Kaip joga, meditacija naudinga protui ir kunui

Joga ir meditacija vis labiau populiareja Vakaru pasaulyje, o praktikai giria savo psichologine ir fizine nauda. Dabartiniai tyrimai taip pat rodo, jog medituojant ir atliekant joga galima didinti bendra gerove ir atsparuma streso veiksniams.
Naujas tyrimas rodo, jog jogas ir meditacija yra naudingi fizinei ir psichinei gerovei ir kad jie pagerina atsparuma stresui.

Jogos praktika ir meditacija vis dazniau buvo tyrimai, siekiant isbandyti ju nauda. Neseniai Medicinos naujienos siandien pranese apie daugybe tyrimu, kuriuose parodyta daugybe skirtingu jogos ir meditacijos pranasumu, iskaitant kovos su kognityviu mazejimu veikima, veikianti genetinius veiksnius, del kuriu individai yra linke i stresa, pagerinti apatines nugaros dalies skausma ir depresijos mazinima.

Naujas zurnalo leidinys Zmogaus neurologijos sienas dabar rodo, jog jogas ir meditacija turi teigiama poveiki centrinei nervu sistemai, taip pat imuninei sistemai ir gali pagerinti zmoniu bendra geroves jausma.

Tyrimas, kuri vadovavo Dr. B Raelis Cahnas is Los Andzelo pietu Kalifornijos universiteto Psichiatrijos ir elgesio mokslu departamento, buvo dalis platesnio tyrimo, kuriame nagrinejami skirtingi elgsenos skatinimo metodai.

Joga ir meditacija gali pagerinti atsparuma

Dr Cahn ir komanda dirbo su kai kuriais dalyviais per 3 menesiu joga ir meditacijos atostogas. Tuo metu tokie dalyviai dalyvavo kasdienineje meditacijos ir jogos praktikoje, o po to vykdavo vegetariska dieta.

Is 200 dalyviu (tiek vyriski, tiek moteriski) 98 dalyvavo bandymuose, kuriuose buvo vertinami konkretus biologiniai zymenys. Taciau del finansavimo stokos tik sie savanoriai patyre 38 savanoriu (19 vyru ir 19 moteru).

Be to, del aplinkybiu, del kuriu kai kurie duomenys buvo netinkami, buvo istirti 26 is siu savanoriu paimti biologiniai meginiai.

Daugelis dalyviu turejo ankstesne patirti praktikuojant joga ir meditacija daznai, iskaitant Shoonya ir Samyama meditacija, Hatha joga ir pranayama.

Dezute kvepavimas nerimo: metodai ir patarimaiSuzinokite daugiau apie sia atsipalaidavimo technika ir kaip ji gali padeti nerimo.Skaityti dabar

Dalyviai buvo ivertinti tiek pries, tiek po dalyvavimo joga traukoje. Jie turejo buti:

1. psichometriniai testai, kurie surinko duomenis apie ju psichologine gerove, protinguma ir psichologini dalyvavima
2. smegenu isvestinio neurotrofinio faktoriaus (BDNF), baltymo, kuris skatina ivairiu nerviniu lasteliu isgyvenima ir augima, matavimai ir imuninis atsakas, medziagu apykaitos reguliavimas ir atsparumas stresui
3. "Kortizolio pabudimo atsako" (CAR) vertinimas, kuriuo ismatuotas kortizolio, hormono, kuris veikia hipotalamino, hipofizio ir antinksciu saveika (taip pat zinomas kaip "HPA asis"), sekrecija.
4. Pro-ir uzdegimo citokinu koncentracijos, susijusios su imunines sistemos funkcionavimu, matavimai

Istyrus duomenis, komanda nustate, kad itraukimas i jogos ir meditacijos praktika atgal buvo susijes su sumazejusiu nerimo ir depresijos lygiu, kaip pranese dalyviai, taip pat padidino ju samoningumo lygi.

Biologiniu poziuriu mokslininkai pastebejo, kad padideja BDNF koncentracija plazmoje, taip pat sustiprinamas KV, todel padideja atsparumas streso veiksniams.

Duomenys taip pat parode, kad padideja anti-uzdegiminis citokinas (interleukinas-10) ir atitinkamai sumazeja uzdegiminis citokinas (interleukinas-12), del kurio sumazeja uzdegiminiai procesai.

"Tiketina, kad bent jau kai kurie is esminiu patobulinimu tiek HPA asyje, kaip veikia CAR, tiek neuroimunologinis veikimas, pavyzdziui, padidejes BDNF kiekis ir citokinu pokyciai, buvo del intensyvaus meditavimo praktikos, "siulo Dr. Cahn.

Galimos naudos nervu sistemai

Tyrejai mano, kad ivairus biologiniai patobulinimai, surinkti is surinktu duomenu, rodo sustiprinta bendra fizines ir psichologines geroves jausma.

Jie pabrezia, kad ju rezultatai gali reiksti sustiprinta tam tikru centrines nervu sistemos elementu funkcionavima, sveikesne imunine sistema ir sustiprinta supratimo ir supratimo pojuti.

"Pastebeta padidejusi BDNF signalizacija gali buti susijusi su sustiprejusia neurogeneze ir (arba) neuroplasticizmu, padidejusi AUT, kuri gali buti susijusi su padidejusiu budrumu ir pasirengimu isitraukti i prota ir kuna bei padidejusiais anti-ir uzdegimo citokinais, galbut rodo didesni imunologini pasirengima".

Dr B. Rael Cahn

Be to, mokslininkai teigia, kad egzistuoja jaudinanti galimybe, kad kai kurie pasekmes, pastebetos pasibaigus pasitraukimui, rodo, jog meditacija ir jogas gali paskatinti hipokampa veikti geriau.

"Intriguojantis galimas rysys tarp poveikio BDNF ir CAR yra hipokampinio funkcinio vientisumo, nes anksciau buvo pastebeta, kad padidejusio BDNF kiekio del fizinio kruvio pasireiskimas susijes su hipokampo neurogeneze ir gali buti susijes su jo teigiamu poveikiu gerovei ir depresijai". sako dr. Cahnas.

Nepaisant to, mokslininkai ispeja, kad ne visi sie teigiami padariniai gali buti del jogos ir meditacijos. Kai kurie, jie teigia, gali buti skolingi asmenybes mitybos praktikai, socialinei saveikai ar joga ir meditacijos mokytojams.

Vis dar dr.Cahnas ir jo komanda yra suzaveti savo tyrimu rezultatais ir tiki, kad jie yra pagrindas tolesniems tyrimams apie galima fizine ir psichologine jogos ir meditacijos nauda.

"Musu ziniomis, musu tyrimas yra pirmasis, kuris tiria ivairias pro- ir priesuzdegimines markerius sveikoje populiacijoje pries ir po joga meditacijos intervencijos. Musu isvados pateisina tolesnius jogos ir meditacijos atgimimu tyrimus, ivertinancius pakartojamuma , specifiskumas ir ilgalaikis siu isvadu poveikis ", - sako dr. Cahnas.