Kas yra REM miegas?

Turinys

1. Kas yra REM miegas?
2. Ne REM miegas
3. Funkcijos
4. Alkoholis
5. REM miego sutrikimas
6. Kaip pagerinti REM miega

Miego metu smegenys juda per penkis skirtingus etapus. Vienas is siu etapu yra greitas akiu judesys (REM) miegas. Per si etapa akys greitai judamos ivairiomis kryptimis. Kiti keturi etapai vadinami ne REM (NREM) miego metu.

Zmones i REM miega patenka per pirmasias 90 minuciu uzmigimo, o miego ciklas pasikartoja visa nakti, REM miegas vyksta kelis kartus per nakti. Tai sudaro mazdaug 20-25 proc. Suaugusiojo miego ciklo ir daugiau kaip 50 proc. Kudikio.

Dauguma sapnu atsiranda REM miego metu, ir manoma, kad jie atlieka svarbu vaidmeni mokymosi, atminties ir nuotaikos.

Greiti faktai apie REM miega

• REM miego metu musu smegenys yra beveik tokios pat aktyvios, kaip ir tada, kai mes pazadame.
• Siame miego faze kvepavimas gali tapti greitas ir nereguliarus.
• Manoma, kad REM miegas padeda sustiprinti prisiminimus.
• Alkoholio vartojimas pries miega sumazina REM miego kieki.
• Zmones su REM miego sutrikimu isgyvena savo svajones.

Kas yra REM miegas?

Pirmasis REM miego etapas trunka apie 10 minuciu.

Miego ciklas prasideda nuo ne REM miego, pries pereinant i REM miego stadija.

Pirmasis REM etapas paprastai trunka 10 minuciu, o kiekvienas etapas tampa vis ilgiau.

Paskutinis REM miego etapas gali trukti iki valandos.

REM miego metu kunas ir smegenys per keleta pakeitimu, iskaitant:

• Greitas akiu judesys.
• Greitas ir nereguliarus kvepavimas.
• Padidejes sirdies susitraukimu daznis (beveik pabudus).
• Kuno temperaturos pokyciai.
• Padidejes kraujospudis.
• Smegenu veikla, panasi i tai, kas buvo budejusi.
• Smegenu deguonies suvartojimas.
• Seksualinis susijaudinimas tiek vyrams, tiek moterims.
• Veido ir galuniu verzimas.

Daugumoje zmoniu yra laikinojo paralyziaus bukle, nes smegenys signalizuoja, kad nugaros smegenys nutraukia ranku ir koju judejima. Sis raumenu aktyvumo trukumas yra zinomas kaip atonia, ir tai gali buti apsauginis mechanizmas, apsaugantis nuo suzeidimu, kurie gali kilti del musu svajoniu veikimo.

REM miegas daznai siejamas su labai ryskiais svajoniais del smegenu veiklos padidejimo. Kadangi raumenys yra imobilizuotos, taciau smegenys yra labai aktyvios, sis miego etapas kartais vadinamas paradoksalu miego.

Ne REM miegas

Pries ivedant REM miego faze, organizmas eina per visus ne REM miego etapus. Kiekvienas NREM etapas trunka 5-15 minuciu.

1 etapas ne REM miegas - siame etape asmuo yra tarp budejimo ir miegancio ar labai miego bukles.

2 etapas be REM miego - sis etapas pasizymi siek tiek gilesniu miegamuoju. Kuno temperatura nukrenta ir sirdies ritmas suleteja.

3 ir 4 etapai ne REM miego - gilios ir atkuriamosios miego busena, vadinama leto bangos miego ar delta miego. Raumenys atsipalaiduoja, padideja kraujo pasiula i raumenis, o kunas remontuoja ir auga audiniu. Isleidziami hormonai ir atnaujinamos energijos parduotuves.

Kai zmones amziaus, jie linke gauti maziau NREM miego. Jaunesniems nei 30 metu vaikams paprastai trunka 2 valandas, kai vyresni suaugusieji gali gauti tik 30 minuciu.

Funkcijos

Remiantis Nacionalinio miego fondo duomenimis, REM miegas yra naudingas mokymui, atminciai ir nuotaikai. Manoma, kad taip pat prisidedama prie smegenu vystymosi kudikiams. REM miego trukumas gali tureti neigiamos itakos fizinei ir emocinei sveikatai.

Mokymasis ir atmintis

Tyrimai rodo, kad kai zmones negali patekti i REM miega, jiems sunku prisiminti, ka jie moke pries miega.

Vienas tyrimas su ziurkemis parode, kad tik 4 dienu REM miego trukumas veikia lasteliu proliferacija smegenu dalyje, kuri prisideda prie ilgalaikes atminties.

Tiketina, kad REM ir ne REM miego derinys yra svarbus mokymui ir atminciai.

Centrines nervu sistemos (CNS) vystymas

REM miegas gali buti ypac svarbus smegenu vystymuisi kudikiams. Kai kurie tyrimai rodo, kad sis miego etapas yra atsakingas uz nervine stimuliacija, reikalinga brandzioms nervinems jungtims vystyti.

Sios isvados gali padeti paaiskinti, kodel kiekviena nakti kudikiams reikia didesnio REM miego lygio, kai REM miego minuciu skaicius suleteja.

REM miego trukumo pasekmes

REM miego trukumas buvo susijes su:

Sumazinti gebejimus kovoti - moksliniai tyrimai rodo, kad gyvunai, kuriems REM miego atimta, rodo, kad esama sutrikimu mechanizmams iveikti ir gynybai atsakyti grasinanciose situacijose.

Migrena - nepakankamas REM miegas buvo susijes su migrena.

Antsvoris - Pitsburge vykusio universiteto tyrimas parode, kad trumpas miego laikas ir sumazejes REM miegas buvo susijes su per dideliu svoriu vaikams ir paaugliams.

Alkoholis

Alkoholis gali paveikti REM miega.

Nors alkoholio vartojimas gali padeti kai kuriems zmonems greiciau miegoti, tyrimai rodo, kad jis sumazina REM miega.

Kuo daugiau alkoholio vartojama pries miega, tuo labiau paveikiamas REM miegas.

2013 m. Atlikus 27 tyrimus su alkoholiu ir miegamuoju, nustatyta, kad bendras naktinis REM miegas sumazejo vidutinio sunkumo ir dideliu alkoholio vartojimu, nors nedidelis alkoholio vartojimo rodiklis nebuvo aiskus.

Pirmojo REM miego laikotarpio, kuris paprastai atsiranda po 90 minuciu uzmigimo, atsiradimas buvo "reiksmingai atidetas visoms dozems".

Alkoholis daro itaka miegui ir kitais budais. Tai prisideda prie miego apnejos ir snoringumo, padidina vonios kambario apsilankymus ir pertraukia kuno sirdies ritma - vidini laikrodi, reguliuojanti miego ir pazadinimo laika.

Kas yra REM miego sutrikimas (RBD)?REM elgesio sutrikimas susijes su neiprastais veiksmais ar elgesiu REM miego metu.Skaityti dabar

REM miego sutrikimas

Kai kuriems zmonems veikia REM miego sutrikimas (RBD), bukle, kai raumenu paralyzius paprastai pasireiskia REM miego metu. Tai sukelia asmeniui veikti ryskius sapnus. Pavyzdziui, jie gali susizeisti, gasdinti ar nuleisti rankas.

REM miego sutrikimo pasireiskimas dazniausiai buna laipsniskas, o po to simptomai blogeja.

RBD sukelia nervu sistemos sutrikimas smegenyse. Jo vystymosi rizikos veiksniai yra sie:

• Budamas vyrukas.
• Budama daugiau nei 50 metu.
• Atsizvelgdami i tam tikrus vaistus, iskaitant kai kuriuos antidepresantu tipus.
• Pasalinimas is narkotiku ar alkoholio.
• Turi neurodegeneracinius sutrikimus, tokius kaip Parkinsono liga arba Lewy kuno demencija.
• Turedamas narkolepsija, miego sutrikimas budingas pernelyg dideles dienos mieguistumo ir haliucinacijos.

REM miego sutrikimo gydymas apima vaistus ir miego aplinkos pakeitimus, siekiant padidinti asmens, turincio bukle, ir jo miego partnerio sauga.

Kaip pagerinti REM miega

Yra keletas budu, kaip sustiprinti REM ir NREM miega, kad galetu pasinaudoti gero nakties miego nauda. Sie patarimai gali padeti pagerinti REM miega:

Nustatykite miego ritma

Po tos pacios nakties ritualo kiekviena nakti ruosia kuna ir prota miegui. Reguliari naktinio gyvenimo programa gali padeti maksimaliai uzmigti laika, todel gali padideti patyres REM miego faziu skaicius.

Sumazinkite nakties beda

Garsus garsai, siltos temperaturos ir ryskios sviesos gali pertraukti miega. Optimalioms miego salygoms isjunkite mobiliuosius telefonus ir kitus triuksmo saltinius bei pasalinkite sviesos saltinius is miegamojo. Laikykite temperatura nuo 60 iki 67 laipsniu pagal Fahrenheita.

Gaukite pakankamai miego

Sveikasis suauges reikalauja 7-9 valandu miego nakti. Miegantis maziau nei tai sumazina patirtu REM miego faziu skaiciu.

Pateikite medicinines salygas

Tam tikros sveikatos bukles, pavyzdziui, miego apneja, gali paveikti miego kokybe ir paveikti REM miega.

Venkite alkoholio pries miega

Kadangi vidutinio ar didelio alkoholio kiekio sumazejimas pries miega gali sumazinti patirtu REM miego faziu skaiciu, o bet kokia suma uzdelsta patekti i pirmaja REM faze, patariama vengti alkoholio vartojimo valandomis pries miega.