Iki velumos? Priaugti svorio. Laikotarpis. Miego iprociai labai svarbus.

Kaip tavo velai nakties pokalbiu sou? Jusu Letterman, tavo Conan, tavo Leno, tavo Fergersonas ar Lopez? Na, naujasis tyrimas rodo, kad per menesi jus galite gauti iki dvieju svaru, nes esate per velu. Zmones linke siek tiek daugiau munch ir blogiau maitintis iprocius visose, iskaitant dideli kuno mases indeksa (KMI), atsibode velai ir pabudus velai.
Mazdaug astuonias valandas miego nakti yra daugiau nei pakankamai, o sveikos miego grafikas leidzia organizmo sirdies ritmus islikti sinchronizuoti ir palaiko keleta medziagu apykaitos ir fiziologiniu sistemu.
Siaures vakaru universiteto mokslininkai istyre 52 suaugusius savo miego ir mitybos modeliais. Daugiau nei puse dalyviu buvo normalus pabegiai, tai reiskia, kad miego vidurio taskas buvo 5:30 val. Arba anksciau.
Veliau pabegeliai (44% meginio) gulejo maziau miego ir veliau miegojo, sunaudojo daugiau kaloriju vakarieneje ir po 8 val., Valge daugiau greito maisto, gereme daugiau kaloringu gaiviuju gerimu ir sumazino vaisiu bei darzoviu vartojima. Apskritai velyvieji pabegeliai suvartojo 248 daugiau kaloriju per diena nei iprastos pabegiai.
Velyvieji pabegeliai taip pat dazniausiai maitinosi ryte, o po pietu ir vakare jie labai padidino kaloriju kieki. Taciau neaisku, ar velyvieji berniukai valge nakti nesaugius maisto produktus, nes jie jiems pageidavo arba del to, kad veliau maistas buvo ribotas.
Dr Phyllis Zee ir tyrimo autorius teige:

"Kai miegas ir valgymas nera suderinti su kuno vidiniu laikrodziu, tai gali sukelti apetito ir medziagu apykaitos pokycius."

Kai kurie zmones, kurie skundziasi del pilvo putimo, niekada nesuvokia, kad tai yra is duju ir maisto daleliu, likusiu del netinkamo virskinimo. Tai galima isvengti, jei sumazinsite velyva nakties uzkanda. Velyva nakti valgymas taip pat vercia kuna naudoti savo energija virskinimui. Viena is pagrindiniu miego funkciju - padeti jums atsigauti po dienos. Norite, kad jusu kunas butu kuo labiau atsipalaidaves, kad galetumete atsibusti energija.
Populiarus internetinis dietos forumas nurodo siuos devynis budus, kaip pazaboti vakara nakti valgyti.

1. Nepamirskite valgyti 3 geru valgiu per diena su 1 ar 2 valgio uzkandziais. Daugelis zmoniu per diena sunaudoja per mazai kaloriju, kad galetu valgyti velai nakti. Gera draudimo sutartis - daugumoje kaloriju suvartoti iki 18 val.
2. Kai jauciate nora valgyti velai nakti, pabandykite gerti 2 ar daugiau puodeliu vandens. Taip pat galite gaminti puodeli zoleliu arbatos saldainio su medumi arba dirbtiniu cukrumi. Karstieji skysciai turi raminancia poveiki emocijoms ir apetitui.
3. Primename sau, kad paprastai jauciasi alkanas velai nakti, nes iprastai valgyti velai. Sio iprocio panaikinimas yra kaip mokymasis mesti rukyti. Primename apie savo tiksla prarasti 20 ar 30 svaru, o raktas praleisti si svori yra STOP nakti vakara valgyti.
4. Vakariniu vakarieniu valgyti daug velyva vakara galima isvengti, slepiant riebalu maisto. Idekite maisto produktus, kuriuos esate linke valgyti velai nakti is akiu. Dar geriau, nevartokite greito maisto, nors tai gali buti neimanoma, jei turite vaiku.
5. Ciulpti ant kieto saldainio. Dauguma kietu saldainiu turi tik keleta kaloriju ir suteikia jums uzkandziu malonuma.
6. Laikykites savo dietos plano kopijos, nes jusu tikslas sulaukti svorio bus tvirtai fiksuotas jusu galvoje. Valgymasis uzkasti velai nakti nebus toks didelis, jei nesileisite i kelias savaites.
7. Kai kurie zmones turi didele sekme, paprasciausiai valydami dantis velai nakti. Zinoma, kad sis metodas daugeliui zmoniu valge velyva vakara.
8. Labiausiai pazeidziamas laikas pavalgyti yra 1 valanda po vakarienes iki miego. Laikykite savo gyvenima idomu, dirbdami megstamu hobiu, o ne ziuredami televizoriu. Televizijos skelbimai gali nesamoningai sukelti valgymo impulsa. Nuobodulys yra jusu didziausias pavojus nakciai pavalgyti.
9. Psyche save musiui. Jus zinote, kad jus pajusite pagunda uzkasti velai nakti. Tai yra dirbtinis jausmas, kuris isnyks, kai eisi miegoti. Kita ryta jus tikriausiai nebusite alkanas, bet vis tiek valgysite pusrycius. Tai svarbiausias dienos patiekalas.

Valgyk protingai ir gaukite poilsio zmones!
Saltiniai: Nutukimo zurnalas ir DietForum.com
Parase Sy Kraft