Magnio glicinato panaudojimas ir nauda

Turinys

1. Naudoja
2. Privalumai
3. Saltiniai
4. Reikalavimai
5. Trukumas
6. Rizika ir komplikacijos

Magnio glicinatas yra papildas, kuris skatina magnio kieki zmonems, kuriu mineralas truksta.

Magnis yra gyvybiskai svarbi maistine medziaga, reguliuojanti daugeli kuno procesu, iskaitant raumenu ir nervu funkcija, cukraus kieki kraujyje ir kraujospudi. Sis mineralas taip pat palaiko baltymu, kaulu ir DNR gamyba.

Kunui reikia didelio kiekio magnio. Sis mineralinis tipas yra zinomas kaip makromedinis mineralas.

Nors efektyviausias budas vartoti maistines medziagas yra naturalios formos, papildai gali padidinti magnio kieki zmonems su mazais kiekiais.

Naudoja

Magnio glicinatas yra priedas, kuri organizmas gali lengvai absorbuoti.

Zmones dazniausiai naudoja magnio glicinata, o ne kitus magnio papildus, nes kunas lengviau isisavina magnio tokiu pavidalu.

Tai taip pat vienas is gentlestu papildu skrandyje.

Skirtingai nuo kitu magnio formu, tai gali sukelti tiek daug salutiniu poveikiu, tokiu kaip skrandzio sutrikimas ar silpni ismatos.

Del sios savybes magnio glicinatas yra geras papildas zmonems, atsinaujinusiems nuo bariatarines chirurgijos, arba visiems, kuriems gali kilti gresme magnio kiekiui.

Zmonems, kuriems yra inkstu problemu, pries pradedami vartoti magnio glicinata, turite kreiptis i gydytoja. Inkstu sutrikimai gali sukelti sunkumu issiskiriant magnio pertekliu.

Privalumai

Kai kurie zmones gauna daugiau naudos is magnio glicinato nei kiti.

Zmonems, kuriu bukle yra tokia, po magnio glicinato vartojimo gali pasireiksti teigiamas poveikis:

• Aukstas kraujo spaudimas arba sirdies liga: Magnio papildai gali siek tiek sumazinti kraujo spaudima.
• 2 tipo cukrinis diabetas: Vartojant didelius magnio kiekius dietoje, gali sumazeti II tipo diabeto rizika. Magnis padeda sugriauti cukru ir gali sumazinti atsparuma insulinui.
• Osteoporoze: Magnis vaidina svarbu vaidmeni pletojant sveikus kaulus, o zmones su aukstesniu magnio lygiu gali tureti didesni kaulu mineralu tanki. Tai yra svarbu siekiant sumazinti kaulu luziu ir osteoporozes rizika.
• Migrenos galvos skausmas: Migrena sergantiems zmonems kartais kraujyje ir audiniuose yra mazai magnio kiekio. Papildai gali padeti sumazinti migrenos dazni.
• Depresija: Serotoninas yra "jausmas gerai" chemines medziagos smegenyse. Atrodo, kad nepakankamas magnio kiekis serotonino kieki mazina, o antidepresantai gali padidinti smegenu magnio kieki.

Magnio kiekio kraujyje matavimas gali parodyti klaidinancius rezultatus, nes magnis sedi lastelese ar kauluose, o ne kraujyje.

Gydytojai paprastai nustato serumo magnio koncentracija kraujyje, seilese ar slapime, kad butu galima kuo tiksliau ivertinti ju koncentracija.

Pries pradedami vartoti papildu, svarbu laukti galutines trukumo diagnozes, nes daznai simptomai, susije su mazu magnio kiekiu, gali sukelti dar viena sveikatos sutrikima.

Saltiniai

Ankstiniai, riesutai ir seklos yra pagrindinis magnio saltinis.

Daugelyje iprastu maisto produktu yra magnio.

Dauguma zmoniu gali pasiekti rekomenduojama paros doze tik dietai.

Bendrieji maisto produktai, kuriu sudetyje yra magnio, yra:

• ankstiniai augalai, riesutai ir seklos
• pilno grudo
• spinatai ir kitos lapines darzoves
• sustiprinti pusryciu javai ir kiti stiprinti maisto produktai
• jogurtas, pienas ir kiti pieno produktai

Magnio glicinato papildai gali isigyti internetu. Spauskite cia, kad butu puikus pasirinkimas ir tukstanciai klientu atsiliepimu.

Pasikalbekite su gydytoju pries pradedami vartoti bet kokius naujus priedus.

Reikalavimai

Rekomenduojamas dienos kiekis magnio priklauso nuo asmens amziaus ir lyties. Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) nurodo rekomenduojama paros doze rekomenduojamomis dozemis miligramais (mg) zemiau.

Gyvenimo etapas	REKOMENDUOJAMA SUMA
Nuo gimimo iki 6 menesiu	30 mg
Kudikiams nuo 7 iki 12 menesiu	75 mg
Vaikams nuo 1 iki 3 metu	80 mg
Vaikams nuo 4 iki 8 metu amziaus	130 mg
Vaikai nuo 9 iki 13 metu amziaus	240 mg
Berniukai nuo 14 iki 18 metu	410 mg
Mergaiciu amzius nuo 14 iki 18 metu	360 mg
Suauge vyrai	400-420 mg
Suaugusios moterys	310-320 mg
Nescioms paaugliams	400 mg
Nescia moteris	Nuo 350 iki 360 mg
Zindomi paaugliai	360 mg
Zindancios moterys	310-320 mg

Trukumas

Pasak NIH, dauguma zmoniu Jungtinese Amerikos Valstijose negauna pakankamai magnio is savo kasdienes dietos. Vyresni nei 70 metu vyrai ir jaunesniu nei 18 metu mergaiciu, greiciausiai, mazai sunaudoja magnio.

Mazas magnio kiekis paprastai neturi simptomu. Kiekviena diena organizmas praranda tam tikra magnio kieki del iprastu procesu, tokiu kaip raumenu judejimas, sirdies plakimas ir hormonu gamyba.

Nors zmogui reikia tik nedidelio magnio kiekio, svarbu papildyti magnio kieki, kad butu isvengta trukumo.

Kai zmones, neturintys magnio trukumo, turi maza magnio kieki, inkstai padeda islaikyti magnio kieki, kuri organizmas praranda su slapimu. Sis procesas turi laikina poveiki tol, kol lygis kyla, taciau asmuo, turintis maza magnio kieki ilga laika, gali issivystyti magnio trukuma.

Priezastys

Kai kurios virskinimo trakto ligos gali sukelti magnio trukuma.

Yra ne dietos priezasciu, del kuriu gali sumazeti magnio kiekis.

Kai kurios medicinines salygos ir vaistiniai preparatai veikia magnio absorbcija. Jie taip pat gali padidinti is organizmo isskiriamo magnio kieki. Sie veiksniai gali sukelti magnio trukuma.

Sveikatos bukle, del kurios gali atsirasti magnio trukumu, yra:

• virskinimo trakto ligos, tokios kaip dirgliosios zarnos sindromas, Krono liga, celiakija ir opinis kolitas
• diabetas
• pankreatitas
• aukstas skydliaukes hormonu lygis
• inkstu liga
• ilgalaikis protonu siurblio inhibitoriu, tokiu kaip "Prilosec", naudojimas

Kai kurie vaistai gali tureti panasu poveiki, iskaitant:

• diuretiku vartojimas
• vartojant receptinius vaistus, vartojamus rugsties refliukso arba pepsiniu opu gydymui, del kurio gali sumazeti magnio kiekis kraujyje, kai zmones ilga laika juos vartoja
• vartojanciu diuretikus, kurie padeda islaikyti vandens kieki ir gali padidinti ar sumazinti magnio kieki per slapima.

Tam tikri gyvenimo budo veiksniai taip pat gali sumazinti magnio kieki, iskaitant:

• gerti per daug kavos, soda ar alkoholio
• valgyti per daug natrio
• sunkus menstruaciniai laikotarpiai
• per didelis prakaitavimas

Simptomai

Zmonems, kuriems truksta magnio, gali pasireiksti sie simptomai:

• apetito praradimas
• pykinimas
• vemimas
• nuovargis ir silpnumas

Labai didelis magnio trukumas gali sukelti siuos simptomus:

• dilgciojimas
• tirpimas
• meslungis
• traukuliai
• asmenybes pokyciai
• nenormalus sirdies ritmas

Rizika ir komplikacijos

Tik gydytojas turetu diagnozuoti magnio trukuma.

Jie gali patvirtinti bukle kraujo tyrimais, taip pat nustatyti tinkama veiksmu plana, kad magnis butu normalus.

Didelis ar daznas maistiniu magnio papildu, iskaitant magnio glicinata, dozavimas gali sukelti neigiama poveiki, iskaitant viduriavima, pykinima ir skrandzio meslungi. Labai didelis magnio kiekis gali sukelti nereguliarus sirdies plakimas ir gali buti sirdies sustojimas, kuris gali buti pavojingas.

Magnio glicinatas ir kiti papildai taip pat gali trukdyti arba saveikauti su siais vaistais:

• Bisfosfonatai: jie vartojami osteoporozei gydyti. Kunas nesugeba gerai absorbuoti siu vaistu, jei zmones vartoja juos per arti, kad vartotu papildu ar vaistu, kuriu sudetyje yra daug magnio.
• Antibiotikai: kunas gali ne sugerti kai kuriuos antibiotikus, jei asmuo juos pernesa anksciau pries arba po magnio papildo.

Ypac dideliu papildomu cinko doziu vartojimas taip pat gali trukdyti absorbcijai ir magnio reguliavimui organizme.

Mes pasirinkome susietus elementus, atsizvelgdami i produktu kokybe, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trukumus, kad padetumete nustatyti, kas jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis imonemis, kurios parduoda siuos produktus, o tai reiskia "Healthline UK" ir musu partneriai gali gauti dali pajamu, jei atliksite pirkima naudodami auksciau esancia nuoroda (-as).