Dietos patarimai ir strategijos svorio netekimui su atsparumu insulinui

Turinys

1. Kas yra atsparumas insulinui?
2. Atsparumas insulinui ir svoris
3. Prarasti svori su atsparumu insulinui
4. Atsparumas insulinui

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, diabeto paplitimas per pastaruosius 30 metu gerokai isaugo.

1980 m. Tik 4,7 proc. Pasaulio gyventoju sirgo cukriniu diabetu, taciau iki 2014 m. Sis skaicius isaugo iki 8,5 proc.

Tai reiskia, kad 2014 m. Mazdaug 422 milijonai zmoniu gyveno diabetu. Sie stulbinantys statistiniai duomenys neatsizvelgia i papildoma skaiciu zmoniu, kuriems yra prieslaikinis ar atsparus insulinui.

Siame straipsnyje mes apzvelgiame, kas yra atsparumas insulinui ir koks jo santykis su kuno svoriu. Kaip gali buti antsvoris sukelti atsparuma insulinui ir ka galima padaryti norint numesti svori?

Kas yra atsparumas insulinui?

Insulina gamina kasa, o cukrus perkelia is kraujo ir i kuno lasteles. Atsparumas insulinui atsiranda, kai cukraus kiekis kraujyje nuolat dideja.

Atsparumas insulinui sukelia bukle, vadinama prediabetu, o tai reiskia, kad zmogaus cukraus kiekis kraujyje yra didelis, taciau jis nera pakankamai aukstas, kad butu laikomas diabetu.

Atsparumas insulinui yra ispejimas, kad be intervencijos ir veiksmingo gyvenimo budo pokyciu kazkas su prediabetu gali pradeti pletoti 2 tipo diabeta.

Cukrus (gliukoze) yra pagrindinis kuno maisto energijos saltinis. Zmones ja gauna is valgio. Kai maistas suskaidomas i kuna, cukrus patenka i krauja.

Norint ji naudoti kaip energija, kuno lasteles turi "paimti" cukru. Insulinas, kuris yra kasos gaminamas hormonas, padeda tai daryti, kai cukrus is kraujo isleidziamas ir leidzia patekti i organizmo lasteles.

Insulinas palaiko cukraus kieki kraujyje, uztikrinant, kad jis nebutu pernelyg didelis arba per mazas. Taciau, kai cukraus kiekis kraujyje yra nuolat didelis, organizmo lasteles taip pat veiksmingai reaguoja i insulina. Tai zinoma kaip atsparumas insulinui.

Kai pasireiskia atsparumas insulinui, cukrus negali sekmingai patekti i lasteles ir per daug lieka kraujyje. Didesnis kraujo cukraus kiekis pakenka kasai, norint isskirti daugiau insulino.

Laikui begant, kasa negali patenkinti tokios paklausos, o per daug cukraus kaupiasi kraujyje, o tai lemia prediabeta ir diabeta.

Kaip sumazinti insulino kieki?Spustelekite cia, kad sumazintumete insulino kieki.Skaityti dabar

Atsparumas insulinui ir svoris

Atsparumas insulinui ir svoris yra sudetingi. Kai kurie gydytojai mano, kad del antsvorio gali atsirasti insulino.

Del sios priezasties ypatingas pavojus kelia papildoma svori aplink juosmeni. Tyrimai parode, kad pilvo riebalai gamina hormonus ir kitus chemikalus, kurie gali sukelti sveikatos sutrikimus, tokius kaip atsparumas insulinui, padidejes kraujospudis ir sirdies liga.

Pilvo riebalai taip pat padeda uzdegti kuna. Laikui begant letinis ir placiai paplites uzdegimas taip pat padidina daugelio tu paciu sveikatos komplikaciju atsiradimo rizika.

Prarasti svori su atsparumu insulinui

Tyrimai rodo, kad sekmingai prarasti svori gali padeti sumazinti prediabetu ar diabeto susidarymo rizika.

Tyrimai parode, kad svorio tik 5-7 proc. Pakanka, kad padidetu jautrumas insulinui. Tiems, kurie sveria 150 svaru, tai tik apie 8 svaru nuostoliai.

Sekmingai prarandama ir islaikoma, kad svorio sumazejimas gali padeti sumazinti prediabetu ar diabeto susidaryma. Tai taip pat gali uzkirsti kelia sunkioms ligos komplikacijoms.

Sio efekto atsiradimui reikalingi racionalus ir visa gyvenima trunkantys gyvenimo budai. Nepakanka paprasciausiai "sunaikinti dieta" prarasti svori.

Ligos kontroles ir prevencijos (CDC) diabeto prevencijos programos centrai orientuoti i ilgalaikius sveikatos ir gyvenimo budo pokycius. Metu programa pagrista tyrimais, rodanciais, kad strukturinio gyvenimo budo pakeitimo programa gali sumazinti diabeto rizika daugiau nei 50 proc.

CDC programa pabrezia, kad kiekviena savaite valgyti sveikesnius maisto produktus ir dalyvaudama ne maziau kaip 150 minuciu fizinio aktyvumo, noredami numesti svorio ir sukurti sveikuosius iprocius.

Atsparumas insulinui

Be to, kad svorio netekimas, yra keletas kitu dalyku, kuriuos galima padaryti, kad butu galima pasislinkti pries atsparuma insulinui.

Dietos pokyciai

Sveika mitybos iprociai yra labai svarbios norint sumazinti svori ir sustabdyti atsparuma insulinui. Nurodykite sveika maista ir kontroliuojama porcijos dydi - tai du svarbiausi sveiki mitybos iprociai.

Nustatyta, kad "DASH" mitybos planas, sukurtas Nacionaliniu sveikatos institutu, veikia. Tai reiskia dietos metodus sustabdyti hipertenzija.

Zmones, besilaikantys sios dietos, valgo daugybe vaisiu ir darzoviu, mazai riebiu pieno, riesutu, seklu ir pupeliu. Tai skatina zmones vengti tusciu angliavandeniu ir cukru bei padidinti sirdies sveiku baltymu kieki.

Mesti rukyti

Reguliarus tabako gaminiu naudojimas gali padidinti diabeto ir atsparumo insulinui rizika. Rukymas yra labai svarbus zmogui, kuriam diagnozuota atsparumas insulinui.

Gydytojas gali padeti rasti isteklius ir strategijas, kad palengvinti miega.

Fizine veikla

Reguliarus 30 minuciu, 5 dienas per savaite aktyvumas yra viskas, ko reikia atsparumui insulinui pagerinti. Norint pasiekti geriausius rezultatus, zmones turetu derinti sirdies ir kraujagysliu mokyma su raumenu formavimo pratimais ir tempimo.

Pries pradedant bet koki nauja pratimu plana, visiems, norint pasikalbeti su gydytoju, svarbu, ypac jei jie buvo fiziskai aktyvus.

Vitaminas D

Vitaminas D yra susijes su cukraus kiekiu kraujyje, taciau pries vartojant papildu reikia pasitarti su sveikatos prieziuros specialistu.

Kai kurie tyrimai parode rysi tarp zmogaus vitamino D lygio ir jo gebejimo islaikyti normalu cukraus kieki kraujyje. Nera jokiu konkreciu rekomendaciju del D vitamino papildu vartojimo siekiant uzkirsti kelia diabetui ar prediabetui.

Medicinos institutas teigia, kad iki 70 metu zmones kiekviena diena gali priimti iki 600 tarptautiniu vienetu. Zmones turetu paklausti savo gydytojo, ar vitamino D papildai yra tinkami.

Miegoti

Yra zinoma, kad per mazas miegas padidina asmens rizika susirgti atsparumu insulinui ir 2 tipo cukriniu diabetu.

Kiekviena diena daug miego gali padeti reguliuoti alkio pojuti sukeliancius hormonus ir sumazinti gliukozes metabolizmo disfunkcijos rizika.

Vaistas

Kartais vaistu gali prireikti, kad padetu pagerinti jautruma insulinui, ypac kai dietos ir gyvenimo budo pokyciai nebuvo veiksmingi.

Diabeto prevencijos programoje buvo irodyta, kad vaistas, vadinamas metforminu, veiksmingiausiai mazina atsparuma insulinui. Tai ypac pasireiske jaunesniems nei 60 metu zmonems ir kitiems rizikos veiksniams. Yra ir kitu vaistu variantu, nors jie gali buti ne tokie veiksmingi arba gali tureti salutinio poveikio rizika.

Atsparumo insulinui diagnoze savaime nereiskia, kad zmogus turi diabeta. Taciau tokia diagnoze turetu buti vertinama rimtai. Be intervencijos, tiketina, kad tesinys cukraus ir medziagu apykaitos sutrikimu sukels prediabeta ir, galu gale, cukrini diabeta.