Ka valgyti baltymu purtyti dieta svorio

Turinys

1. Kaip veikia baltymu kokteilio mityba?
2. Rizika ir salutinis poveikis
3. Saugumas

Baltymu purtyti dieta skatina svorio mazinima apriboti apetita ir sumazinti bendra vartojamu kaloriju kieki. Nors sios dietos gali buti veiksmingos per trumpa laika, yra neprotinga gyventi vien tik arba pirmiausia maistui pakaitomis.

Baltymai padeda kurti raumenis ir vaidina beveik viska, ka atlieka kuno lasteles.

Baltymu poreikiai zmogui skiriasi priklausomai nuo svorio ir aktyvumo lygio, taciau daugumai zmoniu reikia maziausiai 50 gramu baltymu per diena. Sia suma gali lengvai pasiekti pupeles, lesiai, riesutai, mesa, kiausiniai ir pieno produktai.

Baltymu purtytojas siekia aprupinti kiek imanoma daugiau baltymu kaip iprasta maista, bet maziau kaloriju. Ideja yra tokia, kad del to padideja svorio ir raumenu augimas.

Greiti faktai apie baltymu purtama dieta:

• Daugelis baltymu purtyti skirtu dietu skatina vartoti maista pakeiciancius baltymu kokteilius.
• Baltymu purskimo dietai reikia valgyti bent viena baltymu purtyma per diena.
• Pagrindine baltymu purtymo dietos gresme yra tai, kad baltymu kokteiliai yra vienintelis maisto saltinis.
• Kiekvienas, kuris pasirenka bandyti valgyti baltymu purtyti, turetu patikrinti baltymu saltini ir kitus ingredientus.

Kaip veikia baltymu purtyti dieta

Baltymu kokteiliai gali tiekti tiek valgomos, tiek maziau kaloriju.

Baltymu virpejimas suteikia daugiau nei tik baltymu. Paprastai jie yra stiprinami daugybe vitaminu ir mineralu, taip pat gali buti vaisiu, darzoviu ir kitu maistiniu medziagu.

Moksliniai tyrimai sieja baltymu vartojima su padidejusiu jausmu. Taigi, zmones, kurie savo riebaluose turi pakankamai baltymu, iskaitant ir baltymu kokteilius, jei pasirinks, gali buti maziau maisto, todel valgyti maziau.

Sveikos nauda baltymams

Daugelis baltymingu maisto produktu yra daug ivairiu vitaminu ir mineralu. Kai kurias is siu maistiniu medziagu, tokiu kaip B komplekso vitaminai, gelezis, cholinas ir cinkas, sunku gauti tinkamu kiekiu is kitu saltiniu.

Kitos svarbios maistines medziagos, kuriu daugelyje baltymu turinciu maisto produktu yra daug:

• vitaminas E
• magnis
• omega-3 riebalu rugstys

Kaip veikia baltymai kune?

Baltymai palaiko daugybe svarbiu kuno funkciju, iskaitant pastata ir remonta:

• kaulai
• raumenys
• oda

Baltymai taip pat padeda organizmui sukurti hormonus ir fermentus ir metabolizuoja vitaminus. Tai yra esmine gerai subalansuotos ir maistines medziagos storio dietos dalis, kuri skatina gera sveikata.

Baltymai: naudojimo budai, saltiniai ir reikalavimaiSpauskite cia, jei norite suzinoti daugiau apie baltymus ir ju funkcijas organizme.Skaityti dabar

Ka galite valgyti baltymu purtyti dieta?

Ivairios kompanijos siulo baltymu purtyti skirta mityba. Taigi kiekvienos programos reikalavimai ir pasiulymai skiriasi. Kai kurios dietos yra ekstremalios, skatinancios dalyvius valgyti tik ar daugiausia baltymu kokteilius.

Labiausiai subalansuotos baltymu purtytos dietos apima baltymu kokteilius, nes tai yra tik dalis dietos, kurioje yra daug kitu maisto saltiniu. Pavyzdziui, dieta gali rekomenduoti keisti nuo vieno iki dvieju valgio baltymu purtyma, tada valgyti viena ar dvi skirtingas maistas, kurios taip pat yra sveikos, ir viena ar du uzkandzius.

Gerai subalansuota mityba visada turetu apimti tinkama baltymu kieki, maistingasias medziagas, tankus angliavandenius ir sveikus riebalus.

Rizika ir salutinis poveikis

Saldikliai gali buti naudojami baltymams virinti, kad pagerintu skoni.

Maisto ruosimo keitimas nera skirtas pakeisti sveika ir subalansuota mityba. Sunku ir galbut net neimanoma gauti visu maistiniu medziagu is vieno maisto saltinio.

Be to, organizmui, kurio badaujancios maistines medziagos, gali pasireiksti medziagu apykaitos sutrikimas, suleteja arba visisko svorio netekimas. 2015 m. Atliktas tyrimas parode, kad zmones, kurie valgo skirtinga mityba, maziau tiketina, kad bus nutuke.

Kai kurios baltymu virpesiai naudoja daug saldiklio, kad pagerintu kvapa, kuris gali sukelti cukraus kieki kraujyje. Baltymu virpesiai, kurie naudoja cukraus alternatyvas, organizmui gali buti sunkiau metabolizuoti. Kai kuriems zmonems pasireiskia neigiamos reakcijos, tokios kaip pykinimas, vemimas, putimas ir dujos.

Vartotoju ataskaitu analize taip pat nustate, kad kai kurie baltyminiai gerimai turi nesaugu tersalu lygi. Trys gerimu, kuriuos isbande vartotoju stebetojas, turejo daug tersalu, tokiu kaip:

• gyvsidabris
• arsenas
• kadmis

Vartotojai, kurie kasdien geria tris porcijas siu gerimu, gali patirti rimtu padariniu sveikatai.

Tersalai yra dar viena priezastis, kodel baltymu kokteiliai, kaip vienintelis mitybos saltinis, gali buti nesaugus.

Is papildomu astuoniu gerimu, isbandytu "Consumer Reports", svino kiekis buvo pakankamai aukstas, kad Kalifornijoje butu reikalingas ispejimas apie vartotojus.

Kadangi baltymu kokteiliai yra traktuojami kaip maistiniai papildai, jiems taikomas maziau reglamentu, nei vaistu JAV. Pasak vartotoju nuomones, siu medziagu rinkodaros medziagos taip pat gali buti klaidinancios.

Organizacija rekomenduoja valgyti baltymingus maisto produktus, pvz., Piena, liesa mesa ir kiausinius vietoj baltymu kokteiliu.

Saugumas

Rekomenduojama kreiptis i gydytoja arba registruota dietologa, kad butu galima saugiai ideti baltymu purtama dieta.

Baltymai susideda is amino rugsciu, o geriausi baltymai yra "visiskai", tai reiskia, kad jose yra visos devynios esmines amino rugstys. Daugelis baltymu virpesiu naudoja viena is siu sesiu veisliu arba ju derini:

• isrugu baltymas
• kazeino baltymas
• kiausinio baltymas
• sojos baltymas
• augalinis baltymas
• jautienos baltymas

Noredami kuo geriau istirti baltymu purtyti, pirmiausia pasikalbekite su gydytoju arba registruotu dietologu. Tada vartoti baltymus kratytu tik trumpuoju laikotarpiu.

Zmogus turetu laikytis 1-2 baltymu virpesiu per diena ir pasirinkti tuos, kurie papildo sveika mityba.

Pavyzdziui, zmogus, kuris negauna daugybe darzoviu savo mityboje, gali pasirinkti maista pakeiciancia baltymu kokteili, kuriame yra darzoviu.

Noredami padidinti svorio netekima, valgykite baltymu purtama maista maistiniu medziagu, mazai kaloriju turinciu maisto produktu. Kiausiniai, raumenys, lesiai, vaisiai ir darzoves yra puikus budas apvalyti baltymu purtama dieta.