Po 2 valandu pesciomis per savaite gali gerokai pailgeti gyvenimas

Naujas tyrimas, paskelbtas Amerikos zurnalas "Prevencine medicina" rodo, kad net mazas vaiksciojimas gali zymiai sumazinti mirtingumo rizika, palyginti su neveiklumu.
Reguliarus pestimasis gali gerokai padidinti ilgaamziskuma ir sveikata.

Amerikieciu rekomendacijose del fizines veiklos rekomenduojama, kad kiekviena savaite suaugusieji igytu bent 150 minuciu vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo arba 75 minuciu intensyvaus fizinio aktyvumo, kad gautu "didele" nauda sveikatai.

Kai kurios is siu naudos yra sumazejusi ankstyvos mirties, sirdies ir kraujagysliu ligu, tokiu kaip sirdies ir kraujagysliu ligos, insultas, vezys, 2 tipo cukrinis diabetas ir osteoporoze, rizika.

Manoma, kad psichine sveikata taip pat naudinga aktyvesniam gyvenimo budui, nes pratimas pagerina pazinimo funkcija ir sumazina depresijos tikimybe.

Gairese taip pat pabreziamas faktas, kad "kai kurie fiziniai aktyvumai yra geresni nei nieko", o naujas tyrimas dar labiau sustiprina si pranesima.

Tyrimas, kuri vadovauja Amerikos vezio draugijos (ACS) veziniu susirgimu prevencijos studijos 3 strateginis direktorius Alpa V. Patel, Ph.D., skiriamas labiausiai paplitusi ir prieinama fizinio aktyvumo forma: vaiksciojimas.

Tyrimas parode, kad net pesciuju lygis, kuris neatitinka nacionaliniu rekomendaciju, dar labiau sumazina ankstyvos mirties rizika.

Pesciuju naudos studijavimas

Dr. Patel ir jo tyreju grupe istyre beveik 140 000 zmoniu, dalyvavusiu Vezio prevencijos II tyrimo grupes maitinimosi grupeje. Is dalyviu 6-7 proc. Teige, kad tyrimo pradzioje jie nedalyvavo jokiose vidutinio sunkumo ar intensyvaus fizinio aktyvumo.

Ne maziau kaip 95 procentai likusiu dalyviu teige, kad jie vaiksciojo, o beveik puse ju buvo vienintelis vidutinio sunkumo ir intensyvus fizinis aktyvumas.

Komanda pritaike kitus rizikos veiksnius, galejusius paveikti rezultatus, pvz., Nutukima, rukyma ir letines ligas.

Dr. Patel kalbejo Medicinos naujienos siandien apie jo studiju stipriasias ir ribas, sakydamas: "Sio tyrimo stipriosios puses yra jos didelis imties dydis, didele dalis arba dalyviai, kurie isimtinai vaiksciojo pratimui, ir musu sugebejimas apsvarstyti daugeli galimu nesuvokiamu veiksniu".

Ji pridure, kad "apribojimai" apima [fakta], kad duomenys buvo pateikti savarankiskai, ribota informacija apie vaziavimo tempa ir truksta profesiniu duomenu ". Taciau dr. Patel taip pat pazymejo, kad sios komandos nariams buvo tinkamai sprendziami sie apribojimai.

Vaikstininkai, kuriems yra mazesne mirtingumo del visu priezasciu rizika

Tyrimas atskleide, kad, palyginti su jokiu fiziniu aktyvumu, mazai, kaip 2 savaites pesciuju valandomis, susijes su mazesniu visu priezasciu mirtingumo rizika.

Be to, tikimes, kad nacionalines fizines veiklos gaires bus laikomasi arba virsijamos dvigubai, kai vaiksciodami vieni, yra 20 proc. Mazejanti mirtingumo rizika.

Rezultatu skirtumas tarp tu, kurie atitiko rekomendacijas, ir tu, kurie juos virsijo, buvo minimalus.

Vaiksciojimas atrodo tinkamiausias uzkirsti kelia mirtingumui nuo kvepavimo taku ligu. Tiksliau, daugiau kaip 6 valandos savaitinio vaiksciojimo buvo susijes su 35 proc. Mazesne sio tipo mirtingumo rizika, palyginti su maziausiai fiziskai aktyviais asmenimis.

Ilgalaikis sedimasis ir TV ziuri "pavojingas" senjoramsSenyvus zmones ypac sunkiai veikia sedimas elgesys.Skaityti dabar

Sirdies ir kraujagysliu mirtingumas taip pat buvo mazesnis tarp tu, kuriu vaiksciodamas vienintelis fizinis aktyvumas. Sie zmones buvo 20 proc. Maziau linke mirti nuo sirdies ir kraujagysliu ligu ir 9 proc. Maziau linke mirti nuo vezio.

Dr. Patel dalinosi su MNT kai kurios ateities tyrimu kryptys. "Siu tyrimu rezultatu kopijavimas kitose stambios populiacijos studijose", - sako ji, - suteiks papildomu irodymu apie vaiksciojimo nauda sveikatai ir ilgaamziskumui. "

Ji pridure, kad tyrejai "taip pat yra suinteresuoti toliau suprasti vaiksciojimo rysi su ligu, pvz., Vezio, vystymosi rizika".

Vaiksciojimas yra "puikus pratimas"

Remiantis tyrimo isvadomis, sake dr. Patel MNTkad ji ir jos kolegos "buvo patenkinti tuo, ko tikejosi".

"Pasivaiksciojimas", - tese ji, - buvo pavadinta "tobula manksta", nes tai paprasta, nemokama, patogi, nereikalauja jokios specialios irangos ar mokymu ir gali buti atliekama bet kuriame amziuje ".

"Jei iki 2030 m. Butu suvartojama beveik dvigubai 65 metu ir vyresniu suaugusiuju, gydytojai turetu paskatinti pacientus vaikscioti, net jei jie yra mazesni uz rekomenduojama, ypac amziaus, sveikumo ir ilgaamziskuma".

Alpa V. Patel, Ph.D.

Nacionalines apklausos rodo, kad tik puse visu Jungtinese Amerikos Valstijose gyvenanciu zmoniu atitinka gairiu rekomendacijas, o senjorams tai yra mazesne tikimybe.

Pagal ligos kontroles ir prevencijos centru (CDC) neseniai atlikta tyrima beveik 27 proc. 65-74 metu amziaus zmoniu ir daugiau nei ketvirtadalis 50-64 metu amziaus gyventoju teige, kad jie neaktyvus.

"[Musu] isvados," paaiskino dr. PatelMNT, "skatina daugybe asmenu, kurie siuo metu nedalyvauja fizines veiklos rezime, nes jie gali pasiekti didziule nauda sveikatai tiesiog einant".