Geriausi uzkandziai zmonems su 2 tipo cukriniu diabetu

Turinys

1. Maisto produktai, kuriu sudetyje yra daug baltymu
2. Uzkandziai su dideliu pluosto kiekiu
3. Uzkandziai, skirti diabetui: pagrindai
4. Kiti sveiko uzkandzio patarimai

Diabetas gali sukelti daugybe simptomu, iskaitant auksta kraujo spaudima, kraujotaka, inkstus, akluma ir odos sutrikimus. Taciau tinkama dieta gali padeti valdyti siuos simptomus.

Sveikiems uzkandziams su cukriniu diabetu sergantiems zmonems cukraus kiekis kraujyje gali buti kontroliuojamas. Jie taip pat gali padeti sumazinti diabeto simptomu, pvz., Padidejusi kraujospudi, sunkuma.

Tiesioginis valgymas gali jaustis bauginantis, ypac is pradziu, taciau zmones, serganti diabetu, gali ir toliau megautis ivairiais uzkandziais.

Maisto produktai, kuriu sudetyje yra daug baltymu

Dideles proteinu maisto produktai yra riesutai, ankstiniai augalai, gyvuniniai produktai, tokie kaip kiausiniai ir suris, taip pat mesos alternatyva, tokia kaip tofu ir grybai.

Hummus, pagamintas is avinzirniu, suteikia puiku baltymingu uzkandziu.

Sveikos uzkandziai zmonems, sergantiems diabetu, kurie patenkina ir turtingi baltymu, yra sie:

• skrudinti vistienos
• obuoliai arba salierai su migdolu sviestu
• migdolai, graikiniai riesutai ar pistacijos
• tako misinys, ypac jei jame nera saldziu ingredientu
• kietai virti kiausiniai
• kalakutiena arba rukyta lasisa
• paprastas jogurtas, ypac graiku jogurtas
• mazai natrio druska, sumaisytas su svieziais vaisiais
• supjaustyti avokadu ir vysniu pomidorai
• zirniu zirniai ar kitos zaliavines darzoves su hummu

Kai kurios is siu variantu gali buti geros tiek saldus, tiek pikantisku uzkandziu. Medus skrudinti vistieji suteikia gera pusiausvyra saldziu ir pikantisku. Riesutus galima suporuoti su surio arba dziovintu vaisiu gabaleliais. Pridedami riesutus ar vaisius, jogurtas gali buti saldesnis ar pikantiskas.

Del kalakutienos sudedamuju daliu zmones gali naudoti plona griezinelio turkiska ar salota, kad pakeistu pita. "Hummus" ir darzoviu pridejimas suteikia malonia uzkanda.

Pusryciu idejos zmonems su 2 tipo cukriniu diabetuGalimiems pusryciams, kurie yra saugus 2 tipo diabetu sergantiems zmonems, spustelekite cia.Skaityti dabar

Uzkandziai su dideliu pluosto kiekiu

Darzoves, ankstiniai augalai ir riesutai yra puikus pluosto saltinis. Sveiki grudai, avizos ir kai kurie vaisiai taip pat yra.

Zmones, sergantiems diabetu, gali isbandyti kai kuriuos is siu gaiviuju uzkandziu:

Paprastas jogurtas su avizomis ir vaisiais, pvz., Figais, yra uzpildas su dideliu pluosto kiekiu, kuris gali padeti zmogui ilgiau isijausti.

• kokteiliai, sumaisyti su dideliu pluostu, be krakmolingu darzoviu
• daigas, grudu duona
• viskozes arba pupeles pastos
• aviziniai dribsniai, sumaisyti su svieziais uogomis arba griezineliais bananu papildomam saldumui ir skaiduloms
• avokado griezineliai
• figos, suplaktos i graiku jogurta
• lapines ar spinatu lustai, kurie gali tenkinti lusto troskima be natrio ir riebalu
• "Hummus" supjaustytos morkos siulo mazai natrio uzkandziu baltymus ir skaidulas
• saldziuju bulviu patiekalai, iskaitant keptas saldziuju bulviu bulves, virtas visas saldziosios bulves arba saldziuju bulviu skrudinta duona

Maistui skirtu saldziuju bulviu skrudinimui, zmonems reikia skrudinti saldziasias bulves tris ar keturis ciklus ir virsuje, reguliariai paragauti drozliu.

Zmones, kurie nemegsta spinatu, kopustu ar kvieciu zoliu, gali paslepti savo skoni, pridedant saldziu ar citrusiniu vaisiu, tokiu kaip apelsinai ir mangai, kokteilius, taciau vis dar gauna daug skaidulu.

Sveikos grudu duonos ir pupeliu pastos yra puikus budas valdyti angliavandeniu nora. Norint padidinti savo maistine verte, zmones gali pabandyti imaisyti migdolu sviesta su grudu duona arba valgyti dideles pluosto pupeles, sumaisytas su darzovemis.

Uzkandziai, skirti diabetui: pagrindai

Sveikiems uzkandziams, skirtiems diabetu sergantiems zmonems, skatinamas visisko jausmas, sumazeja bet kokie uzkandziai del nesveiku supakuotu maisto produktu ir saldumynu. Kiekvienoje maisto grupeje yra sveiki maisto produktai, todel nereikia jausti, kad diabetas reiskia, kad nenorite atsipalaiduoti maistui.

Ne vienas uzkandis nera tobulas, o maistas negali buti puikus maitinimas. Stai kodel svarbu valgyti ivairius maisto produktus ir isbandyti ivairius uzkandzius.

Sveikiems cukraus turinciu zmoniu uzkandziai suteiks viena ar daugiau is siu privalumu:

Didelis pluostas

Dideles angliavandeniu dietos gali padidinti cukraus kieki kraujyje. Taciau pluostas, kuris yra angliavandeniai, yra sios taisykles isimtis.

Aviziniai selenai yra daug tirpiu skaidulu, kurie padeda kontroliuoti cukraus kieki kraujyje.

Pluostas yra dvieju pagrindiniu veisliu, kuriu abu yra tinkami diabetu sergantiems zmonems.

Tirpsta pluoste yra daug avizu selenu, ankstiniu darzoviu ir kai kuriu vaisiu. Sio tipo pluostas kontroliuoja cukraus kieki kraujyje ir gali sumazinti cholesterolio kieki.

Kvieciu selenose ir daugelyje vaisiu ir darzoviu yra daug netirpiu pluostu. Tai gali susvelninti viduriu uzkietejima ir sumazinti vezio rizika.

Kadangi pluostas yra letai suskaidomas, jis gali padidinti jausmus pilnatveje. Tai tampa idealiu uzkandos komponentu, kuris gali uzkirsti kelia persivalgymui.

Zmonems, sergantiems cukriniu diabetu, kasdien reikia suvartoti 25 gramus (g) ar daugiau mitybines skaidulos.

Mazas cukraus kiekis

Saldus maisto produktai gali padidinti cukraus kieki kraujyje ir padidinti svori. Saldainiai, pavyzdziui, slapukai, cupcakes ir saldainiai yra akivaizdus saltiniai, didelis cukraus.

Zmonems, sergantiems diabetu, taip pat reikia atsizvelgti i angliavandenius, tokius kaip duona, makaronai, vaisiai, darzoves ir daugelis kitu maisto produktu. Angliavandeniai nera blogi, taciau mazai angliavandeniu vartojimo gali kontroliuoti cukraus kieki kraujyje.

Gerimai, tokie kaip soda, saldintos vaisiu sultys ir alkoholis, taip pat yra didelis cukraus kiekis. Pridejus siuos gerimus i sveikuosius uzkandzius, gali padideti cukraus koncentracija kraujyje.

Didelis baltymas

Baltymai palaiko pojucius tarp maitinimu. Tai kuno elementas, palaikantis sveikus raumenis, organus ir oda.

Nors visiems zmonems reikia dietos baltymu, baltymai yra ypac svarbus zmonems, kurie fiziskai aktyvus arba kelia svori. Vidutiniskai zmogui reikia maziausiai 0,36 g baltymu uz kilograma kuno svorio per diena.Tai veikia vidutiniskai 56 g per diena vidutinei vyrui ir vidutiniskai 46 g per diena.

Taciau moksliniai tyrimai paprastai rodo, kad zmones turetu suvartoti net daugiau nei sie minimalus dydziai. 2005 m. Atliktas tyrimas parode, kad moterys, kurios kasdien padidino baltymu kieki iki 30 proc. Visu kaloriju per diena, vartojo 441 maziau kaloriju per diena. Jie taip pat prarado svori per 12 savaiciu. Nebuvo tolesniu veiksmu, kad patvirtintu, ar moterys islaike svorio netekima.

Padidejes baltymu kiekis gali palaikyti sveika svori ir sumazinti nesveiku uzkandziu.

Mazas natrio kiekis

Didelis procentas natrio suvartojimo gaunamas is druskos, pridetos prie perdirbtu maisto produktu, todel svarbu skaityti mitybos zenkla.

Mazai natrio dieta gali sumazinti kraujospudi, mazinti sirdies ir kraujagysliu ligu bei sirdies priepuoliu rizika.

Nors mazinant valgomaja druska gali padeti, 75 proc. Natrio dozes gaunama is suriu apdorotu maisto produktu, o ne valgant druskos.

Porciju valdymas

Nesvarbu, koks sveikus yra uzkandis, per daug valgyti gali sukelti nesveika svorio augima. Tai gali sutrikdyti cukraus kieki kraujyje.

Konsultuojant uzkandziu mitybos faktus, zmonems lengviau valgyti viena patiekala. Mitybos faktai taip pat suteikia informacijos apie kalorijas, baltymus, cukru ir angliavandeniu kieki.

Kiti sveiko uzkandzio patarimai

Sveikos uzkandziai su diabetu yra ne tik apie tinkamu maisto produktu pasirinkima. Svarbu zinoti, kokius maisto produktus isvengti, kaip elgtis su potraukis ir kaip skysciu vartojimas veikia apetita.

Toliau pateikiamos strategijos remia sveika uzkanda su diabetu. Zmones turetu siekti:

• Visa diena gerkite daug vandens. Skrandis gali jausti alki, o geriamasis vanduo gali palaikyti pilnatves jausmus.
• Apriboti sodu, saldziuju sulciu ir kitu saldintu gerimu suvartojima. Kava ir arbata yra gerai, bet pridejus cukraus, grietineles ir kitu kvapiuju medziagu, gali padideti cukraus kiekis kraujyje.
• Apriboti perdirbti ir fasuoti maisto produktai. Tai yra paprasciausias budas sumazinti natrio ir cukraus vartojima. Laikykis maisto produktu parduotuves saldytu skyriu ir isvengkite daugumos saldikliu sekciju.
• Kosmetikos patiekalai tolygiai visa diena, kad butu isvengta cukraus kiekio kraujyje. Geriau valgyti nuo penkiu iki septyniu mazu uzkandziu ar valgio vietoj triju dideliu patiekalu.
• Venkite kepto maisto, ypac kepta mesa.