Chromas: nauda sveikatai, saltiniai ir galimi pavojai

Turinys

1. Reikalavimai
2. Maisto saltiniai
3. Privalumai ir rizika
4. Atsargiai

Chromas yra svarbus mikroelementas, kuris gali pagerinti jautruma insulinui ir pagerinti baltymu, angliavandeniu ir lipidu metabolizma.

Tai metalinis elementas, kad zmonems reikia labai mazu kiekiu.

Yra mazai informacijos apie tikslia chromo kieki ir tai, ka jis daro, nes tyrimai iki siol sukele priestaringu rezultatu.

Naujausi rezultatai rodo, kad kai kuriems zmonems chromo pikolinato papildai gali buti naudingi, taciau ekspertai rekomenduoja dieta, o ne papildus, kaip geriausia chromo saltini.

Greiti faktai apie chroma

Cia yra keletas pagrindiniu punktu apie chroma. Daugiau informacijos rasite pagrindiniame straipsnyje.

• Chromas yra mineralas, kurio zmonems reikia labai mazais kiekiais.
• Geri saltiniai yra brokoliai, kepenys ir alaus mieles.
• Chromo papildai gali padidinti raumenu mase, svorio kritima ir gliukozes kontrole, taciau mokslininkai vis dar dirba, kad tai patvirtintu.
• Maisto papildai yra kaip vaistiniai preparatai, o zmonems, kurie svarsto galimybe vartoti papildymus, juos reikia naudoti atsargiai. Sveikas maistas yra geriausias ir saugiausias maistiniu medziagu saltinis.

Reikalavimai ir saltiniai

Chromas gali pagerinti jautruma insulinui, padedamas organizmui tinkamai apdoroti gliukozes kieki kraujyje.

Chromo tinkamas vartojimas (AI) 9 metu ir vyresniems amziams yra nuo 21 iki 25 mikrogramu (mcg) per para moterims ir nuo 25 iki 35 mcg per para vyrams.

Kudikiams ir vaikams rekomenduojama vartoti:

• Iki 6 menesiu: 0,2 mikrogramu per diena
• Nuo 7 iki 12 menesiu: 5,5 mikrogramai per diena
• Nuo 1 iki 3 metu: 11 mikrogramu per diena
• Nuo 4 iki 8 metu: 15 mikrogramu per diena

Nera tikslios chromo mitybos bukles matavimo, bet chromo trukumas zmonems yra retas.

Maisto produktai, kuriu sudetyje yra chromo

Kai kurie is geriausiu chromo saltiniu yra brokoliai, kepenys ir alaus mieles. Bulviu, sveiki grudai, juros gerybes ir mesa taip pat yra chromo.

Toliau pateikiami geri saltiniai:

• Brokoliai: 1 puodelis yra 22 mkg
• Vynuogiu sultys: 1 puodelis yra 8 mkg
• Turkijos krutine: 3 uncijos yra 2 mkg
• Anglu keksas: viename kietuju kvieciu kefyne yra 4 mikrogramai
• Bulves, plakta: 1 puodelis yra 3 mkg
• Zaliosios pupeles: 1 puodelis yra 2 mkg
• Raudonasis vynas: 5 uncijos yra nuo 1 iki 13 mcg

Dauguma pieno produktu yra mazai chromo.

Trukumas

Brokoliai yra puikus chromo saltinis.

Tiksliai, kaip chromo nauda organizmui lieka neaiski, ir pranesimai apie zmogaus trukuma yra reti. Potencialiai trukumas gali buti susijes su kai kuriomis sveikatos problemomis.

Tai gali buti:

• sutrinka gliukozes tolerancija, todel sumazeja cukraus kiekio kraujyje kontrole zmonems, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu
• maziau veiksminga cholesterolio kiekio kontrole, del to padideja aterosklerozes ir sirdies ligu tikimybe

Taciau yra mazai irodymu, patvirtinanciu chromo pranasumus arba galincius pakenkti trukumui.

Chromo papildu nauda ir rizika

Chromo pikolinatas yra populiarus priedas, kuris daznai parduodamas tiems, kurie nori kurti raumenis arba numesti svorio. Kai kurie kulturininkai ir sportininkai imasi, kad padidintu nasuma ir padidintu energija.

Ankstyvieji tyrimai parode, kad papildomas chromas gali prisideti prie svorio mazejimo ir padidinti raumenu mase. Sie tyrimai nebuvo itikinami, taciau naujausi tyrimai parode, kad padidejo raumenu augimas arba sumazejo riebalu mase.

Be to, prarasto svorio kiekis nebuvo laikomas pakankamu, kad papildai butu vertingi. Kai kurie is tu, kurie vartojo papilda, taip pat patyre salutini poveiki, iskaitant vandenini ismata, galvos svaigima, galvos skausma ir dilgeline.

Ankstesni tyrimai negalejo patvirtinti, kad papildomas chromas gali buti naudingas zmonems, kuriu sutrikusi gliukozes tolerancija ir 2 tipo cukrinis diabetas, taciau nauji tyrimai rodo, kad jie gali padeti valdyti cukraus kieki kraujyje, mazinti kraujo lipidu kieki, didinti svorio kritima ir pagerinti kuno sudeti.

Vieno tyrimo metu 96 pacientai, serganciu 2 tipo cukriniu diabetu, vartojo 400 mikrogramu (mcg) per diena chromo pikolinato, 200 mikrogramu per para arba placebo.

Tie, kurie vartojo 400 mikrogramu per para, pagerino endotelio funkcija, lipidu apibudinima ir biologinius zymenis, o tai rodo, kad chromo pikolinatas gali buti naudingas pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.

Isvados, paskelbtos 2017 m Gamta, rodo, kad chromo pikolinatas kartu su statinu vaistiniais preparatais gali padeti sumazinti aterosklerozes simptomus pelems. Jei taip, chromo papildai galetu pagerinti sirdies sveikata, ypac tiems, kurie serga cukriniu diabetu.

Tolesnis tyrimas tai palaike. Tyrejai dave 19 zmoniu, kuriems buvo antsvorio, bet kitaip sveikas gerimas su aminorugstimis ir chromo pikolinatu pusryciu metu. Tie, kurie suvartojo gerima, turejo mazesni cukraus kieki kraujyje, palyginti su tais, kurie to nedare.

Vaistu saveika

Chromo papildai daznai parduodami palaikant pratimus, svorio mazinima ir kulturizma.

Papildai yra kaip vaistiniai preparatai. Jie gali saveikauti su kitomis medziagomis ir per daug gali buti kenksmingi.

Chromo pikolinatas trukdo skydliaukes vaistu absorbavimui. Skydliaukes vaistai turi buti vartojami maziausiai 3-4 valandas pries bet koki chromo prieda.

Papildomas chromas gali saveikauti su antacidiniais vaistais, kortikosteroidais, H2 blokatoriais, protonu siurblio inhibitoriais, beta adrenoblokatoriumi, insulinu, nikotino rugstimi, nesteroidiniais vaistais nuo uzdegimo (NVNU) ir prostaglandino inhibitoriais.

Zmones, kurie vartoja bet kuri is siu vaistu ir serganciu cukriniu diabetu, pries pradedami vartoti chromo papildus, turetu kreiptis i gydytoja, nes tai gali tureti itakos ju iprastu vaistu veikimui.

Chromo papildai neturetu buti vartojami nestumo metu ar maitinant krutimi, todel ju negalima skirti vaikams.

Perspejimai del papildu

Bendra mityba yra svarbiausias veiksnys, padedantis uzkirsti kelia ligoms ir pasiekti geros sveikatos.

Tyrimai pakartotinai parode, kad maistiniu medziagu isskyrimas papildomoje formoje nesuteikia tokios pacios naudos sveikatai, kaip vartoti maistine medziaga is viso maisto produkto.

Tai nera atskira maistine medziaga, kuri tam tikrus maisto produktus suteikia svarbia dali savo mitybos, bet kaip maistines medziagos veikia kartu.

Chromo trukumas yra retas, o tyrimai dar nepatvirtino papildu vartojimo naudos, todel geriausia gauti chroma maisto produktuose.

Nera pranesimu apie apsinuodijima chromu del maisto suvartojimo, todel TMO nenustate didziausio suvartojimo lygio.

Taciau dideles chromo dozes papildomoje formoje gali sukelti skrandzio sutrikimus, mazesni cukraus kieki kraujyje, inkstu ar kepenu pazeidima.

Visada saugiau gauti reikalingas maistines medziagas is maisto produktu saltiniu ir aptarti bet koki papildu vartojima su gydytoju.