Sedyniu stalai: ar jie uzkerta kelia ilgai sedint?

"Ilgalaikis sedi gali jus nuzudyti!" Sios ir panasios antrastes pasirode per pastaruosius menesius, tarp ju ir naujienu svetainese Medicinos naujienos siandien. Kadangi dauguma amerikieciu sedejimo laiko praleidziami darbe, darbuotojai vis dazniau kreipiasi i sedynes, kad sumazintu sedima elgesi ir uzkirstu kelia susijusiai sveikatai. Bet ar jie veikia? Mes idejome i testa.
Amerikieciai praleidzia apie 7,5 valandas per diena, sededami darbe. Ar sedynes gali padeti sumazinti su sveikata susijusius pavojus?

Apskritai amerikieciai praleidzia iki 13 valandu per diena, o apie 7,5 valanda dirba sededami darbe.

Sie skaiciai tikriausiai nenuostabu tiems, kurie visa diena dirba prie stalo. Nors mes zinome, kad turime imtis reguliariu pertrauku, atsikelti ir judeti, reikalai ir darbo bedos, daznai skatina tokias zinias i proto puse.

Del to mes praleidziame didziaja darbo diena, tvirtai pasodinta musu kedese, o kartais net pietu nepavyko mus nuimti nuo musu stalu.

Taciau, kaip jus tikriausiai gerai zinote, toks elgesys nera sveikas.

2015 m. Sausio men. MNT pranese tyrimas, kuriame teigiama, kad ilgalaikis sedejimas gali padidinti sirdies ligu, diabeto, vezio ir netgi mirties rizika, neatsizvelgiant i tai, ar vienas is ju vartoja reguliariai.

Neseniai atliktas tyrimas taip pat patvirtino rysi tarp ilgalaikio sedejimo ir prastos sveikatos, leidziantis manyti, kad daugiau nei 3 valandas per diena sedi daugiau nei 430 000 mirciu.

Nors akivaizdus sprendimas sumazinti tai, kiek daugelio sveikatos specialistu vadina "sedima liga", yra daugiau judeti, tai gali pasirodyti sudetinga darbo vietoje. Galimas sprendimas? Sedyniu stalai.

Kas yra sedyniu stalai?

Sedyniu stalai yra paprasti stalai, kuriuos galima pritaikyti, kad darbuotojai galetu sedeti ar atsistoti.

Nuolatiniu stalu ideja, zinoma, nera nauja, o darbo stalai prasideda simtmeciais. Manoma, kad Leonardo Da Vinci, stovedamas ant stovincio stalo, apdailos liudnai Mona Lisa, o manoma, kad Thomas Jeffersonas buvo vienas is pirmuju zmoniu, naudojanciu reguliuojama auksti reguliuojama stala.

Pastaraisiais metais nuolatines darbo vietos atgavo populiaruma, daugiausia del to, kad daugiau demesio skiriama ilgalaikiam sedimojoje padetyje neigiamam poveikiui sveikatai.

Ir atrodo, kad daugelis amerikieciu nori sedeti maziau ir issilaikyti daugiau darbo dienos metu, 2010 m. Atlikus apklausa is rinkos tyrimu firmos "Ipsos", paaiskejo, kad 67 proc. Apklaustu visa darbo diena dirbanciu darbuotoju pageidavo, kad ju darbdaviai pasiulytu sedimuju vietu darbo vietas.

Bet ar sie stalai is tiesu skatina mus labiau issilaisvinti, padedami sumazinti galima pavoju susizalotam elgesiui sveikatai?

Vienas is populiariausiu sedyniu staliu gamintoju - Vareseks - maloniai issiustas MNT vienas ju pasiulymu isbandyti, ir as buvau laimingas kandidatas.

"Varesek": "Pro Plus 36" sedynes stotele

Visi cia MNT biuras pripazins, kad jie turetu atsikelti ir judeti daugiau per darbo diena, todel man buvo malonu susipazinti su sedynes stalu, tikedamasis, kad tai paskatins tai padaryti.

Tarnyboje, kuria as isbandziau, yra "Varidesk Pro Plus 36". Kaina kainuoja 395 JAV dolerius, stalas susideda is spyruoklinio pakelimo mechanizmo, kuris leidzia vartotojui koreguoti ji iki reikalingo aukscio.

"Pro Plus 36" gali islaikyti iki 35 Ibs (15,8 kg) ir yra dvikovos, todel tai yra puikus pasirinkimas tiems, kurie turi dvigubus monitorius, vis tiek palikdami pakankamai vietos klaviaturai ir pelei.

Vienas dalykas, kuri reikia atkreipti demesi, yra tai, kad stalas nera visiskai darbo vieta; jis yra skirtas sedeti prie esamo stalo, todel idealiai tinka biurams su imontuotais darbo stotimis.

Stala negalejo buti lengviau nustatyti. Tai tik tai, kad ji isimkite is dezutes ir, jei reikia, padekite. Tai padarius, buvau pasirenges pradeti 2 savaiciu trukmes varzybas.

Nuolatinis 9-5: viskas ima ir nieko neteikia

Jei esate priprates sedeti daugumai darbo dienos, staiga stovedamas valandas gali uztrukti.

Deja, tai rimtai pasitaikiau, bandydamas atsilosti nuo 9-5 pirmojo "Pro Plus 36" naudojimo.

Iki dienos pabaigos, mano kojos verkdavo pagalbos, ir buvo lengviau nuvykti, sedeti ir atsikratyti svorio.

Kita diena nusprendziau priimti labiau protinga poziuri; As sedejau pirmasias 2 valandas, stovejau 30 minuciu, sedejau dar 2 valandas ir pan. Is viso as stovejau mazdaug 2 valandas darbo dienos. Radau, kad tai daug lengviau valdoma.

Varideskas rekomenduoja panasia technika, teigdamas, kad vartotojas turetu palaipsniui kelti ir mazinti savo stalvirsius 1 menesi, kad pasiektu pagrista pastovu tiksla. Pasiekus si tiksla, jie rekomenduoja palaipsniui didinti pastovuji laika per ateinancius 3-4 menesius.

Geros laikysenos svarba

Kalbant apie komforta, radau, kad perejimas prie sedynes stalo yra sudetingas. Budamas pagarsejes sedintysis, sededamas, as atsiduriau nesamoningai atsigrezdamas i stala, kai dirbdamas stovedamas, del ko atsirado nugaros skausmas.

Tai neatspindi pacios stalo, o svarbu, kad butu priimta gera laikysena tiek sedint, tiek stovint.

Pasak "Mayo" klinikos, sededamas prie stalo jusu kunas turi buti sutelktas priesais monitoriu ir klaviatura. Turetum sedeti tiesiai, o jusu slaunys turi buti horizontalios, laikydamiesi keliu ir tokio paties lygio, kaip ir klubu. Jusu dilbiai turetu buti lygus arba siek tiek pakreipti.

Kai stovi, tu turi stoveti vertikaliai, kai kojos stovi ant grindu, o alkunes turi buti lygios riesui.Jusu monitoriaus virsuje turi buti akiu lygis arba vos zemiau jo.

Kovos su nuovargiu kilimelis gali padeti pereiti prie stovincio stalo. Tai gali padeti palaikyti kojas ir sumazinti spaudima stoveti ant nugaros, koju ir peciu.

Ar nuolatine pagalba padeda padidinti nasuma?

Kai kurie tyrimai parode, kad sedyniu stalai gali padidinti nasuma. Pavyzdziui, anksciau siais metais MNT pranese apie tyrimus, kuriuose nustatyta, kad stovyklos pagerino studentu pazinimo funkcija.

"Varesek" patys teigia, kad, remiantis esamais tyrimais, nuolatiniai stalai gali padidinti nasuma, energijos lygi ir budruma, didinant deguonies kieki, kuris siunciamas i smegenis.

Taciau tyrimas, paskelbtas internete 2009 m Prevencines medicinos ataskaitos praeita gruodi nenustatyta jokiu skambuciu centro darbuotoju, kurie naudojosi nuolatiniu darbo stalu, nasumas, palyginti su tais, kurie naudojosi iprastais stalais.

Kai atejau i savo patirti su sedynes stalu, man sunkiau susikoncentruoti, atsistojus, nuliudes del mano skausmingu koju ir bandydamas islaikyti teisinga padeti.

Taciau stalas tapo maziau blasko, nes laikas buvo tesiamas, todel manau, kad tai yra tik iprates prie to, kad tuo pat metu stovi ir dirba.

Nepaisant to, ar stovint dirbant darbo metu padideja nasumas, vis dar islieka diskusiju tema.

Ar gali stoveti priesais pavoju sedeti sveikatai?

Potencialus ilgalaikio sedejimo pavojus sveikatai yra gerai dokumentuojamas. Tai apima padidejusi nutukimo, diabeto, sirdies ligu vezio ir ankstyvos mirties atveju rizika. Taigi, ar sedyniu stendai gali sumazinti tokiu salygu atsiradimo tikimybe?

Deja, i si klausima negalima atsakyti paprasta "taip" ar "ne", nes tyrimai siuo klausimu priestarautu.

2013 m. Tyrimas, paskelbtas zurnale Profesine ir aplinkos medicina nustate, kad palyginus su darbuotojais, kurie naudojosi iprastomis staliukomis, tiems, kurie naudojosi nuolatiniais staliukais, buvo padideje kaloriju kiekiai, deginant vidutiniskai 174 kalorijas per viena popiete.

2015 m. Rugpjucio men. Australijos Kvinslando universiteto mokslininku tyrimas pasiule, kad 2 valandu sedimosios vietos pakeitimas kiekviena diena gali tureti metaboline nauda.

Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau kaip 780 vyru ir moteru, nustate, kad papildomai 2 valandas per para sededamasis sedi padidejes cukraus kiekis kraujyje ir cholesterolio kiekis.

"Papildomas pastovus laikas buvo [...] siejamas su aukstesniais vidutinio lygio gero cholesterolio kiekio, zinomo kaip DTL, ir 2 valandas pakeiciant sedimuju dienu, kai pasikartojimas buvo susijes su apie 11% mazesniu vidutiniu KMI (kuno mases indeksu) ir 7,5 cm mazesnis vidutinis juosmens apskritimas ", - sako tyrimo vadovas Dr. Queenlando visuomenes sveikatos mokyklos Dr. Genevieve Healy.

Ir praejusi menesi, paskelbtame tyrime Profesines ir aplinkos medicinos zurnalas nustate, kad sedynes stalas padejo palengvinti letini nugaros skausma darbuotojams.

Taciau per praejusi menesi pasirode "Cochrane" apzvalga, kurioje teigiama, kad "sit-stand" darbo vietu privalumai yra "neaiskus".

Atliekant perziura, kurioje buvo isnagrineti 20 tyrimu, kuriuose dalyvavo 2180 dalyviu, buvo nustatyta, kad labai mazai arba zemai kokybes irodymu, kad sedimuju dailylentes naudoje darbuotojai sedejo nuo 30 minuciu iki 2 valandu maziau nei tie, kurie naudojosi sedimomis staliukomis.

Be to, mokslininkai padare isvada, kad "sedyniu stalai nepadare dideles itakos darbo nasumui, raumenu ir skeleto simptomams ar ligos pauksciams", pridedant:

"Neaisku, ar stovykla gali atstatyti sedejimo zala, nes beveik nera papildomu energijos sanaudu".

Ne tik stovi ten

Savaime suprantama, kad sveikatai fiziskai aktyviau negu sentimentas, o tiesiog stoveti ant stalo nera sunkiausia uzduotis. Taigi, kaip tai naudinga sveikatai?

Tiesa, kad mes uzdegame keleta kaloriju, kai mes stovime, nes tai padidina musu sirdies ritma. Taciau daugelis sveikatos specialistu teigia, kad kaloriju deginimas nera pakankamas, kad butu naudinga.

"Kaloriju degimo skirtumas tarp stovincio ir sedintio yra toks mazas, tikriausiai jis netures dideles itakos svorio mazinimui", - sake dr. I-min Lee, bronhos draugijos epidemiologas ir Bostono moteru ligonine Bostono Globe 2014 m.

Be to, ilgalaikis stovejimas gali buti zalingas, ypac jei asmuo turi antsvori. Jis gali itempti nugara ir sanarius, taip pat padidinti varikozes venu, giliuju venu trombozes ir daugelio kitu sirdies ir kraujagysliu problemu rizika.

Tai kelia klausima: ar ilgai sedintys ir stovintys zmones kenksmingi sveikatai, ka mes galime padaryti, kad sumazintume susijusia rizika?

Raktas yra judejimas. Tiesiog stovedamas prie stalo greiciausiai neatsisakys sedejimo zalos, bet galesite judeti. Paprastai perejimas is vienos kojos i kita reguliariai arba daznai gali tempeti.

Taip pat svarbu reguliariai persijungti tarp sedimos ir stovincios visa darbo diena. Kalbedamas su U.S naujienos ir pasaulis ataskaita praejusiais metais Alanas Hedzas, Kuko universiteto Ikona, NY, dizaino ir aplinkos analizes departamento profesorius, paaiskino:

"Jei tai, ka jus darote, pakeicia sedinti stovint, jus is tiesu nepadeda savo kunui jokiu pranasumu. Tiesa sakant, jus itraukiate ivairias naujas rizikos veiksnius.

Jei per diena einate is sedejimo i stovint ir atvirksciai [...], tai visiskai pasalina bet kokius tariamus rizikos veiksnius, susijusius su sedu, ar net su stovejimu. "

Vienas dalykas, kuri radau, kai naudoju sedynes stala, yra tai, kad, stovedamas, as negaliu neapsiriboti daugiau, nesvarbu, ar vaikscioti po biura, ar - daug ko del kolegu niurio - sokti i biura radijas.

Nors diskusija del to, ar sedimosios darbo vietos yra naudingos sveikatai, tesis, galiu is pirmo zvilgsnio is karto pasakyti, kad darbo stalas tikrai padidino mano veikla ir priverte mane pajusti energingesnes darbo dienomis ir tai turetu buti teigiama.

Tol, kol teisingai naudojate darbo vieta, reguliariai pakaitomis sededami ir stovedami, nepamirskite judeti, manau, kad sedynes stalas yra vertingas priedas prie bet kokio biuro.

Klaida tarp kolegu - JK gydytojai

Remiantis naujais tyrimais, paskelbtais bmj.com, reikia kruopsciai apsvarstyti galimybe oficialiai ivertinti gydytojo profesionaluma pries priimant, nes kai kurie gydytojai linke gauti mazesnius balus nei kiti, o kai kurios pacientu ar kolegu vertintoju grupes pateikia mazesnius balus. Tyrima atliko tyrinetojai is Pensilono medicinos ir odontologijos koledzo Ekseteryje, siekdami issiaiskinti, ar vertinant gydytojo profesionaluma yra akivaizdus salutinis poveikis pacientams, kolegoms ir gydytojams.

(Health)

Drospirenono turinciu burnos kontraceptiku ir kraujo kresuliu rizikos, FDA tiria

Du FDA komitetai aptars geriamuju kontraceptiku, kuriu sudetyje yra drospirenono, nauda ir galima zala, kilus saugos problemoms, kurios, kaip manoma, rodo nedideli venu tromboembolijos pavoju. Remiantis naujausiais tyrimais, tokie kontraceptikai turi didesne rizika kraujo kresuliams, palyginti su geriamaisiais kontraceptikais, kuriuose yra progestino, levonorgestreliu.

(Health)