Sesi paprasti budai sumazinti kraujospudi

Turinys

1. Kraujospudzio mazinimo budai
2. Kuo greiciausias budas?
3. Kodel aukstas kraujospudis blogas?

Siekiant sumazinti kraujospudi, galima imtis priemoniu. Tai apima gyvenimo budo priemones, taip pat vaistus, kuriuos gali suteikti gydytojai.

Priemones pries kraujospudi gali buti suskirstytos i tris pagrindines sritis: dieta, pratima ir vaistus.

Kraujospudzio mazinimo budai taip pat mazina sirdies, insulto ir kitus pavojus.

Kraujospudzio mazinimo budai

Stai sesi paprasti budai, kaip sumazinti auksta kraujospudi.

1. Valgyk sveikai - DASH dieta

"DASH" dieta reiskia "dietini poziuri i hipertenzija". Tai reiskia valgyti dieta, kurioje yra daug vaisiu ir darzoviu bei mazai riebalu turinciu pieno produktu. Maistui taip pat yra mazai riebalu, ypac sociuju riebalu.

Didelis kraujospudis ar hipertenzija atsiranda, kai kraujo tekme stumia i arteriju sienas su didesniu jega.

Bendras energijos suvartojimas DASH dietoje yra mazdaug 2000 kaloriju per diena, o ji turetu sudaryti:

• Grudai: nuo 6 iki 8 porciju per diena - tai duona, grudai, ryziai ir makaronai
• Darzoves: nuo 4 iki 5 porciju dienos patiekianciu pavyzdziu yra 1 puodelis salotu lapu arba 1/2 puodelio smulkintu darzoviu, tokiu kaip morkos
• Vaisiai: nuo 4 iki 5 porciju per diena - iskaitant sultis, su 1 patiekalais, kuri sudaro 4 uncijos sulciu
• Pienininkyste: nuo 2 iki 3 porciju per diena - 1 patiekalas - tai taure lieso pieno arba mazai riebalu jogurto
• Riesutai, seklos ir ankstiniai augalai: nuo 4 iki 5 porciju per savaite

Kitos dietos dalys yra nedideles dienos raumeningumo ir naminiu pauksciu. Riebios zuvys, tokios kaip lasisa ir tunai, yra sveikos mesos pasirinkimas sirdziai.

DASH tikslas yra islaikyti bendra dienos kaloriju kieki, mazesni kaip 30 proc., Gauta is riebalu. Mononesociosios riebalai yra sveikesni ir apima augalinius aliejus, tokius kaip alyvuogiu aliejus. Prisotinto riebalu ir trans-riebalu kiekis turi buti mazas. Trans riebalai gali buti sumazinti, valgant maziau perdirbta ir kepta maista.

2. Sumazinkite natri

Nustatyta, kad natrio suvartojimas sumazina kraujospudi. Remiantis Amerikos kardiologijos koledzu ir Amerikos sirdies asociacija, klinikiniu tyrimu irodymai yra "tvirti ir nuoseklus".

Ju gairese teigiama, kad kiekvienas gali pasinaudoti kraujospudi mazinanciu druskos pjovimo poveikiu. Tai tiesa, ar:

• Asmuo turi auksta kraujospudi
• Ar vyras ar moteris
• Nepriklausomai nuo amziaus ir rases

Natrio suvartojimo pjaustymas reiskia maziau druskos vartojima. Zmones turetu sumazinti apdorotu ir restoranu valgiu, kuriu sudetyje yra daug druskos, kieki. Zmones taip pat turetu vengti druskos, valgant ar valgant.

Ligos kontroles ir prevencijos centrai (CDC) sako, kad amerikieciai kasdien sunaudoja vidutiniskai daugiau nei 3400 miligramu natrio.

Dabartines dietos gaires amerikieciams rodo, kad didziausia riba kiekviena diena yra 2300 miligramu natrio, priduria.

Maziau vartojant siuos didelio natrio kiekio maisto produktus pades stengtis mazinti druskos vartojima:

• Duona
• Salti gabalai ir surymo mesa
• pica
• Naminiai pauksciai
• Sriubos
• Sumustiniai
• Suris
• Pasta ir mesos patiekalai

3. Ar naudotis, numesti svorio

Jungtinese Amerikos Valstijose rekomenduojama vartoti kraujo spaudima:

40 minuciu treniruotes 3-4 kartus per savaite yra veiksmingas budas sumazinti kraujospudi.

• Suaugusiesiems pragyvenimo aktyvumas gali buti 40 minuciu 3 ar 4 kartus per savaite, kad sumazetu kraujospudis
• Sesijos turetu apimti fizini aktyvuma, kurio intensyvumas svyruoja nuo vidutinio iki stiprio

Pratimai mazina sirdies susitraukimu dazni, kuris yra geras fitneso lygio rodiklis. Pratimai taip pat padeda iveikti nutukima, del kurio padideja kraujospudis, reikalaujantis sirdies.

4. Nutraukti rukyma, gerti vidutiniskai

Nutraukimas rukymas ar neatsizvelgimas i tai yra svarbus zingsnis pries daugeli pavoju sveikatai. Panasiai, alkoholio vartojimas protingai padeda apsaugoti nuo auksto kraujospudzio ir taip pat turi kitu privalumu.

Zmones taip pat turetu islaikyti kofeino suvartojima vidutiniu lygiu. Pavyzdziui, kava ar energetiniai gerimai neturetu buti vienintelis skysciu saltinis.

5. Miegokite gerai

Keletas moksliniu tyrimu parode, kad blogas miegas yra susijes su aukstu kraujo spaudimu. Miegantis gerai gali buti vienas is budu sumazinti kraujospudi. Geri miego modeliai ir trukme taip pat turi kitu irodytu privalumu.

Viena mokslininku grupe neseniai perziurejo visus irodymus, patvirtinancius rysi tarp miego ir auksto kraujospudzio. Paskelbta Klinikines miego medicinos leidinys 2015 m. tyrime daroma isvada, kad kiekviena nakti 7 valandu miego gavimas yra susijes su maziausiu padidejusio kraujo spaudimo rizika.

Tyrime nustatyta, kad rizikingiausias miego iprotis kraujospudzio rodmenims buvo 5 valandos per nakti. Moterims buvo didesne rizika del blogo miego nei vyrai.

Mokslininkai isnagrinejo daugeli galimu priezasciu, del kuriu miego trukumas gali padidinti kraujospudi, taciau vis dar neaisku.

Viena is teoriju yra ta, kad streso hormonu lygis yra didesnis zmonems, kai jiems buvo maziau miego. Sie hormonai sugrieztino kraujagysles ir didina spaudima.

Kitos idejos susijusios su "centriniu biologiniu laikrodziu", veikianciu kraujospudi. Tai ritmas, kuris reaguoja i valgyma, apsvietima, aktyvuma ir miega.

Jei kas nors pastebi, kad jie miego metu dusia oro, gali tekti istirti obstrukcines miego apnejos (OSA) antrine auksto kraujospudzio priezasti. Valdant OSA su masina nakti, kad padetu kvepuoti, gali pagereti kraujospudis.

6. Gaukite medicinine prieziura

Yra aiskios gaires, kurias gydytojai gali nuspresti, kada reikia auksto kraujospudzio lygio.

Antihipertenziniai vaistai yra vaistai, kurie gali padeti sumazinti kraujo spaudimo lygi.

Yra keletas narkotiku, leidzianciu sumazinti kraujo spaudimo lygi.Sie vaistiniai preparatai vadinami antihypertensives. Jie itraukia:

• Tiazidiniai diuretikai
• Kalcio kanalu blokatoriai
• Angiotenzina konvertuojancio fermento inhibitoriai (ACEI)
• Angiotenzino II receptoriu blokatoriai

Siuos vaistus galima isigyti tik is gydytojo recepto. Svarbu sekti ju ir vaistininku patarimus.

Narkotiku gydymo tikslas yra sugrazinti kraujo spaudima zemiau siu aukstu lygiu. Vaisto doze gali buti padidinta arba papildomas antrasis vaistas, jei po menesio kraujo spaudimas nesumazeja.

Kai kurioms zmoniu grupems taikomos skirtingos individualios gydymo rekomendacijos. Gydytojai mano, kad zmonems, sergantiems cukriniu diabetu, inkstu liga ar juodi, yra skirtingos ribos ar skirtingos narkotiku klases.

Pavyzdziui, juodieji zmones tyrinejo daugiau tiazidiniu diuretiku, nei ACEI.

Ka reikia zinoti apie auksta kraujospudi?Spauskite cia, jei norite suzinoti daugiau apie auksta kraujospudiSkaityti dabar

Kuo greiciausias budas?

Padidejes kraujospudis yra bukle, kuri vystosi per kelerius metus ir nera greito sprendimo. Visiems kraujospudzio mazinimo metodams reikia laiko.

Sumazejes kraujospudis ir kova su kitais pavojais sveikatai taip pat yra labai individualus dalykas. Koks geriausias budas sumazinti kraujo spaudima vienam asmeniui gali neveikti kitam asmeniui.

Vaistiniai preparatai isigalioja greiciau nei gyvenimo budas, taciau narkotikai skirti rimtiems auksto kraujospudzio ligos atvejams. Visi vaistai taip pat apima rizika ir islaidas.

Kodel aukstas kraujospudis blogas?

Aukstas kraujospudis yra tada, kai kraujo tekme stumia i arteriju sienas didesniu jega. Jis taip pat zinomas kaip hipertenzija.

Padidejes kraujo spaudimas yra pavojus, nes jis yra susijes su didesne kraujo indu ligos rizika laikui begant. Tai gali sukelti tokius ivykius kaip:

• Sirdies priepuolis - arterija, tiekianti sirdi, tampa uzblokuota
• Insultas - kraujo tiekimas i dali smegenu yra nutraukiamas

Tokiu sirdies ir kraujagysliu ligu rizika yra dar didesne, jei yra kitu rizikos veiksniu, tokiu kaip rukymas.