Kokios naudos sveikatai yra kanapes?

Turinys

1. Maistinis kanapiu suskaidymas
2. Galimos naudos sveikatai
3. Kaip itraukti daugiau kanapiu i savo mityba
4. Atsargumo priemones, taikomos kanapems

Kanapiu augalas auginamas siauriniame pusrutulyje, trunka 3-4 menesius. Kanapiu seklos gali buti suvartotos arba naudojamos ivairiems maisto produktams gaminti, iskaitant kanapiu piena, kanapiu alieju, kanapiu surio pakaitalus ir baltyminius miltelius is kanapiu.

Kanapiu seklos turi lengva riesutini skoni. Kanapiu pienas yra pagamintas is lukstentu kanapiu seklu, vandens ir saldiklio. Kanapiu aliejus turi stipria "zole" skoni.

Kanapes paprastai yra supainiotos su marihuana. Tai priklauso vienai seimai, taciau abu augalai yra labai skirtingi. Marihuana auginama daug tetrahidrokanabinolio (THC), chemines medziagos, kuri yra atsakinga uz savo psichoaktyvias savybes. Kanape apibudina valgomuju augalu sekla ir joje yra tik siek tiek THC kiekio.

Si funkcija yra straipsniu rinkinys apie populiariu maisto produktu nauda sveikatai. Tai suteikia kanapiu mitybini suskaidyma ir nuodugniai isnagrineja galima nauda sveikatai, kaip itraukti daugiau kanapiu i savo mityba ir galimus kanapiu vartojimo pavojus sveikatai.

Maistinis kanapiu suskaidymas

Kanapiu yra ivairiu rusiu, iskaitant aliejus ir milteliai.

Pagal USDA nacionaliniu maistiniu medziagu duomenu baze, viena saukstai kanapiu seklu, sverianciu 30 gramu (g), yra:

• 166 kalorijos
• 9,47 g baltymu
• 14,62 g riebalu
• 2,6 g angliavandeniu (iskaitant 1,2 g pluosto ir 0,45 g cukraus)
• 21 miligramas kalcio
• 2,38 mg gelezies
• 210 mg magnio
• 495 mg fosforo
• 360 mg kalio
• 2,97 mg cinko
• 33 mikrogramai (mcg) folio rugsties

Kanapiu seklos taip pat aprupina vitaminu C, kai kuriais vitaminais B ir vitaminais A ir E.

Galimos naudos is kanapiu vartojimo sveikatai

Mitybinis kanapiu kiekis yra susijes su daugeliu galimu naudos sveikatai.

Sveiki riebalai

Amerikos sirdies asociacija rekomenduoja kiekviena savaite vartoti du 3,5 uncijos porcijas zuvu, ypac riebi zuvu. Taip yra todel, kad zuvys yra pagrindinis omega-3 riebalu rugsciu saltinis. Jei asmuo reguliariai nevartoja zuvu, jie gali nepakankamai DHA ar EPA.

Kanapiu augalu pagrindu yra koncentruotos omega-3 riebalu rugstys. Taciau riebiosios rugstys, kuriu sudetyje yra kanapiu, yra alfa-linoleno rugstys (ALA), kuriu organas blogai pavercia DHA ir EPA tik mazdaug nuo 2 iki 10 procentu.

Nepaisant sio neveiksmingo konversiju rodiklio, kanapes yra vienas is turtingiausiu ALA saltiniu, taigi vis dar yra labai geras sveiku riebalu saltinis, ypac tiems, kurie nevartoja zuvu ar kiausiniu.

Kanapiu sudetyje yra tam tikros omega-6 riebalu rugstys, vadinamos GLA, kurios nera rasta kitame maisto produkte. Kanapiu aliejus turi dar didesni GLA procenta.

Kanapiu seklose taip pat yra fitosteroliu, kurie padeda sumazinti cholesterolio kieki organizme, pasalinant riebalu susidaryma arterijose.

Baltymu saltinis

Kanapiu sudetyje yra visos 10 esminiu amino rugsciu, todel jis yra geras augalines kilmes baltymu saltinis. Kanapiu sudetyje nera fitatu, kurie yra daugybeje vegetariniu baltymu saltiniu ir gali trukdyti absorbuoti esminius mineralus.

Kokie maisto produktai yra daug baltymu?Kanape yra viena is daugelio baltymu maisto produktu, kurie gali padeti sumazinti svori. Suzinokite daugiau apie siuos maisto produktus.Skaityti dabar

Magnis

Magnis atlieka svarbu vaidmeni daugiau kaip 300 fermentiniu reakciju organizme, iskaitant maisto medziagu apykaita ir riebalu rugsciu bei baltymu sinteze. Magnis yra susijes su neuromuskuliniu perdavimu ir aktyvumu bei raumenu atpalaidavimu.

Magnio trukumas, kuris yra ypac paplites vyresnio amziaus populiacijose, yra susijes su atsparumu insulinui, metaboliniu sindromu, koronarine sirdies liga ir osteoporozes. Riesutai ir seklos, pvz., Kanapes, yra vieni is geriausiu magnio saltiniu.

Tyrimai rodo, kad zmones, kuriems pasireiskia priesmenstruacinis sindromas (PMS), gali sumazinti silpnuma, insomnija, koju patinima, svorio padidejima ir krutu jautruma, uztikrinant tinkama magnio vartojima. Magnis kartu su vitaminu B6 atrodo veiksmingiausias siais atvejais.

Kaip itraukti daugiau kanapiu i savo mityba

Kanapiu produktai apima kanapiu sekla, kanapiu piena, kanapiu alieju, kanapiu surio pakaitalus ir kanapiu baltymu miltelius. Sie produktai gali buti isigyti daugelyje maisto produktu parduotuvese.

Kanapiu seklos lengvai plaunamos ant salotu, aviziniu dribsniu ir jogurto.

Kanapiu seklos turetu buti laikomos sandariai uzdarytoje talpykloje vesioje, sausoje vietoje. Dauguma kanapiu produktu po atidarymo turi buti saldomi.

Siekiant isvengti riebalu rugsciu pazeidimu, ispjaustytu kanapiu seklos neturetu buti kaitinamos virs 350 ° Felsio.

Greiti patarimai del kanapiu naudojimo:

• Greitai uzkandziai nusipirkite valgomuju baru arba granoliu kepsnius, pagamintus is kanapiu seklu
• Naudokite kanapiu seklu alieju, kad salotu padazu
• Pabarstykite keleta kanapiu seklu ant salotu, ryziu puliu, aviziniu dribsniu arba jogurto
• Pridekite kanapiu seklas kepiniams, tokiems kaip sveiki kvieciai.

Isbandykite kai kuriuos is siu sveiku ir skaniu receptu naudodami kanapes, kurias sukure registruoti dietologai:

• Moliugu kanapiu seklu duona
• Kanapiu seklu tabuuli
• Dvigubas sokolado energijos ikandimas
• Bananu, kriausiu, avokado ir kanapiu seklu skonio

Kanapiu seklos galima isigyti internetu.

Atsargumo priemones, taikomos kanapems

Kanapiu seklos yra saugios, kai suvartojamos nuosaikiai. Kadangi kanapiu seklos yra daug riebalu, staigus riebalu padidejimas del didelio kanapiu kiekio vartojimo gali sukelti silpna viduriavima. Zmonems, sergantiems jautriomis virskinimo sistemomis, patariama pradeti valgyti maza kieki, pvz., 1 arbatini sauksteli, ir letai padauginti iki 2 saukstu patiekalo.

Kanapiu seklos slopina trombocitu susidaryma ir saveikauja su antikoaguliantais, todel padideja kraujavimo pavojus.Jei Jums buvo paskirtas antikoaguliantas, pasitarkite su savo gydytoju, pries pradedami vartoti daug kanapiu.

Mes pasirinkome susietus elementus, atsizvelgdami i produktu kokybe, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trukumus, kad padetumete nustatyti, kas jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis imonemis, kurios parduoda siuos produktus, o tai reiskia "Healthline UK" ir musu partneriai gali gauti dali pajamu, jei atliksite pirkima naudodami auksciau esancia nuoroda (-as).