Joga: kas yra joga? Kaip tai veikia?

Turinys

1. Kas yra jogas?
2. Tipai
3. Nauda sveikatai
4. Rizika ir salutinis poveikis

Joga yra proto ir kuno praktika su istorine kilme senoves Indijos filosofijoje. Ivairus jogos stiliai sujungia fizines pozas, kvepavimo budus, meditacija ar atsipalaidavima.

Per 5000 metu jogos istorija terminas "jogas" praeina per dabartini kultura, renesansa, keicia gaiduka uz troskulio ir leginuku.

Joga tapo populiari kaip fiziniu pratimu forma, pagrista asanais (fizine forma), skatinancia geresni proto ir kuno valdyma bei gerove.

Kai kuriu skirsniu pabaigoje taip pat pamatysite pristatymus apie visus naujausius ivykius, kurie buvo itraukti i MNT naujienu istorijas. Taip pat atkreipkite demesi i nuorodas i informacija apie susijusias salygas.

Greiti faktai apie joga

Cia yra keletas pagrindiniu tasku apie joga. Daugiau informacijos ir papildomos informacijos rasite pagrindiniame straipsnyje.

• Zodis "jogas" yra isvestas is sanskrito saknu yuj, kuris reiskia "jungti ar susivienyti". Kai kurie zmones tai reiskia proto ir kuno sajunga.
• 2008 m. Rinkos tyrimas Jogos leidinys kad apie 16 milijonu zmoniu JAV praktikuoja joga ir isleidzia 5,7 milijardus euru per metus irangai.
• Hatha jogas yra jogos, dazniausiai Vakaru kulturoje, rusis. Ha reiskia "saule", o tai reiskia "menulis".
• Yra daug stiliu jogos. Zmogaus fitneso lygis ir norimas praktikos rezultatas lemia jogos klases tipa, kuriam jie labiausiai tinka.
• Pasak JAV Vartotoju produktu saugos komisijos, 2010 m. Gydytoju biuruose, klinikose ir neatideliotinos pagalbos skyriuose buvo daugiau kaip 7369 su joga susijusiu suzalojimu.
• Bendrieji jogos suzalojimai apima pasikartojancia kaklo, peciu, stuburo, koju ir kelio itampa.
• Amerikos ortopedijos chirurgu akademija (AAOS) mano, kad bazines jogos privalumai nusveria galima fizine rizika.
• Joga apibreziama kaip turinti astuonias sakas ar kojines: Yama, Niyama, Asana, Pranajama, Pratyhara, Dharana, Dhyana, Samadhi.
• Praktiskai joga turi daug galimu naudos sveikatai, iskaitant mazesnio nugaros skausmo malsinima, padedancia valdyti stresa ir didinti pusiausvyra bei lankstuma.
• Yra keletas irodymu, leidzianciu manyti, kad nescios moterys, vartojancios jogos klases, greiciausiai patirs problemu del velesnio nestumo ir darbo.

Kas yra jogas?

Siame skyriuje aptarsime jogos istorija, jos filosofija, "astuonios jogos galus" ir septynias pagrindines cakras.

Jogos istorija

Jogos isradejo rasytinis irasas nera. Jogai (jogos praktikai) praktikavo joga ilga laika, kol niekas nepateike jokios rasytines pastabos. Jogai per tukstantmecius perdave moksleiviams disciplina, o daugybe skirtingu jogos mokyklu issiplete, nes praktika isaugo visame pasaulyje ir populiareja.⁶²

Jogos uzsiemimai dabar is pradziu nebuvo dominuojanti jogos tradiciju dalis Indijoje. Sportas tradiciskai nebuvo pagrindinis sios praktikos tikslas.

Sanskritas, indoeuropietiska Vedu kalba, senoves Indijos religiniai tekstai, gime tiek literaturos, tiek jogos technikos.¹

Indijos isminties Patanjali "Jogos sutra", 2000 metu senumo tradicija apie jogos filosofija yra vadovo, kuriame pateikiamos gaires, kaip igyti proto ir emociju bei patarimu dvasiniam augimui igudzius, forma, kuria remiantis visa siandien uzsiimama jogos veikla yra pagrista. Jogos sutra - ankstyviausias rasytinis jogos ir seniausiu egzistuojanciu tekstu aprasas.

Sanskrito zodis "joga" turi keleta vertimu ir gali buti aiskinamas ivairiais budais. Daugybe vertimu nukreipia i vertima "i junga", "prisijungti" arba "sutelkti" - is esmes yra priemone suvienyti arba drausmes metodas. Vyras, kuris praktikuoja sia disciplina, yra vadinamas jogas ar jogas, o praktikuojantis moteris yra vadinamas jogine.

Padetis, kurios dabar yra neatskiriama sveikatos ir fitneso dalis daugelyje pasaulio centru, is pradziu nebuvo dominuojanti jogos tradiciju dalis Indijoje. Fitnesas nebuvo pagrindinis praktikos tikslas; daugiausia demesio buvo skirta kitoms praktikoms, tokioms kaip pranajama (gyvybines energijos issipletimas kvepuojant), dharana (demesys ar psichines fakulteto isdestymas) ir nada (garsas).²

XIX a. Pabaigoje joga pradejo populiareti Vakaruose, 1920-1930-uju ir 1930-uju, pirmiausia Indijoje, o veliau Vakaruose.

Jogos filosofija

Joga senoveje daznai vadinama medziu su saknimis, kamienais, sakomis, ziedais ir vaisiais. Kiekviena jogos zona turi unikaliu savybiu ir yra specifinis poziuris i gyvenima. Sesi filialai yra:³

1. Hatha joga - fizine ir psichine saka - apima asanos ir pranajamos praktika - kuno ir proto ruosima
2. Raja joga - meditacija ir griezta "astuoniu joga galuniu" laikymasis
3. Karma joga - tarnavimo kelias samoningai sukurti ateiti, laisva nuo negatyvumo ir savanaudiskumo, kuri sukelia musu veiksmai
4. Bhakti jogos - atsidavimo kelias - teigiamas budas nukreipti emocijas ir ugdyti pripazinima bei tolerancija
5. Jnana joga - ismintis, mokslininko kelias ir intelektas per studijas
6. Tantros joga - ritualo kelias, santykiu ceremonija ar uzbaigimas.

"Astuonios jogos galunes"

Raja joga tradiciskai vadinama ashtanga (astuoniu limbu) joga, nes keliuose, i kuriuos turi dalyvauti, yra astuoni aspektai. Astuonios joga yra astuonios galunes:⁴

1. Yama - etikos standartai ir saziningumo prasme. Penkios yama yra: ahimsa (neklaide), satya (tiesa), asteya (ne vagyste), brahmacharya (continence) ir aparigraha (be godumo)
2. "Niyama" - savidisciplina ir dvasios apeigos, meditacijos praktika, kontempliaciniai pasivaiksciojimai. Penkios niyamos yra: saucha (svara), samtosa, prispaudimas (tapyba, dvasine austeryste), svadhjaja (sventuju rastu ir saves tyrimas) ir isvara pranidhana (pasidavimas Dievui)
3. Asana - proto ir kuno integracija per fizine veikla
4. Pranajama - kvepavimo reguliavimas, vedantis i proto ir kuno integravima
5. Pratyahara - suvokimo jausmu, isorinio pasaulio ir isoriniu stimulu atsiemimas
6. Dharana - koncentracija, vienos krypties mintis
7. Dhyana - meditacija ar kontempliacija - nepertraukiamas koncentracijos srautas
8. Samadhi - ramybe palaimingo samoningumo.

Cakras

Zodis "cakra" reiskia "verpimo rata". Pagal jogiska poziuri, cakros yra energijos, minciu, jausmu ir fizinio kuno suartejimas. Jie nustato, kaip mes patiriame realybe is musu emociniu reakciju, musu troskimu ar nevilties, musu pasitikejimo ar baimes lygio ir net fiziniu simptomu pasireiskimo.

Kai energija tampa blokuojama cakroje, tai reiskia, kad sukelia fizini, psichini ar emocini disbalansa, kuris pasireiskia tokiais simptomais kaip nerimas, mieguistumas ar blogas virskinimas. Teorija yra naudoti asanus, kad islaisvintu energija ir skatintu nesubalansuota cakra.

Yra septynios pagrindines cakros, kuriu kiekviena turi savo asociacijas:

Manoma, kad cakras nustato, kaip mes patiriame realybe is musu emociniu reakciju, musu troskimu ar nepasitikejimo, musu pasitikejimo ar baimes lygio ir net fiziniu simptomu pasireiskimo.

1. Sahasrara: "tukstantis vaistazoliu" arba "vainikine cakra" reiskia grynos samones busena. Si cakra yra ant galvos karunos ir zymima balta ar violetine spalva. Sahasrara apima vidines isminties ir kuno mirti.
2. Ajna: "komanda" arba "treciosios akies cakra" reiskia susitikimo vieta tarp dvieju svarbiu energetikos srautu organizme. Ajna atitinka spalvos violetines, indigo arba giliai melynas, nors ji tradiciskai apibudinama kaip balta. Si chakra yra susijusi su praktikuojanciaisiais su hipofiziu, augimu ir vystymusi.
3. Vishuddha: "ypac gryna" arba "gerkles cakra" simbolizuoja raudona arba melyna spalva. Si chakra yra susijusi su praktikuojanciais asmenimis, turintiems kalbos ir klausos namus, ir endokrinines liaukas, kurios kontroliuoja medziagu apykaita.
4. Anahata: "nepastebeta" arba "sirdies chakra" yra susijusi su zalios arba rozines spalvos. Pagrindines problemos, susijusios su Anahata, apima sudetingas emocijas, uzuojauta, svelnuma, besalygine meile, pusiausvyra, atmetima ir gerove.
5. Manipura: "brangioji miesto" arba "bambos cakra" simbolizuoja geltona spalva. Si chakra yra susijusi su praktikuojanciais zmonemis su virskinimo sistema, kartu su asmenine galia, baimes, nerimo, nuomones formavimu ir introvercija.
6. Svadhishthana"Praktikai teigia, kad" savo paciu pagrinda "arba" dubens chakra "atstovauja reprodukciniu organu, geniturines sistemos ir antinksciu namai.
7. Muladhara: "saknies palaikai" arba "saknine chakra" yra uzpakalio pagrindo kaktizo zonoje. Manoma, kad musu instinktyvus primygtinai reikalauja maisto, miego, lyties ir isgyvenimo. Tai taip pat yra musu vengimo ir baimes sritis.

Jogos rusys

Siuolaikines jogos formos issivyste i fizine ir psichine gerove skatinancia fizine jega, skirta stiprumui, lankstumui ir kvepavimui. Yra daug jogos stiliu, o stilius nera autentiskas ar pranasesnis uz kita; raktas yra pasirinkti tinkama jusu sporto lygiui budinga klase.

Jogos rusys ir stiliai gali buti:^5,6

Klases turetu buti parenkamos priklausomai nuo jusu fitneso lygio ir kiek joga yra.

• Ashtanga joga: remiantis senoves jogos mokymais, kurie buvo populiarinami praejusio amziaus astuntajame desimtmetyje, kiekviena is sesiu isitvirtinusiu pozu seka greitai sieja kiekviena judesi su kvepavimu.
• Bikramo joga: laikomi dirbtinai sildomuose kambariuose, kuriu temperatura yra beveik 105 laipsniu ir 40% dregnumo, "Bikram" yra 26 pozu ir dvieju kvepavimo pratimu seka.
• Hatha joga: bendras terminas bet kokios rusies jogai, kuri moko fizines pozas. Kai klase pazymeta kaip "hatha", tai paprastai yra svelnus ivadas i pagrindines jogos pozas.
• Iyengar joga: daugiausia demesio skiriama tam, kad butu galima tinkamai suderinti kiekviena poza ir naudoti rekvizitus, tokius kaip blokai, antklodes, dirzeliai, kedes ir tvirtinimo itaisai.
• Jivamukti joga: tai reiskia "islaisvinimas gyvenant", jivamukti joga pasirode 1984 m., itraukdama dvasinius mokymus ir vinyasa stiliaus praktika. Kiekvienoje klaseje yra tema, kuri tiriama per jogos rastus, giedojima, meditacija, asana, pranajama ir muzika, ir gali buti fiziskai intensyvi.
• Kripalu joga: moko praktikus susipazinti, priimti ir mokytis is kuno. "Kripalu" klaseje kiekvienas studentas tam tikru metu ismoko rasti savo praktikos lygi, ziuredamas i vidu. Klases paprastai prasideda kvepavimo pratimais ir svelniais ruozais, po kuriu seka individualiu pozu ir galutine atsipalaidavimas.
• Kundalini joga: sanskrito zodis kundalini reiskia rite, kaip gyvate. Kundalini joga yra meditacijos sistema, skirta kundalini energijos islaisvinimui. Klase paprastai prasideda giedodami ir baigiant dainu, tarp funkciju asana, pranayama ir meditacija, sukurta tam, kad sukurtu konkretu rezultata.
• Jogos joga: aktyvus ir atletinis jogos stilius, adaptuotas is tradicines ashtanga sistemos devintojo desimtmecio pabaigoje.
• Sivananda: sistema pagrista penkiu tasku filosofija, kurioje teigiama, kad tinkamas kvepavimas, atsipalaidavimas, mityba, manksta ir teigiamas mastymas veikia kartu, siekiant sukurti sveika jogos gyvensena. Paprastai naudojami tie patys 12 pagrindiniu asanu, kuriuos sukure saules sveikinimai ir ju sunas.
• Viniyoga: norint buti pritaikytam bet kuriam asmeniui, nepaisant fiziniu savybiu, viniyoga mokytojai turi buti gerai apmokyti ir linke buti anatomijos ir jogos terapijos ekspertais.
• Yin: rami, meditacine jogos praktika, taip pat vadinama taoistine joga. Yin jogoga leidzia itvirtinti pagrindines sanarius: kulksnius, kelius, klubus, visa nugara, kakla ir pecius. Yin kelia yra pasyvus, o tai reiskia, kad raumenys turetu buti atsipalaidave, o gravitacija daro darba.
• Prenataline joga: jogos pozos, kruopsciai pritaikytos nescioms moterims. Prenataline joga pritaikyta zmonems visais nestumo etapais ir gali padeti zmonems grizti i forma po nestumo.
• Restoranine joga: atpalaiduojantis jogos metodas, praleidziant klase keturiomis ar penkiomis paprastomis pozomis, naudojant rekvizitus, pvz., antklodes ir tvirtinimo itaisus, nuleisti i gilia atsipalaidavima, nedarant pastangu islaikant poza.

Sveikatos privalumai joga

Ivairios kokybes moksliniai bandymai buvo paskelbti nauda sveikatai ir medicinine joga. Tyrimai rodo, jog jogas yra saugus ir efektyvus budas padidinti fizini aktyvuma ir stiprinti lankstuma bei pusiausvyra. Jogos praktika taip pat parode nauda specifinese sveikatos buklese, ir mes pazvelgsime i siuos irodymus ir naujausius mokslinius tyrimus.

Mokslininkai ir gydytojai, atliekantys su joga susijusius tyrimus, sutelkia demesi i galima nauda, kaip streso atsikratymo ir letiniu ligu ar negalios iveikimo buda, taip pat istirti jo potenciala padeti isvengti, isgydyti ar palengvinti specifines salygas, tokias kaip sirdies ligos, aukstas kraujospudis, rieso kanalo sindromas, astma, diabetas ir menopauzes simptomai.⁷

1) Nerimas ir depresija

Kuno medicinines intervencijos paprastai naudojamos depresijai iveikti, ir Joga yra viena is dazniausiai naudojamu proto ir kuno intervenciju. Siekiant ivertinti depresijos joga veiksminguma, buvo atlikti sistemingi tyrimai ir metaanalizes.

Joga gali buti perspektyvus budas sumazinti nerima del muzikos veikimo ir galbut netgi uzkirsti jam kelia ateityje.

Vienas 9 savaiciu trukmes jogos kursas rodo, kad veteranai labai sumazina nerima, depresija ir minciu apie savizudybe. Taip pat pagerejo psichines sveikatos funkcionavimo rezultatai, taciau skausmo intensyvumas ir fizines sveikatos funkcijos neparode patobulinimu.³²

Padidejes kortizolis (streso hormonas) dazniausiai pasireiskia depresija, o joga parode sugebejima sumazinti hiperkortizolemija ir sumazinti kitus streso parametrus. Jogos poveikio kortizoliui ir depresijai tyrimas parode, jog jogas gali veikti hipotalamino lygiu, kad butu sukurtas "pries stresa" mazinanti kortizolio lygi, taip padedant atleisti depresija.³³

Sistematika, skirta depresijos jogos tyrimo ir metaanalizes tyrimui, buvo istirta 12 atsitiktiniu imciu kontroliuojamu tyrimu, tarp ju 619 dalyviu. Tyrejai padare isvada, kad, nepaisant itrauktu tyrimu metodologiniu trukumu, joga gali buti laikoma papildoma gydymo galimybe pacientams, sergantiems depresijos sutrikimais, ir asmenims, kuriems yra padidejes depresijos lygis.³⁴

Profesionaliems muzikantams daznai budingas didelis stresas, muzikos veikimo nerimas (MPA) ir su veikla susije raumenu ir kaulu sutrikimai (PRMD). Atsizvelgiant i tai, kad dauguma profesionaliu muzikantu muzikini mokyma pradeda iki 12 metu amziaus, svarbu nustatyti intervencijas, kurios sprestu siuos klausimus nuo ankstyvo amziaus.³⁵

Tyrimo rezultatai rodo, jog jogas gali buti daug zadantis budas paaugliams mazinti MFR ir galbut netgi uzkirsti kelia tai ateityje. Sios isvados taip pat rodo nauja gydymo buda, galinti palengvinti MFI ir uzkirsti kelia ankstyvam muzikos karjeros sutrikimui ir nutraukimui.³⁵

2) artritas

Atliekant sistemine 9 tyrimu, susijusiu su jogos kaip papildomo poziurio i osteoartrita, apzvalga nustatyta, kad su artritu susije psichologiniai arba fiziologiniai padariniai yra teigiami.

Tyrimai skiriasi ilgiu, o ne visuose tyrimuose, kuriuose naudojamas atsitiktine tvarka kontroliuojamas dizainas; daugelis turejo nedidelius imties dydzius, skirtingus rezultatus ir naudojo nestandartizuotus jogos veiksmus. Nepaisant siu apribojimu, recenzentai padare isvada, jog joga yra perspektyvus artrito modalas.⁴⁸

3) astma

Atliekant tyrima, kuriame palyginti astmos sergancius pacientus. Jogos grupeje ir nejoga kontrolineje grupeje lyginant astmos sergancius pacientus su kontroline grupe, jogos grupes pacientai gerokai padidino kai kuriuos parametrus, rodancius astmos simptomu pagerejima.

Sie parametrai apima hemoglobino ir antioksidacinio superoksido kiekio pagerejima, o bendras leukocitu skaicius (TLC) ir diferencinis leukocitu skaicius, palyginti su kontroline grupe, reiksmingai sumazejo.¹⁵

Jogos grupei reiksmingai pagerejo biocheminiu kintamuju nei kontrolineje grupeje. Rezultatai rodo, kad joga gali buti praktikuojama kaip adjuvantinis terapija su iprastiniu inhaliaciniu gydymu siekiant geresniu astmos rezultatu.¹⁵

Taciau sisteminga apzvalga, ivertinanti jogos kaip astmos gydymo veiksminguma, parode, kad nera pakankamai kokybisku irodymu, patvirtinanciu, kad jogas susvelnina astma, ir kad tolesnis, grieztesnis tyrimas yra pagristas.¹⁶

4) Balansas ir kritimas

Visu vyresniu zmoniu kritimas kelia visuotini susirupinima del sveikatos. Nors kritimas nera tipiskas senejimo pozymis, vyresnio amziaus zmones dazniau kristi ir kritimo yra pagrindine mirties ir negalios priezastis.¹³

Parodyta, jog joga padeda pagerinti pusiausvyra ir uzkirsti kelia senyviems zmonems.

Joga ir tai chi parode, kad gali pagereti pusiausvyra ir isvengti kritimo vyresnio amziaus zmonems. Jie taip pat gali pagerinti skausma ir gyvenimo kokybe.

Per 14 savaiciu trukmes programa, lygindama joga ir tai-chi su iprastine prieziura, joga buvo susijusi su siek tiek sumazejusiu kritimo daznumu ir vidutinio skausmo balu sumazejimu vyresnio amziaus zmonems. Nors sie pokyciai nebuvo statistiskai reiksmingi, rezultatai parode teigiamus pusiausvyros, skausmo ir gyvenimo kokybes pokycius bei auksta susidomejimo lygi pasitelkdami vyresnio amziaus dalyvius.

Rezultatai palaiko vyresnio amziaus zmoniu, kurie yra silpni ir priklausomi nuo fiziniu ir pazintiniu apribojimu, pasiulyma tai chi ir jogai.⁶³

Kitas tyrimas, stebint jaunu suaugusiuju kuno pusiausvyra ir postulacine kontrole, nustate, kad 5 menesiu trukmes jogos jogos mokymo programa gali gerokai pagerinti sveiku suaugusiu pacientu bukle.¹⁴

5) Bipolinis sutrikimas

Jogos naudos ir rizikos tyrimas pacientams, turintiems bipolini sutrikima, dalyvavo teigiamuose emociniu poveikiu, ypac sumazejusiu nerimo, teigiamu kognityviu poveikiu (pvz., Suvokimas, demesys arba "pertrauka nuo mano minciu") arba teigiamas fizinis poveikis (pvz., svorio kritimas, padidejusi energija). Kai kurie respondentai mane, jog joga yra reiksmingai keiciasi. Dazniausiai neigiamas jogos poveikis buvo fizinis suzeidimas ar skausmas.³⁶

Penkios respondentes pateike konkreciu pavyzdziu atvejus, kai jogos praktika padidino agitacijos ar manijos simptomus, o dar penki respondentai nurode, jog kartu jogos padidejo depresija ar mieguistumas.

6) Kruties vezio pazinimo problemos

Vezio isgyvenamieji daznai pranesa apie kognityvines problemas, o zmones, sergantiems vezio gydymu, daznai patiria fizinio aktyvumo mazejima. Nors fizinio aktyvumo pranasumai yra kognityvine funkcija nevulkingose ??populiacijose, irodymai, kuriais fizinis aktyvumas susiejamas su kognityvine funkcija veziu sergantys asmenys, yra ribotas.⁴⁰

Tyrime, kuriame lyginama grupe su joga ir be jo, nustatyta, jog tie, kurie praktikavo joga dazniau, 3 menesiu stebejimo laikotarpiu pranese zymiai maziau pazinimo problemu, palyginti su tais, kurie praktikuoja reciau.⁴⁰

Sie rezultatai rodo, jog jogas gali veiksmingai sumazinti kognityvines problemas kruties vezio isgyvenusiems asmenims ir paskatinti tolesnius tyrimus, susijusius su proto, kuno ir fizinio aktyvumo intervencijomis, siekiant pagerinti su veziu susijusiu kognityviniu problemu.

7) Kruties vezio sutrikimas

Antroji limfedema po kruties vezio gydymo vis dar turi itakos bent 20 proc. Moteru, taip pat skausmas ir ribotas judesiu spektras, reikalaujantis profesinio gydymo visa gyvenima ir savigynos.⁴¹

Bandomasis bandymas buvo skirtas jogos poveikiui tirti moterims, sergancioms pirmojo tipo kruties veziu serganciu limfedemu. 8 savaiciu trukmes jogos intervencija sumazino kraujo kresuliu pazeidima ir pagerino gyvenimo balu kokybe. Jogos isikisimo metu limfedemos ir neelektroninio skyscio rankos turis nepadidejo, taciau sios naudos issklaide po to, kai moterys nustojo daryti joga, kai padidejo limfedemos rankos turis.⁴¹

Pries priimant galutines isvadas, butina atlikti papildomus ilgesnes trukmes tyrimus ir didesnius limfedemos ir didesniu skaiciu tyrimus.

8) nuovargis, susijes su veziu

Nuovargis yra vienas is dazniausiai pasitaikanciu nepageidaujamu reiskiniu, apie kuriuos pranese vezio uzsikrete asmenys, ir daznai turi dideliu ilgalaikiu pasekmiu. Tyrimai rodo, jog jogas gali pagyvinti fizine ir protine energija ir taip pagerinti nuovargio lygi.

Tyrimai parode, jog jogos intervencijos gali buti naudingos su veziu susijusio nuovargio mazinimui kruties veziu serganciose moterims.

8 savaiciu jogos pratimu programa ivertino, ar joga gali sumazinti kruties veziu serganciu pacientu nerima, depresija ir nuovargi. Tyrime veiksmingai sumazejo nuovargis, taciau intervencija nebuvo susijusi su depresijos ar nerimo sutrikimu.³⁷

Tyrimo autoriai daro isvada, kad onkologijos slaugytojai turetu sustiprinti savo klinikini sveikatos issilavinima ir taikyti joga, kad sumazetu pacientu, serganciu kruties veziu, sergantiems kruties veziu, kuriems taikoma adjuvantine chemoterapija.

Kitas 12 savaiciu trukmes tyrimas parode, kad atkuriamoji iyengar joga buvo susijusi su sumazejusiu su uzdegimu susijusi genu ekspresija kruties veziu isgyvenusiems asmenims su nuolatiniu nuovargiu. Sie rezultatai rodo, kad tiksline jogos programa gali tureti teigiama poveiki uzdegiminei veiklai siems pacientu populiacijoms, galintiems buti svarbi elgesio ir fizinei sveikatai.³⁸

Jogos intervenciniu priemoniu, skirtu pacientams, sergantiems veziu ir isgyvenusiems nuo vezio, sistemine apzvalga rodo, kad joga gali buti naudinga mazinant su veziu susijusi nuovargi kruties veziu sergancioms moterims; taciau isvados turetu buti aiskinamos atsargiai, nes tyrimai parode skirtinga saliskumo ir priestaringos metodikos lygi.³⁹

9) Sirdies ir kraujagysliu ligos

Sedi gyvenimo budas ir stresas yra pagrindiniai sirdies ir kraujagysliu ligu rizikos veiksniai. Kadangi jogas apima fizini kruvi ir manoma, kad jis padeda sumazinti stresa, tai gali buti veiksminga pirmines sirdies ir kraujagysliu sistemos ligu profilaktikos strategija.

Is viso 11 nustatytu tyrimu, kuriuose dalyvavo 800 dalyviu, mokslininkai nustate, kad ribotas sios srities irodymas gaunamas is mazu, trumpalaikiu, zemos kokybes tyrimu. Yra irodymu, kad jogas turi teigiama poveiki diastoliniam kraujospudziui, didelio tankio lipoproteinu (DTL) cholesterolio ir trigliceridu kiekiui, o poveikis mazo tankio lipoproteinu (MTL) cholesterolio kiekiui yra neaiskus. Sie rezultatai turetu buti laikomi tiriamaisiais ir aiskinami atsargiai.⁴²

Dar viena metaanalize parode kliniskai reiksminga jogos poveiki daugumai biologiniu sirdies ir kraujagysliu ligu rizikos veiksniu.Nepaisant itrauktu tyrimu metodologiniu trukumu, joga gali buti laikoma pagalbine intervencija, skiriama bendrai populiacijai ir pacientams, kuriems yra padidejusi sirdies ir kraujagysliu sistemos ligu rizika.⁴³

10) Letinis kaklo skausmas

9 savaiciu trukmes jogos intervencijos i letini nespecifini kaklo skausma vertinimas parode, kad kaklo sukeliamos negalios pagerejo maziausiai 12 menesiu po intervencijos pabaigos. Nuolatine jogos praktika laikoma svarbiausia ilgalaikio veiksmingumo prognoze.²³

11) letinis sirdies nepakankamumas

Jogos poveikio metaanalize pacientams, sergantiems letiniu sirdies nepakankamumu, parode, kad joga, lyginant su kontrole, teigiamai veikia pika "Vo"₂ (deguonies isisavinimas, pratimu pajegumo rodiklis) ir su sveikata susijusi gyvenimo kokybe.⁴⁴

Joga gali buti itraukta i sirdies reabilitacijos programas. Norint toliau tirti jogos poveiki pacientams, sergantiems letiniu sirdies nepakankamumu, reikia atlikti didesnius atsitiktiniu imciu kontroliuojamus tyrimus.

Randomizuoto kontroliuojamo tyrimo metu nustatyta, kad joga serganciu pacientu, serganciu sirdies nepakankamumu sergantiems pacientams, standartinis medikamentinis gydymas papildo sirdies nepakankamumu sergantiems pacientams zymiai geresni sirdies funkcijos poveiki ir sumazina sirdies ritmo sutrikima, matuojant naudojant N terminalo pro B tipo natriurezini peptida.⁴⁵

12) letine obstrukcine plauciu liga (LOPL)

Siuo metu keli tyrimai ivertino jogos mokymosi poveiki letines obstrukcines plauciu ligos gydymui. Penki atsitiktiniu imciu kontroliuojami tyrimai, kuriuose dalyvavo 233 pacientai, teige, jog jogos mokymas turi teigiama poveiki plauciu funkcijos ir pratimu gebejimu gerinimui ir gali buti naudojamas kaip papildomos plauciu reabilitacijos programa LOPL sergantiems pacientams.

Taciau reikia papildomu studiju, kad butu galima pagristi sias preliminarias isvadas ir istirti ilgalaikius jogos mokymo padarinius.²⁴

13) Lankstumas

Moksliniai tyrimai, tiriantys pasirinktu asanu poveiki iyengar jogoje per 6 savaites, parode, kad zymiai padidejo lankstumas. Konkreciai, sio tyrimo rezultatai rodo, kad 6 savaiciu vienos sesijos jogos treniruotes gali buti veiksmingos, didinant lankstuma kramtymo ant stuburo ir erector spinae (raumenys, ispleciantys stuburo sienele).⁴⁷

14) Gastroezofaginio refliukso liga (GERD)

Atvejo ataskaita ivertino jogos poveiki gastroezofaginio refliukso ligai (GERD). Tyrejai nurodo reguliaru ir tinkama jogos vartojima kartu su neprofesionaliais arba nustatytais protonu siurblio inhibitoriais (PPI), gali kontroliuoti sunkius GERD simptomus ir isvengti invaziniu proceduru poreikio arba juos atideti.⁴⁷

Atvejo ataskaita parode, kad pacientams, sergantiems chirurginio inksto cerebralio pailgejimu, pasireiske sunkus GERD simptomai, kurie is pradziu buvo atsparus (neatsakiusi) tik i PPI, reguliariai gydant kapalbhati ir agnisar krija kartu su PPI.⁴⁷

15) hipertenzija

Veiksmingas streso valdymas yra pagrindine kraujospudzio valdymo dalis, o sistemingose ??apzvalgose buvo ivertintos turimos joga irodymu, kaip terapijos priemone priespypertensioni ir hipertenzijai (padidejusiam kraujo spaudimui) valdyti. Tyrejai nustate, jog jogas gali buti veiksmingas papildomas hipertenzijos gydymas, taciau reikalingi papildomi irodymai.^25-27

Siose apzvalgose nustatyta, kad nors joga yra susijusi su sistolinio ir diastolinio kraujospudzio sumazejimu, jos poveikis yra minimalus, palyginti su pratimais. Atlikti tyrimai labai skiriasi pagal trukme, metodika ir praktikuojamos jogos rusi, o mokslininkai raginami atlikti busimus tyrimus, kuriuose daugiausia demesio skiriama kokybiskiems klinikiniams tyrimams, taip pat skirtingu jogos praktiku veikimo mechanizmu tyrimams.

Antihipertenzinis jogos poveikis zmonems, sergantiems sirdies ir kraujagysliu ligomis, atrodo didesnis, nors gali buti naudinga ir normaliam kraujo spaudimui.⁴²

16) Nugaros skausmas

Keli tyrimai rodo, jog jogas gali buti veiksmingas letiniam nugaros skausmui ir parode, jog jogos intervencija populiacijose, turincioms letini nugaros skausma, gali buti efektyvesne nei iprasta, siekiant sumazinti skausma ir vaistu vartojima.¹⁷

Tyrimai parode, kad 6 savaiciu trukmes medicinos jogos terapija yra ekonomiskai efektyvi ankstyvoji intervencija del nespecifinio nugaros skausmo.

Randomizuoto kontroliuojamo medicininio jogos, pratimu gydymo ir savikontroles tyrimo tyrimas parode, kad 6 savaiciu trukmes nepertraukiamas medicininis jogos terapija yra ekonomiskai efektyvi ankstyva intervencija del nespecifinio nugaros skausmo, kai pacientai laikosi gydymo rekomendaciju.¹⁸

Kitame tyrime tyrejai istyre jogos poveiki skausmui, smegenu sukeltam neurotrofiniam faktoriui (BDNF) ir serotoninui priesmenopauzinese moterims, sergancioms letiniu nugaros skausmu. BDNF ir serotoninas laikomi nociceptiniu skausmu (t.y. skausmu del audinio sudirginimo ar traumos).¹⁹

Dalyviai praktikavo joga tris kartus per savaite 12 savaiciu, o tyrimo pabaigoje skausmas sumazejo, matuojant pagal vizualini analogini skale (VAS). VAS rodiklis padidejo kontrolineje grupeje, kuri netaike jogos. Jogos grupeje pagerejo atgal lankstumas, o serumo BDNF kiekis padidejo, o serumo ir depresijos balai serume joga grupeje isliko tokie patys.

Kontroline grupe sumazino BDNF ir serotonino kieki bei padidino depresijos balus. Mokslininkai teigia, kad smegenu sukeliamas neurotrofinis faktorius gali buti vienas is pagrindiniu veiksniu, kurie tarpininkauja teigiamam jogos poveikiui letiniam nugaros skausmui.¹⁹

Panasus tyrimas stebejo skausmo intensyvumo ir su sveikata susijusiu gyvenimo kokybe nespecifinis nugaros skausmas tiems, kurie dalyvauja iyengar jogoje ar bendrame pratimuose. Rezultatai rodo, jog iyengar jogas gerina skausmo sumazejima ir gyvenimo kokybe, palyginti su bendromis pratimais.²⁰

Irodyta, kad virtualios realybes pagristos jogos programos, pvz., "Wii Fit Yoga", turi teigiama poveiki vidutinio amziaus pacientu, serganciu nugaros skausmais, fiziniam pagerejimui. Si programa gali buti naudojama kaip terapine priemone, skirta profilaktikai ir nugaros skausmo isgydymui.²¹

Atsitiktiniu imciu kontroliuojamu tyrimu, susijusiu su joga vartojant letini nugaros skausma, metaanalize leidzia dar karta patvirtinti, kad jogas gali buti veiksmingas papildomas letinio nugaros skausmo gydymas. Vis delto tyrejai buvo atidus, noredami atkreipti demesi i tai, kad reikia isspresti tam tikras metodologines problemas, kad galetumete padaryti galutines isvadas del konkreciu jogos gydymo padariniu ar pranasumu pries tradicines pratybu programas.²²

17) menopauze

Remiantis bendruomenes intervenciniu tyrimu, po 18 savaiciu trukmes jogos praktikos moteru menopauzes gyvenimo kokybe gerokai pagerejo. Tyrejai padare isvada, jog jogas yra veiksmingas papildomas sveikatos poziuris tiems, kurie serga menopauzes simptomais.⁸

18) Psichine sveikata

Fizinis aktyvumas teigiamai veikia psichine sveikata ir gerove. Vieno tyrimo tikslas buvo palyginti hatha jogos ir pasipriesinimo pratimus psichines sveikatos ir geroves nesaugiems suaugusiems asmenims.³¹

Hatha joga pagerino nuovargi, savigarba ir gyvenimo kokybe, tuo tarpu pasipriesinimo treniravimas pagerino kuno ivaizdi. Hatha jogos ir pasipriesinimo pratimai sumazino depresijos simptomus panasiu lygmeniu.

Hatha jogos ir pasipriesinimo pratybos gali paveikti ivairius psichines sveikatos ir geroves aspektus.

19) Metabolinis sindromas

Tyrimo metu buvo tiriamas metabolinis atsakas i psichini stresa ir jogos praktika praktikuojantiems jogai, ne jogos praktikuojantiems asmenims ir asmenims, turintiems metabolini sindroma (faktoriu, kurie padidina asmens rizika sirdies ligoms, diabetui ir insultui).³⁰

Tyrimo rezultatai remiasi ankstesniu atsitiktiniu imciu tyrimo duomenimis, kurie rodo, kad iprasta jogos praktika gali susvelninti metabolinio sindromo poveiki.

Naujausiame tyrime 44% 84 metabolizmo sindromo (MetS) serganciu pacientu, besivercianciu metine jogos praktika, nebeatitinka Diagnostikos ribos MetS. Grupeje, kurioje treniruojasi hatha jogos tris kartus per savaite, 67% sumazino MetS komponentu skaiciu po jogos metu. Taciau apie 15% pacientu padidejo MetS komponentu skaicius.⁶⁴

Vienintelis veiksnys, pasiekes statistiskai reiksminga reiksme, buvo centrinio nutukimo paplitimo sumazejimas; tyrimo pradzioje 90,5 proc. jogos grupes asmenu turejo centrini nutukima, o intervencijos pabaigoje sumazejo tik 64,3 proc. Jogos grupe taip pat parode tendencija mazinti sistolini kraujospudi ir sirdies ritmo ramybes sumazejima.

20) migrena

Issamus tyrimas, kurio metu buvo tiriamas jogos poveikis migrenai, parode reiksminga klinikini pagerejima migrenos dazniui ir intensyvumui tiems, kurie dalyvauja jogos terapijoje. Tyrejai padare isvada, kad jogos terapija gali buti veiksmingai itraukta kaip pagalbine terapija migrenos pacientams.²⁸

Kitu tyrimo metu buvo tiriamas triju menesiu joga intervencijos prevencinis poveikis endotelio funkcijai migrenos pacientams. Tyrime nustatyta, jog jogos pratimai, kaip papildomas gydymas salia farmakologinio gydymo, gali buti veiksmingas migrenos kraujagysliu funkciju pagerinimas.²⁹

21) Motina ir kudikis

Motinos ir kudikiu joga tampa vis populiaresne, nes po gimdymo moterys suzino, kad yra galimybe "isvystyti", susieti su savo vaiku ir atsipalaiduoti per viena sesija.

Postnataline jogos ar motinos ir kudikiu joga gali padeti atstatyti susilpnejusi dubens dugna, sustiprinti pilvo raumenis ir net sumazinti skausma nugaros ir kaklo srityje, kartu su kudikiu.

Pagal Praktikuojanti akusere, po gimdymo joga gali sustiprinti jausmus ramybei ir geroves jausmui, padeti motinoms pagerinti ir stabilizuoti savo emocine sveikata ir susieti su savo kudikiu. Be to, joga gali padeti susilpninti dubens dugna ir pilvo raumenis ir netgi palengvinti nugaros ir kaklo skausma. Kudikiams joga gali padeti virskinti ir palengvinti zandikauli, padeti sustiprinti augancias galunes, pagerinti miego modelius ir stiprinti ju gebejima bendrauti su motina ir kitais zmonemis.⁵⁵

22) Oksidacinis stresas

Hipertenzija, ypac vyresnio amziaus zmonems, yra didelis mirtingumo nuo sirdies ir kraujagysliu ligu ir sergamumo rizikos faktorius. Oksidacinis stresas yra susijes kaip viena is pagrindiniu hipertenzijos priezasciu.⁴⁵

Tyrime nustatyta, jog jogas yra veiksminga priemone sumazinti oksidacini stresa ir pagerinti antioksidantine apsauga vyresnio amziaus zmonems su hipertenzija.⁴⁵

Kituose mazuose tyrimuose mokslininkai nustate, kad reguliarioji jogos praktika gali sumazinti oksidacini stresa ir pagerinti antioksidacini kieki, be to, zymiai padidina tam tikrus imunines sistemos ir streso aspektus.

Jauni, sveiki universiteto studentai savanoriskai dalyvavo tyrime ir buvo paskirti i kontroline grupe (13), kurie neturejo jokios joga arba jogos grupes (12), kurie su instruktoriumi mokesi joga 90 minuciu karta per savaite 12 savaiciu, kasdien namuose veikianti praktika.⁶⁵

12 savaiciu trukmes tyrimo pabaigoje jogos grupeje zymiai sumazejo oksidacinio streso zymenys, tokie kaip azoto oksido, F2-izoprostano ir lipidu peroksido kiekis kraujyje. Jogos praktikoje, lyginant su kontroline grupe, antioksidantu lygiai ir aktyvumas, iskaitant bendra glutationa (GSH), GSH-peroksidazes ir GSH-s-transferazes aktyvumas buvo zymiai padideje.

Tyrejai taip pat pastebejo, jog jogos grupe reiksmingai padidino su imuninemis ligomis susijusius citokinus, tokius kaip interleukinas-12 ir gama-interferonas, o tai rodo imunine nauda is jogos.Jogos besimokantys mokiniai taip pat zymiai sumazino adrenalino koncentracija ir padidino serotonino koncentracija, palyginti su kontroline grupe, o tai parode, kad reikia stiprinti streso valdyma.

23) Pooperacinis stresas

Daugiau nei trecdalis mazdaug 10 milijonu moteru, turinciu istoriniu tarpasmeniniu smurto atveju JAV, pletoja potrauminio streso sutrikima (PTSS).

Jogos veiksmingumo tyrimas, kuris didina tolerancija ir mazina PTSS simptomus, parode, jog jogas zymiai sumazino PTSS simptomus ir pagerino traumuotu asmenu funkcionavima.¹²

Mazame bandomajame tyrime mokslininkai ivertino galima jogos programos nauda kaip papildoma terapija, skirta pagerinti PTSS simptomus veteranams, sergantiems kariniais PTSS. Dvylika veteranu dalyvavo 6 savaiciu trukmes jogos intervencijoje, kuri buvo vykdoma du kartus per savaite, ir tyrejai pastebejo zymiai pagerejusi PTSS hyperarousal simptomus ir bendra miego kokybe, taip pat dienos sutrikimu, susijusiu su miego.

Intervencija nebuvo susijusi su reiksmingu bendro PTSS, pykcio ar gyvenimo kokybes pagerejimu, taciau tyrejas padare isvada, kad joga gali buti veiksmingas papildomas gydymas tam tikriems PTSS simptomams sergantiems veterinarams.⁶⁶

24) Nestumas

Joga naudojama ivairioms imunologinems, nervu-raumenu, psichologinems ir skausmo salygoms. Naujausi tyrimai rodo, kad jis gali buti veiksmingas nestumo, gimdymo ir gimdymo rezultatu gerinimui.

Kvepavimo ir meditacijos metodai gali padeti sustiprinti sveikata ir atsipalaidavima nescioms, ir palaikyti psichini demesi vaiko gimdymui. Kai kurios pozos specialiai parenkamos, kad butu skatinama optimali vaisiaus bukle.⁵⁰

Tyrime, kuriame nustatomos nestumo metu vyraujancios nuomones, praktikos ir zinios apie pratima, iskaitant joga,:⁵¹

Joga gali padeti pagerinti streso lygi, gyvenimo kokybe ir darbo parametrus, pvz., Komforta, skausma ir trukme nescioms moterims.

• 86 proc. Moteru atsake, kad pratimai nestumo metu yra naudingi
• 83% mane, kad buvo naudinga pradeti pries nestuma
• 62% mane, kad vaiksciojimas yra labiausiai naudinga pratybu forma
• Siuo metu nestumo metu vartoja 64% respondentu
• 51% naudojosi 2-3 kartus per savaite
• 65 proc. Mane, jog joga yra naudinga
• 40% bande joga pries nestuma.

Kitas tyrimas istyre jogos veiksminguma kaip intervencija nestumo metu mazinti motinos nerima.

Viena jogos sesija sumazino ir subjektyvius, ir fiziologinius valstybes nerimo rodiklius, o baigiamojo seanso metu isliko nerimo sutrikimas. Antenatal joga, atrodo, yra naudinga norint sumazinti moteru nerima del gimdymo ir uzkirsti kelia depresijos simptomu didejimui.⁵²

Jogos grupes dalyviai rodo maziau po gimdymo, bet ne prieslaikinio depresijos simptomu nei kontrolines grupes dalyviai. Isvados rodo, kad prenataline hatha joga gali pagerinti esama nuotaika ir gali veiksmingai mazinti po gimdymo depresijos simptomus.⁵³

Jogos sisteminga apzvalga nestumo metu parode, kad tyrimai rodo, jog jogas gali pagerinti streso lygi, gyvenimo kokybe, tarpasmeniniu santykiu aspektus, autonomine nervu sistemos veikima ir darbo parametrus, tokius kaip komfortas, skausmas ir trukme. Taciau jie daro isvada, kad reikia daugiau atsitiktiniu imciu kontroliuojamu tyrimu, kad butu pateikta daugiau informacijos apie joga intervencijas nestumo metu.⁵⁴

25) neramiu koju sindromas

Neramiu koju sindromas yra bendras sutrikimas, kuris gali sukelti rimtus miego sutrikimus ir tureti dideli neigiama poveiki gyvenimo kokybei.

Vieno tyrimo metu 32-66 metu amziaus moterys su neramiu koju sindromu per 8 savaites baige 16 jogos klases. Tyrimo pabaigoje dalyviai irode ryskius neramiu koju sindromo simptomu sumazejima ir simptomu sunkumo sumazejima. Simptomai buvo sumazinti iki minimalios / lengvos, isskyrus viena moteri, ir ne vienas dalyvis pranese apie sunkius simptomus iki 8 savaites. Dalyviai taip pat pastebejo gerokai pagerejusi miega, suvokta stresa ir nuotaika.⁵⁸

26) miego

Senejimo procesas yra susijes su fiziologiniais pokyciais, kurie turi itakos miegui. Vyresniems suaugusiems, nenustatyta ir negydyta nemiga gali pakenkti kasdieninei funkcijai ir sumazinti gyvenimo kokybe. Nemiga taip pat yra nelaimingu atsitikimu ir kritimo rizikos faktorius, kuris yra pagrindine netyciniu mirciu vyresnio amziaus zmonems priezastis.

Palyginti su kontrolemis, jogos grupe pranese apie reiksmingus subjektyvius patobulinimus ivairiose priemonese:⁵⁷

• Bendra miego kokybe
• Miego efektyvumas
• Miego uzdelsimas ir trukme
• Savarankiskai ivertinta miego kokybe
• Nuovargis
• Bendra savijauta
• Depresija
• Nerimas
• Stresas
• Itampa
• Pyktis
• Gyvybingumas
• Funkcija fizinese, emocinese ir socialinese srityse.

Kitas tyrimas parode, kad 8 savaiciu trukmes jogos isikisimas 20 pacientu, serganciu letines nemigos, sukele statistiskai reiksminga miego efektyvumo, bendro miego laiko, viso pabundimo laiko, miego pradzios latento (kiek laiko uzmigo) pagerejima, ir pabusti po miego pradzia⁶⁷

27) Streso valdymas

Keliuose tyrimuose buvo nagrinejama joga kaip streso valdymo modelis. Atliekant tyrima, kuriame stebima desimties savaiciu klaseje veikiancios jogos poveikis kortizoliui ir antrosios bei treciosios klases mokiniu elgesys, kortizolis labai sumazejo ir studentu elgesys pagerejo. Rezultatai rodo, kad mokyklos jogos gali buti naudingos streso valdymui ir elgesiui.⁹

Tyrimai rodo, jog mokyklos jogos gali padeti spresti streso valdyma ir vaiku elgesi.

Vienas tyrimas parode, kad jogas gali padeti vaikams ir jauniems zmonems iveikti stresa ir del to gali teigiamai prisideti prie gyvenimo, geroves ir psichines sveikatos pusiausvyros.¹⁰

Kitas tyrimas ivertino hatha jogos praktikos itaka moteru baimes lygmenims, siekiant pradeti in vitro apvaisinimo kursa (IVF). Is 143 dalyvavusiu moteru 45 dalyvavo hatha jogos ir 75 ne. Duomenys rodo, kad hatha jogos psichologine parama ir praktika pries IVF yra susijusi su kancios sumazejimu.¹¹

28) Slapimo nelaikymas

Buvo irodyta, jog jogas sumazina uzdegima ir gali padeti pagerinti slapimo nelaikymo pozymius. Norint irodyti jogos efektyvuma, norint sumazinti slapimo nelaikymo simptomu nasta ir gerinti gyvenimo kokybe, reikia daugiau tyrimu.⁴⁶

29) Svorio valdymas

Lyginamuoju kontroliniu tyrimu buvo palyginti jogos ir vaiksciojimo pasekmes svoriui valdant suaugusiems ir nutukusiems.

Abi grupes parode, kad zymiai sumazejo kuno mases indeksas (KMI), liemens apskritimas, klubo apskritimas, lieknoji mase, kuno vanduo ir bendrasis cholesterolis. Jogos grupe padidino serumo leptina ir sumazino mazo tankio lipoproteinu (MTL) cholesterolio kieki. Pesciuju grupe sumazino adiponektino ir trigliceridu kieki serume.⁴⁹

Ir jogos, ir vaiksciojimo metu pagerejo antropometriniai kintamieji ir serumo lipidu profilis, turintis antsvorio ir nutukusiu asmenu.

Jogos tyrimu paplitimas Vakaru sveikatos prieziuros istaigose dideja. Zymiai padidejes turis rodo, kad reikia sistemingesnes literaturos analizes, atsizvelgiant i kokybe ir rezultatus.⁶¹

Naujausios "MNT" naujienos apie joga

Joga gali pagerinti artrito simptomus

Naujas tyrimas rodo, kad zmonems su dviem dazniausiai pasireiskianciais artritu - osteoartritu ir reumatoidiniu artritu - joga gali pagerinti simptomus.

Joga: mazejantis suo padidina akiu spaudima, rizuoja susidurti su glaukoma

Naujas tyrimas zurnale PLOS vienas rodo, kad tam tikri pavojai padidina akiu spaudima ir kelia pavoju asmenims, kuriems yra glaukoma.

Joga gali palengvinti priesirdziu virpejimo pacientu simptomus

Zmones su paroksizminiu priesirdziu virpejimu gali suvokti, jog jogos deka jie gali geresne gyvenimo kokybe ir sumazinti ju kraujo spaudima bei sirdies susitraukimu dazni. Tai buvo pagrindine tyrime paskelbto tyrimo isvada Europos sirdies kraujagysliu zurnalas kuriame lyginami pacientai su paroksizminiu priesirdziu virpejimu, kurie praktikuoja joga su pacientais, kurie to nedaro.

Joga gali pagerinti simptomus, astmos serganciu zmoniu gyvenimo kokybe

Zmonems, sergantiems astma, joga gali padeti pagerinti simptomus ir bendra gyvenimo kokybe, nors dar vienas irodymas, jos galima nauda yra pateisinama pries joga gali buti rekomenduojama kvepavimo bukles. Tai yra nauja "Cochrane" apzvalga, neseniai paskelbta " Kocranu biblioteka.

Jogos pavojus ir salutinis poveikis

Joga yra nedidelio poveikio ir saugi sveikiems zmonems tinkamai praktikuojant gerai apmokytu instruktoriumi.

Joga neturetu buti naudojama standartinei medicininei prieziurai pakeisti. Jei turite sveikatos sutrikima, pries pradedami jogos pamokas pasitarkite su savo gydytoju.

Zaizdos, susijusios su jogos vartojimu, yra retas kliutis testi praktika, ir sunkus suzalojimas del jogos yra retas atvejis.^58,59

Kiekvienas, kuris yra nescia arba kurie turi nuolatini sveikatos bukle, pavyzdziui, aukstas kraujo spaudimas, glaukoma ar isialgija, turetu pasitarti su savo sveikatos prieziuros specialistui iki praktikuojanciu joga, nes jie gali tekti keisti arba isvengti kai kuriu jogos pozas.

Pradedantiesiems reikia vengti ekstremaliu praktiku, tokiu kaip galvos, lotoso padetis ir stiprus kvepavimas.

Asmenys, turintys medicinines prielaidas, turetu dirbti su savo gydytoju ir jogos mokytoja, kad galetu tinkamai pritaikyti pozas; Pacientai, kuriems yra glaukoma ar istorija ar didele tinklaines atsiskyrimo gresme, turetu vengti inversijos, o pacientams, kuriems yra sutrikusi kaulu liga, reiketu vengti tvirtos jogos praktikos.⁶⁰

Nenaudokite joga, kad pakeistumete tradicine medicinine prieziura arba atidetumete sveikatos prieziuros paslaugu teikejo apie skausma ar bet kokia kita sveikatos bukle. Jei turite sveikatos sutrikima, pries pradedami joga pasikalbekite su savo sveikatos prieziuros specialistu.