Populiaria maista naudinga sveikatai

Nors medicinos sritis ir toliau issiplete ir issiskyre daugeliu atzvilgiu, mitybos specialistai ir sveikatos ekspertai ir toliau giria tam tikru maisto produktu nauda. Is tiesu buvo irodyta, kad sveikai maitintis sumazina nutukimo, sirdies ir kraujagysliu ligu ir netgi tam tikru vezio rusiu rizika.

Taciau supratimas, kuris maisto produktas gali buti vartojamas tam tikrai naudai, kartais gali buti sunkus, todel yra priezastis Medicinos naujienos siandien anksciau pateiktas 10 geriausiu sveiku maisto produktu sarasas.

Dabar MNT Nurodo daugelio maisto produktu nauda sveikatai.

Gaminame skaniu ir maistingu variantu raumenys zmonems, norintiems pagerinti ju sveikata valgydami sveika mesa.

Zemiau pateikiamas maisto produktu sarasas kartu su informacija apie galima nauda sveikatai.

Atkreipkite demesi, kad siame straipsnyje yra apibendrinimu ir jus turetumete spragteleti, kad galetumete perskaityti atskirus straipsnius, kuriuose pateikiamas visas galimas naudos sveikatai sarasas.

Migdolai

Migdolai yra turtingas vitamino E, vario, magnio, geros kokybes baltymu ir sveikas nesociuju riebalu rugsciu saltinis.

Tyrimai parode, kad migdolai gali padeti isvengti sirdies ir kraujagysliu ligu, sumazinti vezio rizika ir padeti prailginti gyvenima.

Skaityti daugiau apie migdolus.

Obuoliai

Obuoliai kartais vadinami "mitybos jegainemis" del ju ispudingo mitybos profilio.

Obuoliu sudetyje yra apie 14 procentu musu kasdieniu vitaminu C (galingas naturaliu antioksidantu), B komplekso vitaminu, maistiniu skaidulu, fitoneutriniu medziagu (kurie padeda apsaugoti organizma nuo zalingo laisvuju radikalu poveikio) poreikius ir mineralus, tokius kaip kalcio ir kalio .

Tyrimai parode, kad valgymo obuoliai gali padeti isvengti demencijos ir sumazinti insulto ir diabeto rizika.

Skaitykite daugiau apie obuolius.

Arugula

Aruguloje kartu su kitais lapuotais zaliais yra labai daug nitratu (daugiau kaip 250 miligramu 100 gramu). Manoma, kad didelis suvartojamu dietiniu nitratu kiekis sumazina kraujospudi, sumazina deguonies kieki, reikalinga pratimu metu, ir pagerina sporto rezultatus.

Arugulos galimos naudos sveikatai metu yra mazinti vezio rizika, uzkirsti kelia osteoporozei ir pagerinti raumenu issiskyrima per pratima.

Skaitykite daugiau apie arugula.

Sparagai

Sparagai yra labai turtingi maistiniu skaidulu ir yra daug vitamino B6, kalcio, cinko ir magnio.

Sparagai gali buti naudingi sveikatai: sumazinti cukrinio diabeto rizika, uzkirsti kelia inkstu akmenims ir sumazinti kudikiu nervingumo vamzdeliu defektu rizika.

Sparagai yra naturalus diuretikas, kuris gali padeti islaikyti skysciu pusiausvyra organizme ir itakoti kraujo spaudima bei edema.

Skaitykite daugiau apie sparagus.

Bananai

Bananai naturaliai neturi riebalu, cholesterolio, natrio ir labai daug kalio.

Galima nauda bananu sveikatai yra: kraujospudzio mazinimas, mazejanti vaiku leukemijos atsiradimo rizika ir sirdies sveikatos palaikymas.

Suzinokite daugiau apie bananus.

Bazilikas

Bazilikas yra daug vitamino A, vitamino K, vitamino C, magnio, gelezies, kalio ir kalcio.

Tyrimai parode, kad bazilikas gali sumazinti uzdegima ir patinima, uzkirsti kelia zalingam senejimo poveikiui ir gali buti naudingas gydant artrita ir uzdegimines zarnyno ligas.

Skaitykite daugiau apie bazilika.

Burokas

Burokeliai, taip pat zinomi kaip runkeliai, populiareja kaip naujas super maisto produktas del neseniai atliktu tyrimu, kuriuose teigiama, kad runkeliai ir burokeliu sultys gali pagerinti sportine veikla, mazinti kraujospudi ir padidinti kraujotaka.

Taip yra is dalies del didelio nitratu kiekio, kuris padidina organizme azoto oksida ir vaidina svarbu vaidmeni sirdies ir kraujagysliu sveikatai.

Burokeliai yra turtingas folatu ir mangano saltinis, taip pat yra tiamino, riboflavino, vitamino B-6, pantoteno rugsties, cholino, betaino, magnio, fosforo, kalio, cinko, vario ir seleno.

Suzinokite daugiau apie burokelius.

Bok choy

Bok choy priklauso kryzmaziedziu darzoviu seimai, kuria taip pat sudaro kale, brokoliai, ziediniai kopustai, Briuselio kopustai, kopustai, ziediniai ziedai, rutabaga ir ropes.

Sie maitinimo saltiniai tiekia daugybe maistiniu medziagu mazai kaloriju. Jei bandai valgyti sveikesnes, kryzmaziedes darzoves, pvz., "Bok Choy", turetu buti paciame maisto produktu saraso virsuje.

Skaitykite daugiau apie Bok Choy.

Brokoliai

Brokoliuose yra daug skaidulu (tiek tirpiu, tiek netirpiu) ir yra turtingas vitamino C saltinis.

Be to, brokoliuose yra daug vitamino A, gelezies, vitamino K, B komplekso vitaminu, cinko, fosforo ir fitoneukto.

Tyrimai parode, kad brokoliai gali padeti uzkirsti kelia osteoartritui, apsaugoti oda nuo ultravioletiniu spinduliu poveikio, atvirkstini diabeto sirdies pazeidima ir sumazinti slapimo pusles vezio rizika.

Skaityti daugiau apie brokolius.

Cantaloupe

Cantaloupes taip pat paprastai yra zinomas kaip muskmelons, melionu melionai, roko melionai ir persu melionai. Jie yra botanikos seimos "Cucurbitaceae", kartu su medus ir arbuzais, narys.

Cantaloupe sudetyje yra daug antioksidantu, iskaitant cholina, zeaksantina ir beta karotina, kurie apsaugo nuo ivairiu ligu ir salygu nuo persalimo iki vezio.

Galimos kantalupes naudos sveikatai yra mazinti astmos vystymosi rizika, valdyti kraujo spaudima, padeti virskinti, palaikyti hidratacija ir mazinti uzdegima.

Skaitykite daugiau apie Cantaloupe.

Morkos

Morkos yra puikus vitamino A saltinis. Jie teikia 210 procentu vidutinio suaugusio poreikio ta diena.

Galimos morku naudos sveikatai yra: plauciu vezio prevencija, leukemijos lasteliu sunaikinimas ir ju progresavimo stabdymas bei regejimo atstatymas.

Skaityti daugiau apie morkas.

Ziediniai kopustai

Ziediniai kopustai yra darzoviu seimos narys, dazniausiai vadinamas cruciferous vegetables.

Jie turi antioksidantu ir fitoneutriniu medziagu, kurios gali apsaugoti nuo vezio.

Juose taip pat yra pluosto, kuris padeda sotumui, svorio kritimui ir sveikam virskinamojo trakto, cholino, kuris yra butinas mokymuisi ir atminimui, taip pat daugybei kitu svarbiu maistiniu medziagu.

Galimos ziediniu kopustu naudos sveikatai yra uzkirsti kelia mutacijoms ir sumazinti stresa is laisvuju radikalu, uzkirsti kelia viduriu uzkietejimui ir prisideti prie atminties.

Skaitykite daugiau apie ziedinius kopustus.

Salierai

Salierai yra labai turtingas antioksidantu, elektrolitu ir vitamino K saltinis. Del didelio vandens kiekio jis gali padeti rehidratuoti.

Galimos salieru naudos sveikatai yra: kraujospudzio mazinimas, vezio prevencija ir raminantis sanariu skausmas.

Skaityti daugiau apie saliera.

Avinzirniai

Is pradziu auginamos Vidurzemio juroje ir Viduriniuose Rytuose, visciukai, dar vadinami garbanzo pupelemis, isplito savo kulinarini poveiki visame pasaulyje.

Galima nauda is sveiku avinzirniu yra geresne gliukozes koncentracija, lipidai ir insulino kiekis diabetu, palaikant kaulu jega ir sirdies sveikata.

Suzinokite daugiau apie avinzirnius.

Zirniai

Chives yra maistiniu medziagu tankus maistas, o tai reiskia, kad nors jie yra mazai kaloriju, jie turi daug naudingu maistiniu medziagu, tokiu kaip vitaminai, mineralai ir antioksidantai.

Galviju misiniu nauda sveikatai yra galimas naudingas ir prevencinis poveikis nuo vezio, prostatos vezio, stemples ir skrandzio vezio, ir teigiamas poveikis miegui ir nuotaikai.

Skaitykite daugiau apie kriauses.

Sokoladas

Sokoladas yra daug antioksidantu. Nepaisant blogos reputacijos del svorio padidejimo, vartojimo sveikatai (ypac tamsaus sokolado) yra daug naudos sveikatai.

Galimos sokolado valgymo naudos yra: cholesterolio kiekio mazinimas, pazinimo nuosmukio prevencija ir sirdies ir kraujagysliu sistemos sutrikimu pavojaus sumazejimas.

Skaitykite daugiau apie sokolada.

Cilantro

Didziosios Britanijos koriandras zinomas kaip koriandras, kilinti is augalo Coriandrum sativum. Jungtinese Valstijose augalo lapai vadinami cilantro (ispanu kalbos vertimas), o seklos vadinamos koriandru.

Daugelis tyrimu rodo, kad didejantis augaliniu maisto produktu, tokiu kaip cilindro, suvartojimas sumazina nutukimo, bendro mirtingumo, diabeto ir sirdies ligu rizika, skatina sveika oda ir plaukus, padidina energija ir apskritai mazina svori.

Skaitykite daugiau apie cilindro.

Cinamona

Tyrimai parode, kad cinamonas potencialiai gali buti veiksmingas pries ZIV, gerina gliukozes ir lipidu kieki pacientams, sergantiems 2 tipo diabetu, padeda uzkirsti kelia Alzheimerio liga ir sustabdo destruktyvaus issetines sklerozes procesa.

Be to, Penn State tyrejai nustate, kad vartojantis cinamonas gali padeti sumazinti organizmo neigiama atsaka i riebalu suvartojima.

Skaitykite daugiau apie cinamona.

Kava

Kava yra vienas is pagrindiniu antioksidantu saltiniu JAV gyventoju.

Geriamojo kavos malonumo nauda sveikatai apima: apsauga nuo 2 tipo diabeto, uzkirsti kelia Parkinsono ligai, mazinti kepenu vezio rizika, uzkirsti kelia kepenu liga ir skatinti sirdies sveikata.

Skaitykite daugiau apie kava.

Stiklo zalumynai

Stikliniai zalumynai yra kryzmaziskos darzoviu seimos dalis, kuri taip pat yra kale, brokoliai, Briuselio kopustai, kopustai, rutabaga ir ropes.

"Collard Green" yra labai turtingas vitamino K saltinis, taip pat yra folatu, tiamino, niacino, pantoteno rugsties, cholino, fosforo ir kalio.

Sveikos nauda sveikiems zaliams gali buti susijusi su kaulu sveikata, mazeja vezio rizika, mazeja gliukozes kiekis diabetu serganciu zmoniu, pagereja miegas ir nuotaika.

Skaitykite daugiau apie ziedus.

Spanguoles

Spanguoles yra geras vitamino C, skaidulu ir vitamino E saltinis.

Tyrimai parode, kad spanguoles gali sumazinti sirdies ir kraujagysliu ligu (CVD) rizika, leta naviko progresavima, uzkirsti kelia slapimo taku infekcijoms ir pagerinti burnos ertmes sauguma, uzkertant kelia bakterijoms prisijungti prie dantu.

Skaityti daugiau apie spanguoliu.

Edamame

"Edamame" - tai jauni sojos pupeles, kurios buvo surinktos pries pupeles turejo galimybe sukieteti. Jas galima nusipirkti gliaudytuve arba padazu, sviezi arba susaldyti.

Edamamo nauda sveikatai gali buti sveiko kraujospudzio palaikymas, depresija, vaisingumo skatinimas ir kaulu sumazejimas.

Skaitykite daugiau apie edamame.

Baklazanas

Baklazanai, taip pat zinomi kaip baklazanai, sodo kiausiniai, moliugai, melionai ir brinjal, paprastai budingi jo paraso kiausinio formos ir ryskios violetines spalvos.

Galimos baklazanu naudos sveikatai yra palaikyti sirdies sveikata, islaikyti svorio ir cholesterolio kieki kraujyje bei poveiki pries vezi.

Skaitykite daugiau apie baklazanus.

Linu semenis

Flaxseed yra ne tik "puikus saltinis is dvieju riebalu rugsciu, kurios yra svarbios zmogaus sveikatai - linolo rugstis ir alfa-linoleno rugstis", bet ir "puikus pluosto saltinis ir geras mineralu ir vitaminu saltinis", - teigia amerikietis. Mitybos asociacija.

Galima nauda sveikatai, susijusi su linu seklomis, yra: cholesterolio kiekio mazinimas, apsauga nuo vezio, karscio bangos prevencija ir cukraus kiekio kraujyje gerinimas.

Suzinokite daugiau apie linu sekla.

Cesnakai

Cesnakai placiai naudojami kelioms salygoms, susijusioms su kraujo sistema ir sirdimi.

Tyrimai parode, kad cesnakai gali buti labai galingas antibiotikas, padeda apsaugoti sirdi sirdies operaciju metu ir po sirdies smugio, sumazina plauciu vezio atsiradimo rizika ir mazina auksta cholesterolio kieki bei kraujospudi.

Skaitykite daugiau apie cesnaka.

Imbieras

Imbieras yra chemine medziaga, kuri naudojama kaip antacidiniu, viduriu atpalaiduojanciu ir priesgaisriniu vaistu.

Tyrimai parode, kad imbieras gali uzkirsti kelia gaubtines zarnos uzdegimui, sumazinti pratimu sukelta raumenu skausma, padeti susvelninti chemoterapija sukeliancia pykinima ir sumazinti skausmo trukme.

Skaityti daugiau apie imbiera.

Vynuoges

Perkeliamumas, tekstura, skonis ir vynuogiu ivairove padare juos populiaru pirstu ivairiose salyse visame pasaulyje.

Tyrimai susieti vynuoges su vezio prevencija, sirdies ligomis, aukstu kraujo spaudimu ir viduriu uzkietejimu, taip pat mazina nutukimo ir bendro mirtingumo rizika.

Skaityti daugiau apie vynuoges.

Greipfrutas

Greipfrutai yra mazai kaloriju, bet daug maistiniu medziagu. Jie palaiko aiskia, sveika oda, padeda mazinti daugelio ligu ir ligu rizika, o netgi gali padeti sumazinti svori, kaip bendra sveika ir ivairia dieta.

Greita greipfrutu nauda sveikatai yra padidejes svorio kritimas, islaikomas sveikas kraujospudis ir sirdies sveikata bei kovojama su laisvaisiais radikalais.

Suzinokite daugiau apie greipfrutus.

Zalioji arbata

Zalioji arbata gali buti vienas is sveikiausiu pasaulyje gerimu ir yra didziausias bet kokios arbatos antioksidantu kiekis.

Tyrimai parode, kad geriamoji zalia arbata yra susijusi su sumazejusia insulto rizika ir gali padeti kovoti su prostatos veziu.

Skaityti daugiau apie zaliosios arbatos.

Medus

Medus turi antiseptines ir antibakterines savybes.

Tyrimai parode, kad medus gali padeti isvengti GERD (gastroezofaginio refliukso), sutrumpinti bakteriju viduriavima, padeti isgydyti, sumazinti sezonines alergijas ir kovoti su infekcijomis.

Skaitykite daugiau apie medu.

Kale

Kale yra puikus vitamino K, vitamino A, beta karotino, kalcio ir vitamino C saltinis.

Galima nauda sveikatai, kuria sukelia vaistas, yra: mazinti tam tikru vezio rizika, mazinti vainikiniu arteriju ligos rizika ir blogo cholesterolio kiekio mazejima.

Skaitykite daugiau apie kalyte.

Kivi vaisius

Kiwiai yra maistiniu medziagu tankio maistas, tai reiskia, kad jie yra daug maistiniu medziagu ir mazai kaloriju. Kiviai yra didesni vitamino C uz uncija nei dauguma kitu vaisiu.

Galimos kiviu vartojimo sveikatai naudos: islaikyti sveika odos tona ir tekstura, mazinant kraujospudi ir uzkertant kelia sirdies ligoms ir insultui.

Skaitykite daugiau apie kivius.

Mango

Mango yra naruto seimos narys, augaliniu maisto produktu tipas, kuriame isorine mesinga dalis supa luksta (ka mes kartais vadiname duobe) su sekla viduje. Alyvuoges, dainos ir kokosai yra taip pat suriu rusys.

Daugelis tyrimu rodo, kad didejantis augaliniu maisto produktu, pavyzdziui, mangu, suvartojimas sumazina nutukimo ir bendro mirtingumo, diabeto, sirdies ligu, sveikos veido ir plauku, padidejusios energijos, mazesnio svorio rizika.

Skaitykite daugiau apie mango.

Pienas

Pieno produktai, pavyzdziui, pienas, yra puikus kalcio saltinis. Kalcis turi daug funkciju organizme, taciau jo pagrindinis uzdavinys yra sveiku kaulu ir dantu vystymas ir palaikymas.

Kalcis taip pat svarbus kraujo kresejimui ir zaizdoms gydyti, islaikant normalia kraujospudi ir raumenu susitraukimus, iskaitant sirdies ritma.

Pienas taip pat suteikia magnio, fosforo, vitamino A, riboflavino, vitaminu B-6 ir B-12.

Galimos naudos sveikatai sveikatai yra: kaulu, kraujospudzio ir sirdies sveikatos palaikymas bei vitamino D padidejimas. Vitamino D trukumas buvo susijes su depresija, letiniu nuovargiu ir PMS.

Skaitykite daugiau apie piena.

Pieno alternatyvos

Yra daugybe priezasciu, del kuriu galetumete ieskoti alternatyvos pieninems, dazniausiai yra alergijos ir laktozes netoleravimas.

Kai kurie zmones pasirenka nevartoti pieno, kad galetu sekti veganu mityba, kuri vengia maisto produktu, kurie yra is gyvuno, iskaitant piena, suri, kiausinius ir medu.

Kiti gali pjaustyti piena is savo dietos, kad isvengtu hormonu ir antibiotiku iprastu pienu, kaip gydymas spuogais, arba vykdant populiaria "Paleo" dieta.

Parodyta, kad sojos izoflavonai naudingi uzkirsti kelia sirdies ligoms, o bent 10 miligramu per para gali sumazinti kruties vezio pasikartojima 25 proc. Padidejes sojos vartojimas gali buti naudingas moterims, vartojancioms menopauze.

Suzinokite daugiau apie pieno alternatyvas.

Mint

Metu, taip pat zinomas kaip menta, is tiesu yra apie 15-20 augalu tipu, iskaitant pipirmete ir miezine mesa. Metu aliejus daznai naudojamas dantu pasta, guma, saldainiai ir grozio produktai, o lapai yra naudojami sviezi arba dziovinti arbatams ir maistui.

Metu yra vienas is didziausiu bet kokio maisto produktu antioksidaciniu savybiu. Metu aliejus, persalimas, virskinimas, dirgliosios zarnos sindromas (IBS) ir oda gali tureti teigiama poveiki.

Suzinokite daugiau apie metos.

Grybai

Grybai, nors maisto produktai yra klasifikuojami kaip darzoves, nera techniskai augalai. Jie priklauso grybu karalystei ir teikia keleta svarbiu maistiniu medziagu.

Galimos naudos sveikatai grybai apima slopina vezio lasteliu augima, reguliuoja kraujospudi ir gerina imunini atsaka i infekcija.

Suzinokite daugiau apie grybus.

Avizos

Avizose yra daug pluosto, vadinamo beta-gliukanu, tipo.Zinoma, kad beta-gliukanas padeda sumazinti bloga cholesterolio kieki.

Galimos avizu naudos sveikatai yra: vainikiniu arteriju ligos pavojaus mazinimas, kolorektalinio vezio rizika ir kraujo spaudimo mazejimas.

Skaitykite daugiau apie aviza.

Riebi zuvis

Riebios zuvys, tokios kaip lasisa arba skumbre, yra puikus omega-3 alieju ir liesos baltymu saltinis.

Galimos naudos sveikatai, vartojamos riebiosioms zuvims, apima: sirdies ir kraujagysliu ligu prevencija, reumatoidinio artrito rizikos mazinima, kudikiu jutimo, pazinimo ir variklio vystymosi skatinima, atminties pagerinima, regejimo apsauga ir oraliniu bei odos vezio prevencija.

Suzinokite daugiau apie riebia zuvi.

Alyvuogiu aliejus

Zmones, kurie reguliariai vartoja alyvuogiu alieju, mazina sirdies ir kraujagysliu ligu, iskaitant hipertenzija (padidejes kraujospudis), insulta ir hiperlipidemija (aukstas cholesterolio ir trigliceridu kiekis kraujyje), rizika.

Be to, alyvuogiu aliejaus suvartojimas gali padeti gydyti uzdegima, endotelio disfunkcija (problemas su kraujagysliu vidinemis apkalomis), tromboze ir angliavandeniu apykaita.

Suzinokite daugiau apie alyvuogiu alieju.

Svogunai

Svogunai gali skirtis dydzio, formos, spalvos ir skonio. Dazniausi tipai yra raudona, geltona ir balta svoguna.

Skonis gali skirtis nuo saldaus ir sultingo, svelniu skoniu iki astru, astru ir astru, daznai priklausomai nuo sezono, kuriame jie auginami ir vartojami. Kasmet pasaulyje kasmet surenkama apie 105 milijardus svaru svogunu.

Galimos naudos sveikatai svogunai apima mazinti keliu rusiu vezio rizika, pagerinti nuotaika ir islaikyti odos ir plauku sveikata

Skaityti daugiau apie svogunus.

Apelsinai

Oranzine medziaga turi daugiau nei 170 skirtingu fitocheminiu ir daugiau nei 60 flavonoidu, daugelis is ju turi priesuzdegiminiu savybiu ir stipru antioksidacini poveiki.

Apelsiniuose taip pat yra tiamino, riboflavino, niacino, vitamino B-6, folatu, pantoteno rugsties, fosforo, magnio, mangano, seleno ir vario. Del savo didelio vitamino C kiekio (daugiau nei du kartus per para) apelsinai yra susije su imunines sistemos skatinimu.

Skaitykite daugiau apie apelsinus.

Oregano

Moliugai yra turtingas vitamino K ir dietiniu antioksidantu saltinis.

Tyrimai parode, kad raudonelis turi antimikrobini aktyvuma, priesuzdegimines savybes ir komponentus moliugoje gali padeti suletinti ar uzkirsti kelia ligos progresavimui pacientams, sergantiems kruties veziu.

Skaitykite daugiau apie oregano.

Papaja

Papajos auga atograzu klimatu ir yra taip pat zinomos kaip papajos arba lizdai.

Galimos naudos sveikatai, vartojamos papajoje, yra mazesne sirdies ligu, diabeto, vezio, virskinimo traktavimo rizika, gliukozes kiekio kraujyje kontrole zmonems, sergantiems diabetu, kraujospudzio mazinimas ir zaizdu gijimo gerinimas.

Skaitykite daugiau apie papaja.

Persikai

Persikai yra budingai neaiskus vaisiai, gimtoji i siaures vakaru Kinija. Jie yra kaulavaisiu seimos nariai, tai reiskia, kad jie turi viena didele vidurine sekla kartu su vysniomis, abrikosais, slyvais ir nektarinu.

Viename vidutinio dydzio persiku sudetyje yra 2 proc. Ar daugiau vitaminu E ir K, niacino, folatu, gelezies, cholino, kalio, magnio, fosforo, mangano, cinko ir vario dienos vertes. Buvo irodyta, kad jie uzkerta kelia ligoms, susijusioms su nutukimu, pvz., Diabetu, metaboliniu sindromu ir sirdies ir kraujagysliu ligomis.

Skaitykite daugiau apie persiku.

Pipirmeciu

Pipirmete naudojama kaip tradicine ar liaudies priemone del keliu salygu ir ligu del raminanciu padariniu.

Peppermintes nauda sveikatai yra: dirgliosios zarnos sindromo (IBS) simptomu gydymas, odos sudirginimo ir niezejimo raminimas ir galvos skausmo bei susijusiu simptomu atsiradimo prevencija.

Suzinokite daugiau apie pipirmete.

Ananasas

Ananasai yra svarbiu vitaminu ir mineralu saltinis, pavyzdziui, tiaminas, riboflavinas, vitaminas B-6, folatai, pantoteno rugstis, magnis, manganas ir kalis. Jame taip pat yra antioksidantu ir polifenoliu, tokiu kaip beta karotinas.

Sviezia ananasai yra vienintelis zinomas fermento, vadinamo bromelainu, saltinis, kuris gali padeti sumazinti sanariu skausma ir artrito simptomus, mazinti uzdegima, slopinti naviko augima ir sutrumpinti atsistatymo laika po plastikos operacijos.

Skaityti daugiau apie ananasa.

Bulves

Kartu su pomidorais ir baklazanais bulviu augalas priklauso palikuoniu seimai, is kuriu kai kurios rusys yra tikrai nuodingos. Siandien bulves yra viena is pigiausiu visuotiniu augalu, kuriuos galima pagaminti istisus metus.

Vartojimo bulviu nauda sveikatai apima kaulu strukturos palaikyma, sirdies sveikatos palaikyma, letinio uzdegimo mazinima ir uzkietejimo prevencija.

Skaityti daugiau apie bulves.

Moliugu

Moliugu yra labai maistiniu medziagu tankus maistas, o tai reiskia, kad jis yra pilnas vitaminu ir mineralu, bet mazai kaloriju. Yra daug kurybingu budu, kaip moliugas gali buti itrauktas i jusu mityba, iskaitant desertus, sriubas, salotas, konservus ir netgi kaip sviesto pakaitala.

Galimos moliugu naudos sveikatai, iskaitant pagalbine sirdies sveikata, akiu sveikata, vaisingumo skatinima ir imuniteto padidejima.

Skaityti daugiau apie moliugu.

Quinoa

Nutritionally, quinoa laikoma visa gruda. Sveiki grudai apima visa neapsaugota grudu sekla, neisimant jokiu jo daliu.

Priesingai, kai grudai yra malti arba rafinuoti, pavyzdziui, baltos duonos, baltuju ryziu ir baltojo makaronu, jie buvo perdirbti, kad butu sukurta smulkesne, lengvesne tekstura ir nebutu maistingos medziagos. Kvinoja taip pat yra puikus baltymu saltinis.

Vartojant 2-3 porcijas visa grudu maisto per diena gali sumazeti sirdies ir kraujagysliu ligu, 2 tipo diabeto, auksto kraujo spaudimo, storosios zarnos vezio ir nutukimo rizika. Daugelis tyrimu parode, kad didejant grudu sunaudojimui, visu penkiu siu su gyvenimo salygomis susijusiu salygu rizika mazeja.

Skaitykite daugiau apie quinoa.

Rozmarinas

Rosemary yra turtingas antioksidantu ir priesuzdegiminiu junginiu saltinis.

Tyrimai parode, kad rozmarinas gali padeti gydyti virskinima, pagerinti atminti ir koncentracija, suteikti neurologine apsauga ir apsaugoti nuo geltonosios demes degeneracijos.

Skaitykite daugiau apie rozmarinu.

Sage

Sage yra daug antioksidantu (apigenino, diosmetino ir liuteolino) bei svarbiu maistiniu medziagu, tokiu kaip vitaminas K.

Tyrimai parode, kad salutinis poveikis pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, gali sumazinti cholesterolio ir trigliceridu kieki.

Skaitykite daugiau apie salavijas.

Ramune

Skrandyje yra daug vitaminu, antioksidantu ir kitu gyvybiskai svarbiu maistiniu medziagu.

Tyrimai parode, kad melionas gali tureti antioksidacines ir priesgrybelines savybes, sumazinti pykinimo ir kitu virskinimo sutrikimu simptomus ir gydyti hirsutizma (nenormalus plauku augimas).

Skaitykite daugiau apie melodija.

Spinatai

Spinatai yra vienas is geriausiu mitybos magnio ir kalcio saltiniu.

Galimos spinatu naudos sveikatai yra: padedama valdyti diabeta, padeda uzkirsti kelia veziui, mazina astmos rizika, mazina kraujospudzio rizika ir gerina kaulu sveikata.

Skaitykite daugiau apie spinatus.

Braskes

Braskes yra viena is populiariausiu, gaivinanciu ir sveiku gydymo planetoje; jie turi daug vitaminu ir antioksidantu, kurie gali buti naudingi jusu sveikatai.

Galimos braskiu naudos sveikatai yra: sirdies ligu, insulto, vezio, kraujospudzio, viduriu uzkietejimo, alergiju, diabeto ir depresijos rizika.

Skaitykite daugiau apie braskes.

Saldziosios bulves

Saldziosios bulves supakuoja galinga maitinimo perfora. Jie turi daugiau kaip 400 procentu savo kasdieniu vitamino A poreikiu vienoje vidutineje bulviu krakmolui ir pluosto bei kalio kiekiui.

Galima saldziuju bulviu nauda sveikatai apima apsaugini vaidmeni pries prostatos vezi, skatina vaisinguma, didina imuniteta ir palaiko regejima.

Skaityti daugiau apie saldziuju bulviu.

Cesnakai

Pasak mokslininku "Leeds" metropoliteno universitete Anglijoje, tymu preparatai gali buti efektyvesni uz spuogu receptu kremas.

Tyrimai parode, kad ciobinas gali potencialiai apsaugoti nuo hipertenzijos, padeti kovoti su maistinemis bakterinemis infekcijomis ir sukelti lasteliu mirti kruties vezio lastelese.

Skaityti daugiau apie ciobreli.

Tofu

"Tofu", pagamintas is sojos pupeliu varskes, naturaliai yra be glitimo ir mazai kaloriju, jo sudetyje nera cholesterolio ir yra puikus baltymu, gelezies ir kalcio saltinis.

Izoflavonai (junginio tipo, vadinamo fitoestrogenais) sojos maisto produktuose yra susieti su sumazejusia osteoporozes rizika, o sojos kalcio ir magnio kiekis gali padeti sumazinti PMS simptomus, reguliuoti cukraus kieki kraujyje ir isvengti migrenos galvos skausmo.

Skaitykite daugiau apie tofu.

Pomidorai

Pomidorai vadinami "funkciniu maistu", maisto produktais, kurie ne tik suteikia pagrindine mityba, bet ir padeda isvengti letiniu ligu ir teikia kitu naudos sveikatai del naudingu fito cheminiu medziagu, tokiu kaip likopenas.

Pomidorai yra turtingas vitaminu A ir C saltinis ir folio rugstis. Pomidoruose yra daug naudingu maistiniu medziagu ir antioksidantu, iskaitant alfa-lipoines rugsties, likopeno, cholino, folio rugsties, beta-karotino ir liuteino.

Visu rusiu vaisiu ir darzoviu, iskaitant pomidorus, vartojimo nauda yra begaline. Augant augaliniam maistui, sirdies ligos, diabeto ir vezio rizika mazeja.

Skaitykite daugiau apie pomidorus.

Arbuzas

Arbuzas yra tiaminas, riboflavinas, niacinas, vitaminas B-6, folatai, pantoteno rugstis, magnis, fosforas, kalis, cinkas, varis, manganas, selenas, cholinas, likopenas ir betainas. Arbuzas yra geras likopeno saltinis.

Galimos arbuzo naudos sveikatai yra astmos prevencija, auksto kraujospudzio mazinimas, virskinimo reguliavimas, uzdegimo mazinimas ir sveiku plauku bei odos propagavimas. Arbuzas taip pat yra vienas is geriausiu saltiniu likopenas.

Suzinokite daugiau apie arbuza.

PTSD genetiniai zymenys, susije su imunines sistemos reakcija

Naujajame JAV juru pestininku klinikiniu tyrimu tyrime buvo nustatyti genetiniai zymenys, susije su potrauminio streso sutrikimu, kurie taip pat susije su imunines sistemos atsaku. Tyrimo grupe - is JAV ir Jungtines Karalystes - teigia, kad atradimas gali sukelti nauju diagnozavimo budu ir gydymo bukle, taip pat numatyti, kuriems asmenims labiausiai kyla pavojus del sutrikimo.

(Health)

Nustatytas naujas Alzheimerio ligos atsiradimo mechanizmas

Naujas tyrimas, paskelbtas zurnale "Brain", atmete mastyma apie toksiniu peptidu vaidmeni kuriant Alzhaimerio liga. Tyrime nepakankamas toksiniu metabolitu pasalinimas peles modelyje buvo susijes su ankstyvaisiais Alzheimerio ligos pozymiais toms smegenu vietoms, kuriose sie pokyciai pasireiskia zmonems su liga.

(Health)