Pratimai ir pozai ankilozuojamam spondilitui

Turinys

1. Naudos pranasumai
2. Rekomenduojami pratimai
3. Laikysena
4. Atsargiai

Pratimai ir padetis yra du svarbiausi gydymo aspektai visiems, kuriems yra ankilozinis spondilitas.

Ankilozuojantis spondilitas (AS) yra uzdegiminio artrito tipas, kuris gali trukti visa gyvenima. Tai skausminga ir progresyvi. Jis daugiausia paveikia stubura, taciau jis taip pat gali paveikti sanarius, sausgysles, raiscius, akis ir zarna. Salyga yra nenuspejama, ji paveikia zmones ivairiais budais ir skirtingais laikais.

Spondilito palaikymo grupes teigia, kad gydyti AS nepakanka. Jie tiki, kad fizinis kruvis yra gyvybiskai svarbi salyga gydymui bukles atzvilgiu ir turetu buti aukstas prioritetas.

Du simptomai, kuriuos dauguma AS serganciu zmoniu patiria, yra stingumas ir skausmas, todel islieka tinkamas ir lankstus, padeda valdyti bukle.

Pasirengimo pratimu programos nauda apima geros laikysenos palaikyma, lankstuma ir skausmo mazinima.

Naudos pranasumai

Pratimai gali buti svarbus budas palengvinti AS simptomus ir palaikyti stipruma bei lankstuma.

U.K. nacionaline ankilozuojancio spondilito visuomene pazymi, kad pratybas:

• padidina lankstuma, todel lengviau atlikti paprastus dalykus, pvz., deveti batus ir kojines
• padidina mobiluma, todel lengviau daryti kasdienes uzduotis
• pagerina laikysena, kuri stiprina pasitikejima ir mazina savimone
• yra fiziskai nuobodus, kuris pagerina miego kokybe, uztikrina, kad atsibunda, jausmas atnaujinamas
• sumazina standuma ir skausma, del kurio naktys tampa maziau skausmingi ir pagereja miego kokybe
• pagerina sanario judejima, laikosi padetis, raumenu ilgis ir stiprumas, plauciu talpa, pusiausvyra ir sirdies ir kraujagysliu bukle

Kai kuriais atvejais gera laikysena ir juduma galima susigrazinti naudojantis fizinemis priemonemis ir vaistu. Amerikos spondilitu asociacija teigia, kad "dauguma zmoniu, serganciu spondilitu, sako, kad jauciasi daug geriau po pratimo".

Kiekviena diena gali buti sunku rasti laiko naudotis, bet tai turetu buti daroma, net jei tai tik 5-10 minuciu.

Rekomenduojami pratimai

Artrito tyrimas JK rekomenduoja naudoti si kvepavimo pratima, kad sustiprintu diafragma:

1. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, laikydami kojas lygumoje ant zemes.
2. Padekite rankas ant savo sonkauliu krutines sonuose, giliai ikvepkite per nosi ir stumkite savo sonkaulius rankomis. Kvepuokite, kiek galite, per burna. Pakartokite kvepavimo pratima 10 kartu.
3. Kartokite pratima, taciau si karta pakelkite rankas virsutineje krutines dalies dalyje. Nepamirskite ikvepti ir iseiti taip giliai, kaip jus galite. Jus galite atlikti si pratima bet kuriuo metu gulint arba sedint.

Sis pratimas padeda sustiprinti nugara:

1. Atsigulkite i prieki savo rankomis is savo pusiu ir paziurekite tiesiai i prieki, jei reikia, padekite pagalve pagal savo krutine.
2. Istieskite viena ranka priesais jus ir pakelkite priesinga koja nuo zemes, nesilenkdami jos. Pakartokite apie 5 kartus kiekvienai kojai.
3. Atsigrek rankomis atgal is savo pusiu, 10 kartu pakelkite gala ir pecius nuo zemes.

Vienos rankos ir priesingos kojos istempimas sioje pozcijoje sukurs stipria nugara ir serdi.

Jie taip pat rekomenduoja siuos pratimus:

• Padekite savo kulniukus ir dugna prie sienos. Laikydami galva tiesiai (ne pakreipe), atsargiai stumkite ja link sienos. Laikykite sia pozicija mazdaug 5 sekundes, tada atsipalaiduokite. Padarykite tai 10 kartu, jei imanoma.
• Sedekite savo kojomis ir savo rankas ant klubu. Laikydami kelius ir kojas i prieki, pasukite nuo juosmens, kad galetumete atrodyti uz taves. Atlikite tai 5 kartus kiekvienai pusei, laikydami kiekviena poza mazdaug 5 sekundes.
• Kelio ant visu keturiu. Istieskite viena ranka ir priesinga koja pagal grindu ir laikykite 10 sekundziu. Darykite ta pati kitoje puseje ir pakartokite 5 kartus.

Kada naudotis?

Lengviausias budas pritaikyti pratybas i uzimta gyvenima - tai tai padaryti kiekviena diena tuo paciu laiku. Kai kurie zmones gali pasirinkti rytines pratybas, pvz., Istiesti itampa, o kiti pasirinksite veliau diena ar vakare.

Laikysena

Kiekvienas, turintis AS, bus naudojamas skausmams ir stamai. Turedamas gera laikysena, asmuo, turintis bukle, isvaizda ir jaustis geriau.

Taciau, kai patiria bloga nugaros skausma, zmogus linkes paslinkti i prieki, kuris galiausiai kelia didesni stresa ant stuburo. Tai daznai gali sukelti netinkamos padeties ir skausmo modeli.

Tendencija yra paslinkti i prieki, jei patiria nugaros skausma, taciau su AS turetu samoningai islaikyti gera poziuri.

Noredami pasiekti ir palaikyti gera poziuri, zmones gali atlikti siuos veiksmus:

• Neskubekite, bet galvojate, kad stovite ar sedi aukstai.
• Laikykite galva tiesiai, tiesiai virs kuno, centre centriskai ir pagal grindis.
• Sededami 5 coliu kulnais nuo sienos, pabandykite paliesti ja peciais ir sedmenimis. Laikykite poza apie 5 sekundes ir pakartokite.

Gilus gilinimas yra geros laikysenos pratybos, ir, kaip rodo pavadinimas, tai yra guleti. Zmones gali tai padaryti ryte, kol jie atsistos.

• Leisk zemyn ir kiek imanoma lygiau zemeje arba tvirtu ciuziniu.
• Paleisk savo galva ant ranku, nukreipta i kaire arba i desine arba kintama.

Pirmasis gali buti siek tiek nemalonus, todel pasimatykite keleta minuciu ir letai sukursite, kol galesite laikyti nuslopinta padeti mazdaug per 20 minuciu.

Atsargiai

Pratimai gali buti svarbi AS gydymo dalis ir svarbiausia terapija, kuria zmogus gali padaryti, kad padetu sau. Taciau svarbu tinkamai pasirinkti.

Sportas vengti

Amerikos spondilitu asociacija teigia, kad kontaktiniai sporto sakos nera gera ideja visiems, kurie pazenge AS, nes gali buti suzalotos sanarys ir stuburas.
Mazos, bet konkurencingos sporto sakos, tokios kaip tinklinis ir badmintonas, yra geros galimybes. Pilates, joga ir tai chi taip pat yra priimtini zmonems su AS.
Taciau plaukimas laikomas vienu is geriausiu fiziniu pratimu formu, nes jame dalyvauja visi raumenys ir sanariai, be to, jarringas.

Patarimai, kaip pradeti

Paklauskite gydytojo: Kiekvienas, kuris galvoja apie AS pratimu programos pradzia, pirmiausia turetu kreiptis i gydytoja ar fizioterapeuta. Sie ekspertai gali patarti, kokie pratimai tinkami, ir kaip jie turetu buti atliekami. Asmuo, turintis AS, taip pat gali gauti pagalbos kuriant individualia pratybu programa.
Pirmiausia sildykite: Kaip ir visi pratimai, pirmiausia reikia susilti. Pratimai turetu buti atliekami patogioje vietoje kiliminese grindyse arba treniruokliuose. Zmones, kuriems sunku pakilti ir nuleisti nuo grindu, gali sportuoti ant lovos su tvirtu ciuziniu.
Pastatykite letai: Pradedant treniruociu programa, asmuo gali patirti tam tikru nepatogumu, todel svarbu nepervaikinti. Pradeti letai ir kauptis palaipsniui.