Trylika maisto produktu, kurie nepadidins gliukozes kiekio kraujyje

Turinys

1. Avokados
2. Zuvis
3. Cesnakai
4. Rugsciosios vysnios
5. Actas
6. Darzoves
7. Chia seklos
8. Kakava
9. Uogos
10. Riesutai
11. Pilno grudo
12. Kiausiniai
13. Kava
14. Atimti

Sveika mityba yra butina siekiant isvengti prediabetu. Nera maisto produktu, vaistazoliu, gerimu ar papildu, kurie mazina cukraus kieki kraujyje. Tik vaistai ir fiziniai pratimai gali. Taciau yra dalyku, kuriuos galite valgyti ir gerti, kurie turi maza glikemijos indeksa (GI).

Tai reiskia, kad sie maisto produktai nepadidins cukraus kiekio kraujyje ir pades isvengti cukraus kiekio kraujyje. Be dietos pokyciu, taip pat svarbu sustabdyti arba tapti aktyviu.

Suzinokite, kokius maisto produktus galite prideti prie savo mitybos plano. Galite isvengti prediabetu ar 2 tipo cukrinio diabeto, itraukdami i dieta daugiau siu maisto produktu, prieskoniu ir gerimu. Valgykite juos kaip sveikas alternatyvas cukrui, dideliems GI angliavandeniu ar kitoms gerybems.

Avokados

Avokadai yra daug sveiku riebalu ir gali padeti sumazinti metabolinio sindromo rizika.

Polinesociuju riebalu rugstys (PUFA) ir mononesociuju riebalu rugstys (MUFA) yra svarbus sveiko cukraus kiekio kraujyje valymo plano komponentai. Jie gali pagerinti jautruma insulinui. Jie taip pat gali padeti didinti sotumo jausma ir tureti sveika itaka kraujo spaudimui ir uzdegimui. MUFAs yra pagrindine avokadu maistine medziaga.

Tyrimai parode, kad avokadai gali sumazinti metabolinio sindromo rizika. Tai rizikos veiksniu grupe, galinti padidinti diabeto rizika. Jis taip pat gali padidinti kraujo indu ligos rizika, pavyzdziui, sirdies ligas ir insulta.

Avokadai taip pat turi maza GI. Del unikalaus, diabetu palankiausio deserto pabandykite "Oh She Glow" naturalu, be cukraus, zalio avokadinio sokolado pudingo.

Tuna, paltusus ir zuvis su omega-3 riebalu rugstimis

Baltymai padeda organizmui islaikyti ir pataisyti save. Kadangi baltymai neturi itakos cukraus kiekiui kraujyje, jis neturi GI reitingo ir nepadidins cukraus kiekio kraujyje. Baltymai taip pat padidina sotuma, todel pasikliaujant baltymu jausmais, o ne duona, ryziai ar makaronai gali buti geras budas valdyti cukraus kieki kraujyje.

Zuvis yra puikus baltymu saltinis. Tai mazai nesveiku riebalu ir geras omega-3 riebalu rugsciu saltinis. Gera galimybe:

• lasisa
• upetakis
• ilgapelekis tunas
• skumbre
• paltusas

Zuvis taip pat yra greita ir lengvai paruosta. Susaldykite file su druska, pipirais ir citrina ir padekite i orkaite esant 425 ° F (218 ° C) temperaturai. Kepkite 20 minuciu, kol minkstimas nelygus.

Cesnakai

Cesnakai gali padeti valdyti cukraus kieki kraujyje. Ataskaitos rodo, kad cesnako suvartojimas gali sumazinti gliukozes kieki kraujyje nevalgius, tai yra jusu cukraus kiekis kraujyje, kai jus jo nevalgete. Panasus tyrimai taip pat rodo, kad svogunai turi teigiama poveiki cukraus kiekiui kraujyje.

Cesnakai neturi GI reitingo, kadangi jame nera angliavandeniu ir nebus padidintas cukraus kiekis kraujyje. Itraukite daugiau cesnako i savo maista, bandydami si skanu cesnaku skoni "A Foodable Mosaic". Tai gali trukti savaite ir pakeisti sviesto ar salotu padazu.

Rugsciosios vysnios

Nors visi vaisiai gali padidinti cukraus kieki kraujyje, taciau kai kurie is ju turi mazesni GI kieki, pavyzdziui, rugsciasias vysnias. Skrudintos vysnios turi chemine medziaga, pavadinta antocianinais. Tyrimai parode eksperimentinius irodymus, kad antocianinai gali apsaugoti nuo diabeto ir nutukimo.

Jei esate gerbejas vaisiu, pabandykite valgyti daugiau rugsciuju vysniu vietoj bananu, kriausiu ir obuoliu. Jei planuojate deserta, praleiskite persiku vynuogyna ir pabandykite si paleo, be prideto cukraus vysnios traskumo I Breathe, as alkanas. Bukite tikri, kad naudojate rugsciasias vysnias, nes reguliariai vysnios turi vidutinio ar auksto GI bala.

obuoliu sidro actas

Acto rugstis obuoliu sidro acte sumazina tam tikrus fermentus skrandyje. Vienas tyrimas parode, kad obuoliu sidro actas gali pagerinti jautruma insulinui po valgio.

Pabandykite gerti 20 gramu obuoliu sidro acto 40 gramu vandens pries valgydami, kad sumazintumete cukraus kieki kraujyje.

Lapai zalumynai, tokie kaip spinatai, kopustai ir sparagai

Kale yra daug maistiniu medziagu ir gali buti pridedama prie ivairiu patiekalu.

Lapu zalia yra daug skaidulu ir maistiniu medziagu, tokiu kaip magnis ir vitaminas A. Sios maistines medziagos gali padeti sumazinti cukraus kieki kraujyje. Lapai zalumynai prideti prie savo dietos yra:

• spinatai
• salotos
• kolodai
• ropes zalumynai
• Kale
• Sveicarijos kalykla

Restoranai 1,35 porcijas, o ne 0,2 lapines zalios porcijos per diena, yra susijusios su 14 procentu sumazejusiu 2 tipo cukriniu diabetu.

Visuose lapiniuose zalumynuose yra mazas GI. Spinatai netgi turi GI reitinga maziau nei 1 uz 1 puodeli. "Kale" yra apskaiciuotas GI rezultatas nuo 2 iki 4. Noredami prideti daugiau lapiniu zalumynu i savo mityba, isbandykite si diabetu nekenksminga "Trace Russell" "Incredible Smoothies" skoni.

Septyniu dienu diabeto mitybos planasDel valgio pasirinkimo galimybes islaikyti diabeto baime? Spustelekite cia, kad galetum septynias dienas patirti puikiu maisto ideju.Skaityti dabar

Chia seklos

Chia seklos yra naudingos ir daug skaidulu ir sveiku riebalu, omega-3, kalcio ir antioksidantu. Tyrimai parode, kad didele chia seklu dieta gali padeti sumazinti MTL cholesterolio ir trigliceridu kieki.

"Chia" seklos turi 1 GI ir puikiai papildo receptus. Gudyte tekstura puikiai veikia kaip siuksliu pudingo receptas is "Little Broken" (praleisk klevo sirupa). Nutrition Stripped naudoja chia seklu ir ziediniu kopustu, kad pagamintu mazai angliavandeniu picos plutos.

Kakava

Kakavos pagrindas yra sokoladiniu plitimo budu ir kakavos sviesto bei sokolado. Pries konditerius pridedant cukraus, jis kartaus ir nesaldinto, tamsaus sokolado.

Kakavos seklos yra daug antioksidantu. Juose taip pat yra flavanolio, vadinamo epikatechinu, kuris reguliuoja gliukozes gamyba aktyvuojant pagrindinius baltymus. Tai gali padeti stabilizuoti cukraus kieki kraujyje, net tiems, kurie jau serga cukriniu diabetu.

Pakeiskite pieno sokolada tamsiam sokoladui, kuriame yra 70 proc. Ar daugiau kakavos.Jus taip pat galite naudoti kakavos uogas kaip virti uz jusu jogurta, kokteilius ar desertus.

Melynes ir gervuoges

Gervuoges ir melynes nekelbs tokio cukraus kiekio kraujyje kaip ir kiti vaisiai. Sios uogos yra daug pluosto ir turi didziausia antocianinu koncentracija. Antocianinai slopina tam tikrus virskinimo fermentus, kad suletintu virskinima. Jie taip pat uzkerta kelia cukraus kiekiui kraujyje po valgio su krakmolu gerimu maistu.

Vienas tyrimas parode, kad imaisius melyniu bioaktyviasias (22,5 g), kokteiliai pagerina insulino jautruma atsparumui insulinui. Gliukoze yra melyniu. 5. Uztepkite savo salduji danti su sio melyniu persiku chia seklu parfitu.

Migdolai ir kiti riesutai

Migdolai nera vieninteliai riesutai, kurie gali padeti valdyti gliukozes kieki kraujyje, nors jie turi maziausia GI bala.

Migdolai gali padeti reguliuoti ir sumazinti cukraus kiekio kraujyje padidejima po valgio ir uzkirsti kelia diabetui. Vienas tyrimas parode, kad zmones, vartoje 2 uncijos migdolu per para, turejo maziau gliukozes ir insulino nevalgius. Kitame tyrime nustatyta, kad migdolu vartojimas gali padidinti jautruma insulinui zmonems, sergantiems prediabetu.

GI ivertinimas mandloms yra lygus 0. Tai yra todel, kad nedideliame migdolu ir kitu riesutu sudetyje esanciu angliavandeniu kiekiai yra daugiausia pluosto. Skrudinta migdolai su kmynu, kad sukurtumete sveika uzkandi, arba "EatingWell" kinu vistienos makaronu salotos. Del makaronu salotu jums gali tekti isbandyti kelpa (juros dumblius) arba shirataki (yam) makaronus, kuriu sudetyje nera angliavandeniu.

Dauguma riesutu turi mazus GI balus, tarp 0 ir 20. Riesutas su aukstesniu GI balu yra anakardzio (22). Pasirinke riesutus, pavyzdziui, pistacijas, graikinius riesutus ir makadamijas, vietoj krekeriu ir kitu uzkandziu kita karta, kai busite alkanas.

Pilno grudo

Apsipirkdami ar valgydami, pasirinksite sveiki grudai (pvz., Soros arba kvinojaus) vietoj "baltuju grudeliu". Balti grudai yra daug angliavandeniu ir gali sukelti smegenis. Sveiki grudai turi daugiau lastelienos, fitocheminiu ir maistiniu medziagu ir gali padeti reguliuoti cukraus kieki kraujyje.

Vienas tyrimas parode, kad viso grudu suvartojimas buvo naudingas insulino jautrumui. Pasibaigus insulino vartojimui, insulino normos buvo 10 proc. Mazesnes. Sveikos grudu duonos GI balas yra 51, o sveiko grudu makaronai turi 42 GI.

Kiausiniai

Kiausiniai yra vienas is tu maisto produktu, kurie blogai pavadino, nes juose yra daugiau cholesterolio. Taciau valgyti kiausinius, atrodo, nepazeidzia tu, kuriems yra prediabetu. Taip pat manoma, kad dietinis cholesterolio kiekis nera toks svarbus, bent jau tiems, kurie neturi 2 tipo diabeto.

Kaip ir visi gryni baltymu saltiniai, kiausiniai turi GI pozymi 0. Kiausiniai taip pat gali padidinti pilnatve ir sumazinti potrauki. Bet ka jus pridedate prie kiausiniu, galite isvengti ju naudos sveikatai. Geriausia vartoti vidutiniskai kiausinius, taciau kietieji kiausiniai gali buti tinkami uzkandziai ar greiti pusryciai.

Kava

Yra tyrimas, leidziantis manyti, kad didinant kavos (kofeino ir kofeino) suvartojima viena arbata per diena gali sumazeti 2 tipo diabeto rizika daugiau nei 10 proc. Bet ka jus pridedate prie kavos. Neismeskite kavos per daug cukraus, sirupu ir pieno.

Esme

Siekiant isvengti diabeto ir prediabetu per savo mityba vengti maisto produktu, kurie turi dideli GI bala. Taip pat sumazinkite bendra vartojamu angliavandeniu ir cukraus kieki. Zemas GI maisto produktai yra maisto produktai, kuriu balai yra 55 ar maziau.

Yra keletas programu, kurios leidzia lengviau pasirinkti sveikesnius valgio budus. Galite naudoti sias programas, kad patikrintumete angliavandeniu ir cukraus kieki maisto produktuose. Tai gali padeti isvengti smegenu ar cukraus ir angliavandeniu suvartojimo. Sios programos apima:

• Gydymas cukriniu diabetu: Gliukoze ir Carb Tracker
• Dienos karbamido - maitinimo skaitiklis ir gliukozes sekimas
• MyNetDiary Calorie Counter PRO
• Carb Counting su Lenny

Svarbiausias budas isvengti cukrinio diabeto atsiradimo, jei esate atsparus insulinui, yra numesti svorio, mankstintis ir valgyti subalansuota, visavercio maisto dieta. Ne vienas budas, maistas ar treniruotes nebus ilgalaikes sveikos mitybos naudos.