Kokie yra cinko nauda sveikatai?

Turinys

1. Privalumai
2. Rekomenduojamas vartojimas
3. Saltiniai
4. Trukumas
5. Atsargumo priemones

Cinkas yra mikroelementas, kuris yra butinas sveikai imuninei sistemai. Cinko trukumas gali padaryti zmogu labiau jautriai ligoms ir ligoms.

Ji yra atsakinga uz daugybe zmogaus kuno funkciju ir padeda skatinti bent 100 skirtingu fermentu aktyvuma. Norint gauti nauda reikia tik nedidelio cinko kiekio.

Siuo metu Jungtinese Amerikos Valstijose rekomenduojamas cinko mitybos leidimas (RDA) yra 8 miligramai (mg) per diena moterims ir 11 mg per para vyrams.

Elementas naturaliai randamas ivairiuose maisto produktuose, taciau jis taip pat gali buti vartojamas kaip maisto papildas.

Greiti faktai apie cinka

Cia yra keletas pagrindiniu punktu apie cinka. Daugiau informacijos ir papildomos informacijos rasite pagrindiniame straipsnyje.

• Cinkas yra svarbus mitybos aspektas.
• Cinko trukumas gali atsirasti, jei dieta ar papildai nera pakankamai dideles.
• Vaiku trukumas gali sukelti augimo kliutis ir padideti infekcijos rizika.
• Nestumo ir zindymo laikotarpiu moterims gali prireikti papildomo cinko.

Privalumai

Cinkas yra gyvybiskai svarbus sveikai imuninei sistemai, tinkamai sintetinant DNR, skatinanti sveika augima vaikysteje, ir gijimo zaizdas.

Toliau pateikiama keletas cinko naudos sveikatai:

1) Cinkas ir reguliuojanti imunine funkcija

Cinkas yra "esminis mikroelementas", nes musu
kunams reikia tik labai mazu kiekiu.

Pagal Europos zurnalas "Imunologija", zmogaus organizmui reikia cinko aktyvuoti T limfocitus (T lasteles).

T lasteles padeda organizmui dviem budais:

1. kontroliuoti ir reguliuoti imuninius atsakus
2. atakuoja uzkrestas ar vezines lasteles

Cinko trukumas gali labai pakenkti imunines sistemos funkcijai.

Remiantis tyrimo, paskelbto American Journal of Clinical Nutrition, "zmones su cinko trukumu patiria padidejusia jautruma ivairiems patogenams."

2) Cinkas, skirtas viduriavimui gydyti

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, viduriavimas kasmet sunaikina 1,6 milijono vaiku iki 5 metu amziaus. Cinko tabletes gali padeti sumazinti viduriavima.

A PLoS medicinos studija, kuris "seke visuotine visuomenes sveikatos kampanija, skirta padidinti cinko vartojima vaikystes viduriavimui Bangladese", patvirtino, kad 10 dienu cinko tableciu kursas veiksmingai gydo viduriavima, taip pat padeda isvengti busimos bukles.

3) Cinko poveikis mokymuisi ir atminciai

Tyrimai, atlikti Toronto universitete ir paskelbti zurnale Neuronas pasiule, kad cinkas atlieka lemiama vaidmeni reguliuojant, kaip neuronai bendrauja tarpusavyje, itakoja, kaip atsiranda atmintys ir kaip mes mokomes.

4) Cinku gydyti salcio

Nustatyta, kad cinko lazdeles sutrumpina persalimo epizodu trukme iki 40 proc. Atviras kvepavimo medicinos zurnalas.

Be to, a Cochrane atlikus tyrima padaryta isvada, kad "cinko (lazamu ar sirupo) vartojimas yra naudingas sveikiems zmonems, kurie vartojami per 24 valandas nuo simptomu atsiradimo, sumazinti persalimo trukme ir sunkuma".

5) Cinko vaidmuo zaizdu gijime

Cinkas atlieka svarbu vaidmeni islaikant odos vientisuma ir struktura. Pacientams, sergantiems letinemis zaizdomis ar opemis, daznai truksta cinko metabolizmo ir sumazeja cinko koncentracija serume. Cinkas daznai naudojamas odos kreme, skiriant gydymui vystyklu berima ar kitus odos sudirgimus.

Svedijos tyrimas, kuriame buvo nagrinejamas cinko poveikis zaizdu gijimui, padare isvada, kad "vietinis cinkas gali stimuliuoti koju opu gijima skatinant reepithelializacija, mazinant uzdegima ir bakteriju augima. Kai cinkas taikomas ant zaizdu, jis ne tik pataiso vietini cinko trukuma, bet ir veikia farmakologiskai "

Taciau tyrimai nenustate, kad cinko sulfato vartojimas pacientams, sergantiems letinemis zaizdomis ar opalige, veiksmingai pagerina gydymo dazni.

6) Cinkas ir sumazejusi su amziumi susijusiu chronisku ligu rizika

Oregono valstijos universiteto mokslininku tyrimas parode, kad gerinant cinko bukle dieta ir papildais gali sumazeti uzdegiminiu ligu rizika. Desimtmecius zinoma, kad cinkas atlieka reiksminga vaidmeni imuninei funkcijai. Trukumas buvo susijes su padidejusiu letiniu ligu uzdegimu ir nauju uzdegiminiu procesu atsiradimu.

8) Cinkas, skirtas isvengti su amziumi susijusiu geltonosios demes degeneracijos (AMD)

Pagal cinko tyrima, paskelbta tyrime, cinkas apsaugo nuo akiu pazeidimo tinklaineje, o tai padeda uzkirsti kelia AMD progresavimui ir regejimo praradimui. Oftalmologijos archyvai.

9) Cinkas ir vaisingumas

Keli tyrimai ir bandymai siejasi prasta cinko bukle su maza spermos kokybe. Pavyzdziui, viename tyrime Nyderlanduose nustatyta, kad po cinko sulfato ir folio rugsties papildu pacientai turejo didesni spermatozoidu kieki. Kitame tyrime mokslininkai padare isvada, kad prastas cinko vartojimas gali buti rizikos veiksnys, susijes su zema spermos kokybe ir vyru nevaisingumu.

10) Kiti galimi cinko naudai

Cinkas taip pat gali buti veiksmingas gydant:

• spuogai - vienas tyrimas, paskelbtas 2009 m JAMA, parode daug zadanciu cinko sulfato rezultatus gydant spuogus
• demesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
• osteoporoze
• uzkirsti kelia ir gydyti plauciu uzdegima

Rekomenduojamas vartojimas

Tinkamas cinko vartojimas yra ypac svarbus vaikams, nes net nedidelis cinko trukumas gali apsunkinti augima, didinti infekcijos rizika ir didinti viduriavima bei kvepavimo taku ligas.

Rekomenduojamas vaistas nuo 1 iki 8 metu amziaus svyruoja 3-5 miligramus, o vaikas seneja.

Vyrai 9-13 metu amziaus reikalauja 8 miligramus cinko per diena.Po 14 metu reikalavimas padideja iki 11 miligramu per diena, kuris reikalingas visiems suaugusiems vyrams. Moterims, vyresniems nei 8 metu amziaus, reikalavimas islieka stabilus 8 miligramais per diena, isskyrus 14-18 metu, kai rekomendacija didinama iki 9 miligramu per diena.

Nesciosioms ir maitinancioms moterims padidejes cinko poreikis yra 11-13 miligramu per diena, priklausomai nuo amziaus.

Saltiniai

Rinkinys maisto produktu, kuriuose yra gero cinko kiekio.

Geriausi cinko saltiniai yra pupeles, gyvunu mesa, riesutai, zuvis ir kitos juros gerybes, grudu grudai ir pieno produktai. Cinkas taip pat pridedamas prie kai kuriu pusryciu grudu ir kitu stiprintu maisto produktu.

Vegetarai gali reikalauti, kad iki 50 proc. Daugiau negu rekomenduojamas cinko vartojimas del mazo biocidinio cinko is augalines kilmes maisto produktu.

Maisto produktai, kuriu didziausias cinko kiekis yra:

• zalios austres (Ramiojo vandenyno), 3 uncijos: 14,1 miligramu
• jautiena, liesos kepsnys, kepta, 3 uncijos: 7,0 miligramai
• keptos pupeles, konservuoti, ½ puodelio: 6,9 miligramai
• krabas, karalius Aliaskos, virti, 3 uncijos: 6,5 miligramai
• malta jautiena, liesa, 3 uncijos: 5,3 miligramai
• omarai, virti, 3 uncijos: 3,4 miligramai
• kiaulienos nugarine, liesa, virta, 3 uncijos: 2,9 miligramai
• laukiniai ryziai, virti, ½ puodelio: 2,2 miligramai
• zirniai, zali, virti, 1 puodelis: 1,2 miligramai
• jogurtas, paprastas, 8 uncijos: 1,3 miligramai
• pekanos, 1 uncijos: 1,3 miligramai
• zemes riesutai, sausas skrudinti, 1 uncijos: 0,9 miligramai

Cinko papildai taip pat yra kapsuliu ir tableciu pavidalu. Taciau auksciausia leistina cinko riba yra 40 miligramu vyrams ir moterims, vyresniems nei 18 metu.

Buvo irodyta, kad tam tikru maistiniu medziagu isskyrimas papildomoje formoje nesuteikia tokios pacios naudos sveikatai, kaip vartoti maistine medziaga is viso maisto. Pirmasis demesys yra skiriamas kasdieniniam cinko poreikiui gauti is maisto produktu, tada prireikus naudokite papildymus kaip atsargine kopija. Cinko papildai gali isigyti daugelyje maisto produktu parduotuvese ir internete.

Trukumas

Paprastai cinko trukumas atsiranda del nepakankamo suvartojimo. Taciau tai taip pat gali buti del malabsorbcijos ir letiniu ligu, tokiu kaip diabetas, piktybiniai navikai (vezys), kepenu liga ir pjautuvine lasteliu liga.

Cinko trukumo pozymiai yra:

• apetito praradimas
• anemija
• letas zaizdu gijimas
• odos ligos, tokios kaip spuogai ar egzema
• nenormalus skonis ir kvapas
• depresinis augimas
• pakeistas pazinimas
• depresija (reikia daugiau tyrimu)
• viduriavimas
• Plauku slinkimas

Narkotiku trukumas nestumo metu gali padidinti sunkiu ar ilgalaikiu gimdymo tikimybe.

Atsargumo priemones

Cinkas turi daug naudos sveikatai, taciau per didelis cinko kiekis gali buti kenksmingas. Nepageidaujamas labai didelio cinko vartojimo poveikis gali buti:

• pykinimas
• vemimas
• apetito praradimas
• skrandzio skausmai
• galvos skausmas
• viduriavimas

Pagal tyrima, paskelbta 2007 m., Cinko perteklius gali slopinti vario absorbcija Biologinis mikroelementu tyrimas.

Taip pat yra tam tikru irodymu, kad padidejes cinko kiekis organizme gali tureti itakos inkstu akmenu vystymuisi. Siuo metu vyksta sio ir kitu cinko sveikatai moksliniai tyrimai, taciau desimtmecius mes zinome, kad cinkas yra svarbus sveikatai.

Mes pasirinkome susietus elementus, atsizvelgdami i produktu kokybe, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trukumus, kad padetumete nustatyti, kas jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis imonemis, kurios parduoda siuos produktus, o tai reiskia "Healthline UK" ir musu partneriai gali gauti dali pajamu, jei atliksite pirkima naudodami auksciau esancia nuoroda (-as).