Miegancios problemos? Pill arba alkoholio vartojimas gali buti geriausia alternatyva

Pasak naujo Ryerson universiteto ekspertu tyrimo, paskelbto 2005 m. Gruodzio men. Numeryje Elgesio terapija, miego pigulka arba alkoholio vartojimas gali buti ne veiksmingiausias budas ilgesniam laikui uzmigus zmones, sergancius nemiga.
Heather Hood, klinikines psichologijos doktorantas ir tyrimo pagrindinis tyrejas, komentuoja:

"Blogi pabegeliai, kurie isitraukia i tai, ka mes vadiname" saugiu elgesiu ", pvz., Miego vaistu vartojimas ar alkoholio vartojimas, ilgainiui trukdo ju miegui. Sie veiksmai del saugumo kyla del netinkamu isitikinimu apie miega, bet zmonems, sergantiems nemiga ar blogas miegas jaucia, kad jiems reikia tai padaryti, kad padetu jiems uzmigti ".

Anksciau tyrime istirtas rysys tarp nerimo sutrikimu ir saugos elgsenos "Hood", kuris anksciau tyrime jau tyre rysi tarp nerimo sutrikimu ir saugos elgesio, norejo nustatyti, ar taip pat yra rysys su nemiga, kadangi 10-15 proc. Kanadieciu kencia nuo klinikinio nemigos lygio.
Hoodas, dr. Colleen Carney, jos mokslinis vadovas ir Ryersono miego ir depresijos laboratorijos direktorius bei kitas laipsnis. Psichologijos studente Andrea Harris atliko internetine apklausa, kurioje jie apklause 397 studentus apie ju elgesi su saugumu, ty ju iprocius, kad butu isvengta nakties nakties, kaip daznai jie baige sias uzduotis ir kiek jie mane, kad jie turi atlikti sias uzduotis, kad galetu miegoti Jiems taip pat kilo abejoniu del to, koks buvo ju nepakankamo miego apibrezimas ir kiek jie nuejo, kad isvengtumete nuovargio.
Isvados atskleide, kad 40% studentu buvo prastai pabegeliai, kurie galejo naudotis saugiu elgesiu, kuris nepadejo.
Hudas pakomentavo:

"Sie moksleiviai ne tik remesi siais saugos veiksmais, bet ir tikejosi, kad sie darbai padeda jiems miegoti geriau nakti. Taciau ju stipri isitikinimai del siu elgesio is tiesu sukele jiems daugiau miego problemu.
Prastas miegamasis arba kazkas, turintis nemiga, gali tureti daug priezasciu, del kuriu reikia tai padaryti, kad padetu jiems miegoti, taciau musu tyrimas kelia klausima del ju isitikinimu, jei jie tikrai naudingi. "

Mokslininku komanda taip pat pastebejo, kad prastai pabegeliai jauciasi priklausomi nuo tam tikru uzduociu, kad padetu jiems miegoti. Dazniausiai studentai, kuriems nebuvo uzmigimu, nieko nemanojo, jie tiesiog uzmigo.
Carney, kuris taip pat yra miego tvarkos terapeutas ir laimejo apdovanojima is Ontarijo vyriausybes ankstyvuju mokslininku apdovanojimo programos, skirtos 2009 m. Universitetiniams mokslininkams, sake:

"Zmones, kurie yra prastai pabege, isgyvena energija, bandydami ijungti miega. Miegas yra kazkas, kuris turi atsiskleisti naturaliai, taigi kuo daugiau uzsiima elgesiu mesti miega, tuo maziau tiketina, kad uzmigti".

Ji siulo kognityvinio elgesio terapija kaip veiksmingesni, ilgalaiki sprendima miego sutrikimams, sakydamas:

"Kognityvinio elgesio terapijoje, apie kuria mes mokome" Ryerson ", mes mokome pacientus atsisakyti sios kovos ir dirbti su ju fiziologija, kad padetu jiems suzinoti, kaip uzmigti naturaliai. Kognityvinio elgesio terapija yra rekomenduojama terapija del letinio nemigos. Jis moko priimti gero miego iprocius, pakeisdamas miego iprocius ir labiau atsipalaidaves norint gauti ramia nakti. "

Parase Petra Rattue