Tuscios kalorijos: ko jums reikia zinoti

Turinys

1. Kas yra kalorijos?
2. Kas yra tuscios kalorijos?
3. Vengti tusciu kaloriju
4. Outlook

Paprasciausiai tuscios kalorijos yra kalorijos, gaunamos is maisto produktu ar gerimu, kuriu maistine verte yra mata arba jos nera.

Yra daug bendru tusciu kaloriju saltiniu. Zmones gali nuspresti apriboti ar pasalinti siuos maisto produktus ir gerimus is ju dietos, kad jie isliktu sveiki ir atitiktu ju idealu svorio diapazona.

Pagalba vaikams apriboti tuscias kalorijas gali padeti jiems pasiekti sveika gyvenima ateityje. Tai taip pat gali padeti stabilizuoti ju energija ir sumazinti nuotaikos svyravimus.

Vengti arba apriboti tuscias kalorijas yra paprastas zingsnis link sveikos mitybos ir gyvenimo budo.

Kas yra kalorijos?

Kalorijos - tai energijos vienetas, kuris maitina kuna, leidzianti ivairiai judeti, nuo mirksejimo iki begimo.

Kalorijos yra energijos vienetai. Moksliniu poziuriu, kaloriju kaloriju (kalio) kiekis yra energijos kiekis, reikalingas 1 gramui (g) vandens pagaminti 1 ° C temperaturoje.

Is mokslines perspektyvos tai, kas paprastai vadinama "kalorijomis", is tikruju yra kaloriju kilogramas (kCal). Tai energijos vienetas, sudarytas is tukstanciu "mazu kaloriju", lygus dideliam kaloriju skaiciui, daznai naudojamam maisto energijos matavimui.

Kalorijos yra esmine dietos dalis. Kune reikia deginti kalorijas, kad atliktumete paprastas uzduotis, pvz., Kvepuoti ar mirkseti. Kai fizinis pratimas yra ismestas i misini, norint islikti sveikas ir budrus, reikia daugiau kaloriju.

Kaloriju kiekis, kuri asmuo turi kasdien, gali labai skirtis. Daugelis rekomendaciju yra pagristos 2000 kaloriju per diena. Taciau sis skaicius gali buti didesnis arba mazesnis, priklausomai nuo asmens ir jo iprociu.

Iregistruotas dietologas gali padeti nustatyti idealu kaloriju kieki zmogui pagal aktyvumo lygi, amziu, lyti, metabolizma ir auksti.

Kas yra tuscios kalorijos?

Perdirbti maisto produktai ir maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, daznai laikomi "tusciomis kalorijomis".

Tuscios kalorijos randamos maisto produktuose, turinciuose didele kaloringumo verte, bet mazai maistine verte.

Tai reiskia, kad kunas gales naudoti maista energijai, bet jam bus tiek mazai maistiniu medziagu ir mineralu, kuriu reikia islaikyti stipria ir sveika. Visos likusios kalorijos bus laikomos riebalu pavidalu.

Tuscios kalorijos paprastai skirstomos i tris kategorijas:

• cukrus
• kieti riebalai
• alkoholis

Labiausiai paplitusiu tusciu kaloriju saltiniai yra labai perdirbti arba rafinuoti maisto produktai. Siuose maisto produktuose paprastai yra daug riebalu, cukraus ar kitu angliavandeniu. Jie apima dauguma greito maisto, perdirbtu uzkandziu ir saldainiu, tokiu kaip pyragai, sausainiai, ledai ir saldainiai.

Cukrus

Cukrus laikomas vienu is labiausiai paplitusiu tusciu kaloriju tipu. Jis randamas:

• gaivieji gerimai
• vaisiu gerimai
• kepiniai
• prieskoniai
• pieno produktai
• perdirbti maisto produktai
• greitas maistas

Pridejimas cukraus i dieta papildo energija be jokiu kitu maistiniu medziagu. Tai reiskia, kad mazai kuno gali padaryti su siais kalorijomis, bet jas naudoti arba laikyti kaip riebalus.

Riebalai

Daugelis riebalu laikomi tusciais kalorijomis, nes jie suteikia kelias papildomas maistines medziagas organizmui.

Tuscios kaloriju riebalai yra riebalai, kurie yra kietos kambario temperaturoje, taip pat vadinami sociaisiais riebalais. Jie apima sviesta, margarina ir darzoviu sutrumpinima, taciau neapima tam tikru sveiku riebalu, tokiu kaip polinesociuju riebalu rugstys (PUFAs).

Pertekliniai riebalai randami arba pridedami prie:

• pyragai ir pyragai
• slapukus, bandeles ir sausainiai
• lustai ir krekeriai
• greitas maistas ir pasiimti
• pica
• tvirtas pienas
• perdirbti mesos produktai, tokie kaip karsto suo, bekonas ir mesainiai

Tiesa, kad sveiki riebalai yra svarbi subalansuotos mitybos dalis. Sveiki riebalai yra avokadai, riesutai ir seklos, alyvuogiu aliejus.

Taciau per didelis riebalu kiekis, ypac is sociuju ir trans-riebalu, prideda nereikalingu kaloriju, tuo paciu uztikrinant mazai butinu elementu gyvenimui palaikyti.

Alkoholiniai gerimai

Tariamos kalorijos dazniausiai laikomos pagamintomis is perdirbtu maisto produktu ir saldumynu, bet daug papildomu kaloriju galima isigyti geriant alkoholi.

Alus - grudinis alkoholinis gerimas, kuris paprastai yra daug angliavandeniu ir dar mazesnis. Tai gali greitai prideti nereikalingu kaloriju dietai.

Misri gerimai dazniausiai gaminami su sirupais, vaisiu gerimais ar gerimais, kuriu sudetyje yra perteklinio cukraus. Vynas taip pat turi dideli cukraus kieki.

Ar valgysite letai, padesite numesti svori?Ne tik kiekis, kuri valgote, bet ir tai, kaip jus valgote, gali tureti itakos svorio mazinimo pastangoms. Spauskite cia, jei norite suzinoti daugiau.Skaityti dabar

Vengti tusciu kaloriju

Planuojant maista is anksto, taip pat uztikrinti prieinamus uzkandzius, yra maistingos, gali padeti sumazinti tusciu kaloriju kieki dietoje.

Tusciu kaloriju kiekio apribojimas gali buti toks pat paprastas kaip ir dietos pokytis. Pasitraukimas is labai perdirbtos dietos padejo daugeliui zmoniu numesti svori arba islaikyti sveika svori.

Ateityje vaikams padedant siam jungikliui ateityje galesite pasirinkti sveikesnius.

Tusciu kaloriju pasalinimas ar apribojimas prasideda valgant daugiau maistiniu medziagu. Tai yra maisto produktai, kurie tiekia daug maistiniu medziagu ar mineralu, palyginti su ju kaloriju kiekiu. Apskritai vaisiai, darzoves, sveiki grudai, pupeles, ankstiniai augalai ir liesos baltymai yra daugiau maistiniu medziagu, nei kitu maisto produktu pasirinkimas.

Yra keletas paprastu zingsniu, kurie gali buti naudingi ir suaugusiems, ir vaikams, kurie nori vengti tusciu kaloriju ir siekti sveikesnio gyvenimo budo.

Ispjaukite perdirbtus maisto produktus

Kai kuriems zmonems, mazinant tusciu kaloriju kieki, gali buti taip paprasta, kaip isvalyti perdirbtus maisto produktus. Supakuoti maisto produktai ir greitas maistas yra paprastai perdirbami ir turi dideli kaloriju kieki, palyginti su ju maistine verte.

Paprastas budas pasiekti sveikos gyvensenos tikslus yra sumazinti siuos perdirbtus maisto produktus ir pakeisti juos namuose virtomis parinktimis. Kiekviena savaite planuodami keleta maitinimo patiekalu namuose, tai gali tapti ilgalaikiu iprociu.

Ieskokite maistiniu medziagu

Tai taip pat gali padeti aktyviai ieskoti maisto produktu, kurie yra daug turtingu maistiniu medziagu, kai apsipirkau. Tai gali padeti asmeniui keisti savo poziuri i maista apskritai.

Kai kurie is pagrindiniu maistiniu medziagu, i kuriuos reikia atkreipti demesi, o maisto pirkimas apima:

• amino rugstys
• pluostas
• antioksidantai
• vitaminai, tokie kaip vitaminas A, vitaminai B arba vitaminas C
• mineralai, tokie kaip kalcis, magnis ir kalis

Planuosite patiekalus is anksto

Maitinimo planavimas taip pat gali padeti asmeniui isvengti tusciu kaloriju. Nors kasdien valgyti kiekviena valgi gali buti laisvas laikas, dauguma zmoniu gali rasti viena diena per savaite, kad planuotu ir virtu valgi namuose.

Sveikos galimybes, paruostos kiekvienam valgiui, gali padeti isvengti nereikalingu uzkandziu ir kaloringu maisto produktu.

Pakeisti geriamojo iprocius

Gerimu pasirinkimu randama daug tusciu kaloriju. Saldinta arbata ir kava, gaivieji gerimai ir gerimai, kuriu sudetyje yra vaisiu, gali papildyti nemazai kaloriju dietai. Pakeitus juos vandeniu, nesaldyta arbata ar kava ar putojancia vandeni, gali reguliariai isvalyti tuscias kalorijas.

Tai taip pat gali reiksti alkoholio vartojimo mazinima. Reguliariai geriant alkoholinius gerimus, galite prideti daug nereikalingu kaloriju dietai.

Apskritai alkoholiniu gerimu kiekio apribojimas ar panaikinimas gali padeti kai kuriems zmonems sumazinti vartojamu tusciu kaloriju kieki ir pagerinti ju bendra sveikata.

Turekite maistingus uzkandzius rankoje

Kitas puikus budas isvengti didelio kaloringumo uzkandziu yra paruosti anksciau laiko ir pirkti ar pagaminti maistiniu medziagu uzkandzius. Tokiu budu, kai alkio troskimas prasideda, yra maistingesne parinktis.

Surus uzkandziai, naminiu keptu darzoviu drozliu ar keliu sudytu riesutu yra geresni pasirinkimai nei standartines bulviu traskuciai. Del saldziuju cravings, vaisiu salotos ar vaisiu skonio gali priversti kai kuriuos zmones patekti i saldainiu barus.

Outlook

Sveika mityba gali buti kasdienis iprotis. Kiekviena diena valgydamas tuscias kalorijas kiekis gali padeti islaikyti ju idealu svori ir laiku pasiekti savo sveikatos tikslus.

Tusciu kaloriju pakeitimas maistinemis medziagomis maistu ir drekinanciais gerimais be cukraus gali prisideti prie asmens sveikatos ir geroves.

Vaikams mokyti isvengti tusciu kaloriju taip pat pades jiems pasirinkti savo maistinga maista veliau gyvenime.