Joga gali padeti gydyti depresija, rodo tyrimai

Nauju tyrimu serija atnesa joga vienu zingsniu arciau tam, kad taptu rekomenduojamu depresijos gydymu, nustates, kad si praktika gali padeti sumazinti bukles simptomus.
Joga gali buti veiksminga depresijos simptomu mazinimui.

Apskaiciuota, kad per pastaruosius 12 menesiu Jungtinese Valstijose mazdaug 16,1 milijono suaugusiuju patyre bent viena depresijos epizoda, todel depresija yra vienas dazniausiu psichines sveikatos sutrikimu salyje.

Antidepresantai islieka pagrindiniu depresijos gydymu, taciau jie negali buti naudingi visiems pacientams. Apskaiciuota, kad mazdaug 10-30 procentu pacientu, serganciu depresija, nesugeba reaguoti i antidepresantus arba patirti tik nedidelius sutrikimus, susijusius su sunkiu salutiniu poveikiu.

Atsizvelgdami i tai, mokslininkai pradeda ieskoti nauju intervenciju, kurios gali paskatinti dabartini depresijos gydyma. Ar joga gali patenkinti si poreiki?

Joga yra proto kuno praktika, kuri pastaraisiais metais pastebimai isaugo. Remiantis Nacionalinio papildomos ir integruotos sveikatos centro duomenimis, per pastaruosius 12 menesiu suaugusieji 13 menesiu JAV gyde joga. Is siu suaugusiuju 58 proc. Pranesa apie jogos praktika, kad padetu islaikyti ju sveikata ir gerove.

Nugaros skausmo ir streso susvelninimas yra viena is labiausiai paplitusiu priezasciu, paminetu praktikuojant joga, bet tyrimai vis dazniau rodo, kad jis taip pat gali buti naudojamas padeti gydyti depresija.

Vienas tyrimas, kuri pranese Medicinos naujienos siandien Praejusiais metais, pavyzdziui, su joga susijusios su kvepavimu pagristos jogos, kuriai budingi depresiniai simptomai, pagerejimas.

Daugybe nauju studiju - pristatytu per tris sesijas Amerikos psichologu asociacijos 125-osios metines konferencijos, vykusios Vasingtone, D.C., - papildomi sios asociacijos irodymai.

Bikramo ir hatha jogos nauda

Viename tyrime, kuri atliko Sanfrancisko veteranu medicinos centro Kalifornijoje Lindsey Hopkinsas, ir jo kolegos, dalyvavo 23 vyru veteranai.

Du kartus per savaite is viso 8 savaites kiekvienas dalyvis uzsiima hatha jogos, kuri yra joga, skirta fiziniu pratimu deriniui, meditacijai ir kvepavimo pratimams, sesijoje.

Tyrejai nustate, kad dalyviai, tureje gerus depresijos skales rezultatus pries 8 savaiciu trukmes jogos intervencija, po 8 savaiciu reiksmingai sumazino depresijos balus.

Be to, buvo nustatyta, kad dalyviai naudojasi tokia praktika, o sesiju ivertinimas - 9,4 pagal skale nuo 1 iki 10.

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 52 moterys nuo 25 iki 45 metu, Sarah Shallit is Alliant tarptautinio universiteto San Franciske, Kalifornijos valstijoje, ir kolegos, atsitiktinai susirinko daugiau nei puse dalyviu du kartus per savaite Bikramo joga sesijas is viso 8 savaites.

Bikramo jogas, kuri Indijos jogos mokytoja Bikramas Choudhury populiarino 1970-aisiais, yra jogos, sudarytos is 26 pozu.

Like tyrimo dalyviai buvo laukiami Bikramo jogos sesiju 8 savaites, ir jie veike kaip kontrole.

Abieju grupiu depresijos lygis buvo ivertintas keturiais laiko momentais: tyrimo pradzioje, 3 ir 8 savaites ir 1 savaite po to, kai baigesi jogos seansai.

Palyginti su kontroline grupe, Shallit ir jo kolegos nustate, kad "Bikram" jogos grupe smarkiai sumazino depresijos simptomus.

Joga gali palengvinti letine depresija

Kitas konvencijoje pateiktas tyrimas parode, jog joga taip pat gali buti naudinga letines depresijos, taip pat streso ir nerimo.

Tyrimo bendraautore Nina Vollbehr is Integruojamosios psichiatrijos centro Nyderlanduose ir kolegos iregistravo 12 suaugusiuju, kurie gyveno depresija vidutiniskai 11 metu.

Tyrimui kiekvienas dalyvis privalejo dalyvauti jogos programoje, kurioje 9 savaites vyko 2,5 valandos trukmes jogos sesija.

Joga yra tokia pati kaip fizinio skausmo skausmoDel nugaros skausmo tyrimai rodo, jog jogas gali buti toks pat naudingas kaip ir fizine terapija.Skaityti dabar

Dega, depresija, stresas, apvaisinimas ir nerimai buvo ivertinti pries ir po jogos, taip pat po 4 menesiu.

Tyrejai nustate, kad jogos programos metu depresijos, nerimo ir streso lygis sumazejo, o sie rezultatai liko praejus 4 menesiams nuo programos pabaigos.

Nors dalyviai nejaudino apvaisinimo ir nerimavo jogos programos metu, 4 menesiai po to, kai pasibaige programa, sumazejo.

"Sie tyrimai rodo, jog joga pagristos intervencijos gali pazadinti depresine nuotaika ir kad jos yra imanomos pacientams, sergantiems letiniu gydymu atsparia depresija," sako Vollbehr.

Atsizvelgiant i tai, mokslininkai tikisi, kad ju tyrimai rodo, jog joga gali buti imanomas depresijos gydymo budas, ypac tiems, kurie blogai reaguoja i dabartine terapija.

"Siuo metu mes galime tik rekomenduoti joga kaip papildoma poziuri, kuris greiciausiai bus veiksmingiausias kartu su standartiniais metodais, kuriuos priima licencijuotas terapeutas. Akivaizdu, kad jogas nera gydymas. Taciau remiantis empiriniais irodymais atrodo, kad daug potencialo. "

Lindsey Hopkins, Ph.D.