Kodel kompiuterio tabletes trukdo miego modeliams?

Rysio itaisai ir plansetiniai kompiuteriai su savaime apsviestomis apsvietimo ekranais gali sumazinti melatonino kieki, todel sunku uzmigti, - paaiskino "Lighting Research Center" (LRC) mokslininkai Rensselaerio politechnikos institute, Troja, Niujorke. Pranesimo autoriai paaiskino, kad jei jus dar neturite miego, kai ilga laika veikia sviesos ekrane, tikriausiai velesite miega.
Ju tyrimas buvo paskelbtas 2008 m Taikomoji Ergonomika ir yra pavadintas "Sviesos lygis ir poveikio trukme nustato savaime issiskirianciu tableciu poveiki melatonino slopinimui".
Melatoninas, hormonas, dalyvauja reguliuojant musu paros ritma, musu kuno laikrodi. Melatonino koncentracijos svyravimai itakoja musu troskima budeti ar miegoti. Per evoliucija saules spinduliuotes poveikis nustate, kokie buvo musu melatonino kiekiai. Musu kunai vis dar reaguoja i melatonina taip pat, kaip ir pries tukstancius metu. Siandien skirtumas yra tai, kad dabar turime kitu sviesos saltiniu, kurie gali sutrikdyti musu kuno laikrodzius.
Tyrimai parode, kad musu sirdies ritmo sutrikimai gali sukelti smegenu lasteliu pokycius ir sukelti senejimo miego sutrikimus. Tyrejai is Pietu Kalifornijos universiteto nustate, kad cikadienio ritmas yra daug svarbesnis gyvenimui nei anksciau.
Tyrimo vadove, docente Mariana Figeuiro ir komanda nusprende nustatyti, koki poveiki gali sukelti pasviesejanciu tableciu poveikis melatonino slopinimui. Jie stebejo ir surinko duomenis 13 savanoriu, kurie naudojosi prietaisais ziureti filmus, zaisti zaidimus ir skaityti dokumentus.

Prof. Figueiro sake:

"Musu tyrimas rodo, kad dvieju valandu sviesos intensyvumas, kuri sukelia pasviesinti elektroniniai ekranai, gali slopinti melatonina mazdaug 22 proc. Zmogaus cirkadanu sistemos stimuliavimas iki tokio lygio gali paveikti miega tiems, kurie naudoja prietaisus pries miega".

Dvieju valandu trukmes tabletes kompiuteriu poveikis pries miega gali padeti mums eiti miegoti veliauPasak mokslininku, melatonino slopinimas, pasireiskes po sviesos diodu ekrano ekspozicijos, buvo panasus i tai, ko galima tiketis veikiant normalioms saules sviesoms. Kitaip tariant, ekrano sviesa daro zmogaus kuno laikrodi regresa nuo nakties mieguisto iki dienos ispejimo rezimo.
Figueiro sake: "Remiantis siais rezultatais, parodomieji gamintojai gali naudoti musu modeli, noredami issiaiskinti, kaip ju produktai gali tureti itakos dieniniu sistemu reguliavimui."
Komanda teigia, kad ju isvados turetu buti naudojamos, norint paskatinti itaisus, plansetinius kompiuterius, mobiliuosius telefonus ir ekranu gamintojus, kad butu galima sukurti daugiau iprastu produktu, kurie galetu sekti musu miego neveiklumo modelius, o ne dirbti pries juos.
Galbut gamintojai galetu kurti tabletes, kad padetu zmonems su tam tikromis salygomis ir ligomis, susijusiomis su saules spinduliuotes nepakankamumu, pvz., Sezoninio afekto sutrikimo (SAD) ir miego sutrikimu, kuriuos paprastai patiria senjorai. Vartotojai gali gauti terapija uz savo bukle, ziuredami filma, zaisdami zaidimus, rasydami raides ar skaitydami tekstus - daug daugiau malonumo, kad tiesiog sedi prie sviesos dezutes. (SAD gydymas susijes su sedima priesais sviesos dezute kasdien viena ar dvi valandas).

Melatoninas yra "tamsos hormonas"

Melatoninas, arba N-acetil-5-metoksitriptaminas yra hormonas, taip pat antioksidantas, kuris naturaliai atsiranda visuose gyvunuose, augaluose ir mikrobose. Gyvunuose (iskaitant zmones) melatonino koncentracijos svyravo per para. Tai yra "laiko zinute", kuri reguliuoja musu pabudimo ir miego ciklus. Gydytojai kartais skiria melatonina zmonems, kuriems sunku miegoti.
Zmonems ir kitiems zinduoliams issiskyres melanoninas issiskiria is odos liaukos.
Melatoninas isskiriamas, kai jis yra tamsus, todel jis kartais vadinamas "tamsos hormonas". Musu auksciausias melatonino kiekis paprastai buna per nakti.

Technologija apiplese mus nuo naturalios tamsos

Priesistoriniai zmones, pries tai, kai jie zino, kaip ugdyti ugni, eis miegoti, kai tik bus tamsa, nes ju melatonino lygis bus saudyti po saulelydzio. Aukstas melatonino lygis leidzia mums eiti miegoti. Po to, kai mes zinojome, kaip ugdyti ugni, nakti mes nebegyvenome visai tamsoje. Tada atejo zvakes, zibintai ir elektros lempute.
Siandien technologija reiskia, kad mes galime susidurti su intensyvia sviesa bet kuriuo dienos ir nakties metu.

Bendraautoris, Brittany Wood sake:
"Technologiju pletra leme didesnes ir ryskesnes televizoriu, kompiuteriu ekranus ir mobiliuosius telefonus. Norint pagaminti balta sviesa, sie elektroniniai prietaisai turi skleisti sviesa trumpuoju bangos ilgiu, todel jie gali tapti saltiniais melatonino atsiradimui slopinti ar atideti vakare, mazina miego trukme ir sutrinka miego. Tai ypac neramina gyventoju, tokiu kaip jauni suauge ir paaugliai, kurie jau yra linke buti nakties peledos ".
Mediena ir komanda savanorius isskyre i tris grupes:

• Isvalyti akiniu grupe - jie pazvelge i ju tabletes per pora aiskiu akiniu. Apsaugos nuo sviesos diodu (sviesos diodai) 470 nm (melyna) sviesa. Yra zinoma, kad melyna sviesa slopina melatonina. Tai buvo "tikra teigiama bukle"


• Oranzines spalvos akiniu grupe. Tamsintas stiklas gali filtruoti trumpojo bangos ilgio spinduliavima, kuris slopina melatonina. Tai buvo "tamsios kontroles" bukle.


• Nr akiniu grupe - jie nesiojo akinius ar akinius. Ju tabletes buvo nustatytos didziausio ryskumo.

Kiekvienas dalyvis nesiojo dimesimetra salia akies. Dimesimetras yra prietaisas, kuris stebi ir iraso apsviesta sviesa ir aktyvumo lygi. Jis buvo sukurtas Apsvietimo tyrimu centre.
Komanda nustate, kad poveikio trukme ir atstumas nuo akiu iki tabletes ekrano turejo dideli poveiki melatonino kiekiui.Po 60 minuciu poveikis melatonino slopinimui buvo nereiksmingas, o po 120 minuciu jis buvo reiksmingas.
Prof Figuiero sake:

"Rekomenduojame, kiek imanoma, sumazinti siu prietaisu apsvietima nakti, kad sumazintume melatonino slopinima ir apriboti laika, praleista naudojant siuos prietaisus pries miega".

Parase Christian Nordqvist