13 mazai angliavandeniu vaisiai ir darzoves

Turinys

1. Vaisiai
2. Darzoves
3. Atimti

Kai kurie vaisiai ir darzoves kasdien gali buti issukis, taciau moksliniai tyrimai rodo, kad sie maisto produktai gali sumazinti vezio ir kitu letiniu ligu rizika.

Sviezi vaisiai ir darzoves paprastai yra mazai riebalu ir kaloriju, taciau juose yra ivairiu angliavandeniu ir cukru lygio. Kai kuriems zmonems, norintiems valdyti savo suvartojima, angliavandeniu turinys yra naudingas zinoti.

Yra daug dietu, kuriems reikia mazesnio angliavandeniu kiekio. Pavyzdziui, "Keto" mityba reikalauja, kad asmuo kasdien valgo maziau nei 30 gramu angliavandeniu.

Itraukiant siuos vaisius ir darzoves, kai atliekate angliavandeniu dietos rezima, jusu mityba gali prideti spalvu, skonio ir gyvybiskai svarbiu maistiniu medziagu, nenutraukiant karbamidu skaiciaus, kad butu isvengta sveika nauda mazai angliavandeniu dietos.

Vaisiai

Vaisiai paprastai turi didesni angliavandeniu kieki nei dauguma darzoviu del naturaliai pasitaikanciu cukru - jie vis tiek saldesni.

Bet tai nereiskia, kad tu turi vengti ju. Jei ziurite savo angliavandeniu suvartojima, kai kurie vaisiai turi didesni vandens kieki, taigi maziau angliavandeniu vienam standartiniam patiekalui.

1. Arbuzas

Sis vasaros tasku vaisius yra maziausias angliavandeniu kiekis, pakuojant tik 7,55 g / 100 g vaisiu. Jis taip pat turi daug vitamino A ir turi dideli vandens kieki, todel tai yra didelis kiekis maisto produktu, nes jis uzpildys jus, tuo paciu suteikiant maziau kaloriju. Netgi zieve turi naudos sveikatai!

2. Braskes

Obuoliai yra populiarus pasirinkimas zmonems, kurie ziuri savo angliavandeniu kieki, o braskems buna maziausiai. Uz kiekviena 100 g braskiu jus gausite tik 7,68 g angliavandeniu. Jie taip pat yra puikus kalio ir vitamino C saltinis.

3. Cantaloupe

Sis populiarus apelsinu melionas yra puikus karstoje vasaros diena ir jame yra tik 8,16 g angliavandeniu 100 g. Kai kurie zmones megsta valgyti tokius melionus, kaip ir tai, ir medus su tuno salotos. Pabandykite sumaisyti su kalkemis, meta ir vandeniu, kad pagardintumete agu freska.

4. Avokados

Taip, avokadai yra vaisiai, ir jie turi palyginti mazai angliavandeniu kiekio. Uz kiekviena 100 g avokado, gausite mazdaug 8,64 g angliavandeniu.

Be to, jus gausite sveiku mononesociuju riebalu, kurie, be kitu dalyku, yra geri sirdies sveikatai.

12 avokado naudos sveikataiSuzinokite daugiau apie avokadu nauda sveikatai ir mityba cia.Skaityti dabar

5. Honeydew

Dar vienas melionas, medus, uz kiekviena 100 g, gaunamas 9,09 g angliavandeniu. Tai taip pat yra puikus vitamino C saltinis, taip pat kalis, elektrolitas, kurio reikia islaikyti gera kraujo spaudima, pH balansa ir sveika metabolizma.

6. Persikai

Sultingas ir saldus pyragas, persikams stebina, kad nera per daug angliavandeniu. Uz kiekviena 100 g vaisiu gausite 9,54 g angliavandeniu. Uz nedideli angliavandeniu uzkandi patiekite su kai kuriu varskes suriu arba pabandykite persiku melyniu skoni.

Darzoves

Kai jus apribojote angliavandenius, darzoves yra svarbus mitybos saltinis. Jie yra daug skaidulu ir mazesni uz bendra kaloriju vienai porcijai nei bet kuri kita maisto grupe. Juose taip pat yra daug sveiku junginiu, tokiu kaip vitaminai, mineralai ir fitocheminiai produktai.

Apskritai, kuo didesnis vandens kiekis, tuo mazesnis yra angliavandeniliu kiekis vienam standartiniam patiekalui. Tai yra maziausias karbamido pasirinkimas.

1. Agurkai

Agurkai yra gaivus ir maistingas be salotu - graiku ar kitaip! Isvalyti, juose yra tik 2,16 g angliavandeniliu uz kiekviena 100 g. Jei pageidaujate, kad jie butu su zievelemis, tai yra 3,63 g, kuris vis dar gana zemas!

Kaip gauti agurku nauda sveikataiCia suzinosite daugiau apie agurku nauda sveikatai.Skaityti dabar

2. "Iceberg" salotos

Galbut vienas is populiariausiu, nors ir maistingesniu, darzoviu, ledkalniu salotu yra tik 2,97 g angliavandeniu 100 g. Suporuokite ji su keletu kitu siame sarase, kad gautumete mazai angliavandeniu turincias salotas su daugybe maistiniu medziagu.

3. Salierai

Salierai yra universalus veggis, kuris taip pat budingas salotoms, kaip ir troskinimui. Ir su tokiu pat kiekiu angliavandeniu, kaip ledkalnio salotos (2,97 g / 100 g), verta itraukti i savo mityba.

4. Baliniai grybai

Grybai yra tik 3,26 g angliavandeniu 100 g. Idekite jas i kiausiniu baltojo omleta, kad gautumete sveika, mazai angliavandeniu pusryciu.

5. Spinatai

Uz kiekviena 100 g spinatu gausite 3,63 g angliavandeniu. Jei norite tai suprasti, tai tik apie 1 g uz puodeli. Taigi ipilkite spinatu salotu ir virsuje su liesomis vistienos krutinelemis ir svieziais braskemis.

6. "Swiss Chard"

Kitas maistiniu medziagu storas lapines darzoviu, sveicarisku paprikos pakuotese yra tik 3,74 g angliavandeniu 100 g. Sveicarijos sokoladas yra puikus sriubos ir salotu su cesnakais.

7. Pomidorai

Pomidorai, laikomi vaisiais ir darzovemis, yra tik 3,89 g angliavandeniliu uz kiekviena 100 g. Jus galite valgyti juos zalia, kepinti arba ismesti i salotas. Jie ne tik skanus, bet ir gali sumazinti insulto rizika.

Atimti

Sumazejus angliavandeniu suvartojimui dietoje, jus neturite aukoti megstamu vaisiu ir darzoviu.

Mazai angliavandeniu dieta vis dar gali buti idomi, o dieta, sumazinanti angliavandeniu vartojima, nereiskia, kad jusu maistas visada buna tik baltymu. Itraukite kai kuriuos is siu vaisiu ir darzoviu, kad jusu lekste butu idomesne ir jusu mityba butu visa.

Netgi po ketogenines dietos vis tiek galite eksperimentuoti su mitybos planais, kad jusu dieta butu subalansuota ir maistinga.