lt.3b-international.com
Informacija Apie Sveikatos, Ligos Ir Gydymo.



Lasisa: nauda sveikatai, faktai ir tyrimai

Turinys

  1. Galimos lasisos vartojimo naudos
  2. Mitybos suskaidymas
  3. Kaip itraukti daugiau lasisu i savo mityba
  4. Galimas lasisu vartojimo pavojus sveikatai
Lasisa yra dazniausiai suvartojama zuvis, girta del dideliu baltymu kiekio ir omega-3 riebalu rugsciu. Yra keletas tipu lasisos rasta siaurinese Atlanto ir Ramiajame vandenynuose ir valgyti daugelyje kulturu visame pasaulyje.

Lasisu akvakultura yra sparciausiai auganti pasauline maisto produktu gamybos sistema.

Sis "MNT" ziniu centro funkcija yra dalis straipsniu apie populiariu maisto produktu nauda sveikatai. Tai suteikia mitybini lasisu suskaidyma ir nuodugniai isnagrineja jo galima nauda sveikatai, kaip itraukti daugiau lasisu i savo mityba ir galimus lasisu vartojimo pavojus sveikatai.

Galimos lasisos vartojimo naudos


Lasisa yra labai sveikas maistas variantas.

Daugelis tyrimu rodo, kad riebalu zuvu, tokiu kaip lasisa, vartojimo padidejimas mazina nutukimo, diabeto ir sirdies ligu rizika. Lasisu raciono suvartojimas taip pat palaiko sveika cholesterolio kieki.
Lasisa yra puiki alternatyva baltymu saltiniams, tokiems kaip vistiena ar jautiena. Tai suteikia daug baltymu, bet daug maziau sociuju riebalu, todel lasisa yra idealus baltymu saltinis svorio islaikymui palaikyti arba normaliam kuno mases indeksui (KMI).

Sirdies sveikata

Neseniai atliktas omega-3 riebalu rugsciu ir sirdies ir kraujagysliu ligu (CVD) rysys parode, kad siu riebiuju rugsciu suvartojimas yra susijes su geresne sirdies ir kraujagysliu sistemos sveikata.

Mokslininkai teige, kad dvi riebalu zuvies porcijos per savaite, tokios kaip omega-3 turtinga lasisa, yra sveikos mitybos modelis sirdziai.
Gyventoju skaiciaus tyrimai parode, kad kepta arba virta zuvies suvartojama sumazinta sirdies susitraukimu dazniu ir mazesne isemines sirdies ligos ir sirdies nepakankamumo rizika
Tyrejai atskiro stebejimo tyrimu metu taip pat pastebejo, kad tiek japonu, tiek inuitu zmones patyre mazesne mirciu nuo sirdies ligu rizika nei rizika, kuri paprastai budinga Vakaru valstybems.
Tai dvi kulturos, kuriose valgoma didele riebiuju zuvu dalis, ir tyrime teigiama, kad del siu apsauginiu efektu is dalies atsiranda riebalu rugsciu kiekis zuvyse.

Skydliaukes liga

Tyrimai parode, kad selenas yra butinas sveikai skydliaukes funkcijai.
Metaanalize parode, kad skydliaukes liga sergantiems zmonems, kuriems budingas seleno trukumas, isryskeja nauda didinant seleno suvartojima, iskaitant svorio mazejima ir susijusi sirdies ir kraujagysliu ligu bei diabeto pavojaus sumazejima.
Lasisa yra geras seleno saltinis.

Psichines naudos

Lasisa gali buti naudinga smegenims ir pazinimo procesams

Tyrejai neseniai nustate, kad daugelio zuvu aptinkamu maistiniu medziagu suvartojimas yra susijes su mazesniu afektiniu sutrikimu, tokiu kaip depresija, rizika. Polinesociuju riebalu rugstys taip pat parode rysi su sumazejusia psichozes, pazinimo trukumo, demencijos ir hiperkinetiniu sutrikimu, tokiu kaip ADHD, rizika.
Pasak Nacionalinio alkoholio, piktnaudziavimo ir alkoholizmo instituto, omega-3 riebalu rugstys taip pat sumazina suaugusiuju agresija, impulsyvuma ir depresija.
Susijes sumazejimas yra dar stipresnis vaikams, sergantiems nuotaikos sutrikimais ir netvarkingais elgesio klausimais, kuriu amzius nuo 4 iki 12 metu, pvz., Tam tikru tipu demesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD).
Jungtineje Karalysteje atliktas ilgalaikis tyrimas parode, kad vaikai, gime moterys, kurioms per nestuma valge maziausiai 12 oz zuvies per savaite, turejo aukstesnius IQ ir geresnius socialinius, gerus variklius bei bendravimo igudzius.

Maistinis lasisu suskaidymas


Laukine lasisa turi daugiau maistines vertes nei isauginta lasisa.

Lasisa turi daugybe maistiniu medziagu, kurios stiprina kuna.

Pagal USDA nacionaliniu maistiniu medziagu duomenu baze, 3 uncijos (oz.) Arba mazdaug 85 gramai (g) virtos Atlanto lasisos yra:

  • 175 kalorijos
  • 10,5 g riebalu
  • 0 g angliavandeniu
  • 18,79 g baltymu

Tas pats virtos atlantines lasisos kiekis taip pat numato:

  • 82 procentai rekomenduojamos dienos dozes (RDA) vitamino B12
  • 46 proc. Seleno
  • 28 proc. Niacino
  • 23 proc. Fosforo
  • 12 proc. Tiamino
  • 4 procentai vitamino A

Laukine lasisa yra daugiau maistiniu medziagu, nei isaugintos lasisos. Toje pacioje duomenu bazeje patariama, kad toje pacioje laukiniu lasisu kiekis yra:

  • 118 kaloriju
  • 3,65 g riebalu
  • 0 g angliavandeniu
  • 19,93 g baltymu

Tai taip pat suteikia asmeniui:

  • 177 proc. Rekomenduojamos dienos dozes (RDA) vitamino B12
  • 64 proc. Vitamino D
  • 59 proc. Seleno
  • 48 proc. Niacino
  • 39 proc. Fosforo
  • 5 proc. Tiamino
  • 4,8 proc. Vitamino A

Lasisa taip pat yra cholesterolio. Cholesterolio kiekis maisto produktuose nebutinai padidina zalingo cholesterolio kieki organizme.

Prisotintu riebalu ir trans-riebalu suvartojimas yra tiesiogiai susijes su zalingo cholesterolio kiekio padidejimu, o lasisa nera svarbus saltinis. Omega-3 riebiosios rugstys yra ypac svarbios zuvims ir veziagyviams. Tai yra keletas kitu maisto grupiu.

Kas yra cholesterolio santykis ir kodel tai svarbu?Sumises del cholesterolio? Spauskite cia noredami suzinoti skirtumus tarp "gero" ir "blogo" cholesterolio.Skaityti dabar

Kaip itraukti daugiau lasisu i savo mityba


Lasisos mesainiai yra tik vienas budas valgyti daugiau lasisu.

Lasisa gali lengvai pakeisti sveikas maista kaip pagrindini baltymu saltini.

Cia yra keletas greitu, skaniu patarimu, kaip dirbti daugiau lasisu i savo dieta:

  • Lasisas naudokite kaip pagrindini baltymu saltini.
  • Lasisa ipilkite i makaronu ar ryziu patiekalus.
  • Minecos lasisa i virsu salotas.
  • Padarykite lasisu pyragus ar mesainius.
  • Pakaitines vistienos salotos lasisos salotoms

Arba galite isbandyti siuos sveikus ir skanius receptai, kuriuos sukure registruoti dietologai:

  • Kepkite lasisu veggi
  • Lasisu makaronu salotos
  • Rukyta lasisa ir darzoviu kiausiniu puodelis

Galimas lasisu vartojimo pavojus sveikatai

Lasisa nera sveiko valgyti kasdien, nes joje gali buti vidutinio gyvsidabrio ir tersalu koncentracijos. Tai gali atsirasti naturalioje lasisos aplinkoje. Del to riebia zuvi reikia suvartoti ne daugiau kaip keturis kartus per savaite.

Maisto produktai, kuriu gyvybingumas gali buti didelis, gali buti zalingas moteriai, jei ji yra nescia. Nestumo metu moterims patariama suvalgyti ne daugiau kaip 2 porcijas zuvies per savaite, isskyrus visas dideles gyvsidabrio zuvis, pavyzdziui, durklazuves ir karaliskaja skumbre.

Tersalai randami daugiausia odoje ir matomuose riebaluose. 1991 m. Tyrimas parode, kad pasalinus oda, gali sumazeti tersalu salycio rizika. Dazniausiai kyla klausimas del lasisu odos naudos. Nors jie greiciausiai nesukels sveikatos problemu, sveikiau pasalinti oda arba pirkti is anksto isdziovinta lasisa.

Atlantine lasisa daznai auginama ukiuose, o tai yra labiau prieinama. Taciau tai yra maziau sveikas pasirinkimas.

Ukyje auginama lasisa turi daugiau sociuju riebalu ir daugiau kaloriju ir auga nenaturalioje aplinkoje. Tiems, kurie nori isvengti raudonuju dazikliu zuvu pasaruose, antibiotikams ir maziau sveikam ukininkavimui, turetu rinktis laukines lasisas, dazniausiai is Ramiojo vandenyno arba Aliaskos.

Stai keletas svarbiu patarimu, kaip sumazinti su maistui budingu ligu rizika:

  • Pirkite sviezia lasisa, tinkamai saldyta 40 ° F temperaturoje arba zemiau.
  • Pasirenkant lasisa apsipirkimo pabaigoje, kad sumazintumete siltu temperaturu poveiki.
  • Ismeskite lasisa, kurios akivaizdziai astrus ar zuvytojas yra kvapas.
  • Uzsaldyta lasisa atsildykite saldytuve. Tai riboja kenksmingu bakteriju augima.

Svarbu pazymeti, kad asmens bendra mityba ar bendras mitybos modelis yra svarbiausias ligu prevencijos veiksnys. Skirtinga dieta yra naudingesne sveikai sveikatai nei koncentruotis i atskirus maisto produktus.

Pradzia ZIV testu rinkiniai: naudoja, ko tiketis ir naudos

Pradzia ZIV testu rinkiniai: naudoja, ko tiketis ir naudos

Turinys Turinio rinkiniu tipai Kas turetu juos naudoti ir kada? Ka reiskia rezultatai? Pastaraisiais metais ZIV veidas labai pasikeite. Zmones, gyvenantys su ZIV ir gauna tinkama medicinine prieziura, gali gyventi beveik taip ilgai, kaip ir ZIV uzsikretusiems zmonems. Vis delto testavimas ir gydymas vis dar butini.

(Health)

Statino vartojimas pries sirdies operacija sumazina komplikacijas

Statino vartojimas pries sirdies operacija sumazina komplikacijas

Naujausia apzvalga, paskelbta Torakalines chirurgijos dienrasciuose, rodo, kad statino vartojimas pries ir po sirdies operaciju gali sumazinti komplikacijas ir mirties rizika. Tyrimas yra irodymas, kad pastovus statinu vartojimas yra naudingas operacijos metu. Statino vartojimas gali padidinti isgyvenamuma ir sumazinti sirdies chirurgijos neigiamus rezultatus.

(Health)