Atgal i mokykla: sveikatos patarimai moksleiviams

Daugelis tevu ikvepia atotruki, nes vaikai gris i mokykla po vasaros atostogu. Taciau, o ne galvoti apie budus, kaip islaikyti juos pramogauti ar is blogo, dabar tevu mintys stengiasi uztikrinti, kad mokyklos metu jie isliktu tinkami ir gerai.
Sveikos islaikymas yra pagrindinis veiksnys, kad vaikas gerai mokosi mokykloje.

Pasak JAV Nacionalinio svietimo statistikos centro, si rudeni mazdaug 50,1 milijono studentu si rudeni lankys viesuju pradiniu klasiu ir viduriniu mokyklu, o dar 4,9 milijono studentu lankysis privaciose mokyklose.

Kiekvienas is siu vaiku mokysis skirtingai. Kai kurie gali buti neitiketinai susijaudines apie iejima i klase, o kiti gali pasirodyti nerima keliancio ir streso priezastimi.

Nors kiekvienas vaikas turi unikalu suvokima apie mokykla, beveik visuotinai taikomi moksleiviams keliami klausimai, pvz., Ka valgyti pietumis ir kokie krepsiai turetu buti devimi.

Del to yra keletas sveikatos patarimu, kuriuos galima laikytis siekiant uztikrinti, kad visi vaikai butu kuo geresni mokykloje.

Sioje "Zvilgsnio" vietoje mes atkreipiame demesi i kai kurias priemones, kurios gali buti imtasi siekiant padeti vaikams, griztantiems i klase, buti sveiki, nes jie galbut gali, ir taip padedama jiems megautis ir mokytis mokykloje.

Geriausiai tinka sveikai nugarai

Kai nuotrauka vaika, vaziuojancia i mokykla, vienas is pirmuju dalyku, kuris ateina i galva, yra ju kuprine. Tai yra esminis irenginys, kurio be jauno studento negalima. Atsizvelgiant i siu maiseliu knygu ir prekiu kieki, nenuostabu, kad jie gali tureti dideli poveiki sveikatai ir gerovei.

"Vaikas, deviantis kuprine neteisingai arba pernelyg sunkus, gali sukelti diskomforto, nuovargio, raumenu skausmingumo ir raumenu skausmingumo bei raumenu skausmo skausmo rizikos veiksnius, ypac apatineje nugaros dalyje," teigia profesorines terapijos profesorius Karenas Jakobsas, Bostono universitete, MA.

Is tiesu, JAV vartotoju produktu saugos komisija pranese, kad 2010 m. Nepaprastosiose patalpose ir klinikose beveik 28 000 itrukimu, kamienu, issipletimas ir luziu buvo gydomi kuprines devejimu.

Del to labai svarbu nuspresti, kokia kuprine vaikas nesioja. Nors vaikai gali buti smulkus, ka jie devi, yra keletas veiksniu, i kuriuos visada reiketu atsizvelgti pasirinkdami kuprine.

Svarbiausia yra tai, kad kuprine turetu tilpti tokiu paciu budu, kaip nauja pora batu turetu patogiai deveti. Geras kuprine neturetu buti platesne arba ilgesne uz naudotojo liemeni ir turetu buti nuo mazdaug 2 coliu zemiau peciu asmenu iki apaugusios juosmens.

"Tinkamas fitnesas turetu buti jusu geriausias kriterijus pasirenkant vaiko kuprine", - teigia Jacobs. "Jei uzsisakote internetu, isitikinkite, kad pardavejas turi grazinimo politika, jei kuprine nera geriausiai tinka jusu vaikui ir ja reikia keistis."

Kai devi kuprine, naudotojas visuomet turi naudoti abi dirzelius, kad butu uztikrinta, jog jo svoris butu tolygiai pasiskirstes visoje kuno puseje. Idealiu atveju, kuprines dirzeliai turetu buti padengti, kad butu galima papildomai parupinti ir neleisti jiems kasti i pecius.

Uzpakalines pakuotes pakuoteje yra dvigubas vaidmuo teikiant papildoma parama ir apsaugant naudotoja nuo smailiu briaunu, tokiu kaip didziuju knygu kampai.

Kai kuriuose kuprinese taip pat yra dirzu dirzai, kurie yra ypac vertingi, kai reikia isimti svori is devetojo peciu ir kaklo. Tai taip pat gali pagerinti naudotojo pusiausvyra.

Galiausiai kuprines neturetu buti per sunkios, idealiu atveju sveria ne daugiau kaip 10% naudotojo kuno svorio. Isitikinkite, kad kuprineje yra tiktai daiktai, kuriuose naudojamasi saugyklomis tiek namuose, tiek mokykloje. Ismintingai paskirstykite svori, isdestykite sunkesnius daiktus salia uzpakaliniu ir lengvesniu elementu isoriniuose skyriuose.

Be to, kasdien sveria vaiko kuprine, yra keletas pozymiu, kurie gali reiksti, kai kuprine yra per sunki. Padeties pokyciai, kai devi maisa, sunku pakelti maiseli ar pakelti, skausmas, tirpimas ir raudoni zenklai, susije su kuprine devejimu, reiskia, kad maisas yra per sunkus.

Supakuoti pietus: balansavimo aktas

Vienas dalykas, kuri galima rasti daugelyje mokyklu kuprines, yra supakuotas pietums. Tevai, kurie paruosia pietus, kuriuos vaikai valgo mokykloje, atlieka svarbu vaidmeni tiek vaiku sveikatai, tiek ju akademinei veiklai.

Ne tik Ligos kontroles ir prevencijos centrai (CDC) teige, kad badas gali sukelti prasta mokyklos veikla, bet sveikiems studentams budingas geresnis uz nesveika. Tai rodo, kad sveiki ir uzpildyti pietus gali buti labai svarbus vaikui mokykloje.

Daugelis patarimu apie sveiku supakuotu pietu rekomenduoja buti kurybingais ir su sveikata susijusiais, siekiant islaikyti supakuota maista subalansuota, bet taip pat lengvai valgyti. Supakuotuose pietuose turetu buti ivairiu rusiu maisto produktu misinys:

• Krakmolas, pvz., Duona, tortilos antklodes, ryziai ar makaronai
• Baltymu maisto produktai, pavyzdziui, mesa, zuvis, kiausiniai ar pupeles
• Dalis vaisiu ar darzoviu
• Pieno daiktas, pvz., Suris ar jogurtas.

Siekiant isvengti, kad pietus, pazymeje visas sias dezes, taptu skulptoriais, Amerikieciu sirdies asociacija (AHA) siulo keleta pasiulymu, kurie gali padeti subalansuotai maistui.

Sumustinius slydus, tokius kaip suris ir Mayo, galima pakeisti siek tiek daugiau sveiku variantu, tokiu kaip avokadas ir humusas, turincios panasia tekstura. Papildomas darzoviu itraukimas i sumustinius galima subtiliai. Susmulkintos morkos ir cukinijos gali buti naudojamos panasiai kaip salotos ir pomidorai, o auginami standartiniai turtingo sumustiniai su skirtingu skoniu.

Seimos pietu palikimas taip pat gali padaryti paprasta uzduoti sudaryti sveikas ir pietus. Pavyzdziui, kai kurie patiekalai gali buti sumustiniai - liekanos kepta kepta vistiena, tuo tarpu kiti patiekalai gali pati pietauti, pavyzdziui, likusiu cili, makaronu ar troskuliu.

Mazi vaikai daznai randa maista, kuris ypac dziugauja, o dunkavimas ir panardinimas uzkandziu yra puiki proga tiekti sveika ir linksma maista. Toks maistas gali buti saldus ar pikantiskas; vaisiu gabaliukai gali buti suplakti i mazai riebalu jogurta ir zemes riesutu sviesta, o darzoviu juosteles gali buti imesti i hummusa arba salsa.

Nors kai kurie vaikai yra malonu valgyti ta pati kasdien, ivairus dalykai, kurie eina i pietu deze, gali paskatinti juos isbandyti naujus dalykus, kuriuos jie kitaip negaletu apsvarstyti.

Galiausiai, iskaitant ir vaikus, kurie renkasi ir paruosa maista supakuotoms pietoms, taip pat gali informuoti juos apie sveiku pasirinkimu pasirinkima, tuo paciu gerinant ju pusryciu valgymo tikimybe. Vaikai labiau linke valgyti savo paciu save.

Gera nakties miegas

Miegas yra svarbus vaikams, besimokantiems mokykloje, ikraunant baterijas, kad jie galetu energingai uzsiimti savo mokykliniu darbu, taip pat apsaugoti nuo neigiamu streso padariniu.

Daugeliui vaiku grizimas i mokykla po vasaros atostogu gali buti labai itempta patirtis, ypac jei jie pradedami dirbti visiskai naujoje mokykloje ir dar niekam nezino.

Neseniai atliktas tyrimas, kuri atliko Monordo universiteto Kanados Concordia universiteto mokslininkai ir paskelbtas 2009 m Psichoneuroendocrinologija, istyre gero nakties miego poveiki vaiku kortizolio lygiui - hormonas padeda reguliuoti kuno kraujagysliu, medziagu apykaitos ir imunines sistemos.

Kortizolis gaminamas del streso ir yra naudingas ruosiant kuno "kovos ar skrydzio" atsaka i gresmingas situacijas. Taciau per daug kortizolio gali padidinti tam tikros sveikatos problemos rizika, pavyzdziui, sirdies ligas ir depresija.

Svinas autorius Jinshia Ly paaiskina, ka reiskia geras nakties miegas:

"Miego tyrejai isskiria miego trukme arba miego trukme, miego kokybe ar miego kokybe. Miegas visa nakti be atsibundus, jausmas atpalaiduoja ryte ir miego sutrikimu, tokiu kaip kosmarai, apneja ir snoringas yra geresnio miego pavyzdziai. "

Tyrimui komanda ismatavo 220 vaikams 8-18 metu amziaus kortizolio lygi ir apklause ir ju, ir ju tevus apie miego iprocius ir streso lygi. Jie nustate, kad menkas miego kokyb ÷ s savybes padidino kortizolio koncentracijos neigiama itaka.

Nors svarbu, kad vaikai miegotu tinkamam laiko periodui - apie 8-9 valandas per nakti - mokslininkai teigia, kad vaikams, kurie turi gera nakti miega, nuoseklumas yra labai svarbus.

"Tai dar svarbiau, kad jie anksti uzmigtu ir reguliariai miegotusi ir atsibundytusi, netrukdytu dienos metu ir nenaudotu elektroniniu prietaisu pries miega", - rekomenduoja Ly. "Taip pat svarbu, kad tevai savo vaikams mokytu ankstyvame amziuje apie nuosekliu ir sveiku miego iprociu svarba".

Komanda daro isvada, kad toks issilavinimas gali suteikti vaikams galimybe pasirinkti sveikesni gyvenimo buda, kai jie gali geriau kontroliuoti savo nakties rezima.

Ekrano laikas ir veikimas

Jei vaikas yra itemptas, gali buti pagunda leisti jiems atsipalaiduoti su vaizdo zaidimais ar ziureti televizija, taciau per daug ekrano laiko gali tureti neigiama poveiki ju sveikatai.

Kaip mineta, naudojant elektroninius prietaisus pries miega gali sumazeti miego kokybe. 2007 m. Vasario men. Paskelbtas tyrimas BMJ Open nustatyta, kad jei paaugliams uztruko daugiau nei valanda miegoti, tai buvo beveik 50% didesne tikimybe, kad jie naudojosi elektroniniais prietaisais daugiau nei 4 valandas per para uz mokyklos ribu.

Bendra rekomendacija vaikams nuo 2 metu yra tokia, kad ekrano laikas turetu buti ne ilgiau kaip 2 valandas per diena. Laikas, praleistas naudojant elektroninius prietaisus, tokius kaip kompiuteriai, televizoriai ir ismanieji telefonai, yra laiko, nuimto nuo fizines veiklos, kuri gali buti naudinga kuno ir proto.

Pasak vieno tyrimo, kad praleidziant per daug laiko pries televizoriu, gali kilti pavojus, kad vaikas bus patyciamas mokykloje Medicinos naujienos siandien paskelbta anksciau siais metais, paskelbta Zurnalas "Vystymosi ir elgsenos pediatrija".

Kita vertus, suaugusiuju moteru sveikata vertinantys tyrinetojai nustate, kad ju pragyvenimo metu ju paauglysteje dalyvavusiu zmoniu skaicius sumazino ju mirties nuo vezio ar kitu priezasciu pavoju, kylanciu paauglysteje.

Aktyvi veikla, padedanti vaikams likti sveika, taip pat gali buti seimos laiko galimybe. Vaiksciojimas su vaikais is namu i mokykla yra lengviausias budas tai padaryti, jei kelione nera per toli. Pasak Nacionalines sirdies, plauciu ir kraujo instituto (NHLBI), televizoriaus isjungimas valgio metu ir valgymas kartu kaip seima taip pat skatina sveika elgesi.

NHLBI teigia, kad tevams svarbu buti ju vaiku pavyzdziu, kai kalbama apie ekrano laiko mazinima ir fizini aktyvuma. Vaikui maziau tiketina, kad noresite tai daryti, jei tevai atrodo tarsi, kad galetu sedeti ir ziureti televizoriu visa vakara. "Jei sumazinsite savo ekrano laika ir perkelkit daugiau, jusu vaikai taip pat bus", - teigia NHLBI.

Geru pavyzdziu svarba

Sis galutinis punktas nurodo kita svarbu fakta; visi sie sveikatos patarimai yra svarbus neatsizvelgiant i tai, kokio amziaus asmuo yra. Suaugusiesiems gali buti naudingos patogios kuprines ir sveiki, subalansuoti supakuoti pietus tiek pat, kiek gali ir vaikai.

Vadovaudamiesi siais patarimais kaip tevas, galite ne tik padaryti gera vaiko, bet ir daug sveikesnio individo, pavyzdi tuo paciu metu.

Vienas is paskutiniu aspektu, kuriuos reikia apsvarstyti, yra kitas neseniai atliktas tyrimas MNT pranesta apie. Tyrimas, paskelbtas Teigiamos psichologijos zurnalas, nustate, kad vaikus, kurie auga, rupinasi ir maziau psichologiskai kontroliuoja tevus, gali buti labiau linke rasti laime ir pasitenkinima velesniu gyvenimu.

Nors tevai linke rupintis savo vaiku interesais, jie turi buti atsargus, kad atsizvelgtu i vaiku jausmus. Vaikas, kuriam tiekiami supakuoti pietus, kad, nepaisant to, kad jie yra sveiki, yra maisto, kuris jiems labai nepatinka, yra tas, kuris greiciausiai bus nepatenkintas ir maziau priimtinas kitiems sveikiems strategijoms.

Tiketis, kad vaiko mokyklos turetu buti vienas is laimingiausiu savo gyvenimo laiku. Padedami jiems likti sveiki - tiek fiziskai, tiek emociniu poziuriu - nera priezasties, kodel tai neturetu buti.

Choleros skleidimas kiles is Bengalijos ilankos

Siekiant atsekti saltini ir paaiskinti paskutines (septintosios) choleros pandemijos pasklidima, tyrejai naudojo kitos kartos sekvenavima. Jie taip pat pabreze atsparumo antibiotikams igijimo itaka protrukiu formavimui ir parode, kad ju atsparumas pirma karta buvo pasiektas 1982 m.

(Health)

Ar galite saugiai isgerti distiliuota vandeni?

Turinys Kas yra distiliuotas vanduo? Rizika Galima nauda Reiketu apsvarstyti Ar tai saugu? Hidratacijos islaikymas yra labai svarbus palaikyti gera sveikata. Bet ar geriamas distiliuotas vanduo, o ne kitu rusiu vanduo, sveikas pasirinkimas? Siame straipsnyje mes analizuojame distiliuoto vandens savybes, palyginti su kitais vandens tipais, ir analizuosime, ar jis yra saugus ir sveikas gerti.

(Health)