Kas sukelia maisto cravings?

Turinys

1. Priezastys
2. Sumazinti troskima
3. Pasididziavimas

Maisto troskimas yra intensyvus konkretaus maisto troskimas. Sis troskimas gali atrodyti nekontroliuojamas, o jo alkis gali buti neivykdytas, kol jie negauna tokio maisto.

Kai kurie ekspertai mano, kad maisto cravimas trunka tik apie 3-5 minutes.

Kiekvienas zmogus patiria potrauki skirtingai. Labai daznai reikalaujama nenaudingu maisto produktu ir perdirbtu maisto produktu, kuriu sudetyje yra daug cukraus, druskos ir riebalu.

Maisto elgesys yra pagrindinis kliutis zmonems, norintiems islaikyti sveika svori arba pereiti prie sveikesnes dietos. Laimei, yra keletas paprastu zingsniu, kuriuos reikia imtis norint iveikti tokias noras.

Priezastys

Ivairus zmones patirs skirtingu rusiu maisto cravings. Daznai kyla pavojus maisto produktams, kuriuose yra daug cukraus ir riebalu, todel sveika mityba galima sugriauti.

Maisto carba sukelia smegenu regionai, atsakingi uz atminima, malonuma ir atlygi.

Hormonu, tokiu kaip leptinas ir serotoninas, disbalansas taip pat gali sukelti maisto cravings. Taip pat yra imanoma, kad maisto cravings yra del endorfinu, kurie issiskiria i kuna po to, kai kazkas valge, kuris atspindi priklausomybe.

Emocijos taip pat gali buti susijusios su maisto troskimu, ypac jei zmogus maitina komforta.

Nescios moterys patiria ypac dideli troskima, kuri gali sukelti hormoniniai pokyciai, kurie gali sutrikdyti ju skoni ir kvapo receptorius.

Taip pat egzistuoja rysys tarp noro ir maistiniu medziagu. Tai yra mintis, kad kunas troksta tam tikru maisto produktu, nes joje truksta tam tikru maistiniu medziagu.

Tendencija gali buti selektyvi ar neselektyvi.

Selektyvi troskulys yra tam tikru maisto produktu, kurie gali buti asmens megstamiausia sokolado juosta, specifinis mesainis is megstamiausio restorano ar bulviu traskuciu kremas, troskimas.

Neselektyvus badas - noras nieko valgyti. Tai gali buti tikrasis bado ir alkio kancios rezultatas, taciau tai taip pat gali buti troskulio zenklas. Geriamasis vanduo gali padeti intensyviai neselektyviai linke.

Sumazinti troskima

Yra daug budu, kaip sumazinti nepageidaujama maisto nora. Jie apima:

Sumazinti streso lygi

Nescios moterys daznai patiria dideli troskima. Tai gali buti del hormoniniu pokyciu, kurie, kaip manoma, sukelia tam tikru maisto cravings.

Stresas ir emocinis mityba gali itakoti ivairius sveikatos prieziuros klausimus. Jausmas, kuri sukelia stresas, gali skatinti emocini valgyma ir troskima komfortiskiems maisto produktams.

Vienas tyrimas parode, kad stresines moterys yra labiau linkusios i saldumynu troskima nei moterys be streso. Valgymas del streso taip pat gali sukelti svorio padidejima ir didesne klubo aplinka.

Stresas taip pat gali sukelti svorio augima atskirai, be papildomu maisto cravings. Stresas sukelia didesni kortizolio lygi, streso hormona, kuris gali skatinti pilvo riebalus.

Gerti daug vandens

Bada ir troskulys gali sukelti labai panasius jausmus prota, todel jis tampa painiojamas. Vienas is paprasciausiu budu sumazinti maisto cauracija - uztikrinti, kad kunas butu hidratuotas visa diena.

Didelis vandens gerimas padeda isvalyti toksinus is organizmo, kuris taip pat gali pagerinti asmens gerove.

Miegoti pakankamai

2013 m. Atliktas tyrimas parode, kad nepakankamas miegas gali pakeisti kuno hormonu pusiausvyra. Sis disbalansas prisideda prie perdozavimo ir svorio augimo.

Mokslininkai pastebejo, kad kai miego neturintys asmenys perejo prie tinkamo miego grafiko, jie prarado svori, o tai rodo, kad ju hormonai buvo sugrazinti i pusiausvyra.

Valgyti pakankamai baltymu

Sveika dieta turi tureti daug liesu baltymu saltiniu, nes jie gali padeti sumazinti nora.

Tyrimas zurnale Nutukimas nustate, kad antsvorio vyrai galejo sumazinti savo troskima iki 60 procentu, 25 procentus sunaudodami kasdieni kaloriju is baltymu.

Tame paciame tyrime nustatyta, kad didele baltymu mityba padejo 50 proc. Sumazinti naktiniu uzkandziu nora.

Kramtomoji guma

Kramtomoji guma islaiko burna uzsieme ir gali padeti sumazinti saldus ir surus norus.

Viename tyrime nustatyta nedidelis, taciau reiksmingas skirtumas tarp saldziuju ir suriu uzkandziu vartojimo tarp zmoniu, kurie kramtyti guma, ir tiems, kurie to nedaro. Tie, kurie kramtyti guma, ivertino save maziau alkanus, maziau trosko uzkandziu, ir jautesi labiau nei tie, kurie nekramdavo gumos.

Keisti gamtovaizdi

Keisti iprociai, pavyzdziui, sustoti prie parko, o ne greito maisto pasiemimas namuose, gali padeti sumazinti ilgesni laika.

Iprociu pakeitimas gali buti sudetingas, o kai kurie maisto poreikiai gali buti del ilgalaikiu iprociu. Pavyzdziui, jei kasdien greitai kasdien gauna greita maista is darbo, si praktika gali sustiprinti ju troskima.

Tokiose situacijose geriausia pradeti naujus iprocius. Tai gali buti taip pat paprasta, kaip vaziuoti nauju marsrutu is darbo arba apsistoti parke, kad butu galima greitai vaikscioti.

Del noro namuose, tai gali padeti vaikscioti aplink bloka, paimti dusu ar net paskambinti draugu. Sie dalykai gali padeti atitraukti zmogu nuo ju troskimo pakankamai ilgai, kad jis sumazetu.

Vengti bado

Sveika dieta nesusijusi su daznus bado skausmais. Is tiesu, nepakankamai mityba gali pabloginti maisto troskima.

Kai kunas labai alkanas, jis gali siekti daugiau kaloriju turinciu maisto nei iprasta, iskaitant kepinius ir perdirbtus maisto produktus.

Vietoje to, kad lauktu stipraus bado jausmu, geriausia reguliariai planuoti valgi ir sveikuosius uzkandzius per diena, kad butu isvengta galimo potraukio.

Kontroliuojant porcijas

Kai kuriems zmonems, visiskai vengiant maisto, kuri jie troksta, gali buti sunkiau. Tai gali sukelti permirkima ar jausmas nepasitenkinima be sio maisto. Tokiu atveju gali buti geriau patenkinti nora su maza, daliai kontroliuojamo gydymo.

Tai gali padeti iveikti sveikas iprocio pabaigoje, pavyzdziui, vaiksciojant ar vykdant iprocius.

Jei zmogus yra linkes valgyti, geresnis variantas yra visiskai pakeisti troskima.

Pasididziavimas

Kai kuriais atvejais zmones gali lengvai patenkinti savo maisto cravings pasirinkdami maistingesne parinkti.

Kai kuriu labiausiai paplitusiu maisto produktu alternatyvos yra tokios:

Bulviu traskuciai: Siekiant isvengti bulviu traskuciu, pakeiskite juos suriais uzkandziais, kurie yra didesni sveikiems riebalams ir baltymams, pvz., Anakardziai ir graikiniai riesutai. Taciau riesutai turi daug kaloriju, o zmones turetu juos valgyti nuosaikiai. Popkornas taip pat yra geras bulviu traskuciu pakaitalas.

Sokoladas: Sokoladui tenkantis potraukis gali buti magnio poreikis, o kai kurie zmones mano, kad jie gali patenkinti troskima maitindami maista turinti maista, pvz., Migdolus. Jei nieko, isskyrus sokolada, nepasirinkite tamsaus, be pieno, sokolado, kuriame yra ne maziau kaip 70 proc. Kakavos. Tamsaus sokolado intensyvumas leidzia maziau jaustis patenkinti.

Saldainiai ar pyragaiciai: Cukraus cravings gali buti lengvai patenkintas sveikais vaisiais, tokiais kaip persikai, vysnios ar melionai. Dziugu, kad dziovinti vaisiai, tokie kaip slyvos ar razinos, taip pat gali buti naudingi kovojant su troskimu kelyje.

Soda: Putojantis vanduo su vaisiu sulciu isspaudimu arba apelsinu gabaleliu gali pakeisti saules troskima. Tai suteikia panasu pojuti, kad soda, bet turi maziau kaloriju ir kofeino.

Suris: Surio pageidavimus gali padeti anksciau pirkti mazai riebalu ir mazai natrio suri. Kai kurie zmones taip pat megsta mitybines mieles savo maiste, kurie turi pikantiska, suringa skoni ir maziau kaloriju nei suris. Mitybos mieles yra turtingos B komplekso vitaminu ir folio rugsties, daznai stiprinamos vitaminu B12.