Bananai! Sveikas valgymas jums kainuoja; Kalio vienisas 380 JAV doleriu per metus

Naujajame "Health Affairs" zurnalo tyrime nustatyta, kad sveikas maistas gali buti brangus pasiulymas. Pavyzdziui, pridejus kalio kieki mitybai, vidutiniskai iki 380 JAV doleriu per metus maisto kaina gali nukristi. Tai turtingiausi vartotojai, galintys labiausiai atitikti gaires. Vartotojai, kurie praleidzia maziausia suma, gauna didziausia iteisinta sociuju riebalu kieki ir prideta cukru.
Daugelis zmoniu zino, kad didelis natrio kiekis gali sukelti hipertenzija. Mazdaug 10% zmoniu, serganciu aukstu kraujospudziu, jautriai reaguoja i dietine druska (arba natri). Natrio sumazinimas padeda sumazinti kraujospudi visiems zmonems, sergantiems hipertenzija.
Naujesni duomenys rodo, kad maistas kalio gali vaidinti vaidmeni mazinant kraujospudi. Kalis yra susijes su nervu funkcija, raumenu kontrole ir kraujo spaudimu. Maistas, kurio sudetyje yra kalio ir daug natrio, gali buti padidejes kraujospudis. Padidejes kalio kiekis dietoje gali apsaugoti nuo hipertenzijos zmonems, kurie yra jautrus dideliems natrio kiekiams.
Hipertenzija sergantiems zmonems gali buti naudinga kraujospudzio mazinimui laikantis bendro valgymo plano, pavadinto DASH (dietos metodai sustabdyti hipertenzija). DASH dieta yra didesne kalio, magnio ir kalcio kiekio, o bendras riebalu, sociuju riebalu ir natrio kiekis yra mazesnis uz tipiska amerikietiska mityba.
Taciau vartojant kalio papildu paprastai nerekomenduojama zmonems, sergantiems aukstu kraujospudziu. Vietoje to kiekviena diena valgykite daugybe kalio turinciu maisto produktu.
Sportininkams taip pat gali prireikti daugiau kalio, kad pratimo metu prarasta raumeni butu galima pakeisti, o prakaitui prarasti maziau. Mazas kalio kiekis gali sukelti raumenu meslungi ir sirdies ir kraujagysliu sutrikimus. Maistas su dideliu kiekiu kalio gali uzkirsti kelia siems simptomams. Vienas puodelis apelsinu sulciu, bananu ar bulviu pakanka kalio, kuris buvo prarastas per viena ar dvi valandas sunkios fizines veiklos, pakanka. Sportiniai gerimai yra prasta kalio saltiniai.
2010 m. JAV atnaujino mitybos gaires ir paragino amerikiecius itraukti i ju mityba daugiau kalio, maistiniu skaidulu, vitamino D ir kalcio. Noredami prideti daugiau mitybines skaidulos ir vitamino D i savo mityba, zmones tures praleisti papildomai 35 centus per diena kiekvienai is siu dvieju maistiniu medziagu.
JAV maisto departamento paskelbta nauja maisto piramide ir praejusi menesi pirmoji ledi Michelle Obama pavadinta "MyPlate" praso amerikieciu valgyti daugiau svieziu maisto produktu, kuriu sudetyje yra kalio, maistiniu skaidulu, vitamino D ir kalcio.
Taciau yra ir nebrangiu budu, kaip valgyti sveika. Bulves yra vienas is pigiausiu ir geriausiu budu gauti kalio. Vis daugiau ukininku rinku, siulanciu svieziu vaisiu ir darzoviu mazas pajamas gaunanciose apylinkese, kur anksciau gyventojams kainuoti skirti sveiki maisto pasirinkimui, vis daugiau.
Vysnios, vynuoges, svogunai ir obuoliai yra 4 geriausiame maisto produktuose esanciu kalio saltiniu. Jei ziurite i savo rekomenduojama dienos pasalpa, tada rasite kalio kieki isvardytu maisto produktu, o mano visas sarasas yra labai naudingas.
Be to, kaip gerai zinote, vaisiai ir darzoves gali buti sezoniniai ar rasti istisus metus, todel reikia zinoti, kas kasmet valo maisto produktus ir saugo juos savo dienorastyje. Tokiu budu, kai apsipirkote, suzinosite, kokie yra dideli kalio maisto produktai.
Parase Sy Kraft

Kas yra dilgeline (dilgeline)?

Turinys Priezastys Gydymas Simptomai Stropai ir stresas Namu gynimo budai Tipai Diagnoze Stropai yra raudoni, padideje, nieztinti odos berimai, kuriuos kartais sukelia alergenas. Alergena sukelia alergine reakcija. Jis taip pat zinomas kaip dilgeline, riesutai, rudai arba dilgeline berimas. Kilus alerginei reakcijai, organizmas isleidzia baltyma, vadinama histaminu.

(Health)

Zindymas padeda vaikams isauginti draugiskas zarnyno bakterijas

Pieno rugsties bakteriju buvimas zarnyno floroje yra svarbus sveiku imunines sistemos vystymuisi ankstyvojo amziaus vaikams. Dabar Danijos tyrimas, kurio metu buvo stebimi daugiau kaip 300 vaiku per pirmuosius trejus gyvenimo metus, parode, kad ilgesne krutu maitinimas paskatino pieno rugsties bakterijas ilgiau gyventi savo zarnyne.

(Health)