Miego trukumas gali padeti dietos prarasti raumenis vietoj riebalu

Zmones, kurie maitina mazai kaloriju, praras ta pati svori, ar jie miego vidutiniskai 8,5 valandas arba 5,5 valandas kiekviena nakti. Taciau 8,5 val. Vartojantys zmones praranda daug daugiau riebalu, o 5,5 val. Vartojantys zmones neatsizvelgia i raumenis, o ne i riebalus, pagal straipsni, paskelbta perziuretame zurnale Vidaus medicinos metrasciai. Cikagos universiteto mokslininkai pabrezia, kad tinkamas miegas yra pagrindinis kuno svorio valdymas.
Tyrejai pataria tiems, kurie planuoja pradeti svorio netekimo programa, siekdami isitikinti, ar jie zino, kad kiekviena nakti mieguos pakankamai miego.
Desimt antsvorio patinu ir moteru miego tyrimu centre gyveno du atskirus laikotarpius, kurie trunka dvi savaites. Per kiekviena laikotarpi jie buvo vienodai mazos kaloriju dietos. Taciau per pirmaja 2 savaiciu savaite jie kiekviena nakti turejo 8,5 val. Miego, o antruoju laikotarpiu jie miegojo tik 5,5 valandas kiekviena nakti.
Nors buvo nustatyta, kad miego trukme neturi itakos bendram svorio netekimui - visi jie prarado vidutiniskai beveik 7 svarus. Dietininkai per miego neturinti dvieju savaiciu seansa prarado daugiausia raumenis, o ne riebalus.
Tyrejai nustate, kad:

• Nors kiekviena vakara 8,5 valandos miego miegas virs 50% dalyviu svorio sumazejo, jis buvo riebalu
• Nors kiekviena vakara miegant 5,5 val. Miega, mazdaug 25% dalyviu svorio sumazejo riebalu, kitaip tariant, jie prarado 55% maziau riebalu nei miego metu 8,5 val.

Dr. Plamen Penev, medicinos mokslu daktaras, Cikagos universitetas, vyresnysis mokslininkas, sake:

Taigi jie prarado ta pati svori, taciau kompozicija buvo kitokia.

Svorio netekimas dietos paprastai apima tam tikra kieki liesos audinio (raumenu) nuostoliu. Dietas turetu pabandyti prarasti kiek maziausiai lieso audinio kiek imanoma. Tai gali iveikti fizinis aktyvumas (pratybos). Taciau akivaizdu, kad nepakankamas miegas gali pakenkti bet kokiems bandymams, kuriuos dietas gali padaryti, norint apriboti lieso audinio praradima.
Tyrejai pabreze, kad norint patvirtinti savo isvadas reikia ilgesniu ir didesniu tyrimu. Dabartinis tyrimas buvo labai mazas ir trumpalaikis.
Autoriai padare isvada:

Zmogaus miego kiekis padeda islaikyti be riebalu kuno mase, kai sumazeja energijos suvartojimas. Nepakankamo miego trukumas gali pakenkti tipisku dietiniu intervenciju, skirtu svorio netekimui ir susijusiai medziagu apykaitos rizikai mazinti, veiksmingumui.

Kiek miego man reikia? Kas yra miegas?

Kai mes miega, musu jausmai ir variklio aktyvumas yra santykinai sustabdytas, yra visiskai ar dalinai nesamoningas - musu savanoriski raumenys yra neaktyvus. Miegas yra kuno poilsio ciklas.
Miego metu kunas gamina naujus kaulu, raumenu ir nervu audinius, tai yra laikotarpis, kai atsiranda augimas ir remontas - tai padidejusi anaboline bukle.
Beveik visi gyvunai miega, iskaitant zinduolius (kuriuos mes esame), paukscius, daugiausiai ropliu, zuvi ir varliagyvius.
Miega itakoja sudetinga hormonu grupe, kuri reaguoja i signalus musu kune ir aplinkoje. Apie tris ketvirtadalius musu miego laiko yra be sapnu, periodas vadinamas NREM (ne greitai akiu judesys). Svajones vyksta daugiausia per REM (greitas akiu judesys).
Kiek miegoti individualus poreikiai priklauso nuo keliu veiksniu, iskaitant amziu, iprastos bukles tipa, bendra sveikatos bukle ir individualius cirkadiancius ritmus (kuno laikrodis). Toliau pateikti skaiciai yra apytiksliai, priklausomai nuo amziaus:

• Naujagimiui - iki 18 val
• 1-12 menesiu amziaus - nuo 14 iki 18 valandu
• Nuo 1 iki 3 metu - nuo 12 iki 15 valandu
• Nuo 3 iki 5 metu - nuo 11 iki 13 valandu
• Nuo 5 iki 12 metu - nuo 9 iki 11 valandu
• Paaugliams - nuo 9 iki 10 valandu
• Suaugusiesiems - nuo 7 iki 8 valandu
• Moterys nestumo metu - maziausiai 8 valandos

Anksciau pateikti skaiciai geriausiu atveju turetu buti laikomi labai apytikriais vadovais. Zmoniu poreikiai gali labai skirtis.
Spustelekite cia, jei norite daugiau suzinoti apie miega.
"Nepakankamas miegas pakerta dietinius pastangas siekiant sumazinti lipidu"
Arlet V. Nedeltcheva, MD, Jennifer M. Kilkus, MS, Jacqueline Imperial, RN, Dale A. Schoeller, PhD, ir Plamen D. Penev, MD, PhD
Vidaus medicinos metrasciai 2010 m. Spalio 5 d. T. 153 Nr. 7 435-441
Parase Christian Nordqvist