Tik 20 minuciu pratimo pakankamai sumazinti uzdegima, studiju rezultatai

Nauji tyrimai prideda ilgalaiki sveikatingumo sarasa, kuri sukelia iprastine fizine veikla. Pasak naujo tyrimo, mazdaug 20 minuciu pratybu gali tureti priesuzdegimini poveiki.
Naujas tyrimas rodo, kad 20 minuciu treniruotes yra pakankamai, kad sumazintu organizmo uzdegimini atsaka.

Ilgalaikis fiziniu pratimu poveikis sveikatai yra daug; jie apima sirdies ir kraujagysliu ligu pavojaus mazinima, metabolizmo ir svorio kontroles gerinima, taip pat bendra sirdies, raumenu ir kaulu stiprinima.

Pasak Jungtiniu Amerikos Valstiju sveikatos ir zmogaus paslaugu departamento, reguliarios fizines veiklos dozes taip pat mazina kraujospudi ir mazina 2 tipo diabeto ir kai kuriu vezio formu rizika.

Nauji tyrimai, paskelbti zurnale Smegenys, elgesys ir imunitetas, tiria 20 minuciu trukmes pratimu del organizmo imunines sistemos nauda.

Tyrejai is Kalifornijos universiteto, San Diego medicinos mokyklos, vadovaujama psichiatrijos departamento ir seimos medicinos ir visuomenes sveikatos departamento vadovaujamos Suzi Hong grupes, teige, kad naudojimas pagerins organizmo priesuzdegimini atsaka. aktyvinanti simpatine nervu sistema.

Simpatine nervu sistema padeda padidinti sirdies ritma, kraujo spaudima ir kvepavimo greiti. Fizines pratybos aktyvina sia sistema, siekiant padeti organizmui atsilaikyti.

Siuo metu organizmas isskiria hormonus, tokius kaip epinefrinas ir norepinefrinas, i krauja, kuris aktyvuoja imuniniu lasteliu adrenerginius receptorius.

Kuno imuninio atsako i pratima analize

Tiksliau tariant, mokslininkai istyre hipoteze, kad vienkartine 20 minuciu trukmes pratybu sesija pakaktu simpatogenerinio aktyvacijos aktyvacijai, o tai savo ruoztu sulaiko monocitiniu citokinu gamyba.

Monocitai yra baltuju kraujo kuneliu arba imunines lasteles tipas, kurie padeda atsikratyti bakteriju ir infekciju. Citokinai yra baltymu tipas, kuris padeda kitoms lastelems tapti vadinamosiomis efektorinemis lastelemis, kurios savo ruoztu slepia vezines arba uzkrestas lasteles.

TNF yra viena is siu citokinu. TNF gali sukelti lasteliu diferencijavima ir proliferacija, bet ir lasteliu mirti, iskaitant vezines. TNF taip pat turi uzdegimo savybes, kurios padeda organizmui pernesti savo uzdegimines lasteles i suzalojimo vieta, sukuriant imunini atsaka.

Uzdegimas yra butina organizmo imuninio atsako dalis, taciau per daug uzdegimo gali sukelti liga. Letinis uzdegimas gali prisideti prie diabeto, nutukimo, celiakijos, artrito, fibromialgijos ar zarnyno ligu, tokiu kaip Krono liga ar opinis kolitas.

Noredami isbandyti savo hipotezes, tyrejai paprase 47 dalyviu 20 minuciu vaikscioti begimo takeliu, intensyvumo koeficientas pritaikytas pagal kiekvieno asmens fitneso lygi. Hong ir komanda paeme kraujo meginius is dalyviu tiek pries, tiek ir is karto po pratybu.

Mazdaug 20 minuciu pratybu sumazina uzdegima

Rezultatai parode, kad 20 minuciu vidutinio sunkumo pratybu sesija gali tureti priesuzdegimini poveiki.

Tyrimas patvirtino tyreju hipoteze. Panasu, kad treniruote sukele priesuzdegimini lasteliu atsaka, kuri galima pastebeti, sumazinant citokino TNF.

"Musu tyrimas parode, kad viena sesija, apimancia mazdaug 20 minuciu treniruokliu treniruotes, sumazejo 5 proc. Stimuliuotu imuniniu lasteliu, gaminanciu TNF, skaicius", - sake "Hong".

Nors priesuzdegimine fizinio aktyvumo nauda jau zinoma mokslininkams, Honga paaiskina, kad sis tyrimas issamiau paaiskina si procesa.

"Zinant, kas nustato judejimo uzdegiminiu baltymu reguliavimo mechanizmus, gali prisideti prie nauju gydymo budu didziam skaiciui asmenu, serganciu letinemis uzdegiminemis ligomis, iskaitant beveik 25 milijonus amerikieciu, kurie serga autoimuninemis ligomis", - priduria Hongas.

Svinas autorius taip pat pabrezia sio tyrimo svarba zmonems su mazesniu stipriu ar judumu, kurie susiduria su ispudziais, kad fizinis pratimas turi buti ypac intensyvus, kad jis butu veiksmingas.

"Musu tyrimas parode, kad treniruotes seansas is tiesu neturi buti intensyvus, kad jis turetu priesuzdegimini poveiki. Atrodo, kad pakanka dvidesimt minuciu iki puses valandos vidutinio sunkumo pratybu, iskaitant greita pesciomis. Manau, kad treniruotes turi buti didziausias Ilga laika treniruotes lygis gali ibauginti tuos, kurie serga letinemis uzdegiminemis ligomis, ir gali labai prisideti prie fizinio aktyvumo ".

Suzi Hong

Suzinokite, kodel savaitgalio pratybos gali buti tokie pat geri, kaip aktyvus kiekviena diena.

Padarius vyresnius smegenis jaunesni, manipuliuojant vienu genu

Kai mes amziaus, musu smegenys praranda plastiskuma, tai yra ju gebejimas prisitaikyti prie elgesio, fizinio ar aplinkos pokyciu. Tai gali tureti neigiamu pasekmiu kognityviniam veikimui. Taciau naujas tyrimas atskleidzia, kaip nukreipti konkretu gena gali atkurti vyresnio amziaus smegenu plastiskuma jaunatviskoje valstybeje.

(Health)

Is kur gaunami "paslepti riebalai"?

Dabar yra zinoma, kad del to, kad per daug riebalu yra blogai jums, bet maziau zinoma, yra rimta "slaptuju riebalu" gresme, kuri supa musu gyvybiskai svarbius organus. Naujajame tyrime, paskelbtame zurnale Nature Cell Biology, teigiama, kad atrado, kur yra sis pasleptas arba "visceralinis riebalai".

(Health)