Kokios yra geriausios dietos 2016 m.? Naujas pranesimas atskleidzia viska

Jei padarete naujuosius sprendimus, yra tikimybe, kad vienas is ju yra geresnis valgymas. Bet su daugybe dietu, is kuriu galima rinktis, gali buti sunku suzinoti, kuris is ju yra geriausias. Dabar "US News & World Report" paskelbe savo 2016 m. Geriausiu dietos reitingus, siekiant padeti milijonams amerikieciu pasiekti sveikesni gyvenimo buda.
Sveikatos ekspertu grupe pasveikino DASH dieta kaip geriausia bendra mityba sestus metus.

Sveikatos ekspertu grupe, iskaitant Dr. Lawrence Cheskina, Johns Hopkinso svorio valdymo centro ikureja Baltimoree, ir Kathie Beales, Jutai universiteto Mitybos skyriaus docente, buvo itraukta i US News & World Ataskaita perziureti ir rangas 38 populiariausiu dietu.

Kiekviena mityba buvo ivertinta naudojant septynis kriterijus, iskaitant trumpalaiki ir ilgalaiki svorio netekima, mityba, sauga ir lengvuma. Sie reitingai buvo naudojami vertinant kiekviena mityba devyniomis kategorijomis, iskaitant geriausia bendra mityba, geriausia diabeto mityba, geriausia dietos svorio netekima, geriausius komercinius mitybos planus ir lengviausia dieta.

"Musu reitingai labai priklauso nuo isitikinimu, kad ne viena dieta nera ideali visiems, taciau geriausi maisto planai apskritai yra tvarus", - pazymi "US News" vyriausioji redaktore Angela Haupt.

"Be reitingu ir duomenu, kiekviena dieta turi issamia informacija apie tai, kaip ji veikia, irodymus, kurie palaiko ar paneigia teiginius ir maistingumo vaizda - priemones, kurios kartu su gydytojo ar dietologo patarimu gali padeti vartotojams investuoti i mityba kad atitiktu ju gyvenimo buda ir tobulintu ju sveikatos ir sveikatingumo tikslus ".

DASH: geriausia bendra mityba

Remiantis sveikatos ekspertu ivertinimais, dietos metodai, skirti sustabdyti hipertenzija (DASH), buvo pavadinti geriausia sestuju metu dieta, taip pat geriausia sveikos mitybos dieta.

DASH dieta buvo sukurta siekiant sumazinti kraujospudi; aukstas kraujospudis yra pagrindinis insultas, sirdies priepuolis ir sirdies liga.

Dalinis Nacionalinio sirdies, plauciu ir kraujo instituto (NHLBI), kuris yra Nacionaliniu sveikatos institutu (NIH) dalis, DASH mitybos planas rekomenduoja riboti saldumynu, saldziu gerimu ir maisto produktu, kuriu sudetyje yra daug sociuju riebalu, ir valgyti darzoves, vaisius , sveiki grudai, zuvys, naminiai pauksciai, riesutai ir riebalai ar mazai riebus pieno produktai.

Sveikatos ekspertu grupe dave "DASH" dieta beveik visus zenklus del saugos ir mitybos, nors dieta nebuvo vertinama pagal svorio mazejima, priskiriant 12 numeri.

Tiesiog uz DASH dietos buvo Vidurzemio juros regiono DASH intervencija del neurodegeneracinio delsimo (MIND) dietos ir terapinio gyvenimo budo pokyciu (TLC) dietos.

Praejusiais metais "MIND" mityba buvo sukurta tik Vidurzemio juros dietos ir DASH dietos komponentams, ypatinga demesi skiriant uogu, o ne visu vaisiu vartojimui, ir praejusiais metais mokslininkai nustate, kad gali sumazinti Alzheimerio ligos rizika 35%. "MIND" mityba taip pat buvo vertinama kaip lengviausia dieta, kuria galima stebeti siu metu sarase.

TLC dieta, kuria siekiama sumazinti cholesterolio kieki ir sukurta pagal NIH nacionaline cholesterolio svietimo programa, apima ribota sociuju riebalu ir dietinio cholesterolio kieki, tuo paciu didinant pluosto kieki.

Svorio ziurovai geriausiai tinka svorio netekimui

Nors "Weight Watchers" dieta buvo ketvirta pagal geriausias bendrasias dietas, ji teige, kad geriausias svorio netekimo dietos tikslas yra islaikyti praejusiu metu pozicija.

Greiti faktai apie 2016 m. Geriausias dietas

• "Mayo Clinic" dieta buvo ivertinta geriausiu komerciniu mitybos planu
• Vidurzemio juros dieta uzeme geriausia vieta augalines kilmes dietose
• Programa "Visai 30" atejo paskutine geriausia bendra mityba.

Suzinokite daugiau apie populiarias dietas

Pries daugiau kaip 50 metu "Weight Watchers" buvo ikurtas amerikieciu namie "Jean Nidetch". Siandien ji yra viena is populiariausiu dietu, priimtu daugiau nei 30 saliu.

Mityba veikia tasku sistemoje; zmogui suteikiama dienos ir savaites tasku ismoka uz maista. Tasku ismokos apskaiciuojamos pagal amziu, lyti, svori ir auksti, o kiekvienam maisto produktui suteikiama tasku verte, pagrista jo maistine verte.

Ankstesni tyrimai parode, kad "Weight Watchers" yra veiksminga dietos svorio mazinimo; 2011 m. atliktas tyrimas MNT, pavyzdziui, nustatyta, kad zmones, kurie kreipesi i "Weight Watchers", ju gydytojai prarado dvigubai didesne svori per 12 menesiu nei standartine svorio netekimo prieziura.

Pasak ekspertu, "Weight Watchers" skatina sveika ir subalansuota poziuri i mityba, ir teigia, kad dieta aprupina tinkamas maistines medziagas ir skatina stabilu, o ne greita svorio mazejima, kuris yra geresnis sveikatai.

Priklausomai nuo svorio stebetoju geriausios svorio netekimo dietos yra "Health Management Resources" (HMR) programa, kurioje yra keletas svorio netekimo programu, kurias zmones gali uzsiimti namuose ar klinikoje. Viena programa apima sveiku patiekalu pristatyma i namus ir kokteilius.

Geriausios dietos sirdies sveikatai ir diabetui

Kalbant apie geriausia sirdies sveika mityba, "Ornish Diet" pasirode 2007 m. Kalifornijos universiteto San Francisko universiteto medicinos profesoriaus Deano Ornisho parengtu valgymo planu.

"Ornish" dieta apima tai, kas vadinama "spektru" - penkias skirtingu maisto produktu grupes. Pirmoji grupe yra sudaryta is sveikiausiu maisto produktu, o penkiaja - maisto produktai, kuriuose yra daug sociuju riebalu. Dietems siuloma pasirinkti, kur jie yra spektro, ir atlikti koregavimus, atsizvelgiant i tai, ko jie nori pasiekti - tai svorio ar kraujo spaudimo mazinimas.

Pasak sveikatos ekspertu grupes, jei dietos riboja maisto produktu suvartojima penkiose grupese ir vartoja maisto produktus nuo 1 iki 3 grupiu, tai atitiks JAV vyriausybes rekomendacijas del mitybos.

Asmenims, sergantiems diabetu, galite nustebinti, kad girdejote, kad vaisingumo dieta buvo paskelbta pirmuoju numeriu - dieta, kuria siekiama didinti ovuliacija ir gerinti vaisinguma. Si dieta taip pat buvo ketvirta pagal geriausias bendrasias dietas.

Vaisingumo dieta yra sudaryta is 10 zingsniu, pvz., Isvengta trans-riebalu, sunaudoja daugiau nesociuju riebalu, valgo daugiau augaliniu baltymu ir pasirenka nesmulkintu grudu ir angliavandeniu. Pasak vieno sveikatos eksperto, "dieta yra sveikos mitybos principas, kuri gali sekti daugelis zmoniu".

Savaime suprantama, kad ne kiekviena dieta dirbs visiems, taciau "US News & World Report 2016 Best Diet Rankings" gali pateikti naudingu patarimu, kaip geriausia dieta, atsizvelgiant i tai, ko norite pasiekti.

Musu Ziniu centro straipsnis "Kas yra sveika mityba? Kas yra sveika mityba?" teikia daugiau informacijos apie geriausius maisto produktus, skirtus sveikam gyvenimo budui.

MNT neseniai pranese apie tyrima, paskelbta Vartotoju tyrimu asociacijos leidinys, kuriame nustatyta, kad zmones linke suvokti sveika maista kaip mazesni uzpildyma, galintys sukelti perdozavima ir svorio augima.