Norite likti sveiki? Sumazinkite sedimos laika 21 minuciu

Zinoma, kad ilgas sedimas laikas kelia rimta gresme musu sveikatai. Bet ka mes galime padaryti apie tai? Istirtas naujas tyrimas.
Nauji tyrimai rodo, kad gali buti verta ieskoti kurybisku sprendimu mazinti sedima darbo laika.

Musu siuolaikiniame kasdieniniame gyvenime, biure dirbantis darbas tampa vis labiau paplites, ir mes praleidziame vis daugiau laiko pramogoms srautinio perdavimo paslaugoms ir socialinei ziniasklaidai.

Del to daugelis is musu praleidzia per daug laiko sededami - tiesa, neseniai atlikta apklausa parode, kad Jungtinese Amerikos Valstijose zmones sedasi vidutiniskai 13 valandu per diena.

Taciau per daug laiko sedeti gali buti pavojingas musu sveikatai. Pailgintas seklos padidejimas kelia 2 tipo diabeto, sirdies ligu ir per ankstyvos mirties rizika.

Vis delto nepakankami tyrimai istyre, ar mazinti sedimaji laika yra is tikruju imanoma, atsizvelgiant i musu siuolaikinio gyvenimo budo poreikius ir ar toks sumazinimas daro kokia nors nauda sveikatai zmonems, kurie jau yra geros sveikatos.

Stai kodel tyrinetojai is Jyväskylä universiteto Suomijoje sieke issiaiskinti, kaip mazdaug sentimento laikas sumazeja per vienerius metus.

Pirmasis ir atitinkamas tyrimo autorius yra Dr. Arto Pesola, Universiteto Neuromuscular Research Center, Sporto ir sveikatos mokslu fakultete, o isvados buvo paskelbtos zurnale PLOS vienas.

Ar mazinamas sedimas laikas?

Dr. Pesola ir grupe atliko "grupini atsitiktiniu imciu tyrima", ty 133 dalyviai su mazais vaikais buvo atsitiktinai suskirstyti i dvi grupes: 71 dalyve buvo paskirta i intervencine grupe ir 62 dalyvavo kontrolineje grupeje.

Intervencines grupes dalyviai buvo paprasyti dalyvauti 30 minuciu paskaitoje apie pavoju, kuriuos ilgai sedejes laikas kelia sveikatai, siuolaikinio gyvenimo keliamus uzdavinius, kurie skatina pernelyg dideli sedimaji laika, ir strategijas, skirtas mazinti sedimaji laika.

Tada jiems buvo pasiulyta individuali konsultacija asmeniskai, per kuria jie aptare pritaikytus poziurius, skirtus mazinti sedimaji laika tiek darbe, tiek laisvalaikiu.

Siuose susitikimuose dalyviai nustate "sutartyje ipareigojancius tikslus", kad sumazintu sedimojo laiko trukme ir padidintu lengva fizini aktyvuma.

Ilgalaikis sedimasis ir TV ziuri "pavojingas" senjoramsSedentary laikas kartu su TV ziurejimas, atrodo, labai padidina vyresnio amziaus zmoniu pesciuju negalios rizika.Skaityti dabar

Populiariausi darbo vietos tikslai buvo sunaikinti laikinus laikotarpius, o laisvalaikio dalyviams dazniausiai norejo padidinti laika, kuri jie praleido kartu su savo seima fiziskai aktyviai.

Be to, dalyviai paprastai norejo padidinti vaziavimo laisve, vaziuodami vaziuojant, pvz., Pastatydami automobili toli nuo darbo, kad vaikscioti daugiau.

Tyrejai ivertino, ar dalyviai pasieke savo tikslus, prasydami juos nuo balandzio iki 2011 m. Balandzio men. Vilketi akcelerometra aplink ju liemenes penkiu 1 savaiciu segmentu.

Dr Pesola ir komanda atliko antropometrinius matavimus, tokius kaip kuno mases indeksas (KMI), svoris, kuno riebalu sudetis ir kraujospudis pradiniame etape ir kas 3 menesius iki tyrimo pabaigos. Jie taip pat emesi kraujo meginiu tyrimo del sirdies ir kraujagysliu bei medziagu apykaitos sveikatos biologiniu rodmenu.

Tiesiog 21 minute maziau sedint gerina sveikata

Tyrimas parode, kad is tikruju galima sumazinti sedimojo darbo laika tiek laisvalaikio, tiek darbo metu. Pradzioje dalyviai praleido mazdaug 5,6 valandos darbo metu sededami ir 3,8 valandos laisvalaikiu.

Taciau po konsultaciju sesijos dalyviai sumazino laisvalaiki, kuri jie praleido sededami kiekviena diena 21 minutes, padidindami ju sviesos intensyvumo fizini aktyvuma ir pertrauku skaiciu tarp sedimojo laiko.

Be to, tyrime nustatyta, kad moterims pavyko padidinti tiek nedideli fizini aktyvuma, tiek sedimos pertraukos darbo vietoje skaiciu. Kita vertus, vyrai to negalejo padaryti.

Pasibaigus konsultavimui nustatyta, kad gliukozes koncentracija kraujyje, ty matavimai, dazniausiai naudojami siekiant ivertinti pries diabeta ir diabeta, yra siek tiek mazesnis. Taip pat nustatyta, kad cholesterolio ir sirdies ir kraujagysliu ligu biologinis zymuo, vadinamas apolipoproteino B-to-apolipoproteino A-1 santykiu, per metus gereja.

Be to, intervencines grupes dalyviai islaike koju raumenu mase, o kontrolines grupes - 0,5 proc. Daugiau raumenu mases.

"Sis tyrimas rodo, kad galima sulaukti silpnu zmoniu, gyvenanciu gyvybingoje gyvenimo fazeje, metu. [...] Tai yra svarbu, nes sedimas laikas paprastai dideja, kol mes amziaus. Labiausiai matomas laisvalaikio metu, kai sedimas laikas jau buvo mazesnis. "

Dr Arto Pesola

"Tai gali atspindeti darbo gyvenimo poreikius, o tai, kad asmenims ir ju seimoms skirtos konsultacijos yra neveiksmingos, kai keiciasi sedimosi laikas darbe bent jau vyrams", - priduria jis. "Vietoj to zmones gali rasti daugiau galimybiu ir laisves mazinti sedimaji laika ir dalyvauti malonioje seimos veikloje ne darbo metu".

Mazdaug 21 minute "gali buti naudinga sveikatai", - teigia dr. Pesola.