Zandikaulio pratimai del TMJ skausmo

Turinys

1. Pratimai
2. Kiti TMJ skausmo valdymo budai
3. Priezastys
4. Prevencija

Temporomandibuliniai sanariai atsidaro, uzdaro ir perkelia zandikauli. Sie sanariai yra spaudziami kramtyti, kalbeti ir kitiems judejimams. Tai reiskia, kad jie taip pat yra bendras skausmo saltinis, raumenu ir sanariu sutrikimai.

Del chronisko temporomandibulinio jungties (TMJ) skausmo, siekiant ivertinti priezastis, reikia kreiptis i gydytoja arba dantu gydytoja. Dantu slifavimas daznai vaidina svarbu vaidmeni, taip pat iprotis suspausti sanari be realizavimo.

Nesvarbu, kokia skausmo priezastis, pratimai gali padeti sumazinti itampa ir pasiulyti lengvata.

Pratimai

Keletas paprastu pratimu gali padeti sumazinti TMJ skausma. Zmones turetu pradeti svelniai masazuoti skausminga plota. Tai gali padeti sumazinti itampa ir skausma. Tai taip pat leidzia lengviau naudotis sanariu ir jo raumenimis.

Stiprinant pratimus

Temporomandibulinis sanarys yra bendras skausmo saltinis, kuri gali susvelninti kai kurie paprasti pratimai.

Geresniam pratybu stiprinimui reikia atlikti tarp "TMJ" spuogu atsiradimo. Esant skausmingam skausmui, skausmas gali pablogeti.

Cia yra du stiprinimo pratybos:

1. Padekite nyksti po smakru ir stumkite smakra zemyn. Toliau atidarykite burna nuo vidutinio stiprumo nuo nykscio ir laikykite ji atidaryta 5-10 sekundziu.
2. Atidarykite savo burna taip placiai, kaip jus galite patogiai. Idekite savo rodykle tarp jusu smakro ir apatines lupos. Stumkite i vidu, uzdarydami burna priesais varza.

Atsipalaidavimo pratimai

TMJ skausmas daznai yra itampos sukeliantis stresas. Paprasta atsipalaidavimo pratimai gali padeti.

Cia yra du atsipalaidavimo pratybos:

1. Letai ikvepkite, leiskite skrandziui, o ne krutine, issiplesti. Issipleskites letai, o praeinamoji issiverzkite tol, kol ikvepsite. Pakartokite 5-10 kartu.
2. Sededamas ar guledamas patogioje padetyje, itempkite ir atpalaiduokite itampa is kiekvienos raumenu jusu kune. Pradekite nuo koju ir dirbkite aukstyn iki galvos.

Sis antrasis pratimas yra progresinis atsipalaidavimas, padedantis zmonems geriau suvokti itampa. Jis taip pat gali suteikti jiems igudziu samoningai paleisti sia itampa.

Tempimo pratimai

Tempimo pratimai gali padeti sustiprinti TMJ skausma. Jie sumazina raumenu ir sanariu itampa, siulant ilgesnes trukmes lengvata:

1. Padekite liezuvio galiuka ant burnos stogo. Atidarykite savo burna tiek, kiek patogiai galite, ir palaikykite 5-10 sekundziu.
2. Padekite liezuvio galiuka ant burnos stogo. Nuleiskite savo apatini zandikauli tiek, kiek jis eis, o tada vel, kiek jis bus. Kiekvienoje pozicijoje laikykite 5-10 sekundziu.
3. Letai ir stabiliai atidarykite savo burna taip placiai, kaip patogiai atidarytumete, liezuviu neutralioje padetyje. Laikykites 5-10 sekundziu, tada uzdarykite burna. Tada siek tiek atidarykite burna ir 5-10 kartu slinkite apatiniu zandikauliu.
4. Uzsiciaupk. Kai galva nukreipta tiesiai i prieki, ziurekite i desine tik akimis. Ispleskite savo apatini zandikauli i kaire ir laikykite 5-10 sekundziu. Pakartokite priesinga puse.
5. Tarp priekiniu dantuku uzdekite plona objekta, pvz., Piestuka ar teptuka. Pastumkite apatini zanda i prieki, kad objektas butu tarp jusu nugaros dantu ir priekiniu dantu. Laikykite 20 sekundziu.

Kai penktasis pratimas tampa lengvesnis, zmones gali naudoti platesnius objektus, kad atskirtu savo priekinius ir galinius dantis.

Kiti TMJ skausmo valdymo budai

Norint valdyti TMJ skausma, gali buti rekomenduojama nakties ikandimo apsauga, jei del dantu slifavimo.

Jei TMJ skausmas sukelia dantu slifavima ar sustingima, gali padeti naktinis ikandimas. Nors jie yra prieinami per skaitikli, dantu gydytojo sukurtas irenginys suteikia didesne apsauga ir ilgaamziskuma.

Kitos strategijos, kurios gali sumazinti TMJ skausma, yra sios:

• Ledo pakuote iterpkite i paveikta zona 20 minuciu. Kai kurie zmones mano, kad kintanti siluma ir ledas, 15 minuciu ir 15 minuciu isjungus, dar labiau palengvina.
• Naudojant nesteroidinius priesuzdegiminius vaistus (NVNU), pvz., Ibuprofena, skirti laikina pagalba.
• Masazuojant kaklo ir galvos raumenis, norint kontroliuoti itempima, kuris spinduliuoja nuo TMJ.
• Streso ir nerimo kontrole. Psichologinis nelaime gali priversti zmones itempti savo raumenis, nemastydamas, skausma pablogindamas. Tai taip pat gali sukelti dantu slifavima.

Meditacija ir gydymas gali padeti kontroliuoti stresa ir nerima. Jei elgesio strategijos neveikia, vaistu nuo nerimo priemones gali buti tinkamos.

Zmonems, kuriu TMJ skausmas nera gerai kontroliuojamas namu gynimo priemoniu pagalba, stabilizavimo skiltis gali sumazinti skausma ir stabilizuoti sanari.

Kai kuriais atvejais chirurgija, siekiant istaisyti zandikaulio disbalansa, yra dar viena galimybe. Sios proceduros negali buti atvirkstos ir gali buti skausmingos, todel zmonems su TMJ skausmais pirmiausia reikia isbandyti kitas priemones.

Zmonems, kuriu TMJ skausmas yra del trukstamu ar sulauzytu zandikauliu, zandikaulio implantai gali pasiulyti palengvejima.

Botox siuo metu nera patvirtintas TMJ skausmui gydyti. Siuo metu vyksta tyrimai siekiant issiaiskinti, ar Botox yra perspektyvus gydymo budas.

Boxtox yra klinikine A tipo botulino toksino versija, kuri paralyziavo raumenis. Jis parode pazada gydyti kitas salygas, ir kai kurie gydytojai mano, kad gali dirbti gydant TMJ skausma.

Priezastys

Temporomandibulinis sanarys yra vyriai ir slankiojantis judesys. Diskas itempia jungti, leidziantis zandikauliui pasukti, slidineti, uzdaryti ir atidaryti. Problemos su raumenimis aplink sanarius, su disku, kad pagalveles, arba kartu su savimi gali sukelti skausma.

TMJ skausmas daznai yra laikinas. Kitais atvejais tai ivyksta kaip isnykimas, kuris isnyksta ir grizta. TMJ skausmas taip pat gali buti letinis ir progresuojantis.

Dazniausios skausmo priezastys yra:

• dislokuotas junginys
• problemu su dantu ir zandikauliu derinimu
• artritas
• raumenu itampa
• dantu slifavimas ar sutraukimas

Zmones su TMJ skausmu daznai girdi spragtelejanti garsa kaip jungtinius judesius. Tinkamo gydymo plano kurimo raktas yra kliniku tinkamo saltinio, taip pat skausmo priezasties nustatymas.

Viskas, ka reikia zinoti apie zandikaulio pasirodymaSpustelekite cia, jei norite gauti daugiau informacijos apie spragtelejimo zandikauli.Skaityti dabar

Prevencija

Tinkama dantu prieziura gali padeti isvengti TMJ skausmo islaikant danties islyginima. Dilgeliai, susmulkinti arba trukti dantys ir dantenu uzdegimas gali pabloginti skausma.

Geros dantu prieziuros prieziura visa gyvenima gali padeti isvengti TMJ skausmo.

Zmones turetu sepete ir siule dantis, o kiekviena 6 menesius jie turetu pamatyti odontologa, nebent butu rekomenduojama kitaip. Zmones visada turetu pasakyti savo dantu gydytojui, jei jie turi TMJ skausma.

Kai kurie kiti TMJ skausmo profilaktikos budai:

• isvengti kramtomosios gumos, taffy ir kitu labai kramtomuju ar kietu maisto produktu
• valgyti minksta maista, ypac jei yra linkes i TMJ skausma
• ne kramtyti ant burnos ar liezuvio

Taip pat svarbu kramtyti abiejose burnos pusese. Kai kurie TMJ skausmo zmones del skausmo vengti kramtyti vienoje puseje. Laikui begant, skausmas blogeja.