Laikyti baltymu suvartojima, dietos po menopauzes moterims pasakojo

Jei esate moterys dietos po menopauzes ir nenorite prarasti raumenu tonusio, nes praranda riebalu, turetumete neatsilikti baltymu kiekio. Ilinojaus universiteto mokslininkai rase Gerontologijos zurnalas: Medicinos mokslai. Baltymai taip pat padeda isvengti alkio kanciu, jie prideda.
Ellen Evans paaiskino, kad dietos, kurioms budingas didelis kiekis svorio, apsaugo raumenu mase. Evansas ir komanda nusprende nustatyti, kaip kuno sudedamoji dalis yra susijusi su fizine funkcija - jie nustate, kad daugeliui vyresnio amziaus moteru, kurie vaista vartojo dietos, buvo didesne rizika prarasti raumenis, taip pat riebalus.
Tyrejas Mina Mojtahedi teige, kad raumenu netekimas gali pakenkti moters pusiausvyrai, bendram stiprumui ir kaip ji vykdo kasdienes uzduotis, pvz., Vaiksto aukstyn arba atsistoja is kedes.
Jie nustate, kad didele baltymu dieta gali neutralizuoti raumenu nuostolius, kai vyresne moteris bando prarasti riebalu, tokiu budu apsaugodama raumenu ir riebalu santyki.
Mojtahedi rase, kad vyresnems moterims, kuriu dietos metu buvo didesne baltymu dalis, pavyko prarasti 3,9% daugiau svorio nei kitos tos pacios amziaus moterys, o santykinis 5,8% daugiau padidejo slaunies raumenu kiekis.
Sesiu menesiu dvigubai aklo tyrimas susideda is 31 sveiku, po menopauzes nutukusiu moteru, kuriu svorio sumazejimas buvo 1,400 kaloriju, remiantis USDA "Mano piramide". Dalyviai buvo suskirstyti i dvi grupes: vienas is ju gavo milteliu isrugu prieda ryte ir vel po pietu ar vakare, o kita grupe gavo placebo, kuriame yra angliavandeniu.
Mojtahedi sake:

"Mes tikime, kad ryte ir per diena svarbu valgyti baltymus, taigi sios aminorugstys yra visada prieinamos. Deja, amerikieciu moterys linkusios nevalgyti daug baltymu, ypac kai jie stengiasi sumazinti kalorijas. milteliai i skoni arba valgyti dideli baltymu uzkandi ir itraukti sveikesne dieta i uzimta gyvenimo buda ".

Abi tyrimo grupes buvo skatinamos atlikti lengva pratima, pvz., Vaiksciojima ir tempima, taip pat rengti mitybos kursus, apimancius sveiku kasdieniu meniu pavyzdzius ir masto dydi porcijai ivertinti.
Tyrime dalyvavo dalyviu stiprumas ir pusiausvyra pries ir po ju ivertinimo, ivertinant ju gebejima vaikscioti 50 pedu, pakelti save is kedes penkis kartus ir pakelti knyga 12 coliu virs peciu.

Tyrimo pradzioje ir pabaigoje matuojama MRT (magnetinio rezonanso tomografija) desiniojo slaunu raumenu apimtis, riebalu kiekis virs slaunies ir riebalu kiekis slaunikaulio raumenyse.

Abi grupes parode, kad stiprumas sumazejo, svoris taip pat sumazejo. Taciau Evans pazymejo, kad tyrimas rodo, kad raumens kiekio padidejimas, palyginti su riebalais, turejo teigiama poveiki pusiausvyrai ir nasumui. Ji pasake:

"Nors svorio sumazejimas siose vyresnio amziaus moterims turejo neigiama poveiki stiprumui, ju sumazejes svoris taip pat padejo kitiems fizines funkcijos aspektams. Mes manome, kad aktyvesnis fizinis kruvis, ypac atsparumo ugdymas, issaugotu dar daugiau raumenu."

Parase Petra Rattue