Labai daugelis sportininku sildo netinkamai, sako "Australilan Sports Scientist"

Ar zinote skirtuma tarp statinio tempimo ir dinaminio isilimo? Ar zinojote, kad netinkamas vienas is siu dvieju gali sumazinti velesnius sportinius rezultatus, tuo paciu padarant tinkama, jis gali ji padidinti? Jei jusu atsakymas yra "taip", galbut jus nesate vienas is sportininku, kuri Dzeimsas Zoisas is Melburno Viktorijos universiteto Sporto ir pratybu mokslo mokyklos, Australija, nurodo, kai jis sako, kad sportininkai negerai pasildo.
Anksciau si menesi Zois kalbejo su ziniasklaida apie savo atliktus tyrimus, susijusius su isankstines konkurencijos statinemis plevelemis ir dinamisku isilimo itaka sportininku sokinejimui.
Jis nustate, kad statiskas tempimas sumazino sokinejimo efektyvuma beveik 8%, o dinaminis isilimas padidino sportininku vertikalu suoli 3%.
Statiskas tempimas apima tokius dalykus kaip blauzdos, keturkampiu ir klubu fone. Dinaminis isilimas - tai ivairus judesio veiksmai, tokie kaip aukstas kelio pakelimas, kojos pasvirimas ir vaziavimas ar fizines uzduotys, susijusios su kryptimi.
Zoisas sake, kad per daug sportininku yra pernelyg intensyviai naudojami statiniai ruozai, palyginti su isankstiniu varzybu susvelninimu, ir tai gali buti neproduktyvus. Per didelis ju panaudojimas sumazina nasuma.
Jis sake, kad tai buvo kaip "epidemija", sportininkai visur, pries varzybas atlieka statinius ruozus. Jie "negauna pranesimo":
"As suprantu, kad beveik kiekviename AFL klube, teniso rungtynese ar tarptautiniame futbolo turnyre sportininkai jau nuo pat pradziu zaidzia salia", - pridure jis.
Is tiesu, Zois mano, kad jo tyrimai rodo, kad is nasumo galios poziuriu, pries varzybas statinis tempimas yra blogesnis, nei jokio susilti.
"Sildymo", kaip rodo jo pavadinimas, tikslas yra padidinti medziagu apykaitos procesus, tokius kaip sirdies susitraukimu daznis, raumenu temperatura ir deguonies tiekimas i raumenis, kurie ketina dirbti.
"Jei padarysite kazka pasyvu, kaip statinis tempimas, jus is tikruju pakeisite siuos procesus ir taip is tikruju darote priesinga nuo pasildymo", - paaiskino Zois.
Jis sake, kad jo tyrimai rodo, kad beveik 11% skirtumo tarp veikimo, atliekant statini ir dinamini istempima pries fizini veikima, ir sportininkai negali is tiesu sau leisti ignoruoti tai.
Tai nereiskia, kad statiniai ruozai neturi vertes, tik jus turite zinoti, kada geriausiai juos atlikti. Jie tikriausiai labiau tinka po to, kai treniruotes pabaigoje, kai jusu kunas yra pasirenges atsipalaiduoti.
Zois sako, kad statiniai ruozai neturetu buti iprasto sportininko isilimo rezimo dalis, jei pries atlikima trunka maziau nei valanda. Taciau jie yra tinkami zmonems, sergantiems letiniu suzalojimu ar raumenu sustingimu.
Siuo metu "Zois" moko "Fortepijono" futbolo klubo Australijos "Collingwood" futbolo klubo "The Magpies" zaidejus, zaidziancius Australijos futbolo lygoje (AFL). Jis taip pat yra "Teniso Viktorijos", istaigos, atstovaujancios visus susijusius teniso klubus, centrus, asociacijas, regionus ir ju narius visoje Viktorijoje, Australijoje, stiprybes ir kondicionavimo veiklos vadove.
Parase Catharine Paddock, PhD

"Smartphone" programa sumazina nerima kelianciu zmoniu stresa

Naujajame tyrime, paskelbtame zurnale "Klinikine psichologine mokslas", siuloma 25 minuciu zaisti moksline programa ismaniajame telefone, kad sumazintu susirupinima kelianciu zmoniu nerima. Autoriai siulo, kad moksliskai remiamos intervencijos i zaidimu programas paverstu nauja priemone pasiekti ismatuojama psichine sveikata ir elgesio pranasumus zmonems, kuriems yra didelis nerimas.

(Health)

Kas yra sluoksnine insulino terapija?

Turinys Kaip veikia slankioji skale Privalumai ir trukumai Alternatyvos Sveikas kaspinas isskiria insulino sprogima, kai zmogus pradeda valgyti. Tai paruosia gliukozes suvartojimo kuna. Zmonems, sergantiems I tipo cukriniu diabetu arba insulino deficituoto 2 tipo cukriniu diabetu, sie purtymai turi buti atkuriami insulino injekcijomis pries arba po valgio.

(Health)