Trumpalaikiai, mazai angliavandeniu dietos geresni nei svorio negu dietos su mazu riebalu kiekiu

Bandydamas issiaiskinti geriausia buda perkelti siuos papildomus sventinius svarus naujiems metams? Na, atrodo ne daugiau; "Mayo Clinic" gydytojai teigia, kad dietos su mazu angliavandeniu yra siek tiek geresnes nei mazos riebalu dietos, skirtos svorio kritimui trumpuoju laikotarpiu.
Mazai angliavandeniu turincios dietos trumpalaikeje svorio kritimo srityje yra siek tiek geresnes, palyginti su mazai riebalu turinciomis dietomis.

Dietos, susijusios su svorio netekimo rinka, gausa yra daznai paini. Mazai angliavandeniu dietos, pavyzdziui, yra daugybe pavadinimu - pavyzdziui, Atkins, South Beach, Paleo ir Ketogenic. Taigi, kuris is ju yra geriausias svorio kritimas? Ar dietos yra saugios ir ar ju rezultatai labai skiriasi?

"Mayo" klinikoje Arizonoje buvo siekiama isnagrineti tyrimus, kuriuose tiriamos mazai angliavandeniu dietos, siekiant suzinoti, ar jie yra saugus ir veiksmingi svorio netekimui, sirdies ir kraujagysliu bei medziagu apykaitos sveikatai. Jie paskelbe savo studiju rezultatus Amerikos osteopatiniu asociaciju leidinys.

Priklausomai nuo dietos, gydytojai nustate, kad mazai angliavandeniu dietos apibrezimas yra labai skirtingas. Ankstesni tyrimai parode, kad mazai angliavandeniu dietos sudaro maziau nei 45 proc. Dieniniu kaloriju is angliavandeniu. Taciau sis skaicius yra nepanasus i tipiska Vakaru mityba, kuri turi daugiau nei 50 procentu.

Nors visos perziuretos mitybos buvo pagristos angliavandeniu apribojimo ideja, leistini angliavandeniai sudare 4-46 procentus kasdieniniu kaloriju, o mokslininkai teigia, kad jie "sukciavo irodymus".

Gydytojai pataria valgyti "tikra maista", o ne labai perdirbta mesa

41 tyrimo, kuriame buvo ivertinta mazai angliavandeniu turinciu dietu itaka svorio netekimui, analize parode, kad dalyviai prarado 2,5-9 svaro sterlingu daugiau nei asmenys, kurie vartojo mazai riebalu dieta.

"Geriausia isvada yra tai, kad laikytis trumpalaikio mazo angliavandenilio kiekio dietos, atrodo, yra saugi ir gali buti siejama su svorio mazinimu", - sako dr. Heather Fields, Mayo kliniku vidaus medicinos gydytojas ir sio tyrimo pagrindinis tyrejas. .

"Taciau sis svorio sumazejimas yra nedidelis ir kelia abejotinos klinikines reiksmes, palyginti su mazai riebalu turinciomis dietomis. Mes raginame pacientus valgyti tikru maistu ir isvengti labai perdirbtu maisto produktu, ypac perdirbtu mesos, tokios kaip bekonas, desra, valgomieji mesai, karsto sunys, ir kumpi, kai laikosi tam tikros dietos ", - priduria ji.

Analizuojant mazai angliavandeniu turinciu dietu potencialiai kenksminga poveiki ir sauga, "Fields" ir kolegos atkreipe demesi i tyrimus, atliktus nuo 2005 m. Sausio men. Iki 2016 m. Balandzio men. Zmones linke valgyti daugiau mesos, kai yra ribojamas angliavandeniu kiekis, todel gali padideti mirties rizika del visu priezasciu, iskaitant vezi.

Daugumoje tyrimu nepavyko gauti baltymu ir riebalu, vartojamu mazai riebalu turinciose dietose, saltinis ar kokybe, todel sunku daryti isvadas del pernelyg didelio mesos vartojimo, del mirtingumo nuo visu priezasciu ir padidejusio vezio rizikos.

Taciau tyrimai parode, kad, lyginant su kitomis dietomis, dietos su mazu angliavandeniu buvo veiksmingos svorio netekimui be neigiamo poveikio kraujospudziui, gliukozei ir cholesteroliui.

"Gydytojai privalo nepamirsti, kad literatura yra stebetinai ribota, atsizvelgiant i siu dietu populiaruma ir teiginius apie nauda sveikatai viesojoje spaudoje. Musu apzvalgoje nenustatyta jokiu saugos problemu, nustatytu dabartineje literaturoje, taciau pacientai, kurie svarsto mazai angliavandeniu turincias dietas, turetu turetumete patarti, kad yra labai mazai duomenu apie ilgalaiki sauguma ir veiksminguma "," Field notes ".

Mazai angliavandeniu dietos gali suteikti trumpalaikio svorio pasitenkinimo

Lauko pazymi, kad placiu isvadu priemimas pasirode sudetingas del ivairiu tyrimu ribu. Kai kuriuose tyrimuose nebuvo informacijos apie prarasto svorio tipa, pavyzdziui, ar tai buvo riebalai, raumenys ar vanduo. Be to, daugelyje tyrimu buvo remiamasi dalyviais, primenanciais maista ir gerimus, kuriuos jie suvartojo, o tai gali buti klaidinga.

Vaiku osteopatinis seimos gydytojas dr. Tiffany Lowe-Payne pabrezia, kad keletas veiksniu gali tureti itakos asmens sekmei svorio netekimui, iskaitant genetika, asmenine istorija ir ju gebejima laikytis dietos.

"Kaip osteopatinis gydytojas, sakau pacientams, kad nera vienodo poziurio i sveikata. Kada jus galvojate apie tai, ko nori dietiniai zmones, ir ka jiems reikia motyvuoti, tai yra rezultatu patenkinimas. Jie nori pamatyti didelis svorio kritimas ir greitas. Daugeliui mazai angliavandeniu gyvenimo budas suteikia jiems reikalinga atsakyma. "

Dr Tiffany Lowe-Payne

Dr Lowe-Payne pripazista, kad angliavandeniai sudaro didele dali daugelio zmoniu mitybos. Ji taip pat pabrezia, kad po 6 menesiu svorio mazejimas yra beveik vienodas asmenims, nepaisant to, ar jie yra mazai angliavandeniu ar mazai riebalu dietos.

Pacientams, kurie bando sumazinti cukraus kieki kraujyje arba valdyti atsparuma insulinui, mazos angliavandeniu dietos buvo naudingos, teigia "Lowe-Payne".

Skaitykite apie tai, kaip didelis riebalu kiekis gali padidinti vezio plitima.

Geriamasis vanduo, valgomas po sunkios gerimo "netrukdo pagirti"

Daugelis zmoniu prisiekia gerti vandeni arba valgyti maista tiesiogiai po sunkios gerimo sesijos, kad isvengtumet pagirios. Vis delto nauji tyrimai rodo, kad si strategija nesuteikia jokios garantijos, kad jusu galva nebus skausminga kita ryta. Galvos skausmas, nuovargis, pykinimas ir troskulys yra dazni pagirios pozymiai.

(Health)

Turintys vaikus gali padidinti gyvenimo trukme

Miegancios naktys ir stresas, daznai lydi tevyste, gali atrodyti ne kaip ilgesnio gyvenimo ingredientai, bet, remiantis naujais tyrimais, vaikai gali prideti metu, tevu gyvenimo trukme. Tyrejai sako, kad vaikus gali padidinti gyvenimo trukme iki 2 metu. Mokslininku komanda, iskaitant Dr.

(Health)