Naturalios priemones, susijusios su aukstu cholesterolio kiekiu

Turinys

1. Gyvenimo pokyciai
2. Naturalus papildai
3. Atsargiai

Cholesterolis yra riebaline medziaga kraujyje. Yra dvieju tipu cholesterolis. Norint uztikrinti gera sveikata reikia uztikrinti teisinga pusiausvyra tarp siu dvieju.

Didelio tankio lipoproteinu (DTL) arba "gero" cholesterolio kiekis padeda pasalinti cholesterolio pertekliu is organizmo. Mazo tankio lipoproteinu (MTL) arba "blogo" cholesterolio kiekis gali sukelti cholesterolio kaupimasi arterijose.

Del mazo DTL arba didelio MTL cholesterolio padideja koronarines sirdies ligos rizika. MTL cholesterolis formuoja medziaga, vadinama plokste, sirdies arterijose. Laikui begant si plokstele gali kauptis, formuoti kresuli ir blokuoti sirdies arterijas. Tai gali sukelti krutines skausma ar sirdies priepuoli.

Didelis cholesterolio kiekis paprastai reiskia per daug MTL. Nera jokiu simptomu, todel daugelis zmoniu nezino, kad jie tai turi. Turint auksta cholesterolio kieki, gali susilyginti su sirdies ligomis, lyginant su normaliomis ligomis.

Siame straipsnyje aptariamos kai kurios naturalios priemones, kurios gali padeti pagerinti dvieju tipu cholesterolio kieki.

Gyvenimo pokyciai

Gyvenimo pokyciai ir naturalus papildai gali padeti sumazinti arba kontroliuoti cholesterolio kieki daugelyje zmoniu. Nustatyti tokie gyvenimo budo pokyciai, kurie sumazina bendra sirdies ligu rizika mazinant cholesterolio kieki kraujyje ir kraujospudi.

Pratimas

30 minuciu mankstos per diena gali sumazinti sirdies ligu rizika.

Fizinis aktyvumas yra geras budas mazinti MTL cholesterolio kieki ir bendro asmens sirdies ligu rizika. Amerikos gyventoju fizines veiklos gairese sakoma, kad zmones turetu siekti 30 minuciu per diena, 5 dienas per savaite (2,5 visos valandos per savaite).

Nors 2,5 ar daugiau valandu per savaite yra geriausia, bet kokia pratimu suma gali pagerinti sveikata. Jei zmogus serga sirdies liga ar kitomis sveikatos buklemis, pries pradedant gydyma reikia pasitarti su gydytoju.

Valgyk sirdi sveika mityba

Vaisiai, darzoves, sveiki grudai ir pieno produktai yra sveikos mitybos kapsules. Taciau geru riebalu vartojimas taip pat svarbus sirdies sveikatai ir cholesterolio kiekiui.

Asmens racione turetu buti daugiausia nesociuju riebalu, tokiu kaip zuvu, riesutu, seklu, avokadu ir augaliniu alieju. Sie nesociuju riebalai gali pagerinti sirdies sveikata ir mazinti cholesterolio kieki kraujyje.

Sotrukstuose riebaluose, randamuose daugelyje riebalu turinciu gyvunines kilmes produktu ir perdirbtu maisto produktu, turetu buti apribotas maziau nei 10 procentu dienos kaloriju.

Reiketu vengti trans-riebalu, esanciu kai kuriuose supakuotuose ir keptuose maisto produktuose, nes nera saugaus kiekio. Sie riebalai gali padidinti didelio cholesterolio ir sirdies ligu rizika.

Pasiekti sveika svori

Jei turite antsvorio, galite prideti didesne sirdies ligu ir auksto cholesterolio rizika. Prarasti net 5-10 proc. Kuno svorio nauda sveikatai.

Reguliarus fizinis pratimas ir sveika mityba gali padeti prarasti kuno riebalu ir del to sumazinti zmogaus cholesterolio kieki. Zmones turetu pasirinkti valgyti daug maistiniu medziagu ir isvengti didelio kaloringumo, tuscios maistingosios netinkamo maisto.

Naturalus papildai

Nors kai kurie naturalus papildai parduodami kovojant su aukstu cholesterolio kiekiu, tik keli is ju buvo tinkamai istirti.

Vystantis cesnako ekstraktas

Cesnaku ekstraktas gali padeti sumazinti cholesterolio kieki kraujyje, o organizmas ji gerai toleruoja.

Cesnakai gydomi nuo seniausiu laiku ir gali padeti sumazinti cholesterolio kieki kraujyje. Popierius Avicenna Journal of Phytomedicine atkreipia demesi i 39 tyrimu, kurie parode, kad vyresnio amziaus cesnako ekstraktas gali sumazinti bendra cholesterolio kieki ir MTL, perziura.

Tyrimas Mitybos leidinys teigia tai, kad amziaus cesnako ekstraktas sumazina bendra cholesterolio ir LDL kieki atitinkamai 7 ir 10 proc. Cesnakai yra gerai toleruojami, taciau zmones turetu apsvarstyti, kaip vartoti cesnakinius papildus su savo gydytojais.

Linu semenis

Linu seklos yra mazos seklos, kuriose yra tirpiu skaidulu, lignanu ir augaliniu omega-3 riebalu. Visi sie komponentai gali tureti itakos arteriju sveikatai ar cholesterolio kiekiui kraujyje.

Sios riesutmedzio skonio seklos gali buti naudojamos virimo, kepimo ir kokteiliu, o ju pluosto kiekis gali padeti sumazinti cholesterolio kieki kraujyje. Tyrimas Mityba ir metabolizmas nustatyta, kad linu seklu gerimas sumazino bendra cholesterolio ir MTL cholesterolio kieki atitinkamai 12 ir 15 procentu.

Kitas tyrimas Mitybos leidinys nustateme, kad grudu linu seklos sumazejimas LDL cholesterolio kieki per menesi sumazejo 15 procentu.

Kadangi linu seklos yra tokios mazos ir turi kieta isorini apvalkala, rekomenduojamas smulkintas linu sekla per visa sekla. Kai seklos nulenkiamos arba sumalamos, kunas geriau sugeria maistines medziagas viduje.

Tirpus pluostas

Dauguma amerikieciu nevartoja pakankamai lastelienos, reikalingos sveikam virskinimui. Taip pat buvo irodyta, kad skaidulos mazina MTL cholesterolio kieki geriau nei mazai riebalu turincios dietos.

Amerikos sirdies asociacija sako, kad tirpus pluostas sumazina MTL cholesterolio kieki, o netirpus skaidulas padeda sumazinti bendra sirdies ligu rizika. Skystas pluostas yra daug avizose. Kiti geri tirpiu skaidulu saltiniai yra vaisiai, darzoves ir ankstiniai augalai, pvz., Pupeles ir zirniai.

Zmones turetu valgyti visa grudu duona ir pastas ir apriboti "balti" ar rafinuotus grudus. Pluosto papildai taip pat gali padeti padidinti tirpiu ir netirpiu pluostu suvartojima.

Gudobeles vaisius

Gudobeles vaisiai simtmecius naudojami siekiant pagerinti sirdies sveikata, taciau jie gali saveikauti su kai kuriais vaistais.

Kai kurie tyrimai parode, kad gudobelis gali sumazinti cholesterolio kieki kraujyje. Lapai, vaisiai ir gudobeles geles yra naudojami medicinoje simtus metu sirdies problemu, iskaitant auksta cholesterolio kieki, gydymui.

Nors gudobeles gali buti veiksmingos, zmones, turintys dideli cholesterolio kieki ar sirdies ligas, pries pradedami vartoti si prieda, turetu kreiptis i gydytoja.

Jis gali saveikauti su kai kuriais vaistais, iskaitant daugeli sirdies ligu skirtu vaistu.

Raudonuju mieliu ryziu ekstraktas: lieka saugos klausimu

2007 m. Paskelbtas tyrimas Papildoma ir alternatyvi medicina nustate, kad raudonuju mieliu ryziu ekstraktas sumazina MTL cholesteroli 22 proc., o bendras cholesterolio kiekis - po 15 savaiciu per 8 savaites.

Taciau Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras ispeja, kad gali buti sunku suprasti, ar raudonieji mieliu ryziu papildai yra saugus ar veiksmingi.

Nustatyta, kad kai kurie is siu produktu yra veikliosios medziagos, kuri yra tokia pat kaip ir cholesterolio kieki mazinancio vaisto, vadinamo lovastatinu. Todel sie papildai gali sukelti tokius pacius salutinius poveikius ir vaistu saveika kaip lovastatinas ir nera saugus visiems.

Kiti raudonieji mieliu papildai, kurie buvo tirti, turejo mazai arba nieko ingrediento, taciau ar sie papildai gali sumazinti cholesterolio kieki, nezinoma. Be to, nustatyta, kad kai kurie raudonieji mieliu ryziu papildai yra tersalu, kurie gali sukelti inkstu nepakankamuma.

Jungtiniu Valstiju maisto ir vaistu administracija (FDA) neziuri papildu, pvz., Raudonuju mieliu ryziu ekstrakto, grynumo ar kokybes. Taigi, jei gydytojas rekomenduoja ji naudoti, zmogus turetu uztikrinti, kad jis isigytu ji is patikimo saltinio.

Kiti naturalus produktai, tokie kaip ciberzole ir guggulas, gali sumazinti cholesterolio kieki, taciau ju tyrimai ir tyrimai yra riboti.

Atsargiai

Siekiant uztikrinti sauguma ir veiksminguma, zmones turetu kreiptis i savo gydytoja apie tai, kokios naturalios priemones butu geriausios ju individualiam gyvenimo budui ir sveikatos salygoms.

Auksciau isvardyti gyvenimo budo pokyciai daznai rekomenduojami kaip cholesterolio kieki mazinancio gydymo plano dalis.

Taciau zoleliu ar kitu papildu galima naudoti tik su gydytojo patvirtinimu. Naturalus papildai gali trukdyti kitiems vaistams arba sukelti nepageidaujama ir pavojinga salutini poveiki kai kuriems zmonems.