Maratono vedimas: kaip isgyventi istorines istvermes lenktynes

Kai oras gereja, taip tiketina, kad zmones isvyks ir eis. Nors daugelis zmoniu eina kaip paprastas budas tinkamai laikytis, kitiems tai yra butina ilgalaikio projekto dalis; treniruotes maratonui.
Kasmet milijonai zmoniu visame pasaulyje vykdo maratonus, daznai didindami labdara dideli pinigu sumos.

Tie, kurie si rudeni pasirase dalyvauti maratonuose, tikriausiai jau pradejo treniruociu rezima. Jei jie prades veikti pirmajame savo maratone, rekomenduojama, kad jie tai padare. Tuo tarpu kiti, kuriu vietiniai maratonai vyksta pavasari, dabar gali galvoti apie dalyvavima viename.

Marathonai teisingai laikomi vienu is sunkiausiu fiziniu issukiu, kuriuos asmuo gali imtis. Jie reikalauja, kad menesiai butu parengti ir specialiai parengti, kad begimas butu sekmingas ir nebutu pavojingas begiojo sveikatai.

Kas gali motyvuoti kazka uzsiimti tokia sunkia uzduotimi? Ir kur turetu prasideti, kai reikia ruostis maratono paleidimui? Daugeliui pirma karta veikia maratonas yra visiskai kitokia perspektyva bet kokiai pratimu formai, kuria jie anksciau susidure.

Sioje "Spotlight" funkcijoje mes trumpai apzvelgiame, kaip veikia maratonas, kartu su kokiais lygiais parengiama rekomenduojama, kad kazkas, kas imtusi issukio.

Kodel kas nors nori paleisti maratona?

Praeita savaite, Medicinos naujienos siandien pranese apie du naujus tyrimus, kurie parode, kad ekstremalaus intensyvumo lygis, pvz., maratono begimas, gali sukelti apsinuodijima kraujui. Tokie tyrimai, kaip sis, kelia klausima: kodel kas nors nori paleisti maratona?

Viena is priezasciu yra tai, kad zmones gali noreti dalyvauti ilgamete istvermes tradicijoje. Tradicija, kurios saknys yra senoves istorijoje, ikvepta legendos senoves graiku, kurie bego nuo maratono musio lauko iki Atenu, kad isplatintu naujienas apie Graikijos karine pergale.

Ateniai prieme pirmaji organizuota maratona, vykusi 1896 m. Olimpinese zaidynese. Originalus maratono atstumas buvo 40 km, atstumas nuo Maratono iki Atenu, taciau Londone 1908 m. Olimpinese zaidynese buvo pratestas prasymas is Britanijos karaliskosios seimos.

Sis atstumo padidejimas, tariamai padaryta taip, kad kursas prasidejo Windsoro pilyje ir baigesi olimpiniame stadione pries karaliskaja deze, tada tapo oficialiu maratono ilgiu; 42,195 kilometru (26,2 myliu) atstumas, kuriuo dabar pazistami pasaulio lenktynininkai.

Nors labai isskirtinis renginys atviras tik vyrams sportininkams, maratono lenktynes dabar yra atviros visiems ir vyksta visame pasaulyje. Tik vien Amerikoje kiekvienais metais yra daugiau nei 1100 maratonu, iskaitant Bostono maratona - seniausia pasaulyje metini maratona.

Kartu su noru kovoti su istoriniu ir didziuliu issukiu, labdaros motyvus daznai skatina maratono begikai. Daugelyje maratonu elitiniai begikai pasidalins gatvemis megstantiems megejams, norintiems surinkti pinigus del geru priezasciu.

Maratono begikai generuoja milziniska pinigu suma labdarai, iskaitant reiksmingas lesas ivairioms medicininiu tyrimu grupems. Praejusiais metais Bostono maratonas ir "Niujorko maratonas" padidino labdaros fondu lesas atitinkamai 27,5 milijono ir 30 milijonu JAV doleriu, taciau sie skaiciai yra mazesni, palyginti su apytikriais 79,1 milijonais doleriu, kuriuos sukele Londono maratonas.

Su tokiais skaiciais yra akivaizdu, kad maratono begikai, dalyvaujantys siose lenktynese, ir sekmingai tai gali padaryti dideli poveiki labdaros organizacijoms. Norint pasiekti sekmes, reikia daug pastangu, todel perspektyvus begikai gerai praleidzia daug laiko, planuodami savo treniruociu rezima.

Gerai suplanuoto fizinio rengimo svarba

Maratono vedimas, be abejones, yra ekstremalus pratybu budas. Del sios priezasties rekomenduojama, kad zmonems, norintiems dalyvauti siame procese, butu isvystyta daug patirties pries pradedant kovoti su viena pirma karta, iskaitant trumpesniu nuotoliu lenktynes.

Taip pat rekomenduojama informuoti gydytoja, kad planuojate mokytis ir paleisti maratona. Jei turite kokiu nors asmeniniu sveikatos problemu, apie kuriuos turite zinoti, jie turetu galeti pranesti jums ir patarti. Pries pradedami mokytis, turetumete kreiptis medicinines apziuros, jei turite sveikatos bukle, del kurios mokymas gali buti pavojingas.

"Nors manau, kad bet kuris sveikas zmogus, norintis testi mokyma, gali uzbaigti maratona, as nerekomendu, kad begikai sokineja tiesiai i maratono atstuma", - teigia "Apie sveikata" ekspertas, dirbantis ir dirbantis "Christine Luff".

Vietoje to, Luffas rekomenduoja, kad pradedantiesiems pirmiausia butu nustatytas iprastas vaziavimo iprotis, mazdaug 3-4 kartus per savaite, kuriant bazine rida, kad butu galima palaipsniui eiti per 6 menesius. Kai tai bus padaryta, begikai gali gauti tam tikra istvermes patirti, iveddami trumpesnius atstumus, pvz., 5K, 10K arba net puse maratono.

Maratono mokymas yra ne tik apie vaziavima ilga laika. Rutuliukai taip pat turi paruosti savo kuna didziuliai itampai, kuria krastutiniai fiziniai pratimai jai leis. Kryzminio mokymo veikla, pvz., Vaziavimas dviraciu ir plaukiojimas, ne tik pagerina jusu aerobini kondicionavima, bet ir padidina kuno atsparuma suzalojimams.

Taip pat gali buti naudingi veiksmai, kurie padidina kuno jega, pvz., "Pilates", joga ar svoriai.

Apie 20 savaiciu trukmes gera treniruotes grafika galesite valdyti ivairiais atstumais, kurie palaipsniui dides, kryzmini treniruote ir poilsio dienas.Poilsio dienos gali arba nereikalauti jokio mokymo, ar "aktyvios atkurimo", trumpalaikes lengvos tempo, kad raumenys galetu atsilaisvinti.

Trumpesnes treniruotes turetu vykti vidutiniu tempu, o ilgesne eiga - letai kelti maratono atstuma, bet niekada nepasiekti - turetu buti atliekama letai ir lengvai, pokalbio metu.

Paskutines savaites pries maratona svarbu, kad mokymai butu siaurejantys, mazinant mokymu skaiciu, kuris atliekamas, kad kunas ir protas galetu atsigauti. Po 18 savaiciu treniruociu fitnesas nesiruosia tobuleti, todel demesys turetu buti skiriamas kuno laikymui kiek imanoma.

Trys savaites pries maratona begikai turetu vaziuoti paskutiniu ilgiu, laikydamiesi tuo, kad tai yra rusiska repeticija. Velesnese savaitese turetu buti suprantama, kad mokymasis palaipsniui mazinamas, maziau demesio skiriama kryzminiam treniravimui, o daugiau - paprastiems vaziavimams ir poilsiui.

Bukite pasirenge: valgyk ir tinkamai padaukite

Zinoma, yra ir kitu priemoniu, kuriu reikia imtis ruosiant maratona. Labai svarbu gerinti sveikatinguma, taciau begikai gali suteikti didziuli pranasuma, tinkamai valgydami ir devedami tinkamus drabuzius.

Kiekvienas begikas turi tureti tinkama avalyne. Begiojo kojos yra labai svarbios ju treniruotems ir ju gebejimui uzbaigti maratona, todel ju pagalba ir apsauga su gera pora begimo bateliu gali smarkiai skirtis nuo begiku perspektyvu.

Su begimo bateliais yra daugybe veiksniu, i kuriuos reikia atsizvelgti sprendziant, kokios poros reikia eiti, todel tinkama vieta pradeti dirbti yra galimybe aptarti galimas galimybes. Begikai tures atsizvelgti i vaziuojancius pavirsius, kuriuos jie mokys pirkdami.

Svarbi yra ir tinkamas drabuzis, todel moterims tikrai reikia rasti tinkama sportini liemenele, kad butu uztikrintas komfortas vaziuojant. Kadangi maratono treniruociu tvarkarastis gali sekti ivairius sezoninius klimatus, puikiai tinka drabuziai, geras oro vedinimas ir greitai isdziusta. Velgi, esanti parduotuve bus gerai pasiruosusi pasiulymams.

Valgymas sveikai treniruociu metu yra naudingas, taciau maisto pasirinkimas maratono diena - tiek iki, tiek po jo - taip pat gali tureti dideli poveiki. "Mayo Clinic" sporto medicinos centro direktorius dr Edas Laskowskis teigia, kad hidratacija ir energijos vartojantys angliavandeniai padeda sukurti sveika lenktyne su maza suzalojimo rizika.

Per kelias savaites netoli maratono begiku dieta turetu buti valgoma daug sudetingu angliavandeniu, tokiu kaip visa rutuline duona ir makaronai, ir geri daug skysciu. Idealiu atveju, mazdaug 65-70% visos suvartojamos kalorijos turi buti gautos is angliavandeniu. Geriausia isvengti alkoholio, nes jis gali dehidratuoti ir sutrikdyti miega.

Noredami prailginti skyscio absorbcija, begikams reikia pradeti gerti skyscius maziausiai 4 valandas iki pradzios. Lenktyniu diena dr Laskowski teigia, kad vanduo, pienas, vaisiu sultys ir sportiniai gerimai gali buti suvartoti likus 1 valandai iki pat pradzios.

Sportiniai gerimai yra geras energijos saltinis dirbant, nes ju natrio kiekis gali pakeisti prakaito metu prarasta elektrolita. Kitos vaziavimo per viduri galimybes yra energetiniai barai ir geliai.

Kai vyksta sunku

Visi, kurie dirba maratone, tures skirtingu priezasciu tai daryti ir skirtingus lukescius del to, ko jie nori pasiekti. Svarbu sutelkti demesi i tai, ka jus asmeniskai norite istrukti is maratono, ypac jei tai yra jusu pirmas kartas.

Zinoma, kai kurie zmones megsta toliau isspresti sia problema, ypac labdaros vardu. Daugeliui maratonu ziurovai gali pastebeti, kad dalyviai, apsirenge kostiumu, atskleidzia didziuli pasimatymu is ziurovu.

Sie kostiumai retai atliekami istvermes tikslais, todel susiduria su papildomais uzdaviniais, kuriuos reikia pasalinti. Jie gali buti karsti ir sunkus, jie gali svaistyti, jie gali apriboti regejima ir kvepavima. Todel tokiems papildomiems issukiams zmonems reikia papildomo pasiruosimo.

"Maratono mokymas visada yra sunkus, nes as nesu labiausiai drausmingas istorijos begikas, bet pridejus 10 kg begimo kombinezona, tikrai man dave maisto", - sake Martin Neal. Globejas, pries prasidedant praejusiu metu Londono maratone.

Noredamas pasiruosti styginiams vaziuoti i kostiuma, jis nusprende keliauti i Disnejaus Vakaru Florida uz ilgos distancijos lenktyniu varzybas aukstesneje temperaturoje nei anksciau. Jis taip pat nuvyko kelis vaziavimus, devedamas kostiuma, kad jo kunas pripratintu issuki. "Tai buvo tikrai sunku, neitiketinai karsta, ir as naudoju raumenis, kuriu as nezinojo, turejau", - teige jis.

Tikslus pasiruosimas yra pagrindinis sekmingo ir malonumo maratono vykdymas. Begikai turetu stengtis parengti savo kunus ir protus visais atvejais. Ieskodami patarimu is ekspertu - instruktoriu, gydytoju, zmoniu, kurie anksciau skyre maratonus - tai puikus budas tai padaryti.

Svarbu, kad perspektyvus maratono begikai turetu gerai zinoti apie pavoju, kylanti pries pradedant uzduotis, ir klausytis ju kuno, kai vyksta sunku.

"Turi buti tikrinamas skausmas, susijes su sanariu patinimu arba del kurio sanarys tampa nestabilus", - teigia Dr. Laskowski. "Jus taip pat turetumete ieskoti skausmo ivertinimo, kuris islieka ar sustipreja po poilsio nuo begimo ar skausmo, del kurio galite kompensuoti, keisti vaziavima ar pakeisti eisena."

Veiksmas maratono, kai ne 100% sveikas, gali buti pavojingas. Raganai neturetu kelti gresmes savo ilgalaikei sveikatai, priverdami ju kunus daryti tai, ko jie nera tinkamai pasirenge ar negalintys padaryti.

Maratono begimas per pastaruosius desimtmecius labai populiareja. Manoma, kad 1976 m. JAV baige mazdaug 25 000 begiku, o 2013 m. Sis skaicius, kaip manoma, isaugo iki 541 000. Su tinkamu pasirengimu kiekvienas gali prideti prie siu skaiciu ir, jei ketinate, sekmes!

"Smartphone" integruotas kudikiu monitorius gali padaryti daugiau zalos nei naudos

Musu vis labiau technologiniame pasaulyje vis daugiau ir daugiau is musu pasirenka stebeti musu sirdies ritma, kraujospudi ir miego modelius. Mes galbut netgi budriau zvelgdami i musu kudikiu gerove, nes i telefona integruojami "fiziologiniai" kudikiu monitoriai, perimantys rinka ir pazadedami tevams pasiulyti labai reikalinga ramybe.

(Health)

Koilonechija: priezastys, simptomai ir diagnoze

Turinys Kas sukelia koilonychia? Koilonychia Koilonychia simptomai ivairiose amziaus grupese. Gydymas ir profilaktika. "Outlook" Nagai gali daug daugiau atskleisti zmogaus sveikata nei jus galvojate. Tam tikros salygos gali sukelti nailu spalvos, formos ar teksturos pokycius. Kai kurie is siu pokyciu gali buti rimtos sveikatos bukles zenklas.

(Health)