3000 zingsniu Penkias dienas per savaite uzdaroma cukrinis diabetas

Jei praeisite po tris tukstancius zingsniu per diena, penkias dienas per savaite, jusu galimybes vystytis diabetu ir vis labiau nutukusios gerokai sumazes, teigia Australijos mokslininkai. BMJ ("British Medical Journal"). Padidinkite savo kasdienius veiksmus per penkerius metus iki 10 000 zingsniu per diena, o nauda dideja. Tai yra pirmasis tyrimas, kurio metu vertinama, kaip kasdiene ziniu apie jautruma insulinui daroma, teigia autoriai.
Ankstesni tyrimai parode, kaip fizinis aktyvumas gali sumazinti atsparuma insulinui ir KMI (kuno mases indeksa), abu simptomus, rodancius besitesiancia diabeta. Taciau ne vienas nebuvo aiskiai parodes, kaip kiekviena diena jusu fiziniam aktyvumui prideti tam tikra skaiciu zingsniu gali gerokai padidinti jusu likusiu nutukusiu ir nesaugiu nuo diabeto galimybes.
Dauguma ekspertu pataria zmonems vaikscioti per 10 000 zingsniu kasdien. Taciau taip pat gali dirbti 3 000 zingsniu penkis kartus per savaite. Be to, jus neturite pradeti nuo 10 000 zingsniu - galite pamazu vystytis per penkeriu metu laikotarpi.
Murdocho vaiku tyrimu instituto, Melburno, Australijos mokslininkai, surinko duomenis apie 592 suaugusius zmones, kurie visi buvo vidutinio amziaus. Jie dalyvavo nacionaliniame reprezentaciniame tyrime, kurio tikslas buvo nustatyti diabeto rodiklius visoje Australijoje 2000-2005 m.
Dalyviai atliko issamu sveikatos patikrinima, o veliau uzpilde klausimyna, kuriame atskleide informacija apie ju mitybos iprocius ir gyvenimo buda. Kiekvienam suaugusiam zmogui buvo suteiktas zingsniamatis ir parodyti, kaip ji naudoti.
A zingsniamatis, taip pat zinomas kaip a zingsnis skaitiklis yra nesiojamasis elektroninis prietaisas, kuris skaiciuoja kiekviena zingsni, kuri nustato judesiai savo slaunyse - pridedate ji prie savo sono. Paprastai deveti ant dirzo ir laikyti ji visa diena - jis iraso, kiek zingsniu vaiksciojo per diena.
Po penkeriu metu dalyviai vel stebejo. Tyrejai taip pat atsizvelge i kitus gyvenimo budo veiksnius, pavyzdziui, rukymo bukle ir alkoholio vartojima.
Tyrejai nustate, kad asmenys, kuriu dienos padaugejimas per penkeriu metu laikotarpi buvo didesnis, apskritai turejo mazesni KMI, mazesne juosmens ir klubo santyki bei aukstesni jautruma insulinui, palyginti su mazu dienos zingsnio skaiciumi, neatsizvelgiant i tai, koks yra ju suvartojamos energijos kiekis buvo. Jie pridure, kad aktyvesni asmenys naudojosi minetais privalumais, daugiausia del to, kad pasikeite riebalumas (riebalumas) per penkerius metus.
Mokslininkai parenge, kad silpni asmenys, kurie per penkeriu metu laikotarpi palaipsniui didino savo kasdieni zingsni iki 10 000, turetu tris kartus pagerinti jautruma insulinui, palyginti su tais, kurie galu gale pasieke 3000 zingsniu per diena (penkias dienas per savaite) penkerius metus.
Svarbu nepamirsti, kad 3 000 laipteliu per diena islaikymas yra naudingas, palyginti su likusiu sedimumu.
Autoriai padare isvada:

"Sie rezultatai, patvirtinantys nepriklausoma naudinga vaidmeni, kuri lemia didesnis kasdieninis zingsnis pagal kuno mases indeksa, liemens ir klubo santyki, ir jautrumas insulinui, suteikia papildomos parama skatinant didesni fizini aktyvuma vidutinio amziaus suaugusiems".

Pasak Amerikos diabeto asociacijos:

• 18 milijonu amerikieciu diagnozuotas diabetas
• 5,7 milijono amerikieciu serga cukriniu diabetu, taciau nezino (diagnozuota)
• JAV turi 57 mg pries diabeta
• JAV jaunesni nei 186,300 jaunesni nei 20 metu asmenys serga cukriniu diabetu
• 2 milijonai JAV paaugliu turi pries diabeta
• 10,7% amerikieciu, vyresniu nei 20 metu, serga diabetu
• 11,2% amerikieciu suaugusiu vyriskiu serga diabetu
• 10,2% amerikietisku suaugusiu moteru turi diabeta

1 tipo diabetas yra autoimunine liga - zmogaus kunas sunaikino savo insulino gamybos beta lasteles kasoje. Asmuo, sergantis 2 tipo cukriniu diabetu, negamina pakankamai insulino ar nesukelia "atsparumo insulinui" (insulinas veikia netinkamai). 1 tipo cukrinis diabetas yra neisvengiamas ir jo nesukelia gyvenimo budas. 2 tipo cukrinis diabetas paprastai buna del padidejusio svorio ir sedimojo gyvenimo budo.
"Asociacijos pokyciai kasdieniniame zingsnyje per penkerius metus su jautrumu ir jautrumu insulinui: populiacija pagristas kohortinis tyrimas"
T Dwyer, A-L Ponsonby, O C Ukoumunne, A Pezic, A Venn, D Dunstan, E Barr, S Blair, JCocreane, P Zimmet, J Shaw
BMJ 2011; 342: c7249 doi: 10.1136 / bmj.c7249
Parase Christian Nordqvist