Kokie yra Kegelio pratimai?

Turinys

1. Kas yra dubens raumenys?
2. Sutrikimo simptomai
3. Disfunkcijos priezastys
4. Kaip atlikti Kegelio pratimus

Kegelio pratimai, taip pat zinomi kaip dubens pratimai ar kegliai, yra pratimai, kuriuos galima atlikti stiprinant raumenis, esancius po slapimo pusles, zarnos ir gimdos.

Vykdant dubens pamainu pratimus gali buti naudingos vyrams ir moterims ir gali buti atliekami beveik bet kuriuo metu. Sie pratimai yra ypac naudingi zmonems, kuriems yra slapimo nelaikymas ar zarnyno sutrikimai.

Greiti faktai apie Kegelsa

Stai keletas pagrindiniu dalyku apie Kegelio pratimus. Daugiau informacijos ir papildomos informacijos rasite pagrindiniame straipsnyje.

• Pelno grindu pratimai taip pat zinomi kaip Kegels.
• Kegelio pratimai gali buti atliekami sededami, stovedami, vaiksciodami ir guledami.
• Kegels taip pat gali buti vartojamas nestumo metu ir po gimdymo
• Dugno sluoksnis susideda is daugybes skirtingu raumenu
• Viduriu slanksteliu disfunkcijos simptomai yra slapimo nutekejimas ir sunku istustinti zarna.
• Ginekologine ir prostatos operacija gali susilpninti dubens dugna
• Alergijos sukeltas letinis ciaudejimas gali slopinti dubens raumenis
• Kegeles vykdymas slapinantis gali sukelti slapimo pusles infekcija
• Kegelio pratimai gali pagerinti lytinius santykius vyrams.

Kas yra dubens raumenys?

Dugno raumenys yra svarbus raumenu rinkinys, kuris padeda tiek vyrams, tiek moterims islaikyti slapimo ir fekalinio patvarumo, poveikio orgazma, stabilizuoti sanariu sanarius, pagalba dubens, venu ir limfos drenazo metu, o kartu su pilvo ir nugaros raumenys, stuburo stabilizavimas.^1,2

Be minetu funkciju, dubens raumenys padeda kontroliuoti pilvo slegi judesiais, kurie sukelia itampa - pavyzdziui, pratimo metu.²

Dugno grindys susideda is keliu skirtingu raumenu:¹

• Bulbocavernosus
• Ischiocavernosus
• Pavirsinis skersinis tarpas
• Isorinis analinis sfinkteris (EAS)
• Kompresoriaus ureteris
• Uretrovaginalinis sfinkteris
• Gilus skersinis tarpas
• Levator ani: pubococcygeus (pubvaginalis, puborectalis), iliococcygeus
• Coccygeus / ischiocochegeus
• Piriformis
• Obturator internus.

Viduriu slanksteliu disfunkcijos simptomai

Yra ivairiu simptomu, susijusiu su dubens puslelines disfunkcija, daugelis is ju yra neaiskios ir susijusios su kitomis sveikatos buklemis.

Simptomai, susije su dubens dugno disfunkcija, yra sie:²

• Slapimo nelaikymas (nutekejimas) su juokais, kosuliu, ciaudulys ar pratimai
• Sirdies skubumas ar daznis
• Sunkumas slapimo pusles ar zarnyno istustinimo
• Atsitiktinis meteorizmas
• Smegenu skausmas
• Skausmingas lytinis santykis
• Organu prolapsas.

Padu dubens dusfunkcijos priezastys

Raumenu disfunkcija atsiranda, kai dubens raumenys yra susilpneje, istempti arba pernelyg trumpas. Riesutai gali buti silpni nuo ankstyvojo amziaus, palaipsniui silpneja laikui begant arba susilpneja del vieno ivykio.

Kaip ir daugelyje kitu sveikatos sutrikimu, yra tam tikru situaciju ir salygu, kurios kelia didesne rizika susirgti dubens plysio funkcijos sutrikimu. ^2,4

Smegenu disfunkcija gali atsirasti del daugybes veiksniu, nuo gimdymo iki chronisko ciaudejimo.

Veiksniai, galintys padidinti dubens dugno disfunkcijos rizika, yra sie:

• Nestumas ir gimdymas
• Menopauze
• Per didelis raumenu grupiu perteklius arba nepakankamumas
• Nugaros skausmas
• Viduriu uzkietejimas ar itempimas
• Antsvoris ar nutukimas
• Sunkus kelimas
• Tokios ligos kaip astma ir alergijos, del kuriu atsiranda letinis kosulys ar ciaudejimas
• Zaizdos dubens
• Chirurgija, tokia kaip ginekologine ar prostatos chirurgija.

Elitiniai sportininkai, pvz., Begikai ir gimnastai, padidina dubens plysio disfunkcijos rizika, nes vyresnio amziaus zmones laikui begant silpnina raumenis.

Kaip padaryti Kegels

Tiek vyrai, tiek moterys gali pasinaudoti pratybu atlikimu ir dubens dugno raumenu stiprinimu. Raumenu disfunkcija gali buti gerokai pagerinta reguliariais pratimais, skirtais sioms raumenu grupems.^2,3

Kegelio pratimai moterims

Kaip elgtis tinkamai, Kegel yra gyvybiskai svarbus gydymo sekmei. Sie pratimai gali buti atliekami bet kur ir bet kuriuo metu ir yra naudingi stiprinant dubens dugno raumenis.⁵

Jusu sveikatos prieziuros paslaugu teikejas ar fizioterapeutas gali nurodyti jums, kaip tinkamai atlikti Kegel savo biure, ir tuo metu galima ivertinti tinkama technika. Miego pratimai gali buti atliekami nestumo metu ir po gimdymo.⁵

Kartais gali buti reikalinga technika, vadinama biofeedback. Naudojant bio-griztamaji rysi, prietaisas stebes tinkama raumenu susitraukima, dubens dugno stipruma ir Kegels laika. Biofeedback stiprina tinkama pratimu technika.^3-5

Kegelio pratimai gali buti diskretiskai atliekami bet kurioje vietoje; net dirbant biure.

Norint atlikti tinkama Kegel, jums reikes:^2-5

• Atsipalaiduokite pilva, krutine, slaunis ir sedmenis
• Priverzkite dubens raumenis, tarsi bandote nustoti slapintis ir palaikykite 5-10 sekundziu. Jei galite jausti judesi aukstyn ir sugrieztinti maksti, anusa ar slapimo pusle, jus sekmingai baigete Kegela.

Paimkite 5-10 sekundziu pertrauka ir kartokite tris rinkinius, 10 kartu per diena. Galutinis tikslas yra islaikyti susitraukima 10 sekundziu kiekviena karta, kai treniruote atliekama.

Kad butumete tikri, kad teisingai nustatete dubens raumenis ir atliko Kegel, kai kurios moterys mano, kad yra naudinga ideti pirsta i maksti ir atlikti Kegel; jei tai atliekama teisingai, raumenys bus sugrieztinti ir judeti aukstyn.³. Be to, kai kurioms moterims taip pat gali buti naudinga svertinis maksties kugis, bandant laikyti kugio vieta makstyje, atliekant Kegel pratima.^3,4

Nerekomenduojama daznai atlikti Kegelio pratimus slapinantis; sis metodas gali padidinti neuzbaigta slapimo pusles istustinima ir slapimo taku infekcijas.^2,4

Be to, Kegels reikia vartoti kaip rekomenduojama; per didelis dubens raumenu storis gali pabloginti dubens dugno disfunkcijos simptomus del raumenu nuovargio. Teigiamu rezultatu galima tiketis per keleta savaiciu iki Kegel pratimu praktikos menesiu.^3,4

Gydymas slapimo nelaikymuKegelio pratimai gali padeti uzkirsti kelia ar pagerinti slapimo nelaikymo simptomus. Spauskite cia, jei norite suzinoti daugiau.Skaityti dabar

Kegelio pratimai vyrams

Vyrai nera apsaugoti nuo silpnu dubens plysiu poveikio ir gali pasinaudoti Kegelio pratimu vykdymu. Taip pat gerinant slapimo pusles ir zarnyno kontrole, dubens pratimai taip pat gali pagerinti seksualini aktyvuma.⁶

Chirurginis prostatos pasalinimas (radikaliai prostatektomija) yra dar vienas veiksnys, galintis susilpninti dubens raumenis.

Gali reiketi, kad sveikatos prieziuros paslaugu teikejas teiktu tinkamus nurodymus ar biotechnologiju sugadinimo metodus; Biofeedback bus naudojami jutikliai, dedami i anus, kad butu pateikta regejimo diagrama, rodanti raumenu susitraukima ir atsipalaidavima.^3,6

Vyrai taip pat gali pasinaudoti Kegelio pratimais, jei jie turi silpna dubens dugna.

Be to, gali buti naudinga saves nustatyti Kegel vartojamus dubens dugno raumenis. Noredami tai padaryti, vyrai gali istumti pirsta i tiesiaja zarna, tuo pat metu priverdami ir atpalaiduodami dubens raumenis (tarsi laikotes ar sustabdytumete slapimo srauta).³

Kad Kegel butu tinkamai atliktas, jums reikes:⁶

• Atpalaiduokite pilvo, slaunu ir sedmenu raumenis normaliai kvepuojant
• Raskite dubens raumenis, kaip nurodyta auksciau
• Priverzkite dubens raumenis taip, tarsi bandote nustoti slapintis, palaikykite 3 sekundes, o po to atsipalaiduokite 3 sekundes. Pakartokite 10, tris kartus per diena.

Kaip nurodyta pirmiau, nerekomenduojama daznai atlikti Kegelio pratimus slapinantis; sis metodas gali padidinti neuzbaigta slapimo pusles istustinima ir slapimo taku infekcijas.^2,4

Be to, Kegels reikia vartoti kaip rekomenduojama; pernelyg intensyvi dubens raumenu veikla gali pabloginti dubens dugno disfunkcijos simptomus del raumenu nuovargio.^3,6 Teigiamu rezultatu galima tiketis per keleta savaiciu iki Kegel pratimu praktikos menesiu.⁶

Pasitarkite su savo sveikatos prieziuros paslaugu teikeju, jei turite simptomu ar yra pavojus susirgti dubens plysio disfunkcija arba jums reikia papildomos instrukcijos, kaip atlikti dubens pamainu pratimus. Kartais gali buti rekomenduojama atlikti ivertinima su dubens gleivines fizioterapeuta.²

Vaizdo irasas: kaip atlikti Kegelio pratimus

Toliau pateiktame vaizdo irase pateikiamos moteru rekomendacijos, kaip atlikti Kegelio pratimus. Taip pat galima rasti atskirus vaizdo irasus, kuriuose pateikiamos rekomendacijos vyrams.