Kada geriausias laikas vartoti vitaminus?

Turinys

1. Ar zmogus visada turetu vartoti vitaminus?
2. Geriausia laiko imtis ivairiu tipu vitaminu
3. Vandenyje tirpus vitaminai
4. Riebaluose tirpi vitaminai
5. Prenataliniai vitaminai
6. Kiti papildai
7. Rizika ir aplinkybes
8. Isvados

Daugelis zmoniu pasirenka vartoti vitaminus ir kitus maisto papildus. Taciau vitaminu veiksmingumas gali buti pakeistas tuo, kada ir kaip zmogus vartoja vitaminus.

Dienos laikas, maistas ir skyscio vartojimas gali tureti neigiamos ar teigiamos itakos tai, kaip gerai veikia vitaminas ir kiek vitamino absorbuojamas organizmas.

Siame straipsnyje nagrinejamas bendras vitaminu veiksmingumas ir idealios aplinkybes, kuriomis galima vartoti skirtingus tipus.

Greiti faktai apie vitaminus:

• Zmones gali vartoti vitaminus, nes jie teigia, kad jie siulo naturalius sveikatos problemu sprendimo budus.
• Pretenzijos del veiksmingumo gali buti arba negali buti paremtos klinikiniais tyrimais.
• JAV maisto ir vaistu administracija (FDA) nereglamentuoja vitaminu ir papildu pramones.
• Bendroves gali teigti, kad ju pagaminti vitaminai yra veiksmingi be patikimu moksliniu tyrimu, siekiant paremti ju reikalavimus.
• Ne visi vitaminai yra neveiksmingi arba kenksmingi.

Ar zmogus visada turetu vartoti vitaminus?

Medicinos specialistai daznai rekomenduoja valgyti ivairia maistine medziaga turincia dieta, o ne pasikliauti vitaminais ir papildais.

Vis daugiau ir daugiau tyrimu rodo, kad daugeliu atveju vitaminu vartojimas nera naudingas ir neigiamas poveikis zmonems, kurie juos vartoja reguliariai.

Taciau zmones turetu kreiptis i vitaminu vartojima atsargiai, nes jie gali sukelti nenumatytu pasekmiu, kai kartu su receptu ar vaistu nuo vaistu.

Yra keletas, pvz., Vitamino E ir beta karotino, kad vartojant didelemis dozemis gali buti zalingas ar mirtinas.

Nescios moterys turi ypac rupestingai renkantis papildus. Pvz., Didelis vitamino A kiekis gali sukelti igimtas negalias. Kita vertus, folio rugstis gali padeti augimo vystymuisi ir uzkirsti kelia spina bifida.

Kai kurie tyrinetojai teigia, kad geriausias budas gauti vitaminus yra ne papildu pagalba.

Jie teigia, kad zmogus valgo maistiniu medziagu turincius maisto produktus, tokius kaip:

• Kale
• spinatai
• riesutai
• vaisiai
• mazai riebalu mesa.

Jie teigia, kad vitaminas negali pakeisti sveikos, gerai suvalgytos dietos.

Taciau kai kurie vis dar tiki, kad zmogus turetu vartoti multivitamina, kuris padetu uzpildyti maziau nei idealia dieta. Be to, yra ribotu tyrimu, kuriuose teigiama, kad vitaminai gali padeti sumazinti ligu, tokiu kaip sirdies ligos, rizika.

Vis delto dauguma vitaminu nerodo vidutinio sveiko zmogaus silpnumo. Asmenys, kurie vartoja reguliaru receptu ar vaistu nuo vaistu, turetu pasitarti su savo gydytoju pries imdami bet kokius vitaminu papildus.

Vitaminai: kokie jie yra ir ka jie daro?Suzinokite daugiau apie vitaminu pobudi ir ju poveiki organizmui cia.Skaityti dabar

Geriausi skirtingu vitaminu tipu laikai

Kada vartoti B vitaminus

B vitaminai yra naudojami energijos padidinimui ir streso mazinimui. Yra astuoni skirtingi B tipo vitaminu tipai, kuriu kiekviena turi atskira kuno funkcija. B tipo vitaminai yra:

• tiaminas
• riboflavinas
• vitaminas B6
• niacinas
• biotinas
• vitaminas B12
• folio rugstis
• pantoteno rugstis

Sie B vitaminai gali buti vartojami tuo paciu metu. Is tiesu, kompanijos siulo vitaminu kompleksus, kurie yra kiekvieno is 8 B tipo vitaminu tipu dienos sumos deriniai.

Geriausias dienos laikas B vitamino vartojimui prabudus. Manoma, kad vitamino B isisavinimas tusciu skrandziu pades imti vitaminus B.

Be to, vartojant B vitaminus, padideja ir energija, todel ju pernelyg velyva diena gali paveikti zmogaus gebejima uzmigti

Vandenyje tirpus vitaminai

Vandenyje tirpiu vitaminu organizmas negamina ir neuztersia, todel jie turi buti gauti dietos ar papildu.

Sie vitaminai naturaliai nera gaminami ar laikomi zmogaus organizme. Del to zmones turi gauti vandenyje tirpiu vitaminu is gyvunu, augalu ir galbut papildomu saltiniu daznai.

Vandenyje tirpiu vitaminu tipai yra:

• vitamino C
• dauguma vitaminu B tipu

Vitaminas C yra laikomas saugu vartoti rekomenduojamus kiekius.

Jis randamas ivairiuose augaliniuose produktuose, pavyzdziui, apelsinu sultyse, greipfrutuose ir citrinose. Kunas nesaugo vitamino C, taigi zmones turetu ji vartoti kasdien, geriausia mazomis dozemis per diena.

Riebaluose tirpi vitaminai

Riebaluose tirpi vitaminai reikalingi mazose dozese. Dideles riebaluose tirpiu vitaminu doziu vartojimas gali buti kenksmingas ar toksiskas zmogaus organizmui.

Riebaluose tirpi vitaminai nera prarasti maisto ruosimo metu. Paprastai zmogus gauna visus riebaluose tirpius vitaminus, kuriu jiems reikia valgio metu, ir ju nereikia vartoti kaip papildu.

Kai kurie riebaluose tirpiu vitaminu pavyzdziai yra:

• vitaminas A
• vitaminas D
• vitaminas E
• vitaminas K

Sie vitaminai yra laikomi organizmo kepenyse ir riebaluose. Todel jie daznai nereikalingi. Kadangi didelis siu vitaminu kiekis gali sukelti bloga poveiki, mokslininkai linke sutikti, kad zmones neturetu vartoti papildu, kuriu sudetyje yra siu vitaminu.

Vidutiniskai, sveikas zmogus, turintis subalansuota mityba, gaus pakankamai riebaluose tirpiu vitaminu, reguliariai maitindamas.

Prenataliniai vitaminai

Rekomenduojama moterims, kurios ketina pastoti, vartoti folio rugsties papilda per visus metus iki gimimo.

Taip pat rekomenduojama, kad moterys nestumo metu kasdien vartotu prenatalinius vitaminus. Kartais gydytojai taip pat rekomenduos, kad moterys savo prenatalinius vitaminus naudotu tam tikru dienos laiku.

Tokio tvarkarascio nustatymas priklauso nuo to, ar moteris patiria ryto liga, ar iprasta nestumo pozymi, del kurio daugelis moteru per diena patiria pykinima ir vemima. Jei prenatalinis vitaminas padidina moters jausmus pykinimu, ji gali apsvarstyti galimybe vartoti vitamina pries miega su mazu kiekiu maisto.

Yra tiek daug prenataliniu vitaminu, o nescioms moterims reikia pasirinkti atsargiai. Nors panasus, kiekvienas is ju gali tureti skirtingas maistiniu medziagu ir ingredientu kiekius. Tipiniai ingredientai yra:

• folio rugstis
• kalcis
• gelezis

Pries pradedami vartoti priesgimtinius vitaminus, moteris turetu pasikalbeti su savo gydytoju del pasiulymu ir rekomendaciju. Galima perdozuoti vitaminus, kurie gali pakenkti moteriai ar kudikiui. Nevartokite dvigubos prenataliniu vitaminu doziu.

Kiti papildai

Taip pat yra vitaminu papildu, mineraliniu papildu.

Kad zmogaus organizmas veiktu tinkamai, reikia tiek vitaminu, tiek mineralu. Kaip ir vitaminai, mineralai yra prieinami per papildomus priedus. Ir, panasiai kaip vitaminai, yra daug teiginiu apie tai, ka mineraliniai papildai gali padaryti zmogaus sveikatai.

Kai kurie pavyzdziai mineralu yra:

• gelezis
• kalcis
• magnis
• cinkas

Velgi zmones turetu buti atsargus, pries pradedami vartoti mineralini prieda. Nors jie gali buti naudingi, dauguma tyrimu rodo, kad mineraliniai papildai neturi teigiamo poveikio asmens sveikatai.

Galima imti per daug mineralo, kuris gali tureti neigiamos itakos zmogaus sveikatai.

Zmones kasdien turi suvartoti mineralus. Naudojant mineralinius papildus be maisto, gali atsirasti nepageidaujamu salutiniu poveikiu, tokiu kaip skrandzio sutrikimas.

Rizika ir aplinkybes

Zmones turi pasirupinti svarstydami vitaminu ir mineralu papildus

Butina atsargiai, nes veiksmingumo ir faktinio veiksmingumo teiginiai gali labai skirtis. Be to, daugelis vitaminu ir mineralu gali buti kenksmingi didelemis dozemis; kiti vitaminai gali blogai saveikauti su vaistiniais preparatais, vartojamais reguliariai.

Kaip mineta pirmiau, mazai tyrimu is tikruju rodo, kad papildai yra veiksmingi tiekiant maistines medziagas i kuna.

Isvados

Nepriklausomi tyrejai teigia, kad vitaminu papildai realiai veikia zmogaus sveikata.

Is tiesu, vartojant per didele doze, kai kurie vitaminai gali is tikruju kelti pavoju sveikatai.

Pries pradedami vitaminu papildyma, asmuo turetu pasikonsultuoti su gydytoju, kad isitikintumete, jog tai, ko jie ketina vartoti, bus saugus. Visada stenkites gauti vitaminu ir maistiniu medziagu is gerbiamu parduotuviu, ypac tu, kurios specializuojasi visame maisto produkte.