Kodel man nerimas? Kaip su juo susidoroti?

Turinys

1. Priezastys
2. Simptomai
3. Kada nerimas yra problema?
4. Vengimas sukelia
5. Gynybos budai

Nerimas gali paveikti visus zmogaus gyvenimo aspektus. Tai veikia tai, kaip zmones galvoja ir kaip jie jauciasi, ir tai taip pat turi fiziniu simptomu.

Nerimas panasus i baime, bet kai zmogus patiria baime, jie zino, ko jie bijo, - nerimas daznai yra maziau specifiskas.

Svelnus nerimas yra neaiskus ir nerima keliantis, taciau sunkus nerimas gali buti labai silpnas. Kai kurie zmones yra labiau pazeidziami del nerimo nei kiti, taciau netgi tie, kurie tampa nerami, gali ismokti gerai ji valdyti.

Neigiamas pasakojimas apie save, kuriame zmones visada sako, kad blogiausiu atveju atsitiks, gali sukelti nerima; kaip galima pabrezti. Tiesa sakant, yra daug priezasciu ir problemu sprendimo mechanizmu; cia aptarsime keleta labiausiai paplitusiu.

Greiti faktai apie nerima:

• Nerimaujantis jausmas yra normalus, taciau jis neturetu trukdyti kasdieniame gyvenime.
• Pernelyg didelis nuolatinis nerimas yra daugelio zmoniu problema.
• Yra keletas kovos mechanizmu ir strategiju, siekiant sumazinti nerima.
• Kartais nerimas gali buti diagnozuotas kaip ypatingas nerimo sutrikimas.

Priezastys

Nerimas yra normalus zmogaus jausmas. Tai ne maziau normalu nei dziaugsmas, staigmena, gaila ar atspindys. Yra daug priezasciu, kodel zmones jaucia nerima. Dazniausios nerima keliancios priezastys yra:

• socialinis spaudimas
• su darbu susijes stresas
• finansiniai sunkumai
• medicininiai neramumai
• narkotiku vartojimas
• pagrindines sveikatos sutrikimu, tokiu kaip sirdies priepuolis

Tai normalu jausti tam tikra nerimo lygi, priklausanti nuo aplinkybiu. Tikslas ji valdyti yra anksti tai suprasti ir priimti strategijas sekmingai ji narsyti.

Simptomai

Taip pat jausmas susirupinimas ir susirupinimas, galbut nezinant, kodel gali atsirasti kai kurie is siu fiziniu simptomu:

• itempti raumenys
• drebulys
• skrandantis skrandis
• pykinimas
• viduriavimas
• galvos skausmas
• nugaros skausmas
• sirdies sirdies plakimas
• tirpimas ar "adatos" rankose, rankose ar kojose
• prakaitavimas ar paraudimas

Kartais zmones klaidingai traukia simptomus del fizines ligos. Jie tampa labiau susirupine, kad jie gali patirti sirdies smugi ar insulta. Tai didina nerima.

Retais atvejais nerimas gali sukelti panikos priepuoli, kuris, nors ir nemalonus, paprastai issivysto per 30 minuciu.

Kada nerimas yra problema?

Nerimas tampa problema, kai ji trukdo gyvenimui, kai nera jokios realios gresmes ar per ilgai praeina pavojus. Pavyzdziui, jei kazkas bijo plaukioti, tai yra siek tiek susirupines, kol skrydis yra normalus - jei tai ivyksta po skrydzio, tai gali buti problema.

Kaip daznai atsiranda nerimas, tai gali reiksti ir problema. Jei kasdien susiduria su pernelyg didelio ir nuolatinio nerimo, jei jausmai nesuderinami su priezastimi, arba jei nerimauti kelia panikos priepuolius, tai gali buti zenklas, kad reikia medicinines pagalbos.

Vengimas sukelia

Zmones gali naturaliai isvengti situaciju, kurios kelia ju nerima. Tai gali padeti jiems geriau jaustis per trumpa laika.

Beda yra ta, kad nerimas vis tiek grizta ir gali plisti i kitas situacijas.

Kai kurie zmones pradeda vengti kasdienines veiklos, iskaitant:

• parduotuves
• perkrautas vietas
• paskaitos ir vadoveliai
• susitikimai ir darbo situacijos
• socialiniai ivykiai

Vengimas gali sukelti kazkoki jausma geriau, bet atleidimas yra tik laikinas. Jie gali pradeti nerimauti del to, kas ivyks kita karta. Kiekviena karta, kai asmuo vengia kazko, kita karta sunkiau susidurti su juo, ir jie palaipsniui nori vengti vis daugiau dalyku.

Taigi, nors jis gali buti veiksmingas trumpuoju laikotarpiu, vengiant nerima kelianciu situaciju neatspindi pagrindines problemos.

Gynybos budai

Yra daug paprastu budu, kaip zmones gali susidoroti su nerimo:

Streso valdymas

Suzinokite, kaip valdyti stresa. Stebekite spaudima ir terminus bei isipareigokite praleisti laika is studiju ar darbo. Atsipalaidavimas yra svarbus nerimo sutrikimui.

Naudokites atpalaidavimo budais, pavyzdziui:

• kvepavimo technika
• fizine poilsio vieta
• meditacija

Laikykites fiziskai gerai:

.

• sveikai valgyti
• reguliariai sportuoti
• reguliariai miegoti
• vengti alkoholio
• isvengti kanapiu
• isvengti greito maisto

Zmones neretai jauciasi savimi, kai nori. Tai gali padeti kalbetis su seimos nariu, draugu, patareju ar psichologu. Kiti zmones daznai gali padeti rasti budu, kaip spresti stresa. Profesionalus konsultantai gali ismokyti nauju igudziu valdyti nerima.

Galite padeti klausytis muzikos ar skaityti knyga. Vienas tyrimas rodo, kad skaitymas net 6 minutes gali sumazinti streso lygi daugiau nei du trecdalius. Susivienijimas su veikla, pvz., Sporto ar tam tikros rusies savanoriskos tarnybos, gali padeti atsikratyti kasdienio streso.

Gilus pilvo kvepavimas

Gilus pilvo kvepavimas gali padeti sumazinti nerima. Ideja yra giliai ir letai kvepuoti per nosi, paimant ora iki pilvo. Tai darydamas, zmogus turetu vizualizuoti ora, vaziuojancia iki pilvo, ir pasakyti zodi "ramus" save kvepuojant.

Kitas zingsnis yra kvepuoti letai ir svelniai per burna. O kvepuojant, zmogus turetu vizualizuoti stresa ir itampa, paliekant kuna kvepuojant, o galvojant zodi "atsipalaiduoti". Isskyrus kvepavima, raumenis turetu buti leidziama samoningai eiti diskeliu. Issiverze, pabandykite isivaizduoti savo rupescius, rupescius ir neigiamas mintis, paliekancias jusu kuna kvepavimu. Sie ar panasus vizualizacijos gali padeti sumazinti nerima.

Pakanka tris gilius ikvepimus vienu metu.Giliai kvepuojantis per ilgai gali sukelti galvos svaigima del to, kad yra daugiau deguonies ir per daug anglies dioksido. Trys kvepavimai gali buti kartojami po trumpo normalu kvepavimo laiko.

Saves pasakojimas

Kita strategija yra suzinoti apie "neigiama savisvieta" ir ja pakeisti "pasikalbeti su savimi".

Uzuot galvoti neigiamas mintis, pavyzdziui, "As negaliu tai padaryti, tai tiesiog per sunku", pakeisk ji i kazka daugiau teigiamo, pavyzdziui, "Tai sunku, bet as galiu ji pasiekti".

Gali buti naudinga galvoti apie "irasu keitima", kuris vaidina prota. Naudinga sudaryti daznai pasitaikanciu neigiamu minciu sarasa ir parasyti teigiamu, tiketinu minciu sarasa, kad juos pakeisti.

Perfekcionalizmas gali sukelti nerima, nes viska neimanoma padaryti puikiai. Labiau naudinga pabandyti padaryti viska, kaip imanoma, ir sutikti, kad neimanoma padaryti visko. Klausimas, kad kiti gali padeti kai kurioms uzduotims, gali sumazinti spaudima.

Kiti patarimai, kuriuos siulo Amerikos amerikieciu nerimo ir depresijos asociacija (ADAA), yra sie:

• skaiciuojant iki 10 letai
• isitraukti, pvz., tampa savanoriumi
• islaikyti teigiama poziuri ir pasveikinti humora
• suzinokite, kas sukelia nerima
• pasikalbekite su draugais, seima ar patareju

Jungtineje Karalysteje Sasekso universiteto mokslininkai naudojo testavima ir pratybas, kad pabreztu dalyvius. Tada jie bande sumazinti streso lygi, naudodamiesi ivairiomis pramogomis.

Rezultatai parode, kad:

• skaitant sumazinta streso lygi 68 proc. nuo auksciausio lygio
• muzikos klausymas sumazino ju skaiciu 61 proc
• karsta gerima sumazino 54 proc
• vaiksciojant sumazejo streso lygis 41 proc

Nerimas gali buti nuobodus ir silpnus, taciau tokios strategijos gali padeti sumazinti jos poveiki.