Budai nustatyti suapvalintas peciu arba "mama laikysena"

Turinys

1. Priezastys ir rizikos veiksniai
2. Diagnoze
3. Temos ir pratybos
4. Prevencija

Savoka "apvalios peciai" vartojama apibudinti ramybes peciu pozicija, kuri persikele i prieki nuo kuno idealios derinimo.

Suapvalinti peciai, kartais vadinami "motinos laikysena", yra bendrojo blogo laikysenos dalis, ir jie gali pablogeti, jei nebus gydomi.

Yra keletas paprastu pratimu, kurie gali padeti islaikyti peciu teisinga padeti ir sumazinti itampa, kuri sukelia sustingimas.

Priezastys ir rizikos veiksniai

Suapvalinti peciai atsiranda tada, kai peciai nera tinkamai derinami su stuburo. Tai gali sukelti su oda susijusiu problemu, tokiu kaip nugaros skausmas.

Padetis yra pavyzdys, kaip zmogaus iprociai gali paveikti ju fizini kuna. Salygos, pvz., Teksto kaklas ir apvalios peciai, yra vieni is labiausiai paplitusiu budu, del kuriu prasideda bloga padetis.

Bet kokia veikla, del kurios organizmas ilga laika gali ziureti zemyn ir nukreipti i prieki, gali prisideti prie sumazejusiu peciu.

Sios pozicijos sutrikdo, kaip paprastai veikia kaklo, nugaros ir peciu raumenys. Butent sie raumenys kontroliuoja, kaip visa diena kunas palaiko savo laikysena.

Dienos uzduotys, kurios gali padeti suapvalinti pecius, yra sios:

• naudojant ismanuji telefona ar plansetini kompiuteri
• naudojant kompiuteri ar nesiojama kompiuteri
• sedi ilga laika
• vairuoti transporto priemone
• pasislenka per kelis kartus
• pervezti sunkius daiktus visa diena

Apvalintu peciu pavojus yra neigiamas poveikis sveikatai ir isvaizdai.

Netycia mokydamas kuna, kuris laikui begant sukasi i prieki, raumenys interpretuoja sia sustingusia padeti kaip kuno naturalia busena. Tai gali buti labai kenksmingas organizmui, jei jis nebus gydomas.

Padidejes stresas peciu sanariuose gali sukelti skausma kaklo ir virsutines nugaros dalies srityse.

Geriausia istaisyti apvalius pecius, kuo greiciau pakoreguoti laikysena.

Diagnoze

Chiropractors ir fizioterapeutai gali paskatinti asmeni atlikti keleta testu, noredami suzinoti, ar jie turi apvalius pecius.

Gydytojas pirmiausia gali pazvelgti i asmens poilsio vieta, kol jie stovi. Zmogus su nuleidziamomis peciomis gali atrodyti svelnus, net jei prasoma atsistoti tiesiai. Ju rankos taip pat gali susidurti su jais, o pirstai nukreipti viena i kita.

Teisinga standiska padetis pamatys rankas, nukreiptas i kuna, priekyje esanciomis pirstais. Tai yra paprastas testas, taciau gydytojai bus geras zmogaus kasdienes bukles indikatorius.

Gydytojai gali naudoti ivairius kitus testus, kad padetu jiems diagnozuoti apvalius pecius ir bloga laikysena, kad butu galima rekomenduoti geriausius gydymo budus.

Visada patariama tiesiogiai dirbti su gerai besimokanciu specialistu, kad galetumete suapvalinti pecius.

Temos ir pratybos

Reguliariai atliekami ruozai ir svelnus pratimai gali padeti pagerinti laikysena. Plokste gali padeti supilti pecius atgal i teisinga derinima.

Geros naujienos yra tai, kad daugeliu atveju apvalius pecius galima lengvai nustatyti arba uzkirsti kelia.

Taip pat, kaip raumenys ir sanariai buvo ismokyti is anksto iveikti, jie gali buti persikvalifikuoti, kad surastu tinkama poilsio vieta.

Daugeliui zmoniu gali buti naudojamas paprastas pratybu eiga, kad butu palaikoma teisinga peciu pozicija ir laikysena. Siems pratimams skiriant 20-30 minuciu per diena, bent du kartus per savaite, zmogus gali padeti pagerinti savo padeti ir susvelninti bet kokius susijusius simptomus.

Tai gali uztrukti, kad pastebetumete, kaip reguliuosite pecius, taciau geriau neplokuoti ar priverzti kuno i nepatogia padeti.

Vidurinis nugaros skausmas: priezastys ir reljefasPaspauskite cia, jei norite atlikti pratimus, kurie gali padeti su viduriniuoju nugaros skausmu.Skaityti dabar

Handclasp

Handclasp ruozas yra paprastas ir gali buti atliekamas kiekviena diena. Atsistojus tiesiai rankomis is ju pusiu, zmogus pasiekia savo rankas uz ju, kad juos sujungtu.

Tada jie svelniai traukia pecius atgal, tuo paciu pasirupindami, kad kaklelis nejudetu.

Peciai turetu buti trauktos atgal, kol atsidaro krutine ir jauciamas gilus ruozas. Pozicija turetu buti laikoma 30 sekundziu.

Duru krutine tesiasi

Lygiai taip pat, kaip peciai buvo istempti, krutine turi buti istempta, kad islaikytu zmogaus tvirtuma. Vienas paprastas budas tai padaryti yra duru skydo naudojimas.

Stovedama tiesiai priesais duru rema, zmogus turetu uzdeti viena ranka abiejose remo pusese, siek tiek virs galvos aukscio.

Perkeliant viena koja i prieki ir svelniai lunging uz remo, bus istiesti krutines ir peciu. Laikykite sia pozicija 30 sekundziu.

Peciu asmenys isspausti

Sis pagrindinis uzsiemimas primena kuna, kokia geroji pozosta yra, ir padeda stiprinti visa diena.

Sededamas aukstyn, zmogus turetu kartu judeti abiem peciu asmenimis, tarsi bandytu laikyti teniso kamuoliuka tarp ju. Kai jie lankstus, peciai turetu judeti zemyn ir nuo ausu.

Si pozicija turetu buti laikoma 10 sekundziu ir kartojama 10 kartu.

T ruozas

T ruozas geriausiai tinka ryte, tik prabudus ar nakti, pries miegant.

Zmogus slysta ant nugaros, kojos ant grindu. Ju keliai bus sulenkti ir nukreipti i virsu.

Ginklai turi buti istraukiami i kuno puses, delnai - i virsu. Teisingai atlikus, gale ir peciu bus nedidelis itempimas.

Sia pozicija galima laikyti iki 10 minuciu kiekviena diena, kad butu pasiekti geriausi rezultatai.

Sienu ruozas

Sienele yra viena is svarbiausiu uzapvalintu peciu pratybu.

Zmogus pradeda stovint su savo kaulais, nugaroje, virsutineje nugaros dalyje ir link sienos. Kojos yra siek tiek atokiau nuo sienos. Ginklai nuspaudziami lygiai pries siena, laikant alkunes 90 laipsniu kampu.

Si pozicija laikoma nuo 30 sekundziu iki minutes, kad butu uztikrintas svelnus peciu ir virsutines nugaros istemimas ir treniruotes.

Sienos angelai

Noredami nutiesti sienu angela, zmogus stovi atgal prie sienos, kojos stovi siek tiek i prieki, laikant ginklus grizta, kad visada laikytusi sienos.

Ginklai prasideda "W" padetyje, kuri panasi i asmeni, islinkanti abu savo bicepsus. Abi rankos yra pries siena.

Tada rankos istiestos aukstyn link lubu, tuo paciu islaikant peciu zemyn ir sulenktus. Tada ginklai grazinami i pradine "W" pozicija. Sis zingsnis yra vienas pasikartojimas. Geriausia, kad kiekviena treniruote atliktu 10 tokiu kartu.

Kiti pratimai

Kitos pozicijos, kurios gali padeti suapvalintais peciais:

Plokstes - Zmogus slysta uz ju priekio, pritvirtintas prie dilbiu ir koju. Kojos yra tiesios ir slaunys yra pakeliamos, sukuriant tiesia ir standia linija nuo galvos iki koju. Plokai dirba serdies ir nugaros raumenys.

Istraukiamos arba sedimos eilutes - Zmones, turintys prieiga prie treniruokliu irangos, gali gauti naudos is "pull-up" ar sedimu vaivorykciu su vidutinio svorio. Sios pratybos stiprina pecius ir krutine.

Visi sie pratimai yra skirti svelniai kunui. Jie neturetu pakenkti ar sugadinti nugaros ar peties skausma. Jei kuri nors is siu pratimu sukelia skausma, zmogus turetu kreiptis i savo gydytoja ar fizioterapeuta, kad galetumete toliau diagnozuoti ir pagerinti bloga poziuri.

Prevencija

Apvaliu peciu gydymas ar prevencija nesibaigia pratimais. Norint laikytis suapvalintu peciu grazinimo, visada reikia laikytis teisingos laikysenos.

Padetis yra iprotis, ir kadangi kunas buvo ismokytas prastai laikyti, jis turi buti ismokytas islaikyti gera laikysena visa diena.