Labai trumpas demesio ugdymas padejo sunkiems girliams sumazinti

Labai trumpas demesio ugdymas gali padeti sunkiems girliams pradeti mazeti. Taigi baigia nauja tyrima, kuriame nustatyta, kad trisdesimt minuciu demesio ugdymo mokymai padejo sunkiems girliams sumazinti savo alkoholio vartojima kita savaite.
Londono mokslininkai parode, kad tik 11 minuciu demesio ugdymo mokymai gali padeti zmonems, kurie geria alkoholi, sugriauti.

Jungtines Karalystes universiteto koledzo Londone (UCL) tyrejai atliko eksperimenta, kurio metu buvo palygintas "ultra trumpo" demesio mokymo treniruotes poveikis atsipalaidavimo mokymui (kontrole).

Svino autorius dr. Sunjeev Kamboj, UCL klinikos psichofarmakologijos skyriaus direktoriaus pavaduotojas sako: "Mes nustateme, kad labai trumpas, paprastas pratybu uzsiemimas gali padeti gerti alkoholi, o nauda gali buti gana greita".

Rasymas Tarptautinis neuropsichofarmakologijos zurnalas, jis ir jo kolegos paaiskina, kad pastaraisiais metais buvo didelis susidomejimas itampu ugdymo itraukimu i psichologini priklausomybes gydyma.

"Stebekite prota be teismo"

Prisiminimu mokymas moko zmones sustiprinti savo "nuo akimirkos iki akimirkos" supratima apie tai, kas vyksta prota, be to nesuvokiant.

Taigi, kai atsiranda troskimas, samoningumo ugdymas moko jus, kaip tiesiog stebeti mineto momento jausmus, mintis ir jausmus, nevertinant ar analizuojant ju.

"Tokiu budu sis procesas yra antithetinis fiksuojant ir formuojant norus, kurie budingi priklausomybei", - pazymi autoriai.

Viena is teoriju yra ta, kad sustabdydama nuosprendi, protingumas padeda zmonems geriau suvokti ju automatini atsaka i stimulus ir kad galimos alternatyvos, net jei tai tiesiog stebeti be reakcijos. Tai, savo ruoztu, lemia "atsiejima tarp narkotiku vartojimo ir automatiniu motyvaciniu tendenciju".

Daugelyje tyrimu jau buvo pasakyta, kad gydymas nuo demesingumo yra "pranasesnis" nuo alternatyvu, padedanciu zmonems iveikti cheminiu medziagu vartojimo problemas.

Atminties meditacija gali padeti rukantiems iseiti, net ir tiems, kurie neturi noroSuzinokite, kaip protingumas gali padeti sustiprinti savikontrole mesti rukyti.Skaityti dabar

Taciau Dr. Kamboj ir jo kolegos teigia, kad keli "gerai kontroliuoti tyrimai" istyre specifinius, atskirtus diskreciuju demesio metodu poveiki.

Todel jie nusprende atlikti tyrima, kuriame butu palygintas trumpos akiu samoningumo instrukciju poveikis gerai suderinta alternatyva, paremta relaksacijos metodais, padeti zmonems mazinti alkoholio vartojima.

Dvigubai aklo studiju planas

Tyrimui UCL komanda idarbino 68 vyrus ir moteris, kurie gerokai gere, bet buvo sveiki; ju gerimas nepasieke vietos, kurioje jie sukele sunkias su alkoholiu susijusias problemas.

Visiems dalyviams buvo suteikta trumpoji treniruote, pristatyta naudojant 11 minuciu garso irasa, kuriame aprasyta alkoholio vartojimo mazinimo technika. Jie taip pat buvo skatinami praktikuoti technika per kita savaite.

Geriamieji buvo atsitiktinai priskiriami, kad gautu arba atkreipia demesio i technikos irasus arba poilsio technikos irasus.

Dvigubai aklu studiju planas reiske, kad nei pats dalyvis, nei mokymu vadovai nezinojo, ar buvo pristatytas demesingas ar atsipalaidavimas.

Kad tai butu sustiprinta, ne vienoje medziagoje ar diskusijoje, apibudinanciuose mokyma, mokymai nebuvo apibudinami kaip "demesingas" ar "atsipalaidavimas".

Atminkimas padejo sumazinti geriamaji

Atkaklus irasai ikvepeju nurode, kaip atkreipti demesi i ju kuno jausmus ir pojucius, kad jie sutelktu demesi i savo nora stebeti, o ne uzgniauzti.

Priesingai, irasai apie atsipalaidavima buvo "sukurti neigiamai linke troskimo mazinant susierzinima".

Per savaite po trumpos treniruociu, girtuokliai, mokantys demesingumo poziuriu, gere 9,3 maziau alkoholio vienetu - mazdaug 3 pinti alaus ekvivalenta.

Taciau geriamieji, kurie taike atpalaidavimo metoda, parode, kad alkoholio vartojimas per savaite po ju mokymu nera zymiai sumazejes.

"Praktinis demesingas gali paskatinti zmogu geriau suvokti ju tendencija reaguoti i reaguoja i skubotus atsakymus. Manydami savo nora, mes manome, kad tyrimo dalyviai galejo grizti i lygti, o ne automatiskai siekti gerti, kai jie jaustis troskimas ".

Dr. Sunjeev Kamboj

Komanda tikisi, kad rezultatai parodys, kaip demesingas gali buti naudingas, kad sunkieji girtuokliai galetu atsikratyti, kol iprotis sukelia sunkesnes problemas.

Tyrejai taip pat pazymi, kad ju tyrimas rodo, kad veiksmingas demesio metodas gali buti ismoktas labai greitai. Net ribotas apmokymu skaicius gali tureti didele itaka elgesiui.

Jie ragina kitus atlikti tolesnius tyrimus, kad patvirtintu sias isvadas. Tuo tarpu jie planuoja istirti, kaip protingumas gali padeti spresti kitas medziagas.