Patarimai, kaip rasti motyvacija su depresija

Turinys

1. Fizine veikla
2. Bendravimas
3. Vengimas sukelia
4. Matydamas gydytoja
5. Kada ieskoti skubios pagalbos

Depresija yra medicinine bukle, sukelianti asmeniui patirti liudesio, beviltiskumo ir motyvacijos praradima.

Daugiau nei tik laikinas bliuzo atvejis, depresija gali buti ilgalaike. Tai gali paveikti zmogaus gebejima atlikti kasdienes veiklas ir sukelti mastyma apie savizudybe.

Vienas is simptomu, susijusiu su depresija, yra nuolatinis motyvacijos trukumas. Be noro ar noro atlikti reguliarias uzduotis, zmogus gali gilinti i savo depresija.

Pirmiausia reikia spresti pagrindines depresijos problemas, o po to gyvenimo budo ir sveikatingumo priemones gali buti naudojamos padeti depresijai turinciam asmeniui gyventi labiau motyvuotam gyvenimui.

Fizine veikla

Mazos pratybos per diena, pvz., 10 minuciu pesciomis, gali padeti pagerinti nuotaika skatinancias chemines medziagas.

Pasak zurnalo paskelbto tyrimo Psichologija, fizinis aktyvumas gali padeti zmonems geriau susidoroti ir pagerinti motyvacija tiems, kurie serga depresija.

Pratimai yra naturalus budas padidinti nuotaikos stiprinimo chemines medziagas, kurios gali sumazinti kai kuriuos depresijos padarinius.

Uzuot sutelkus demesi i didele pratybu sesija, zmogus visa diena gali suskirstyti treniruotes i mazas galimybes.

Pavyzdziai:

• 10 minuciu pesciomis pasieksite bloka
• tesiasi per televizijos reklama
• klausytis muzikos ir sokti 10 minuciu vienu metu
• sukurti "fitneso" stotys, kuriose zmogus vienu metu atlieka penkis skirtingus pratimus

Nustatydami realius fizinio aktyvumo tikslus ir sutelkdami demesi i trumpus, lengvus pratimus, zmones su depresija geriau gali atlikti pratimo programa.

Kai zmogus pradeda naudotis pratybomis, jie gali noreti isplesti naujas pratimu galimybes. Pasimegauti pratimu klase arba pradeti stiprumo mokyma gali buti keli ateities tikslai, kurie galetu isplesti savo fizini aktyvuma ir bendra sveikata.

Bendravimas

Ieskant kitu paramos gali padeti zmogui su depresija jaustis geriau ir labiau motyvuotas gyvenime. Zinant, kad jie turi socialini tinkla, kuris rupinasi savo gyvenimu ir sveikata, gali labai paveikti motyvacija.

Vykstant i didele vakarele ar kita socialini susiburima, asmuo, kuris kovoja su depresija, gali buti nepaprastai didelis. Zmones mazesnese grupese, pvz., Ziurint i filma, kavos ar lankydami muziejus, gali padeti zmogui jaustis maziau nerima ir izoliuota.

Asmuo neturi susirasti daug draugu, kad geriau jaustusi, taciau turetu susitelkti ties stiprinti esamas draugystes su artimaisiais. Praleisti laika su draugais ir seima ir "pasivaikscioti" gali padeti zmogui jaustis labiau uzsiimti pasauliu.

Vengimas sukelia

Kaip yra budu, kaip pagerinti motyvacija depresija, yra tam tikras elgesys, galintis pabloginti depresija ir mazinti motyvacija.

Narkotikai ir alkoholis

Nors kiekvienas gali pasiulyti laikina "auksta" jausma, piktnaudziavimas narkotikais ar alkoholiu gali buti gana zemas, kuris gali pabloginti simptomus.

Narkotikai ir alkoholis taip pat gali neigiamai saveikauti su vaistais, kuriuos asmuo gali vartoti del depresijos. Tai dar labiau apsunkina depresija.

Nors smulki socializacija gali padeti zmogui jaustis geriau, nerekomenduojamos dideles alkoholiniu gerimu ir pramoginiu vaistu grupes.

Miego trukumas

Kadangi energijos lygis daznai pasireiskia, kai zmogus turi depresija, energijos islaikymas, kai tik imanoma, gali buti labai svarbus. Negeriantis miego yra veiksnys, galintis paveikti energijos lygi. "Tinkamas" miego kiekis gali skirtis nuo zmogaus iki zmogaus ir jo amziaus. Vis delto, norint gauti pakankamai poilsio, geras tikslas yra pasiekti 7 - 8 valandu miego per nakti.

Miego pagerinimo budai:

• Nepamirskite susikaupti daugiau nei 30 minuciu per diena. Drebulys gali neleisti zmogui eiti miegoti ir uzkirsti kelia jiems giliai miegoti smegenyse.
• Miegoti kiekviena nakti tuo paciu laiku ir atsibudus tuo paciu metu. Sie modeliai padeda "traukti" zmogaus kuna, kai laikas eiti miegoti. Miegancio rutinos islaikymas taip pat gali uztikrinti, kad asmuo miega pakankamai.
• Nuo ramybes iki reguliariojo miego ritmo pradzios. Pavyzdziai gali buti vonia arba knygos skaitymas pries miega. Padeti smegenims ir kunui nusilpti gali padidinti miega.
• Naudojant sviesos signalus, kad padidintu budruma per diena ir skatintu miega nakti. Jei asmuo deda pastangas, kad dienos metu pamatytu naturalia saule, tai gali padidinti budruma. Nakti, paliekant kambari kieta ir tamsiai, gali prisideti prie miego ir miego, kad laikas atsipusti.

Stresas

Stresas gali labai pasverti zmogu su depresija. Depresijos zmones daznai nori kontroliuoti visas savo gyvenimo situacijas arba bandyti islaikyti tobuluma. Kai ne vienas tikslas nevyksta, depresija gali perimti.

Sumazinti stresa ir sukurti realius lukescius gali padeti sustiprinti motyvacija. Streso mazinimo budai yra sie:

• Praktiski atsipalaidavimo budai, kurie padeda nuraminti prota. Pavyzdziui, klausytis raminancios muzikos, medituoti, giliai kvepuoti ar praktikuoti joga.
• Skaiciuojant iki 10, kai atsiranda didelis stresas ir nerimas. Jei, skaiciuojant iki 10, sie jausmai netenka, teskite iki 20.
• Neigiamu minciu nustatymas ir bandymas rasti teigiama situacija. Teigiamos mantros ar pasakojimo pasirinkimas gali padeti pakeisti sias neigiamas mintis.
• Savanoriska veikla bendruomeneje gali padeti zmogui jaustis, kad jie daro viska pasaulyje. Jie gali susitikti su naujais zmonemis ir rasti darba, kuri jiems patinka.
• Kalbekite su draugais ir artimaisiais, kurie rupestingai rupinasi asmeniu ir mato juos jaustis geriau.Taip pat gali padeti vengti neigiamu ar sukurti stresines situacijas.

Kita galimybe yra atspindeti diena ir bandyti rasti gerus dalykus ar galimybes buti dekingam. Kai kurie pavyzdziai galetu apimti tris "gerus" dalykus per savaite ar tris "juokingus" dalykus. Pagal straipsni Laimingumo tyrimu leidinys, matydamas dienas tokiu budu sustiprino laime tiems, kurie serga depresija.

Kai tik imanoma, rupinantis savimi ir sveikata gali sustiprinti motyvacija, kai zmogus kovoja su depresija.

Ar protas gali apsunkinti didele depresija?Zvilgsnis ir meditacija gali paskatinti ramybe ir teigiama mastyma. Spauskite cia, jei norite suzinoti daugiau.Skaityti dabar

Matydamas gydytoja

Pirmasis ir svarbiausias patarimas - gydyti pagrindines depresijas. Depresija yra bukle, paveikianti neurotransmiteriu arba cheminiu medziagu, kontroliuojanciu nuotaika smegenyse, pusiausvyra.

Depresija yra sveikatos bukle, kuria turetu gydyti sveikatos prieziuros specialistas.

Tai reiskia, kad kova su depresija apima ne tik "nora" jaustis geriau ar labiau motyvuotai. Yra bukles, kuri gali padeti reguliuoti neurotransmiterius, gydymas, del kurio zmogus gali jaustis geriau ir taip sustiprinti motyvacija.

Kai kurie zmones pamatys savo pirmines sveikatos prieziuros specialista, kuris gali gydyti savo depresija.

Kiti gali kreiptis i psichiatra, psichines sveikatos specialista, kreiptis i savo pirmines sveikatos prieziuros gydytoja. Sie gydytojai gali ivertinti zmogaus depresijos simptomus ir skirti vaistus, kurie gali sumazinti simptomus.

Siu vaistu pavyzdziai:

• Norepinefrino ir dopamino reabsorbcijos inhibitoriai (NDRI): sie vaistai didina neurotransmiteriu dopamino ir norepinefrino kieki smegenyse. Sio vaisto tipo pavyzdys yra bupropionas (Wellbutrin).
• Selektyvus serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI): sie vaistai padidina serotonino, neuromediatoriaus, koncentracija smegenyse. Pavyzdziai: fluoksetinas (Prozac), paroksetinas (Paxil) ir sertralinas (Zoloftas).
• Monoamino oksidazes inhibitoriai (MAOI): sie vaistai mazina fermento, vadinamo monoaminooksidazes kiekiu organizme. Tai didina keliu neuromediatoriu kiekius. Pavyzdziui, tranilciprominas (Parnate) ir fenelzinas (Nardilis).

MAOI yra susijes su didesniu salutiniu poveikiu negu kai kurie kiti vaistai, o zmonems, kuriems paskirti tokio tipo vaistiniai preparatai, gali tekti laikytis grieztos dietos.

Tai tik keletas depresijos gydymui skirtu vaistu pavyzdziu. Gydytojai gali skirti daugiau nei viena vaista bandydami rasti tinkama asmens derini.

Kada ieskoti skubios pagalbos

Nepaisant geriausiu zmogaus pastangu valdyti depresija, kartais gali pasidaryti zalingos ir pavojingos minties. Kai tai yra atvejis, asmuo turetu kreiptis del skubios medicinos pagalbos.

Pavyzdziai, kada asmuo turi skambinti 911, yra sie:

• jei zmogus turi minciu apie skauda save
• jei asmuo girdi balsus ar mato dalykus, kurie ten nera
• jei zmogus jauciasi taip, tarsi geriau butu mires ir turi savizudybiu mastyma

Jei zmogus dalijasi sitomis mintimis su artimaisiais, jie turetu paimti mylimaji i artimiausia greitosios pagalbos kambari arba paskambinti 911. Negalima palikti atskiro asmens, kol jis nebus saugioje vietoje, kur medicinos specialistai gali juos rupintis.