Ar galiu naudoti vitaminus plaukams auginti?

• Vitaminas D
• Vitaminas B
• Vitaminas E
• Kiti svarbus vitaminai
• Kiti plauku slinkimo priemones
• Ne birzos priedai
• Outlook

Sveikatos ekspertai sutinka, kad valgymas gerai subalansuotos mitybos, kuriame yra 13 pagrindiniu vitaminu, gali padeti islaikyti jusu plauku sveikata. Svarbiausi vitaminai yra A, C, D, E, K ir B komplekso grupe.

Daug buvo parasyta apie vitaminu D ir B nauda plaukams augti. Mes ivertinome pretenzijas, todel skaitykite daugiau.

Vitaminas D

Vitaminas D palaiko kaulus ir oda, o pastaraisiais metais jis taip pat buvo susijes su plauku augimu. 2012 m. Zurnalo "Stem Cells Translational Medicine" tyrimas rodo, kad vitaminas gali padeti kurti naujus folikulus - mazas poras, kuriose gali augti nauji plaukai. Tai gali pagerinti plauku stori arba sumazinti plauku slinkima.

Anot mokslininku Harvardo, vitaminas D kartu su kitais neseniai atrastais chemikalais taip pat gali padeti "pabudinti" folikulus, kurie tapo neveikliais. Baldingas atsiranda tada, kai jusu folikulai nuolat neveikia. Taciau net su pazadintais folikulais plaukai ne visuomet susidaro.

Kiekviena diena gali buti pakankamai vitamino D, bet dar nera pakankamai irodymu, kad jis gali atnesti plaukus.

Nacionaliniai sveikatos institutu maisto papildu tarnyba rekomenduoja suaugusiesiems kasdien gauti 600 tarptautiniu vienetu arba 15 mikrogramu (mcg) vitamino D. Ne visi daro, o statistiniai duomenys rodo, kad daugiau nei 1 mlrd. Zmoniu visame pasaulyje yra nepakankami.

Naturalus budai, kaip gauti daugiau vitamino D, yra valgyti ar gerti:

• zuvis, pavyzdziui, lasisos ar durklazuviu
• grybai
• grudai
• praturtintas apelsinu sultys
• mazo riebumo sustiprintas pienas

Taip pat gali padeti vaikscioti lauke, nes organizmas gamina vitamino D tiesiogini salyti su saule. Vis dar svarbu nesioti apsaugos nuo saules, kad padetu apsaugoti jusu oda.

Jei pasirinksite papildyti vitamina D, bukite atsargus. Vitaminas D yra riebaluose tirpus ir gali susikaupti riebalu audiniuose pavojingais lygiais, jei per daug. Per didelis isisavinimas gali sukelti per daug kalcio kraujyje, del to gali issivystyti nuovargis ar inkstu sutrikimai. Jei vartojate papilda, butinai pasiimkite riebala, kad jis butu absorbuotas.

Vitaminas B

B komplekso vitaminai yra svarbus reguliuojant metabolizma ir palaikant centrine nervu sistema. Taciau jie taip pat svarbus sveikai odai ir plaukams. Kai kurie dietologai teigia, kad labiau populiarus B grupes vitaminai, tokie kaip B-12, gali padeti sustiprinti ir susilpninti plaukus.

B-komplekso vitaminai yra B-1 (tiaminas), B-2 (riboflavinas), B-3 (niacinas), B-5 ??(pantoteno rugstis), B-6 (piridoksinas), B-7 (biotinas), B -9 (folio rugstis) ir B-12 (kobalaminas).

Visada turetumete pabandyti is pradziu gauti maisto produktus is maisto. B-vitaminu kompleksa galite rasti ivairiuose saltiniuose, iskaitant:

• pilno grudo
• darzoviu, tokiu kaip ziediniai kopustai, morkos ir tamsiai lapuociu zalumynai
• mesa, pvz., jautienos kepenys ir naminiai pauksciai
• kiausiniai
• sojos pupeles
• riesutai
• avokados
• ankstiniai augalai

Vitaminas B-12 randamas is gyvunu gaunamu maisto produktu, tokiu kaip mesa ir pieno produktai. Jei esate susirupine, kad gali buti trukumu, galite priimti papildoma vaista. B-12 trukumas paprastai daro itaka vyresnio amziaus zmonems, veganams ir vegetarams.

Suaugusiam zmogui turetu buti 2,4 mg per diena. B-12 yra santykinai saugus, be realios ribos. Pasitarkite su savo gydytoju pries bandydami papildyti.

Visi vitaminai B yra vandenyje tirpus ir issiskiria su slapimu. Jie turi buti imami kasdien.

Dauguma grozio ir sveikatos ekspertu parase apie biotino nauda plaukams. Taciau irodymai yra labai silpni. Biotinas gali sukelti odos sutrikimus ir insulino issiskyrima, jei vartojate per daug.

Jungtinese Amerikos Valstijose rekomenduojamas kiekis yra 25 mikrogramai. Labai retai suaugusiems zmonems truksta biotino. Tas pats pasakytina apie niacina, nors didelis jo kiekis gali buti labai toksiskas. Suaugusysis turetu siekti 14-18 miligramu (mg).

Vitaminas E

Vitaminas E jau seniai yra pripazintas del savo gebejimo pagerinti odos ir plauku sveikata. Taktiniai antioksidantai, vadinami tocotrienoliais, randami vitaminu E, o tie toksotrenoliai prisideda prie sveikesnio galvos odos.

2010 m. Atliktas klinikinis tyrimas parode, kad naudojant tocotrienolio priedus pagerejo alopecija serganciu zmoniu plauku sveikata. Sie papildai taip pat padejo isvengti plauku slinkimo.

Vitaminas E yra kapsuliu pavidalo ir skystis. Lengva vitamino E itraukti i savo mityba, valgydami kvieciu gemalus, spinatus, kopustai ir net migdolus. Kai kurie zmones pasirenka patrinti vitamino E alieju tiesiai ant ju odos ar galvos, manydami, kad greiciausiai lasteliu regeneravimas bus greitesnis.

Kiti svarbus vitaminai

Palyginus su vitaminais D, B ir E, yra keletas klinikiniu tyrimu, kuriuose nagrinejama kitu svarbiu vitaminu plauku augimo nauda. Taciau zmonems, kurie patiria plauku slinkima, gerai atrodytu multivitaminu, taip pat dietos, kuri apima visus svarbiausius vitaminus.

Gauti pakankamai vitaminu per zalius lapinius darzoves, pieno ir citrusiniu vaisiu bus skatinamas lasteliu regeneravimas. Lasteliu regeneracija suteiks jusu plaukams sveikesne isvaizda.

Vitaminas A, kartais vadinamas retinoliu, yra ypac vertingas plauku slinkimo kovotojas, nes jis padeda issiskirti riebalus, medziaga, apsaugancia nuo plauku luziu.

Kiti plauku slinkimo priemones

Vitaminai yra svarbus jusu plauku sveikatai. Taciau gyvenimo budo pokyciai gali padeti tiek pat:

• Nupjaukite zele, purskite dziuve ir svelniai plaukite plaukus.
• Sumazinkite stresa, praleisdami bent 30 minuciu per diena.
• Gerkite 6-8 stiklines vandens per diena.

Suprasdami maisto produktus ir gerimus, kuriuos jus vartojate, naudojami produktai ir streso valdymas padeda pagerinti plauku savijauta.Plauku slinkimo salygos (alopecija) gali pasunketi, nuolat traukiant savo plaukus ar tam tikrus sukuosenos metodus.

Nebendruoliams skirti papildai

Yra keli priedai ir vietiniai geliai, kuriuos galite nusipirkti is vaistines, kad sustabdytumete plauku slinkima. Daugelyje siu produktu, tokiu kaip Rogaine, yra veikliosios medziagos minoksidilio. Kortikosteroidai taip pat yra bendri ingredientai.

Nors kai kuriuose klinikiniuose tyrimuose irodyta, kad sie gydymo budai yra naudingi plauku slinkimui sustabdyti, yra mazai irodymu, kad po to, kai nebenaudosite produkto, jusu plaukai augs.

Taip pat atkreipkite demesi, kad beveik visi klinikiniai tyrimai del produktu, tokiu kaip Rogaino ir finasterido (Propecia), veiksmingumo buvo atlikti vyrams.

Visada geriausia gauti maistingasias medziagas is visu maisto produktu. JAV maisto ir vaistu administracija netikrina papildu ir gali buti uztersta arba neteisinga doze. Pasirinkite priedus is patikimo saltinio.

Outlook

Sveikiems plaukams paprastai budinga tik tai, ka ziuri. Vietoj ekspozicijos lankstumo ir blizgesio, nesveiko plauku atrodo nuobodu ir trapiu. Plaukai, kurie pradeda issivystyti pleistruose arba susmulkinti dalimis, gali buti pagrindine sveikatos bukle. Psoriaze, dermatitas ir odos vezys gali buti nurodomi plauku slinkimu.

Apie 80 milijonu amerikieciu vyru ir moteru patiria tam tikra plauku slinkima. Vyras modelio nuplikimas, alopecija areata, stresas ir tam tikras gydymas gali sukelti jusu plaukai pradeda kristi.

Daugeliui plauku slinkimo labai veikia du veiksniai: hormonai ir genetika. Plauku slinkimas, kuris prasideda nuo galvos galvos, dazniausiai yra genetinis.

Jei turite susirupinima, dermatologas gali jums padeti nustatyti, kas sukelia jusu plaukus nustoti augti ir rekomenduoti sprendimus.

"Yra senosios zmonos" pasakojimas, kad jei jus nupjaunote plaukus, jis augs sparciau. Plauku kirpimas nepades jusu plaukams augti sparciau. bus Padekite savo plaukams atrodyti sveiki, pasalindami nupjautus galus ir apsvieskite plauku svori. Plaukai auga is saknu, o plaukai auga svarbiau nei sveiki plaukai, nei to, kas nutinka plauko veleno pabaigoje ".

Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT