Norite prarasti pilvo riebalu? Aerobic Exercise Beats svars

Jei norite prarasti pilvo riebalus, kurie labiausiai kenkia jusu sveikatai, tu busi sekmingesnis, jei atliksite aerobini pratima, nei atsparus treniruotems, Duke universiteto medicinos centro mokslininkai pranese Amerikos zurnalas "Fiziologija".
Storas pilvas, taip pat zinomas kaip pilvo riebalai, pilvo riebalai arba visceraliniai riebalai yra pilvo ertmes viduje, supakuotas tarp skrandzio, kepenu, zarnu ir kitu organu. Pilvo riebalai skiriasi nuo riebalu po oda (poodiniai riebalai) ir i raumenis riebalu, kurie yra tarpiniu skeleto raumenyse. Zmones, kuriu perteklinis visceraliniu riebalu kiekis yra didesnis, yra didesne diabeto, sirdies ligu ir kai kuriu vezio rizika.
Aerobinis pratimas yra bet kokia fizine veikla, kuri kelia sirdies plakima ir daro plaucius ir sirdi dirbant sunkiau, kad atitiktu padidejusi kuno deguonies poreiki. Aerobinis pratimas padidina deguonies judejima per krauja. Pavyzdziui, begiojimas, vaziavimas, plaukimas, vaziavimas dviraciu, irklavimas ir praleidimas.
Atsparumo ugdymas yra bet koks fizinis aktyvumas, kuris naudoja raumenu jega tam tikro pasipriesinimo raumenims stipruma ir dydi. Pvz., Gali buti svorio treniruotes, "push-up", "smakro" uzvedimas, judantys arba laikomi elastiniai / hidrauliniai irenginiai.
Svinas autorius, Cris Slentz, PhD, pratybu fiziologas, sake:

"Kalbant apie padidejusi pavoju sveikatai, kur riebalai yra patenka i kuna, yra svarbiau nei kiek riebalu. Musu tyrimas sieke nustatyti efektyviausia fizinio pratimo buda atsikratyti siu nesveiku riebalu."

Slentz sake:

"Atsparumo ugdymas puikiai tinka stiprinti stipruma ir didinti liesos kuno mase. Taciau jei turite antsvorio, kuris yra du trecdaliai gyventoju ir norite prarasti pilvo riebalu, aerobinis pratimas yra geresnis pasirinkimas, nes jis dega daugiau kaloriju."

Tyrejai nustate, kad aerobinis uzsiemimas suvartojo 67% daugiau kaloriju nei pasipriesinimo mokymas.
Jie seka 196 suaugusiuosius nuo 18 iki 70 metu. Jie visi buvo antsvorio ir paskatino drasu gyvenimo buda. Savanoriai buvo atsitiktinai atrinkti i tris grupes:

• Aerobiniu treniruociu grupe - jie skraide per 12 myliu per savaite, esant 80% maksimaliam sirdies ritmui
• Atsparumo treniruociu grupe - jie dirbo 3 rinkinius is 8-12 kartu tris kartus per savaite
• Kombinuota grupe (aerobinis plius pasipriesinimas

Dalyviai buvo atidziai priziurimi, kad isitikintu, ar jie tinkamai dalyvavo.
Jie nustate, kad aerobinis treniruotes sumazina visceralinius riebalus ir kepenu riebalus. Be to, nustatyta, kad aerobinis treniruotes geriau pagerinti atsparuma insulinui, palyginti su svoriu. Taip pat veiksmingiau sumazejo kepenu fermentu ir trigliceridu kiekio nenuoseklumas. Visi sie yra sirdies ligu ir diabeto rizikos veiksniai.
Autoriai rase, kad pasipriesinimo treniruotes beveik neturi jokio poveikio visceraliniu riebalu, kepenu fermentu, kepenu riebalu ar atsparumo insulinui lygiui. Nustatyta, kad derinant atsparumo mokymasi su aerobinemis treniruotemis yra panasiu rezultatu, kai tik atliekami aerobiniai pratimai.
Nors siame studijoje buvo parengta mokymo programa "grieztas ir esminis", Slentz mano, kad zmones galetu pasiekti panasiu rezultatu taikant lengvesnius aerobinius pratimus.
Slentz sake:

"Tai, kas is tikruju yra, yra tai, kiek jus naudojate, kiek pravaziuojanciu myliu ir kiek kaloriju sudeginsite. Jei nuspresite dirbti mazesniu aerobiniu intensyvumu, paprasciausiai uztruks ilgiau, kad sudegins ta pati kieki nesveiku riebalu."

Parase Christian Nordqvist