirdies sveikata

Pratimai gali apsaugoti sirdi ir galbut ir smegenis.

Zmonems, sergantiems sirdies ir kraujagysliu ligomis, labiau tiketina, kad atsiras demencija.

Hipertenzija, priesirdziu virpejimas, didelis cholesterolis, sirdies liga, insultas ir diabetas yra visi galimi pirmtakai nuo Alzheimerio ligos.

Yra irodymu, kad blogi sirdies iprociai, pvz., Rukymas ir dietos, kuriu sudetyje yra sociuju riebalu, gali sumazinti smegenu kieki.

Autopsijos metu nustatyta 80 proc. Alzhaimerio serganciu zmoniu sirdies ir kraujagysliu ligu, nors rysys nereiskia, kad vienas sukele kita.

Kai kuriems pacientams, kuriems budingos Alzheimerio liauku ir kontaktiniu liauku sutrikimai, ligos simptomai niekada nesudaro. Gali buti, kad simptomai atsiranda tik tada, kai pacientui buna kaulu liga.

Kraujagysliu demencija atsiranda, kai yra pazeisti kraujagysliai, kurie smegenyse aprupina deguonimi, atimdami deguonies smegenis.

Tai rodo, kad sirdies ir kraujagysliu sistemos rizikos veiksniu kontrole galetu padeti uzkirsti kelia Alzheimerio liga.

Medziagu apykaitos sindromas

Moksliniai tyrimai parode, kad demencija dazniau atsiranda zmonems, turintiems metabolini sindroma, kurie yra nutukimo, auksto kraujospudzio, didelio cholesterolio kiekio ir didelio cukraus kiekio kraujyje lygis.

Metabolinio sindromo galima isvengti arba gydyti geros dietos, fizinio kruvio, svorio ir kai kuriu vaistu. Mazejantis svoris, kraujo spaudimas ir cholesterolis gali sumazinti rizika ne tik diabetui ir sirdies ir kraujagysliu ligoms, bet ir demencijai bei Alzheimerio liga.

Keliuose tyrimuose nustatyta, kad zmones, kurie buvo antsvorio ar nutukusiu vidutinio amziaus zmonese, labiau linke vystytis Alzheimerio ar kraujagysliu demencijai.

Japonijos Fukuokos universiteto Kyushu universiteto tyrimas nustate, kad 2011 m. Diabetu sergantiems zmonems buvo zymiai didesnis Alzheimerio ir kitu demencijos formu, iskaitant kraujagysliu demencijos, vystymosi tikimybe. Geras diabeto kontrole gali sumazinti rizika.

Dieta

Sveika ir subalansuota mityba padeda islaikyti sveika smegenis, nes ji pagerina sirdies sveikata, o sveika sirdis suteikia smegenims daug kraujo, turincio daug deguonies. Sirdies ligos rizikos rodikliai buvo glaudziai susije su pazinimo nuosmukio tikimybe.

Vidurzemio juros dieta gali padeti apsaugoti senejimo smegenis.

Manoma, kad Vidurzemio juros dieta, kurios pagrindinis riebalu saltinis yra alyvuogiu aliejus, daug vaisiu, darzoviu ir nedideles mesos bei pieno produktu, apsaugo vyresnio amziaus smegenis ir uzkirstas kelias kraujagysliu demencijai.

Irodymai rodo, kad Vidurzemio juros dieta yra veiksmingesne nei mazai riebalu mityba, saugant vyresnio amziaus zmoniu smegenu sveikata.

Kiti tyrimai parode, kad vyresni nei 70 metu zmones, kurie valge daugiau nei 2100 kaloriju per diena, beveik padvigubino savo lengvo pazinimo sutrikimo pavoju.

Nustatyta, kad dietos, kuriu sudetyje yra daug omega-3 riebalu rugsciu ir vitaminu C, B, D ir E, pagerina protinius gebejimus, o didele trans-riebalu turincioji dieta skatina smegenu susitraukima.

Kiti tyrimai parode, kad viena karta per savaite kepti ar keptos zuvies valgymas sumazina Alzheimerio ligos rizika ir lengva pazinimo sutrikima. Dalyviai, kurie tai padare, "geriau islaike pilkosios medziagos kieki MRT smegenu zonose, kuriose yra Alzheimerio ligos pavojus".

Pratimas

Jaunesnio amziaus fizine bukle ir reguliarus fiziniai pratimai gali sumazinti kraujagysliu demencijos ir Alzhaimerio ligos atsiradimo rizika.

Tai gali buti del geresnes kraujo ir deguonies tiekimo i smegenis, bet taip pat del ??to, kad tai naudinga sirdies ir kraujagysliu sveikatai, demencijos rizikos veiksniui.

Taciau de Fina komanda pastebi, kad rezultatai buvo tokie patys, ar asmuo anksciau sirgo insultu.

Veliavaisiaisiais laikais smegenu hipokampa pradeda mazeti, todel prarandama atmintis ir padideja demencijos pavojus. Vienas tyrimas parode, kad vidutinio sunkumo fizinio kruvio metai gali pakeisti si susitraukima ir pagerinti erdvine atminti.

Hipokampis yra limbines sistemos dalis ir yra giliai smegenu audinyje. Tai svarbu keliu tipu atminties formavimui ir erdvinei navigacijai.

Japonijos tyrejai reikalavo, kad uzsiemimai butu teikiami pirmenybe uzkertant kelia Alzheimerio liga, po to, kai tik daroma isvada, kad vien tik fizinis kruvis gali buti toks pat veiksmingas kaip pratybos ir dieta, mazinant ?-amiloido susidaryma, kuris yra Alzhaimerio ligos charakteristika.

Net jei asmuo pradeda pragyventi po 80 metu, jie gali sumazinti Alzheimerio ligos rizika. Ne tik formalus pratimas, bet virimas, indu plovimas ir valymas gali padeti.

Ne tik vyresniame amziuje, taciau motinoms, kurios vartojo nestumo metu, palikuonys, greiciausiai, greiciausiai susirgs neurodegeneracines ligas, iskaitant Alzheimerio liga, velesniame gyvenime.

Tai gali buti del esmines DNR epigenetiniu pokyciu nestumo metu, o tai reiskia, kad motinos perduoda savo patirti savo vaikams.

Dr. Ericas Ahlskogas is Mayo kliniku daro isvada: "Jus galite padaryti labai itikinama argumenta, kaip pratimai kaip ligos modifikavimo strategija, siekiant uzkirsti kelia demencijai ir lengvam pazinimo sutrikimui, ir palankiai modifikuoti siuos procesus, kai jie pasireiskia".

Islaikyti aktyvu prota

Keli tyrimai rodo, kad pazinimo nuosmukio pavojus yra daug mazesnis, jei smegenys yra islaikomi psichiskai aktyvus ir zmones palaiko tvirtus socialinius rysius.

Smegenu stimuliuojanti veikla ir zaidimai gali padeti isvengti demencijos.

Viena tyrimo grupe nustate, kad isejus i pensija veliau sumazejo demencijos galimybes. Ju tyrime nustatyta, kad darbuotojai, kurie isejo i pensija 65 metu amziaus, buvo 14 proc. Maziau linke diagnozuoti Alzheimerio ligos, palyginti su tais, kurie isejo i pensija 60 metu. Tai patvirtina hipoteze "naudoti arba prarasti".

Zaidziant zaidimus, rasant, skaitant ir itraukiant ivairias smegenu stimuliuojancias veiklas, gali padeti issaugoti atminima senatveje. Zmones, kurie reguliariai dalyvauja veikloje, kuri naudojo smegenu rezultata, geriau testuose, kurie ismatavo mastyma ir atminti.

Mokslininkai parode, kad zmones, kurie visa savo gyvenima aktyviai veikia savo smegenis, turi mazesni ?-amiloido baltymo kieki, kuris vaidina svarbu vaidmeni su Alchaimerio liga susijusiam amiloido dulkiu kaupimui.

Viena tyrimo grupe nustate, kad zmonems, kurie yra dvikalbiai, gali tekti patirti du kartus daugiau smegenu pazeidimo, nei Alzheimerio liga, palyginti su kalbu tik viena kalba.

Kiti pastebejo, kad viskas, kas gincija prota, pvz., Zaidimo instrumentas, sachmatai ar tiltas, gali sumazinti demencijos rizika iki 63 proc.

Miegoti

Gausybe geros kokybes miego gali uztikrinti didele apsauga nuo atminties, demencijos ir Alzhaimerio ligos.

Sutrikes miegas buvo susijes su amiloido ploksteliu kaupimu. Zmones, kurie per nakti nerodo daznu, gali buti penkis kartus maziau linke susidaryti amiloido ploksteliu, palyginti su tais, kurie blogai miega. Taciau sioje srityje reikia daugiau moksliniu tyrimu.

Mesti rukyti

Kai kuriuose tyrimuose rukymas ir nikotinas yra susije su pazinimo sutrikimu, ypac vyrams, bet kiti - ne. Tai gali buti del padidejusio insulto ir sirdies ligu rizikos, taip pat Alzheimerio ligos rizikos veiksniu tarp rukanciuju.