Penki budai mesti rukyti

Sprendimas, kad esate pasiruoses mesti rukyti, yra tik puse musio. Zinodami, kur pradeti savo kelia, kad taptumete rukymu, galite padeti sokti. Mes sukureme keleta veiksmingu budu, kaip uzdrausti rukyti siandien.
Rukymas gali buti sunkus, taciau mes sukureme tam tikrus veiksmus, kurie gali jums padeti.

Remiantis Amerikos plauciu asociacijos duomenimis, tabako vartojimas ir naudojamu dumu poveikis Jungtinese Amerikos Valstijose yra susijes su daugiau kaip 480 000 mirciu kasmet.

Daugelis zmoniu zino apie daugybe pavoju sveikatai, kylancius del cigareciu rukymo, taciau "JAV tabako vartojimas vis dar yra pagrindine mirciu ir ligu, del kuriu galima isvengti", priezastis.

Rukymas yra ne vienintelis ivykis, kuris ivyksta per viena diena; tai kelione. Iseisite, pagerinsite savo sveikata, savo gyvenimo kokybe ir trukme bei aplinkiniu zmoniu gyvenimus.

Norint mesti rukyti, ne tik reikia keisti savo elgesi ir susidoroti su isnykimo simptomais, kuriuos sukelia nikotino nulupimas, bet taip pat reikia rasti kitu budu, kaip valdyti savo nuotaikas.

Su tinkamu zaidimo planu galite atsikratyti nikotino priklausomybes ir iveikti iproti. Cia yra penki budai kovoti su rukymu.

1. Paruoskite miego diena

Kai nuspresite nustoti rukyti, esate pasiruose nustatyti mesti rukyti. Pasirinkite diena, kuri nebus per toli ateityje (taip, kad jus nepakeitumete savo minties), bet kuri suteikia pakankamai laiko pasiruosti.

Pasirinkite ta diena, kai baigsite rukyti, ir rukyti rukyti.

Yra keletas budu, kaip nustoti rukyti, bet galiausiai turetumete nuspresti, ar ketinate:

• staigiai pasitraukite arba teskite rukyma iki savo miego datos ir tada sustokite
• palikite palaipsniui arba letai mazinkite savo cigareciu ikelima, kol baigsis, o tada sustokite

Moksliniai tyrimai, kuriu metu palygintas staigus mesti rukyti ir mazinti rukyma, nustate, kad nei vienas is ju nepadejo auksciausios mesti rukyti, todel pasirinkti metoda, kuris jums labiausiai tinka.

Stai keletas patarimu, kuriuos rekomenduoja Amerikos vezio draugija, kad padetume jums pasiruosti savo miego metodei:

• Papasakokite draugams, seimos nariams ir bendradarbiams apie jusu atostogu data.
• Ismeskite visas cigaretes ir pelenines.
• Nuspreskite, ar ketinate eiti "salto kalakuto", ar naudoti nikotino pakaitine terapija (NRT) ar kitus vaistus.
• Jei planuojate dalyvauti "nerukanciuju" grupeje, uzsiregistruokite dabar.
• Sudetyje yra geriamuju pakaitu, tokiu kaip kieta saldainiai, be cukraus guma, morku lazdos, kavos maisykles, siaudai ir dantu krapstukai.
• Nustatykite paramos sistema, pvz., Seimos nari, kuris sekmingai baige darba ir mielai jums pades.
• Paprasykite draugu ir seimos nariu, kurie rukasi, kad nerukytu aplink jus.
• Jei bandete ismesti anksciau, pagalvokite apie tai, kas dirbo ir kas ne.

Dienos veikla - pavyzdziui, ryto pakilimas, valgio pabaigimas ir kavos pertrauka gali daznai sukelti jusu nora rukyti cigareciu. Taciau nutraukus rysi tarp "trigerio" ir "rukymo" yra geras budas padeti jums kovoti su noru rukyti.

Jusu miego diena:

• Nerukykite.
• Pasilikti
• Pradekite naudoti NRT, jei nusprendete ji naudoti.
• Atkreipkite demesi i grupe, kuriai nerekomenduojama, arba laikykites savaiminio pagalbos plano.
• Gerkite daugiau vandens ir sulciu.
• Gerek maziau alkoholio ar jo nera.
• Venkite rukanciu asmenu.
• Venkite situaciju, kai turite stipru nora rukyti.

Jus beveik neabejotinai jauciate nora daug kartu rukyti per savo atostogu diena, taciau jis praeis. Sie veiksmai gali padeti jums kovoti su raginimu rukyti:

• Delsimas kol tesis troskimas. Daznai noras rukyti ateina per 3 - 5 minutes.
• Giliai kvepuoti. Letai ikvepkite per nosi tris kartus ir iskvepkite per burna tris kartus. Isivaizduokite plaucius, uzpildytus grynu oru.
• Gerk vandeni gurksnoti gurksnoti, kad iveikti troskima.
• Padaryk kazka kito atitraukti save. Galbut vaikscioti.

Prisimindami keturias Ds daznai gali padeti jums pereiti nuo jusu noro isiziebti.

2. Naudokite NRT

Populiarus budas atsisakyti rukymo - vaikscioti saltuoju kalakutais arba mesti rukyti be NRT, vaistu ar terapijos pagalbos. Taciau tik apie 6 procentai siu pasitraukimo bandymu yra sekmingi. Nesunku nenuvertinti, kokia yra galinga nikotino priklausomybe.

NRT gali padeti jums kovoti su nutraukimo simptomais, susijusiais su rukymu.

NRT gali sumazinti nora ir nutraukimo simptomus, kurie gali trukdyti jusu mesti rukyti. NRT yra skirtos nusluostyti kuna nuo cigareciu ir tiekti jums kontroliuojama nikotino doze, tuo paciu apsaugant jus nuo kitu tabako rastais cheminemis medziagomis.

JAV maisto ir vaistu administracija (FDA) patvirtino penkis NRT tipus:

• odos pleistrai
• kramtomoji guma
• lozenges
• nosies purskalas (tik receptas)
• inhaliatorius (tik receptas)

Jei nusprendete vaziuoti NRT marsrutu, pries ismesdami rukyma pasitarkite su savo sveikatos prieziuros specialistu. Atminkite, kad, nors jus dazniau mesti rukyti naudodami NRT, tikslas yra visiskai nutraukti savo priklausomybe nuo nikotino, o ne tik mesti tabaka.

Jei vartojate siuos produktus, kreipkites i savo sveikatos prieziuros specialista, jei pasireiske galvos svaigimas, silpnumas, pykinimas, vemimas, greitas arba nereguliarus sirdies plakimas, burnos sutrikimai arba odos patinimas.

3. Apsvarstykite ne nikotino vaistus

FDA patvirtino du ne nikotino turincius vaistus, kurie padetu rukantiems mesti rukyti. Tai yra bupropionas (Zyban) ir vareniklinas (Chantix).

Bupropionas ir vareniklinas yra ne nikotino preparatai, kurie gali padeti sumazinti nora ir nutraukimo simptomus.

Pasitarkite su savo sveikatos prieziuros paslaugu teikeju, jei manote, kad noretumete isbandyti viena is ju, kad padetumete mesti rukyti, nes jums reikes recepto.

Bupropion veikia smegenyse esancias chemines medziagas, kurios vaidina nikotino troskima ir mazina nikotino pasalinimo troskimus ir simptomus. Bupropionas yra paimtas i tabletes 12 savaiciu, taciau jei jus tuo metu sekmingai mesti rukyti, galite ji vartoti dar 3-6 menesius, kad sumazetu rukymo reiskimo pavojus.

Vareniklinas trikdo smegenyse esancius nikotino receptorius, todel sumazeja malonumas, kuri gaunate is tabako vartojimo, ir sumazeja nikotino vartojimo nutraukimo simptomai. Varenicline vartojamas 12 savaiciu, taciau velgi, jei jus sekmingai atsikratete iprocio, galite vartoti vaista dar 12 savaiciu, kad sumazintumete rukymo atkrycio rizika.

Rizika, susijusi su siu narkotiku vartojimu, yra elgesio pokyciai, depresine nuotaika, agresija, priesiskumas ir mintys apie savizudybe arba veiksmai.

4. Ieskokite elgesio paramos

Jusu emocine ir fizine priklausomybe nuo rukymo kelia sunkumu, kad pasitrauktu nuo nikotino po atostogu. Noredami iseiti, turite spresti sia priklausomybe. Bandant konsultavimo paslaugas, savipagalbos medziagas ir palaikymo tarnybas gali padeti jums pereiti per si laika. Kadangi jusu fiziniai simptomai tampa geresni laikui begant, tai ir jusu emociniai.

Individualios konsultacijos ar palaikymo grupes gali pagerinti jusu ilgalaikio rukymo nutraukimo galimybes.

Nustatyta, kad derinant vaistus, pvz., NRT, bupropiona ir vareniklina su elgsenos palaikymu, ilgalaikio rukymo nutraukimo galimybes padideja iki 25 proc.

Elgesio palaikymas gali buti nuo rastiskos informacijos ir patarimu iki grupines terapijos ar individualiu konsultaciju asmeniskai, telefonu ar internetu. Savarankiskai teikiamos medziagos gali padidinti pasitraukimo lygi, palyginti su tuo, kad apskritai nera paramos, taciau apskritai individualus konsultavimas yra veiksmingiausias elgesio paramos metodas.

Nacionalinis vezio institutas (NKI) teikia pagalba visiems, kurie nori rukyti per savo paramos paslaugas:

• rukymo pagalbos linija: 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848)
• Vietos ir valstybes "quitlines": 1- 800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)
• "LiveHelp" pokalbis internete
• "Smokefree" svetaine
• SmokefreeTXT teksto pranesimu paslauga
• Twitter
• Facebook
• Instagram

Paramos grupes, pvz., "Nicotine Anonymous" (NicA), gali buti naudingos. NicA taiko dvylikapirta priklausomybes nuo tabako anoniminiu alkoholikiu procesa. Galite surasti artimiausia "NicA" grupe savo interneto svetaineje arba skambindami 1-877-TRY-NICA (1-877-879-6422).

5. Isbandykite alternatyvia terapija

Kai kurie zmones randa alternatyvius gydymo budus, kurie yra naudingi, norint padeti jiems mesti rukyti, taciau siuo metu nera rimtu irodymu, kad bet kuri is ju padidins jusu galimybes gauti be rukymo, o kai kuriais atvejais sie metodai is tikruju gali sukelti zmogui daugiau rukyti .

Kai kurie alternatyvus budai, padesiantys jums nustoti rukyti, gali buti sie:

E-cigaretes turejo keleta perspektyviu tyrimu rezultatu, padedanciu nutraukti rukyma.

• filtrai
• rukymo sulaikymo priemones
• elektronines cigaretes (e-cigaretes)
• tabako juosteles ir lazdeles
• nikotino gerimai, pledai, siaudai ir lupu balzamai
• hipnoze
• akupunktura
• magnetinis terapija
• salto lazerio terapija
• zoles ir papildai
• jogos, protingumo ir meditacijos

E-cigaretes

E-cigaretes neturetu buti parduodamos kaip pagalba mesti rukyti, taciau daugelis zmoniu, kurie ruko, ziuri i tai, kaip atsisakyti iprocio.

E-cigaretes siuo metu yra karsta tyrimu tema. Tyrimai parode, kad e-cigaretes yra maziau priklausomos nuo cigareciu, kad e-cigareciu naudojimo didejimas buvo susijes su reiksmingu rukymo nutraukimo didejimu ir kad rukaliai, kurie kasdien naudojasi e-cigaretemis, labiau linke mesti rukyti nei zmones kurie ne bande e-cigareciu.

Desimt patarimu, kaip atsisakyti rukymoCia mes pateikiame dar daugiau patarimu, kaip sekmingai mesti rukyti.Skaityti dabar

Nauda is e-cigareciu negali buti be jokios rizikos. Tyrimai parode, kad e-cigaretes yra potencialiai toks pat kenksmingos kaip tabako cigaretes, sukeliancios DNR zala, ir yra susijusios su padidejusiu arteriju standumo, kraujospudzio ir sirdies susitraukimu dazniu.

Rukant miega reikia planuoti ir prisiimti isipareigojimus - ne sekmes. Nuspreskite asmenini plana nutraukti tabako vartojima ir isipareigoti laikytis jo.

Pasverkite visas savo galimybes ir nuspreskite, ar ketinate prisijungti prie klases, kuriai pasibaigus rukyti, skambinkite pasitraukimo is eiles, eikite i palaikymo susitikima, kreipkites i internetine pagalba arba savitarpio pagalba arba naudokite NRT ar vaistus. Dvieju ar daugiau siu metodu derinys pagerins jusu galimybes tapti rukymu.

Be to, kad isbandytumete siuos veiksmus, galite suzinoti apie musu geriausiu rukymo uzduociu pasirinkima.