lt.3b-international.com
Selenas: ka jis daro ir kiek jums reikia
Turinys
- Privalumai
- Vertybes
- Saltiniai
- Rizika
Pagal Jungtiniu Amerikos Valstiju maisto papildu tarnyba ji prisideda prie skydliaukes hormonu metabolizmo ir DNR sintezes, o tai padeda apsaugoti nuo oksidaciniu pazeidimu ir infekcijos.
Jis yra zmogaus audinyje, daugiausia skeleto raumenyse.
Mitybos saltiniai yra ivairus. Tai yra Brazilijos riesutai, juros gerybes ir mesa.
Seleno kiekis maiste daznai priklauso nuo seleno dirvozemio ir vandens koncentracijos, kai ukininkai augo arba augino maista.
Greiti faktai apie selenaStai keletas pagrindiniu dalyku apie selena. Daugiau informacijos rasite pagrindiniame straipsnyje.
- Selenas yra mineralas, kuris vaidina daugeli kuno funkciju.
- Jis gali apsaugoti nuo vezio, skydliaukes sutrikimu, pazinimo sutrikimu ir astmos, taciau reikia daugiau tyrimu.
- Brazilijos riesutai, kai kurios zuvys, rudieji ryziai ir kiausiniai yra geri saltiniai.
- Geriausias maistiniu medziagu saltinis yra maistas. Visu papildymu vartojimas pirmiausia turetu buti aptartas su gydytoju.
Galimos naudos sveikatai
Selenas yra svarbus pedsaku mineralas, kuris padeda kognityviai funkcijai ir vaisingumui.
Selenas gali padeti uzkirsti kelia sirdies ir kraujagysliu ligoms, skydliaukes ligoms, pazinimo sutrikimui, kuris reiskia sutrikimus, susijusius su mastymu, veziu ir kitais.
Sirdies ir kraujagysliu ligos: Pagal maisto papildu biura selenoproteinai gali apsaugoti nuo sirdies ir kraujagysliu ligu, nes jie uzkerta kelia oksidaciniam lipidu ar riebalu modifikavimui organizme.
Tai sumazina uzdegima ir apsaugo nuo trombocitu atsiradimo.
Taciau klinikiniai duomenys nepatvirtina seleno priedu naudojimo siuo tikslu.
Kognityvinis nuosmukis: Seleno antioksidacinis aktyvumas gali padeti mazinti kognityvios ar psichines sveikatos sutrikimu rizika, nes vyresni zmones.
Taciau irodymai is tyrimu yra sumaisyti, o seleno papildai dar nera skirti zmonems, kuriems yra tokiu ligu kaip Alzheimerio liga, nors jie gali atlikti prevencini vaidmeni, kuris vis dar yra tiriamas.
Skydliaukes sutrikimai: Selenas yra svarbus skydliaukes hormono gamybai ir metabolizavimui.
Yra keletas irodymu, kad moterims, turincioms didesni seleno kieki, yra maziau skydliaukes problemu, taciau tai nebuvo irodyta vyrams, o kiti tyrimai sukele nevienodu rezultatu.
Vyksta daugiau tyrimu, siekiant issiaiskinti, ar seleno papildai gali palaikyti skydliaukes sveikata.
Vezys: Seleno vaidmuo DNR atkurimo ir kitose funkcijose gali reiksti, kad tai gali padeti isvengti vezio. Taciau tyrimai padare ivairius rezultatus.
2003 m. JAV maisto ir vaistu administracija (FDA) padare isvada:
"Kai kurie moksliniai irodymai rodo, kad seleno vartojimas gali sumazinti tam tikru vezio formu rizika."
Tyrimai parode, kad selenas taip pat gali padeti:
- isvengti ZIV progresavimo i AIDS
- sumazinti persileidimo rizika
- apsaugoti nuo astmos
Buvo atliktas tyrimas, ar moters seleno kiekis nestumo laikotarpiu gali numatyti jo vaiko astmos rizika.
Nors selenas yra akivaizdus elementas daugeliui zmoniu sveikatos aspektu, yra per mazai duomenu, kad butu galima teigti, kad papildai gali buti naudingi siekiant uzkirsti kelia sioms salygoms.
Rekomenduojamas vartojimas
Tinkamas seleno kiekis nestumo metu gali sumazinti vaiku astmos pavoju.
Rekomenduojama paros doze (DV) arba dienine pasalpa selenui yra 55 mikrogramai (mcg) per para suaugusiems.
Nestumo metu moteris turi suvartoti 60 mikrogramu, o zindancioms moterims - 70 mikrogramu per diena.
Seleno trukumas yra reta visame pasaulyje. Tai daznai uztrunka kelerius metus, ir tai paprastai buna tik regionuose, kur dirvozemyje yra labai mazas seleno kiekis.
Kai kuriuose Kinijos regionuose yra mazai dirvozemio seleno kiekio, taciau papildomu programu metu likviduoti gyventoju trukumai.
Galimi seleno papildai, bet geriausia gauti bet koki vitamina ar minerala per maista.
Tai nera vien individualus vitaminas ar mineralas, kuriuo tam tikri maisto produktai yra svarbi musu dietos dalis, taciau tai, kaip maistines medziagos dirba kartu.
Specialiu maistiniu medziagu isskyrimas papildo formoje nebutinai suteikia tokia pacia nauda sveikatai, kaip vartoti maistine medziaga is viso maisto produkto.
Kasdieniai bet kokios maistingosios medziagos reikalavimai turetu buti is maisto.
Maisto produktai
Labiausiai tiketina, kad selenas bus riebalu ir gyvuliniu produktu, o ne svieziu vaisiu ir darzoviu.
Sie maisto produktai yra geras saltinis:
Brazilijos riesutai yra daug seleno.
- Brazilijos riesutai: 1 uncija suteikia 544 mikrogramus (mcg) arba 777 proc. Rekomenduojamos dienos vertes (DV)
- Tunas: 3 uncijos gelsvapelekio tuno, virtos sausos, yra 92 mkg arba 131 proc. DV
- Paprastasis kepsnys: 3 uncijos, virti sausai, yra 47 mkg arba 68 proc. DV
- Rudieji ryziai, virti: 1 puodelis yra 19 mkg
- Kiausinis: Vienas didelis kiausinis yra 15 mikrogramu
- Duona, baltos spalvos: 1 saukstas suteikia 10 mkg
Seleno kiekis gruduose ir grudiniuose maisto produktuose priklauso nuo dirvozemio, kuriame auga grudai.
Galimi pavojai sveikatai
Didziausia seleno doze per para yra 400 mcg suaugusiems.
Toksiskumas selenu del perdozavimo yra retas, ypac is maistiniu saltiniu, taciau labai koncentruotu papildu perdozavimas gali tureti neigiamu padariniu.
Tai gali buti:
Labai retais atvejais tai gali sukelti inkstu nepakankamuma, sirdies nepakankamuma ir mirti.
Seleno papildai taip pat gali saveikauti su kai kuriais vaistiniais preparatais, iskaitant cisplatina, chemoterapiniu vaistu. Sio vaisto vartojimas gali sumazinti seleno kieki organizme.
Seleno priedu naudojimas
The 2015-2020 Mitybos gaires amerikieciams skatinti zmones gauti maistines medziagas is maisto saltiniu, o ne papildu.
Skirtingos ir sveikos mitybos valgymas yra svarbesnis uz koncentravima i atskiras maistines medziagas, nes tai yra geros sveikatos raktas.
Jei vartojate bet koki prieda, svarbu isigyti ji is patikimo saltinio. Jungtinese Amerikos Valstijose Maisto ir vaistu administracija (FDA) neziuri maisto papildu del kokybes, grynumo, pakuotes ar stiprumo.
Naujas tyrimas paaiskina, kaip mazos dozes aspirino gali uzkirsti kelia veziui
Vezys yra pagrindine sergamumo ir mirties priezastis visame pasaulyje, ir numatoma, kad per pastaruosius kelerius metus jo paplitimas dides. Vezio prevencijos strategijos apima sveiko gyvenimo budo pasirinkima ir patikrinima, jei yra rizikos. Nauji tyrimai rodo, kad maza aspirino doze gali padeti isvengti vezio lasteliu susidarymo ir paaiskina, kaip tai padaryti.
Sunkus sepsis vyresnio amziaus zmonems, turintiems ilgalaikio kognityvinio ir fizinio veikimo itaka
Pasak mokslininku is Micigano universiteto Medicinos mokyklos, Ann Arboro medicinos zurnale JAMA (Amerikos medicinos asociacijos zurnalas), vyresniems nei 65 metu pacientams, sergantiems sunkiu sepsiu, yra didele ilgalaikiu pazinimo ir fiziniu funkciju sutrikimo rizika. Remiantis Ligu kontroles ir prevencijos centrais, apie 750 000 zmoniu kasmet serga sunkiu sepsiu Amerikoje.
